運動後可以洗澡嗎？

一、清潔皮膚的角度，運動後應該儘快去洗澡

把汗水從身上洗去，防止皮膚病，維持皮膚的健康。但考忠到長時間運動後代謝增強、體溫增加、機體脫水等問題，最好的辦法是跑完步之後慢慢讓身體降溫。可先做拉伸運動，喝杯運動飲料或者白開水，待身體慢慢降低溫度後再洗澡。有些人覺得洗澡在去污的同時也能消除疲勞。

但這種做法並不科學，運動後立即洗熱水澡很容易導致心臟和大腦供血不足，從而產生頭暈、全身無力，甚至昏厥。而運動後洗冷水澡會導致體內的熱量不能很好地發散，容易感冒，因此要特別注意。

二、水的溫度，最好水溫與體溫相當，不宜過低和過高

若水溫過低，造成體表溫度與水溫梯度差，容易導致皮膚毛孔的收縮功能方面的異常。當夏天氣溫高時，鍛煉身體使產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑，鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水操，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而造成散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少會使回心血量突然增加，增加心臟負擔。還有機體從熱環境下進入冷環境， 來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉後肌肉疲勞緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。如果條件允許，運動後應適當飲用些淡鹽溫水，然後休息1小時左右，做- -些準備活動，再洗溫水澡。

三、運動後也不建議即刻洗熱水澡

運動停止後，血液的流動速度和心率雖有所降低，但仍會持續一段較 長的時間，如果這時立即洗熱水澡，由於浴室的溫度也比較高，氧氣不夠充足，在蒸汽多面悶熱的溶室內，皮膚的血液流量會隨之增加，進而加重心臟的負擔，同時還可能發生頭暈眼花、心慌、氣短、胸悶等現象，嚴重者還會發生「重力休克」，即面色蒼白、氣嘴、頭暈、出虛汗、噁心或暈倒等現象。有的人在運動後就去洗熱水，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

這麼說吧，如果你不是經常洗冷水澡，得到過一些耐冷的訓練，那運動後千萬不能洗冷水澡，洗冷水澡不是一蹴而就的上來就能洗，這個得慢慢練出來，如果你以前常洗冷水澡，沒什麼問題，那也不建議 鍛煉之後立刻洗。 暴降的體溫不僅會直接降低你的免疫力，讓你容易生病，還會有冷刺激，對筋膜--神經--循環這三個相關的系統有直接的負面影響 ，搞不會會頭疼腰疼關節痛之類事情會出現。

洗熱水澡，是合適的，不要覺得洗熱水後 肌肉變軟是什麼壞事，好的肌肉是放鬆軟如棉，繃緊硬如鐵的，只會硬不會軟的肌肉那是僵硬的，活動範圍不足的肌肉，對運動機能反而有不好的影響 。在我認識的國家舉重隊隊員中，他們都是訓練後就有隊友或隊醫（重點培養的選手）給放鬆，特意要肌肉軟下來呢。在運動後，稍微泡長一點時間的熱水澡，很有放鬆肌肉，促進恢復的作用。

當然洗熱水澡也不能過熱，過熱的水溫，會提高你運動後出現 「橫紋肌溶解」的風險，這個病可是相當的兇險。雖然這個概率是相當的低，但是小心駛得萬年船，安全性上來了只有好，沒有不好，而且洗個澡是圖舒服，非得燙得皮疼也沒必要 。

此外，如果你經過了耐寒的鍛煉，循序漸進的能洗冷水澡了，還有一個方式可以一試，叫冷熱水交替浴，使用40度左右的熱水和20度左右的冷水兩分鐘交替的洗澡，對緩解疲勞，減少身體運動後的炎症反應有很好的效果，但是切記，量力而行，不要貿然就試。有一個能適應冷刺激的好身體是前提。

首先運動後不能馬上洗澡因為運動一般出汗毛孔張開洗澡容易受涼，這道理就像夏天除了一身汗馬上吹空調一樣，你過了兩個小時肯定是沒問題的，洗了熱水澡肌肉鬆垮不是壞事，鍛煉之後要放鬆要拉伸和按摩，這些你都沒做，僵硬的肌肉不好，鍛煉後肌肉很硬很脹，但是就算不洗澡，你休息一段時間也會軟下去，那只是暫時充血而已。

運動本是一件很健康的事情，多運動可提高你的抵抗力，讓你擁有健康好身體。很多人平常很喜歡運動，但是對運動的一些小常識卻不是很了解，比如運動後哪些事情不該做，很多人在運動健身後會選喝冷飲，或者是洗個澡去除汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的，在運動健身後有一些事情是不能做的，否則對身體健康有害無益。

　　1、不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　2、不要立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

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