怎樣排解心中的憤怒？

人的不幸之一是有憤怒無路外泄。

一位剛進大學的男生，因總是無緣無故抓扯自己的頭髮或抓傷皮膚，而懷疑自己患了抑鬱症，到醫院就診，醫生認為他就是抑鬱症，並強調必須服抗抑鬱藥物。他擔心依賴上藥物而才接受心理治療。他講述了許多童年的經驗，其中有兩件揮之不去的恐懼事情（我們可以視為創傷事件構成的陰影）：一是4歲時被父母寄養在舅舅家，有一天偷偷跑了回去，卻被爸媽又吵又罵，過一會趕來的舅舅強行把我給拽走了，當時我害怕他們打我而不敢吭聲。二是我初一時的一個晚上在網吧玩忘了時間，父親找到了網吧，氣急敗壞地當眾揍我罵我，我真覺得丟臉，心裡好恨他啊。其實我一直都恨他們！可我就從來不敢在他們面前表達不滿，為此我也好恨自己啊。 一個人越是克制對外部的攻擊性，其攻擊性的心裡意象越多，自我理想反對自我的攻擊性就會越強，長期無法正常表達敵意情緒，憤怒將轉向對自我的攻擊。這位年輕人的總是抓扯頭髮抓傷自己，正是他對父親（或權威）仇視的轉移性發泄，一種只能用自我傷害的行為來釋放他蓄積太久的憤怒。

那麼，我們應該怎樣合理的表達自己的憤怒？ 這是需要我們學會對憤怒情緒的管理：1、體驗感受。自我訓練一種感覺能力，當感覺到有情緒時，讓自己坐下來沉思：我哪裡最不舒服？我現在有什麼情緒？是什麼情緒（情緒性質）？情緒來源哪裡？只感受，不對情緒感受做反應。2、不否認憤怒。承認憤怒，理解憤怒的合理性：憤怒跟有傷害的感覺相關；憤怒是表象，與有傷害感有關的東西（？）是本質，所以不必首先去除憤怒，而是先做到接受必然存在的憤怒。3、真實表達憤怒。學習在關係中（不管與誰相處），能以直接的方式說出自己的憤怒感覺，以第一人稱開頭只說自己的感受，只針對事情或某某所做的事情給自己帶來的憤怒感。4、攻擊性外泄，尋找合理的目標。若不在關係中，可以無害的方式表達攻擊性以釋恨，比如對著非生命的東西怒吼、撕裂、捶打，瘋狂做某項運動直到體力不支，參與對抗性活動等等。5、尋找受傷害感相關的東西。抑鬱與憤怒的關係，原本是願望挫折的關係。憤怒是表象，找到製造憤怒的東西（？）才是解除憤怒的基礎。激起憤怒的東西，主要要是基本需要和慾望不能滿足。自己設問：抑鬱--憤怒來自於自己的哪些願望挫折？是沒人愛？沒人關心？沒人認同？最需要誰的愛、關心、認同？「誰」沒發出愛是否跟自己缺乏愛的表達有關？ 同時，更重要的，是需要找出獲得被愛、被認同的方法，憤怒才可望消停。

小時候跟父母生氣，出去玩一趟回來就媽，媽的叫個不停，一會就沒事了。長大跟朋友生氣，在不違背原則底線的基礎上，過個一天半天的就沒事了。夫妻之間一年也有幾十次吵架憤怒的衝動，哄哄就完事了。如果超出底線的憤怒，比如出軌、背叛，這憤怒估計化解不了，魚死網破！

謝謝邀請，怎樣排解心中的憤怒，一，對著田野，大山或操揚大聲吼叫，發泄不滿。二，找一知己將心中的委屈，壓力，擔心虛慮，統統說出來一吐為快。三，可以把導致煩惱情緒的人和事寫在紙上，毫不掩飾，痛快淋漓的寫完後念上十篇，然後一撕或一燒了之，情緒得到了發泄，經濟實惠，行之有效。

首先，冷靜下來認真的想想生氣的原因，中間有沒有誤會，是自己的意思表達不夠準確還是對方領悟錯了，解釋清楚也許就能豁然開朗；再者，如果就是別人做的事情惹人生氣了，可以找不錯的朋友訴說，聽聽朋友遇到這種事的解決方法，也許在朋友眼裡這種事根本不值得生氣，是自己小題大做了呢！再次夫妻之間更不應該生氣，在沒想好後果以前一定要冷靜！如果是是非原則問題，先想後果，再做決定，也就沒必要生氣了。生氣是因為在乎，對不在乎的人和事，誰有閑心生氣，即使生氣過一會兒也就忘了。

我的方法是撕紙，是以前的本子，寫完的，沒用的。然後一張一張的撕，扔到垃圾桶里。去運動啊！玩遊戲、找人傾訴啊！或者是用工作和學習，來排解憤怒，吃東西也可以的。對著空曠的地方大叫，然後聽到回聲心情就好了。去看看風景，散散步，打拳擊等等……

氣大傷身，這肯定要自己來消化的，拓展自己的胸懷，所謂站得高看得遠，小孩子可以為塊兒糖賭氣，我們現在還會嗎？不生氣不是四大皆空，凡塵你我脫不掉，也不是什麼都不生氣，經的多了視野廣了也就不把些雞皮小事當回事，這叫氣度，所謂大人有大量