長期上夜班怎麼調理身體？

　經常加班熬夜是現代白領的常事，但這樣很容易未老先衰，易出現疲勞、免疫力下降、皮膚粗糙等癥狀。那麼，熬夜如何保養呢?

飲食調理就成了重頭戲，下面為大家介紹幾種適合熬夜族吃的食物和養生湯。

熬夜多吃5種食物

胡蘿蔔

　　熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。

　　胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔，補肝明目，保養視力。

魚肉

　　魚肉中富含維生素b，對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。

　　因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養，提高身體抵抗力。

豬肝

　　豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。

　　除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

香蕉

　　香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。

　　此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

韭菜

　　韭菜的營養價值很高，在中醫中歸入肝經，同時含有較為豐富的胡蘿蔔素，能夠經人體吸收轉化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對於熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。

值得注意的是，韭菜雖好，但是由於韭菜中含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。

常熬夜試試下面5種養生湯

豬腰燉杜仲：

　　做法：杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2-3日服食1次

　　功效：有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

生地燉鴨蛋：

　　做法：生地20克、鴨蛋l---2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2-3次。

　　功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

蓮子百合煲瘦肉：

　　做法：蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。

　　功效：有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

夏枯草煲瘦肉：

　　做法：夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

　　功效：有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

粉葛生魚湯：

　　做法：粉葛250克，洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。

　　功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度，熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

我也不知道怎麼調理為了生活沒辦法只有堅持堅強別無選擇為了家努力著奔波的這就是婚後的女人熬夜又算得了什麼呢。

我是長期熬夜，而且面對電腦??，但不是夜班有眼袋，真的容易衰老。愁人！