老年人便秘吃什麼排便快？

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便秘，是一個很常見的問題。由於腸動力不足、腸內菌群失調、活動量減少等，老年人便秘的問題尤為突出。

據統計，約1/3老年人會出現便秘，嚴重的可能影響生活質量，甚至危及健康和生命。

先回答題主的問題：老年人便秘，吃什麼排便快？

講真，考慮到老年人的身體狀況，解決他們的便秘問題，不能一味追求快，而是應該從一些生活習慣等入手，慢慢調理。具體怎麼做如下：

注重飲食調節

飲食方面：

不要暴食；
忌吃生冷、辛辣刺激的食物；
可多吃含纖維素的蔬果及穀物，如蘿蔔、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜、豆類、玉米面、梨、香蕉、蘋果、火龍果等。
堅持每天吃早餐。
飲用益生菌酸奶，調節腸道菌群，促進胃腸蠕動。

飲水方面：

每天晨起空腹喝一杯溫開水。如果老人沒糖尿病，可飲用適量的蜂蜜水。

老年人喝水須注意：

保證全天飲水量在1600毫升左右；
不要暴飲，大口大口喝水；
也不要等到口渴時才喝水；
喝水要少量多次、小口慢飲。

除此之外，老年人還可以堅持體育鍛煉，增加活動量。

鍛煉可促進胃腸蠕動，改善便秘。

可以在早晚飯後步行30~60分鐘，條件不允許的，每天做甩手、轉腰或下蹲運動也有作用。
每天堅持做提肛運動，增強肛提肌收縮能力，對排便動作的完成亦有促進作用。
每天堅持按摩腹部，對緩解便秘同樣有益。

可先排空尿液，平躺，手掌從上腹正中向下按摩至下腹，再沿順時針方向至右下腹、右上腹、左上腹、左下腹。如此循環，每日早晚各2次，每次10~15分鐘。

養成良好的排便習慣也很重要。

每天生活規律，三餐固定。無論有無便意，每天均應定時排便（最佳排便時間是早、晚餐後），排便時注意力集中，每次如廁時間不宜過長（長時間蹲廁可能引發痔瘡）。

排便實在困難時，也可以在醫生指導下，適當用藥。（61）

誤區：很多人都認為，人老了，腸道蠕動慢，才導致的便秘，多吃一些易消化、潤腸通便的食物就好了。這種觀點，並不完全正確。

雖然老年人便秘主要是因為活動量減少，腸道蠕動減慢，排便機能衰退引起的。但也有一部分老年人便秘，是因為疾病和服藥的原因導致。

所以，在面對老年人便秘問題上，一定要查清原因。如果是非病理性因素誘發的便秘，老年人可以通過飲食進行調節。

紅薯：將紅薯蒸熟食用，經常食用對於頻繁便秘及頑固性便秘人群有非常好的效果；
黑木耳：黑木耳有一定的潤腸通便功效，還能補氣生血，對於因氣血不足誘發的便秘有很好的效果；
蜂蜜：對於所有便秘患者來說，早起沖一杯蜂蜜水，都能夠起到緩解便秘的作用，但需要注意的是要使用溫水沖蜂蜜，熱水容易破壞蜂蜜中的營養成分；

除了這些，還有大白菜、各類堅果、富含粗纖維類食物等。

當然，老年人還要注意多喝水多運動，尤其是久坐不動引起的便秘更要勤運動。

便秘問題嚴重時，還可藉助開塞露進行解決。但並不建議長久使用，容易產生依賴性。

中國已經步入老齡化社會，隨著老年人口的增加，老年人的問題也逐步顯現。關注老年人的健康問題變得尤為迫切，很多老年人都便秘，這是老年人的生理特點造成的，便秘的傷害並不小，長時間停留在腸道中的宿便無法排出，就會留下越來越多的毒素物質，隨著血液的運行進入身體的各個部位，導致其他一系列的問題。

老人便秘的原因有幾個方面？

1、運動少，如果活動量少的老年人，胃腸蠕動也會慢，推動緩慢的情況下，容易便秘；2、喝水少，老人對身體的感覺功能下降，身體已經缺水了還感覺不到口渴，腸道中的水分減少大便容易乾燥；

3、飲食問題，缺少膳食纖維的飲食結構也是導致便秘的主要因素；

4、藥物因素，長期服用藥物的老年人，一些心腦血管疾病藥物、抗高血壓藥物等也能引起便秘。

如何通過日常的飲食來改善呢？

1、多吃粗糧和富含膳食纖維的食物，如麥片，新鮮的蔬菜和水果；

2、多吃潤腸通便的食物，如蜂蜜、香蕉、紅薯等。

3、多喝水，尤其每天早起一杯溫開水，幫助腸道蠕動排除宿便；

4、吃肉類適量，每餐中肉和蔬菜的比例達到1比3即可，太多的肉對腸道消化也是負擔。

最後就是要放鬆心情，腸道也是人體的第二個大腦，對緊張情緒的感知能力也比較敏感，所以放鬆心情，讓腸道更放鬆，也更容易通暢。

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作為一名營養師，解決老年人便秘的問題，給出以下幾點飲食建議，首先來看主食。老年人一日三餐中都要有主食，主食中要有一定量的粗糧、雜糧，例如全麥食品、玉米、小米、蕎麥、燕麥等食材，這些食材比精米白面含有更多的膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，進而促進排便。因此我們可以將米飯、饅頭、全麥麵包、土豆、麵條、紅薯、玉米、蕎麥麵等作為主食搭配著吃，但要注意口感要軟爛。也要經常變換口味。

第二點建議是多吃蔬菜、水果。果蔬中不僅含有對老年人有益的維生素、礦物質，同時含有可以促進腸道蠕動的膳食纖維，許多證據顯示，每日攝入400克蔬菜水果可以預防便秘，同時降低癌症及冠心病的發病率。對於老年人來說，每日攝入食物總量的三分之一是水果、蔬菜。一天應該吃5種不同的水果、蔬菜，每餐至少應當有1～2種蔬菜，水果則宜放到兩餐之間，有利於血糖平穩。

第三點建議多喝水，水是人體細胞和體液的組成部分，同時也是各種物質在體內，吸收、排泄不可缺少的溶劑，飲水量不足，也是造成便秘的原因，目前，一般認為老年人每日每千克體重用攝入30ml的水。

最後一點建議是要有適量的運動，不久坐、卧床或者少動，也可以做提肛運動，給自己的腹部進行按摩，定時排便，養成良好習慣。

作者：賀雲，註冊營養技師，遼寧營養師事務所簽約講師。

衰老被認為是引發老人便秘的原因。但科學家研究證實，衰老並不是導致便秘的腸道變化的主要原因。很多外在因素如老人日常活動，喝水量的多少，食物中含膳食纖維的數量，身體疾病以及正在使用中的藥物副作用等均會影響腸道的蠕動和傳輸，導致老人發生便秘。因此，當老人出現慢性持續性便秘時，需要查明原因，排除非飲食因素，針對性的解決處理。

如何通過飲食來改善便秘癥狀？

最好的選擇就是富含有纖維素的食物：粗糧，蔬菜，水果

粗糧：雜豆類食物，燕麥、粗麵粉做的全麥麵包、麥片粥等。近些年發現燕麥中含有的葡甘聚糖能夠顯著降低老年人膽固醇水平。

很多老人對粗糧食物並不接受，因此逐漸增加食物中的粗糧比例，防止老人拒食，或突然食用大量纖維而導致腹脹。但一天里每一餐都得有富含纖維食物很重要。

蔬果：每天至少500g的蔬菜。在對有地中海飲食習慣的老年歐洲人的研究發現，因為地中海飲食富含蔬菜、水果以及橄欖油，便秘發生率在大於50歲老人中，僅為4.4%。

每天保證200g的水果，水果最好是帶皮食用。有調查提示，水果中的獼猴桃，火龍果等對軟化大便和增加排便頻率的功效更好。

水：在增加食物膳食纖維的基礎上，每天攝入1500毫升-2000毫升左右的水會大大提高效果。但在護理老人時發現，很多老人並不願意喝水，對各種飲料的接受度比水要高，但飲料中的含糖量很高，並不適宜，因此在為老人選擇飲料時可以選擇鮮榨果汁，或增加富含有益生菌的酸奶，來保證老人每日的水分補充。

謝謝邀請。

便秘是老年人最常見的胃腸道癥狀，60歲以上的老年人中，每100人就有12個人便秘。便秘不僅影響生活質量，還會導致原有心腦疾病惡化。因此，中老年人日常防治便秘很重要，不僅要從飲食方面入手，有針對性的運動鍛煉也不可少。

合理調配飲食

每天飲水800-1000ml，保證有足夠的水分潤腸排便
多吃水果、蔬菜或富含纖維的食物，如海帶、芹菜、豆類食品、香蕉、葡萄、草莓等
少吃刺激辛辣食物

適當鍛煉

排便活動是人體多組肌群如腹肌、膈肌、盆腔肌參與的協調運動，這些肌群虛弱可治便秘。加強體育鍛煉、增強肌力能防治便秘。推薦散步、慢跑、太極拳、養花、廣播體操等溫和運動，堅持每天都做，不僅防治便秘，還能促進人體各器官功能健康。

此外，還可採用腹式呼吸法鍛煉膈肌功能，吸氣時鼓腹並放鬆肛門和會陰，反覆6-8次，每天2-3次。另有肛門會陰運動鍛煉法，隨意收縮肛門和會陰肌肉，反覆進行10次，增強排便肌群收縮能力，保持排便通暢。

使用溫和的緩瀉食物或藥物