怎麼提高睡眠質量？

高效睡眠方案

我就想睡得少且睡得好

21世紀是時間不夠用的時代，所以我們都需要高效睡眠。今天我給大家分享一個高效睡眠方法，它有五個要點。

第一 最佳睡眠時間 21：00—05:00

睡眠時間對睡眠質量影響很大，21：00—05:00是最佳睡眠時間，你的睡眠時間越接近最佳睡眠時間，你的睡眠質量越好。現代很多人，因為各種事，很難在21:00睡覺，那你最遲就在22:30睡覺，這樣也還不錯。

第二，眼睛放鬆。

現代人大多都是過度使用眼睛，眼睛都有一些疲勞，疲勞的眼睛會使睡眠質量下降，所以睡覺前你需要放鬆下眼睛，這樣你就容易睡得好。

具體怎麼做呢？

坐在床上，輕輕地轉動眼睛三圈，讓眼睛活動一下。結束之後，你開始放鬆眼睛。你默默對眼睛說「放鬆、放鬆，不要緊張，不要皺眉頭，放鬆，放鬆。」如此慢慢地重複念二分鐘，眼睛就得到了放鬆。記住一定要慢慢念。

第三步 睡眠姿勢——右側卧

合理的睡眠姿勢會使你睡得更好。睡眠姿勢中，右側卧是最好的睡眠姿勢，它會使你身體安穩舒適；左側卧次之；平躺容易噩夢；趴著睡身體難放鬆。

所以，我建議大家右側卧

右側卧具體怎麼做呢？

卧時用右手作枕頭，左手搭左腿，兩腿相疊。這樣睡，心易安，易深睡，少夢。

第四 心態

心態對睡眠質量有決定作用。你輕鬆喜悅，你就會睡得好；你緊張焦慮，你就會睡不好。

具體怎麼做呢？

睡眠時，你應該臉帶微笑。臉帶微笑是臉部放鬆狀態，同時會使心中喜悅，這樣帶著微微的喜悅入睡是最好的。心中喜悅，睡眠效果最好。

第五 全身放鬆

人工作一天了，身體都會有不同程度的緊張。緊張的身體會降低睡眠質量，所以我們需要對全身做一次放鬆。

具體怎麼做呢？

隨意躺卧在床上，把自己身體從頭到腳，慢慢放鬆一遍，越慢越好。要放鬆哪部位，你就把注意力放到哪部位，對這個部位輕輕地說放鬆，放鬆.....持續10秒，你就換下一個部位。放鬆之後，你告訴自己清醒躺卧就是睡眠。你隨意躺在床上，想想什麼就想什麼，你就這麼做就可獲得高效睡眠了。有時候，你會在自我放鬆中，不知不覺睡著，那就順其自然。

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睡眠大俠分享「不用藥，不催眠，不用任何儀器」解決失眠的方法。

在睡覺前，有一些不良習慣，會影響睡眠質量。使得人們在經過一夜的休息，翌日起床後，仍然無精打采，影響工作和學習。要提高睡眠質量，必須要從改掉睡覺前的這些壞習慣著手。

一、睡覺前最好不要吃夜宵。因為在睡覺前吃東西，會增加胃腸道的血液量，使得胃腸道得不到充分休息。大腦細胞和神經也會因為興奮而不能很快入睡。

二、正常人每天睡眠時間應保持在六到八小時。在睡覺的時候，人體血液循環會減慢，大腦細胞供氧量降低，如果睡眠時間過長，會導致大腦細胞的供氧量進一步減少，出現頭昏、頭悶等癥狀。

三、要注意選擇合適的枕頭，枕頭的高低直接影響睡眠質量。因為人的頸椎有正常的生理彎曲，合適的枕頭必須和頸部的生理彎曲保持一致。如果枕頭過高，會影響呼吸道的通暢，在睡覺的時候會出現打鼾現象。 如果枕頭過低，會使過多的血液進入到大腦之中，在起床後出現頭昏，頭暈等癥狀。

四、在睡覺前，最好不要想事情，因為睡覺前想事情，會使大腦細胞和神經處於興奮狀態，不容易入睡。而第二天人們還要投入到緊張的工作和學習中去，如果休息不好，會降低學習和工作效率。

五、在晚上睡覺的時候，最好不要用被子捂著頭部，否則，會使大腦處於缺氧的狀態，因為被子中有我們呼出的二氧化碳，由於人的呼吸不斷進行，所以被子中的二氧化碳濃度會不斷增高，大腦和身體細胞由於處於缺氧狀態，會讓人感到疲勞，精神不振，出現頭暈，乏力等癥狀。

六、還要注意勞逸結合，在晚上最好不要熬夜，晚上熬夜對人體的傷害非常大，經常熬夜的人，會出現皮膚粗糙，黃暗，色素斑等癥狀。經常熬夜的人，人體的生物鐘會被打亂，出現睡眠倒置現象。

謝謝邀請。我提幾點供作參考，第一，排除一下影響睡眠的因素。第二，睡前飲食清淡、心情放鬆，睡前可洗腳揉揉腳心湧泉穴。第三，睡前可以躺在床上15分鐘不玩手機，淸空腦子裡雜亂的事情。第四，睡前2小時不宜吃任何東西，可以少味喝點水。第五，每天睡前梳頭100下，但是必須堅持?

睡眠質量低無非就是兩方面的事情，一是時間短易醒;二是睡覺的深度不夠醒來後還犯困。引起的原因可能有很多種，實質上無非就是內因和外因這兩個方面，比如來自室友的干擾，室內溫度過高過低等等外在因素。還會有自己本身的原因，睡前喝茶聊天使大腦過於興奮，睡下後還要去胡思亂想，以這種狀況存續不去睡眠質量只能是越來越低。

畢竟我們都是凡夫俗子，對此事的認識肯定還有不足之處，這樣人云亦云無法使人信服。接下來我就把道家高真大德們在這方面的修鍊成果稍微給總結一下，以求更多的人能夠受益。首先來看《陳摶老祖睡功秘訣》，此決共三十二字，實乃道家睡功之真傳。「龍歸元海，陽潛於陰。人曰蟄龍，我卻蟄心。默藏其用，息之深深。白雲上卧，世無知音"。

「東首而寢，側身而眠。如犬之屈，如龍之盤。一手屈肱枕頭，一手直摩臍眼。一隻腳伸，一隻腳蜷。神不外馳，炁自安然。收心下藏丹田，神炁和合成丹"。這個睡功法訣是田誠陽道長整理好的，本人以為說的還算中肯，所以一併都給發上來。只是對其中的"收心下藏丹田」這句話有不同的認識，因為中下二田從功能上來講它們並不能成立。

這兩個睡功法訣一個出自古人，一個為當代修鍊有成的道教人士。從他們的認識中就可以看出，形體外在的姿勢並不是重點，關鍵問題還是內心要達到"蟄心"的程度，只有萬緣放下心無掛礙做到了道家「靜功"里心靜的階次，亦或是佛法戒、定、慧中的"定"時，睡一個好覺才不再是一種奢望。

感謝邀請！提高睡眠質量主要要放鬆精神，不要總是想著睡不著，應該趕緊睡覺，越想越睡不著。另外，還應該關注自己的身體情況，看看是否有什麼別的情況出現，如答辯黏膩，舌苔發白等情況。如果是這樣的話可能是濕氣重導致的失眠，需要去除體內濕氣。