男士們有沒有成功減掉大肚腩的經驗，可以奉獻出來嗎？

05-02

每天吃完飯別一屁股坐下，貼牆站立10分鐘，

山式站姿，胸挺直脖子後收，臀部夾緊內收，站好後腿部用力外旋，這樣不容易長肚子。

然後上午下午空腹的時候，吸小肚子，

你的小肚子變大收不住就是腹橫肌沒有力量。

隨著人的年齡不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結締組織所代替。結締組織雖然很結實，但沒有彈性，因此腹橫肌變得較弱，不能強力收縮，所以凸出來的小肚子就越來越大。這就是為什麼小孩肚子大，老人肚子大，然後十幾二十幾歲的人小肚子比較平，

所以有空就做收腹的動作，用力吐氣把肚子吸到最近，感覺肚皮要貼到脊背那種發力，

小肚子是項下向內就是往你的臀部方向發力收緊，吐氣用力到最緊緻的情況下，堅持5秒，

鬆開，然後喘口氣，再繼續，一天大概20到40次就OK，

原則一、選對方法

　　在減肥中你用對了方法沒有？這個是很重要的，如果你沒有用對方法，或是你並沒有嚴格的去執行那個方法，那麼你成功的可能性很小，減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝，胡吃海喝？

　　推薦一款中藥材搭配使用的健康減肥方法，如下：

　　1、綠茶2g，約3隻手指夾起的數量;

　　2、荷葉1克，網上有售切好4厘米左右的，大約10片左右

　　3、陽其參3克，大片約20片

　　製作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反覆沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。

　　適合人群：肥胖，內分泌不好，皮膚暗黃，氣血不足，便秘以及使用各種瘦身產品反彈或無效，有減肥意願的人群均適用。

　　功效說明：

　　1、能有效瘦身並改善膚色，材料均為純天然健康草本植物，具有極強的瘦身養顏功效，且無副作用。堅持一到兩月，身材大變樣且不反彈，健康瘦身不傷身；

　　2、清熱解毒，滋潤腸道，能有效地排除體內毒素，改善便秘；

　　3、可以調理氣血，增強身體抵抗力，提高自身免疫力。

　　原則二、懂得適度

　　很多人都不懂得把握這個度，一般為了可以快速的瘦下來都會採取一些比較激烈或是激進的減肥法，這裡小編要告訴你，千萬不要這樣去傷害自己的身體，就算你不在乎你的健康，那麼你也要在乎你瘦下來後的反彈幾率，如果採取絕食減肥或者西藥減肥，那麼你瘦的有多快，你的身體反彈就有多猛。另外，不要覺得吃的少就是減肥，就能瘦的快，別走入這個誤區，吃的少固然是好事，但是也要保證能攝取到每天最低卡路里1200卡，如果你當日攝取的數字低於1200的話，那麼你的新陳代謝就會減慢哦，脂肪燃燒的速度也不會有吃飽那麼快了。而且非常不利於身體健康。

　　原則三、結合運動

　　每天適量的運動是必須要有的，比如平時散散步慢跑一下就可以了，尤其是飯後的散步，平日里的運動量是為了消耗掉當日的熱量，是為了消耗一定的脂肪。

　　原則四、忌暴飲暴食

　　這個問題在減肥人士的圈子裡非常嚴重，很多人都剋制不住自己，本來堅持的好好的，但是一下受不了誘惑或是有一些讓心情不開心的事，就會大吃大喝，這種自暴自棄並不是好事，如果你真的這樣下去了，只會更加讓人看不起。

　　另外，無論你有多麼的渴，都只能喝水，絕對不能喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學物質有多少，就說它的糖分含量，絕對能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，實在划不來。

原則五、體質差異

　　每個人的體質都是不同的，所以有可能別人用這個方法成功了，但是你卻收效甚微，這個時候千萬不要灰心，堅持使用，堅持上面幾個原則，肯定能瘦下來。

謝謝系統邀請。真是巧的很，我剛寫了一篇消滅小肚腩的文章，系統就邀請我回答如何消滅大肚腩了，小BOSS升級為大boss了啊。哈哈哈！

如果只是有小肚子，請參考我昨晚的文章：https://www.toutiao.com/i6483111431209222670/

如果是大到有四個月以上那麼大的朋友，請往下看：

其實對於大肚腩，因為我從來沒有過，我是沒辦法說什麼親自減掉的體驗的。不過雖說我沒有，但我也是親眼看著我老爸從八塊腹肌到十月懷胎的。對於這個問題我還是能說道一二的。

要想讓大肚腩消失，就得先了解它是怎麼來的。那我老爸的大肚腩是怎麼來的呢，

第一：年輕時喝啤酒太多。

大肚腩又叫啤酒肚，這是因為喝啤酒有種很特殊的文化——喝的越多就越厲害。金黃色的啤酒就這樣一點一點的像吹氣球一樣講我們的腸胃和腹部一起撐大了。

除了喝啤酒，長期吃的太多也是一樣的道理，會把肚子撐大。

第二：吃的太多

第三：做的太少

這兩個原因是要放在一起說的。現在生活越來越好，再怎麼窮也很難有吃不飽的情況。正常飲食攝入的熱量是基本高於我們身體所需的熱量的，多出來的熱量不會揮發掉，只會變成脂肪，存在我們的肚子里，存著存著老爸的肚子就大了起來啦，變成擁有百萬脂肪存款的大富翁。

我們不難發現，絕大多數的中年男性都會有大肚腩。這是因為，我的老爸，他們那一代人，是現在社會的中流砥柱。他們為了家庭，為了生存，太忙太忙了。沒有時間鍛煉，沒有時間也沒有愛好去消耗掉多出來的熱量。有的人會說辛苦工作也是能消耗熱量的呀。但事實上，一般情況下工作主要是消耗心神，對體力的要求不是那麼高，根本起不到鍛煉身體的作用。

以上三點，就是有大肚腩的原因啦。

總結一下就是：吃撐了，吃多了，做少了

中醫講究對症下藥，運動也是如此。知道了原因，我們就有辦法速改變。

首先，第一步：吃少點。

絕對不要再吃到感覺肚子撐撐的才戀戀不捨的放下碗筷。我知道我們所有的中國人都是吃貨，但為了美，也只能犧牲一下我們的食慾。吃飯吃到七分飽，餓不著就行了。

吃飯的營養要均衡，不可以只吃肉，也不可以只吃素。每樣都吃點，每樣都不多吃。

最後，少喝點啤酒，別撐大肚子。

第二：多運動。

首先我們要明白，並不是肚腩大了就只做卷腹或仰卧起坐就行了。肚腩大是因為脂肪多，燃燒脂肪需要比較輕鬆但時間較長的有氧運動才能做到。每天十幾分鐘無氧運動狂虐腹部，只能讓你肚腩里的肌肉變大，但脂肪該遮住你腹肌還是會遮住的，脂肪就在那裡，不來也不去。

而有氧運動，首推呼啦圈，每天轉二十分鐘以上，能夠很好的燃燒脂肪，還能鍛煉腰腹肌肉。

其次才是有氧慢跑。因為大肚腩的朋友普遍體重比較大，跑步對膝蓋的壓力比較大。如果要跑步，請一定要量力而行，保護好膝蓋。速度可以慢點，距離可以短點，膝蓋萬萬不可受傷！

總結一下，減去大肚腩的方法：七成飽，有氧跑，保持好。

對於減去大肚腩來說。運動也好，少吃也好，都不是一兩天的事情，也不是靠毅力堅持一兩個月就能成功的。我們需要調整心態，不要只想著減去肚腩，應該想著為了更好的生活，為了更健康的未來，而調整自己的習慣。有些事情一旦習慣了，就會輕鬆千百倍啦。

最後，我的老爸，是全世界最好的老爸！

我的回答到此完畢，希望能幫到有需要的朋友。

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謝謝邀請。首先，我們要搞清楚一件事，男士的大肚子是咋個產生的，大肚子里是啥東西。把這些搞清楚，基本上就好減了。

男士的大肚皮基本上分為兩種。

第一種：肚皮大，很軟，就是我們所說的肉是松的。

第二種：肚皮大，但是很硬，很鼓。

第一種情況，只是說明他的皮下脂肪多，這種好減。少量的運動加註意一下飲食，就可以了。

第二種情況，就比較具體了。肚皮硬和鼓，是因為它裡面的脂肪比較多。

這就是我們所說的內臟脂肪。

內臟脂肪是什麼？

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。

研究表明，體內脂肪會破壞人體內部的信息傳導系統，被脂肪包裹的內臟器官會向身體輸出錯誤化學信號，致使器官內部也開始囤積脂肪。

這些清楚了。我們就來說如何減掉。只需要一點。調整飲食結構。

這是我健身3個月的身體變化。想要減掉大肚子必須要管住嘴，邁開腿。首先，飲食很重要，建議早晚餐以清淡低熱量食物為主，注意碳水與蛋白的搭配。中午吃到不餓就行。其次要運動起來，長走，慢跑，跳繩，登山等等不需要花錢就可以做到的運動，或者去健身房請一位教練，可以少走一些彎路，當然，有任何問題也可以來問我。祝你成功！

45分鐘力量訓練?30分鐘有氧運動

飲食高蛋白低碳低脂，多吃蔬菜，適量水果，多喝水

看看我的，你會怎麼想？

跑步，有氧力量！飲食都要精心設計