45-59歲為「生命高危期」，「三防」「三戒」指什麼？

人到中年是非多，身體，事業，家庭都到了一定得極數，就怕出現一些自己不想發生的事情，有時候我們真的沒有辦法，但是必須得學會避免甚至是接受他，人生何嘗不是如此呢，又不只有中年會發生一些煩惱，但是中年期間的確有一些值得我們害怕的事情。

1、防止發胖

主要是積极參加體育鍛煉，適當地控制飲食。

2、防血壓升高

應該堅持長期治療，按時服藥，切不可因癥狀減輕而隨意中止治療。

3、防慢性病加劇

不少中年人身患慢性病往往忙於工作而耽擱了及時治療，或者由於自己抱無所謂的態度，大量抽煙喝酒，以致內臟功能受損而導致病情加劇。

1、戒煙

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

2、戒酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於理性回歸大腦。

堅持吃早餐

早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

但是，太油、太甜、太鹹的早餐食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

日常生活中多喝點：蒲公英大麥青汁

清熱解毒、調理便秘：蒲公英具有清熱解毒、消腫散結、利尿消炎之功效，有廣譜抗菌作用。有資料表明，蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。大麥苗粉富含膳食纖維，而膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出。

降血糖、降血脂研究表明，麥綠素具有抗氧化、降血脂、改善血管內皮功能的作用，能夠降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及血漿膽固醇（TC）的含量，升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量，血漿中一氧化氮含量和超氧化歧化酶活性顯著升高。研究表明，蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

首先要保持健康規律的生活方式

營養均衡，飲食清淡，絕對不可以營養過剩;心情舒暢，笑看人生;適量運動，不可以過勞;保證睡眠，每天睡眠時間7-8小時;不拘小節，淡泊名利;戒煙限酒，飲用綠茶;培養健康向上的興趣愛好，讀書看報，廣交朋友，多做善事，助人為樂;定期體檢，學習保健養生知識。

不要熬夜

不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，「肝膽相照」所以不要以身試驗。

要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

世界衛生組織根據現代人生命節律，將45~59歲定義為中年，並稱之為「生命高危期」。

45歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的「高危期」，也就是疾病爆發期。

一些「英年早逝」的杯具，大多數都大聲在這個年齡段，所以，專家們稱這段時期為人生旅途上的「沼澤地」。

中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待 45～59 歲這一高危期！

健康平安度過「生命高危期」，要做到「三防」「三戒」

三防——防肥胖、防血栓、防猝死

1、防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意體重，適當鍛煉，控制飲食。

2、防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

3、防猝死

這一年齡段要特別要注意自己有沒有無癥狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

三戒——戒發怒、戒饞、戒色

1、戒發怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。

2、戒饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘，這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物，千萬不要貪圖味蕾享受，同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

3、戒色

很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色。中年出軌給家庭帶來的危害和打擊都是致命的。中年之後，男人身體會迅速衰退，一起跳廣場舞的那個肯定不是比你小二十歲的她。

中年健康生活「三字經」

人體自然衰老無法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛中年身心健康的關鍵。下面總結出一套「三字經」，不妨學習一下。

1、吃得好

人到中年要戒貪食，每餐吃八分飽，保證規律飲食。

要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。

多數中年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

2、睡得足

按時起床、睡覺，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

半小時內入睡，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒時精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，這才是良好的睡眠標準。

3、多喝茶

主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

蒲公英菊花茶，由蒲公英，胎菊，金銀花三者組成，俗稱「下火三劍客」，有很好的消炎去火、清熱解毒之效，並且可以保肝護肝，清肝熱，去肝火，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力，排除體內毒素。

蒲公英綠茶，由蒲公英、桂花、綠茶搭配而成，可以清肝利膽，止咳化痰、清腫散瘀、養聲潤肺，調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，清理血管垃圾，降脂降壓，預防心血管疾病。

姜蘇茶，由薑絲和蘇葉搭配而成，具有疏風散寒、理氣和胃之功效，能夠讓胃「暖」一些，對風寒感冒、頭痛發熱或噁心有一定的效果。

4、動起來

保證每周運動3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

5、防未病

多學健康知識，提升健康素養，定期體檢。發現身體不適，及時就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。

45歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的「生命高危期」，因為這個年紀是，疾病的爆發時期，很多人都是因為在這個年紀沒有熬過這個生命的危險期。到了中年，這個是人的健康的一個低谷期，這個事屬於自然規律，每個人都很難夠避免的。要做到平安度過「生命高危期」，要做到「三防」「三戒」，三防三戒又是指什麼呢?

三防，主要是防血栓，預防肥胖，防猝死。

1、防血栓：人體的健康血液在人體血管內流動，時間久容易滋生很多血脂及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

2、防肥胖：在中年是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意體重，適當鍛煉，控制飲食。

3、防猝死：這一年齡段要特別要注意自己有沒有無癥狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

三戒——戒發怒、戒饞、戒色。

1、戒發怒：到了中年以後，因為家庭瑣事工作任務，情緒容易激動。人在發怒的時候，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

2、戒饞：到了中年以後要防止身體發胖。尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物，少吃動物內臟油脂高，甜食等，同時也要多運動。

3、戒色：人在中年，容易遭到情感危機，長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色，中年出軌給家庭帶來的危害和打擊都是致命的。

總之到了這個年紀，有時間應該盡量多鍛煉身體，適當的節制性生活，多鍛煉身體，少吃甜食，零食，辛辣油炸的食物，同時不要吸煙，不要喝酒，可以多跑步，多鍛煉身體，保持充足的睡眠，一年左右到院里做一個全身系統的檢查，更有助於身體健康。

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轉眼間自己也到了『生命高危期』了，一直還覺得自己是個沒長大的孩子呢，時間都去哪兒？

人的生命周期大致分為四個階段：1—35歲是生命活躍期，器官逐漸發育完善，是較健康階段；26—44歲是下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病開始行程；45—59歲是高危期，很多疾病高發，比方心血管疾病，腦卒中，癌症等；60歲以後也有個高危期的延續，很多慢性疾病初見倪端。

回想自己的身體是什麼時候發生變化的呢？好像也是40歲以後，內分泌失調，乏力，睡眠質量差，皮膚鬆弛...知名的春雨醫生創始人張銳，途牛旅遊網預訂中心副總經理李波都是在44歲時發生猝死離世，看來真不止我一個人到了『高危期』。除了安心接受年齡增長帶來的身體變化，科學應對當屬重中之重。

首先是『三防』——防猝死，防肥胖，防癌變。

（1）防猝死。我國每天至少猝死1000人，嚇人不？猝死的原因中，心腦血管疾病佔61.1%，而心源性猝死一旦發生，起病迅速，病情危重，在醫院還好，在家裡或路上就很難搶救成功；發生猝死的另一特點是過勞和熬夜，所以為了預防猝死，請調整生活節奏，合理安排工作時間，減少不良的生活習慣，少熬夜，少吸煙，少喝酒，堅持運動，均衡飲食，心理健康，定期體檢，不忽視身體的的任何提示，及時就醫。

（2）防肥胖。人到中年，首先要做的就是要照顧好自己的身體，超重或肥胖都是長期的不健康飲食和不良的生活習慣所致。預防肥胖秘籍就家喻戶曉的六個字：管住嘴，邁開腿。入小於出，體重一定下降。

（3）防癌變。正常癌症的發生都要經過10～20年的時間完成，但癌症年輕化以不容忽視。如果出現不明原因發熱，身體出現腫塊，無痛血尿，排便異常，痰中帶血等癥狀，需要及時就醫，也可以定期做腫瘤檢測，如幽門螺旋桿菌檢測，女性宮頸TCT和HPV的檢測，大便潛血試驗，胃鏡，腸鏡檢查等，都可以早期發現癌症跡象。

生命高危期除了做好『三防』，也要做到『三戒』。

（1）戒煙。吸煙是動脈硬化，牙周病，胃腸疾病的誘發因素，與30%的腫瘤發生相關，肺癌，胃癌，口腔癌，膀胱癌，胰腺癌都與吸煙有關，珍愛生命，遠離煙草吧！

（2）戒酒。酒精本身就是一級致癌物，每30個癌症死亡患者中就有1個是酒精造成的，飲酒可增加肝癌，乳腺癌，胰腺癌，結直腸癌的發病風險。有句廣告語說的好：飲酒雖好，不可貪杯。

（3）戒焦。掙錢不易，關係複雜，孩子升學，父母多病，生活的種種壓力都使中年人處於焦慮狀態。其實在忙碌的生活中學習與自己和平相處非常重要，一杯茶，一本書，一場可以流淚的電影，一次說走就走的旅行，都可以放空自己，重新出發。

喜歡李宗盛的歌，大師的《山丘》就告訴我們要『嬉皮笑臉面對生活的難』，如果你和我一樣處於人生的高危階段，做好『三防』，『三戒』吧，不管有多難，一起微笑面對。

（王芳，主管護師，國家一級公共營養師，國家健康管理師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

防小三，戒酒，戒煙，戒色。哈哈！

一個人到了45~59歲「生命高危期」，縱使有錢也不見得快樂，常常活在患得患失的煩惱中。因此，要過的幸福，必須「三防」與「三戒」：

一、「三防」

1.防饞。爽口物吃多了也會致病，發「福」是導致中老年常見病的重要原因。管住嘴健康就會多一點。

2.防懶。人老不願動，久而久之疾病會找上門。而散步有利於提高肺功能，對大腦和全身功能也是全面鍛煉。所以，不要懶，經常邁開腿身體就會好一點。

3.防愁。俗話說：「沒心沒肺，活著不累。」人到中老年，凡事要樂觀面對，這是確保身心健康的重要因素。

二、「三戒」

1.戒沉迷於往事。不要整日地回憶、惋惜過去的好時光，也不要因友人故去而過於哀傷。一個人的理智一定要向著未來，認定還有一些事在等著自己去做。這樣做的確不易，往事就象一副逐漸增大的重擔。中老年人很容易這樣想：當年自己的精神是何等的富有生氣，自己的腦筋是多麼靈活，而這一切都已成為過去。諸位，如果這是真的，你就應該把它忘掉。

2.戒過分依戀自己的孩子，企圖從他們身上得到快樂和安慰。孩子們長大了，要過自己的生活了，如果中老年人依舊把他們當小孩子對待，就很可能使他們厭煩。對子女應該是有深沉的慈愛感情，但卻不可易於激動。

3.戒常在死亡的恐懼中生活。這種心理要是放在年輕人身上那是有情可原的，因為他們還沒有享受到生命所能帶來的全部樂趣。要是出在嘗過人生酸甜苦辣，已經完成了自身使命的中老年人身上，就顯得有些不妥了。克服這種心理的最好辦法就是使你的興趣漸漸廣泛和博大起來，直到生命慢慢溶進無限的宇宙之中。

什麼生命的高峰期，什麼三防，三戒，一切都歸於命，都歸於自然，有句話叫做，有條件的講究，沒條件的將就。一般都是五十歲之前拿命換錢，五十歲之後拿錢換命。

每個人在生活壓力面前，為了填飽肚子都在時刻的拚命奔波，哪裡還顧得什麼三防三戒之說。

現在網紅的洋炭姐每日可以扛上好幾噸重的洋炭，有的人可以說搬上幾袋也許就累死了。難道洋炭姐不知道累嗎？難道她就不知道享受嗎？難道此時她有條件在想三防三戒嗎？

過去的紅軍戰士，一打起仗來命都不顧，難道還在想著什麼三防三戒嗎？即便如此在那樣艱苦環境下能活過來的，現在的老革命幹部哪一個不活到90來歲。

之前的人從來都不看病，根本就沒有進過醫院的大門，但八九十歲老太太，老爺爺有的是。可是現在的人卻一年一體檢，還經常有被查出癌症晚期。立馬就會給你判了死刑，就會告訴你的生命的期限只有[少則三個月，多則一年]。

結果無疑就會在毫無效果，毫無根據的毒藥輸入化療後的過度治療中加速死亡，把人身上僅存的免疫力消耗盡，都被化療、熱療、治療走了。

實際上有些病真的不用急於求成，一般都會有自愈的周期性，有些反而是越治越壞的。

其實生活中，真的沒必要那麼精心苛刻的要求一切，沒條件便罷。在有條件的情況下，應該盡量的開心一些，吃好、喝好、休息好，就可以了，剩下的還是順其自然吧！

記住18個字，幫你平安跨過危險期。45～59歲是人生中的黃金年齡段，也是人的「生命高危期"，很多名人如高秀敏、羅京、方靜、傑克遜等等及平凡人我的四位同事都在50歲左右因心血管破裂和腦溢血等英年早逝，沒跨過這個「生命高危期」。所以要做好高危時期的三防：

一、防三高

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降底。在心血管疾病方面，據調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出「三高"問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。

二、防中風(腦卒中)

世界衛生組織數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近一半的是中青年人，根據美國心臟協會的研究發現，45一59歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

三、防癌症

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高，預防很重要。

三戒

一戒：生活不規律

無論工作還是家務應忙而有序，分出輕重，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點的使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等會主動找上門來。

二戒：暴飲暴食

一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險的食品，應盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為以後的健康埋下隱患。

三戒：焦慮

中年男性面臨工作和生活的壓為，每一個人都不可能將各個環節都處理得面面俱到，盡善盡美。如果長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。

記住18個字平安跨過危險期

重體檢、睡得足、保好胃、護骨頭、勤運動、減減壓。

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高血壓是困擾很多中老年人的疾病，而是引發多種心腦血管疾病的誘因，因此，高血壓患者在日常生活中控制和穩定血壓是很關鍵的，今天教給大家「四個三」能有效穩定血壓。

1、服藥有「三防」

一防停葯綜合症 :有很多老年人吃了一段時間降壓藥後，覺得血壓恢復正常了，就擅自停葯，結果沒幾天血壓又上去了，還有的出現頭痛、失眠、出汗等癥狀。

二防低血壓 :服用降壓藥應該在醫生指導下，因為如果服藥不當，如果服用過量會使血壓驟降，出現頭暈目眩、脈搏加快甚至短暫意識喪失的癥狀，被稱為低血壓綜合症。

三防夜間綜合症 :人的血壓在一天之中有「兩高一低」的現象，上午9-11點，下午3-6點，血壓最高，夜間最低，入睡後人的血壓會比白天下降20%。因此老年人應該避免睡覺前服用降壓藥，由於人入睡之後血壓自然下降，加上服藥，會使血壓下降過低，引起大腦缺血，誘發缺血性中風。

2、進餐「三少」

少鹽：高血壓患者要少吃鹽，這是因為鹽中的鈉離子能使血管擴張增高，彈性變差，易患上高血壓。曾經有實驗證明，人體在正常需要量之外多攝入1克食鹽，血壓可以相應上升2毫米水銀柱。

少量 :一項研究表明 ,節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降 ,兩者結合效果更好。

少脂肪 :高血壓患者要減少脂肪攝入量，特別是動物脂肪，因為過多的脂肪會沉積在血管壁上，增加血液粘稠度。

3、穿戴「三松」

衣領松 :人的頸脖部有影響血壓變化的壓力感受器官 ,衣領大小或扎領帶太緊 ,可能壓迫壓力感受器官 ,促發血壓升高 ,故高血壓病人的領子宜松 ,最好不系領帶。

褲帶松 :高血壓病人不宜緊勒褲帶 ,因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化 ,血管腔變窄 ,勒緊褲帶無疑會「雪上加霜」。

鞋襪松 :鞋襪太小太緊妨礙腳部血液流動 ,同樣有促發血壓升高之虞。

4、運動「三戒」

高血壓患者也要堅持合理的運動，但要根據自身健康狀況選擇運動量小、節奏緩慢的運動項目，如散步、快走、太極拳等，每天運動半個小時，一周堅持5天。

一戒比賽 :比賽易使人情緒緊張 ,從而促發血壓升高而發生意外。

二戒量多 :高血壓患者不宜從事強度較高的項目 ,如劇烈跳躍、彎腰、用力過猛、憋氣等，可能會加重心腦血管疾病，不利於病情康復。

三戒成癮 :不要過量運動，雖然運動時好習慣，但是不能過多增加運動量，延長運動時間，對高血壓病情不利

謝邀請，這題45一59歲似高危期，一般人在這年齡段是更年期的多，也就是說免疫力的下降會生病三高綜合症多，癌症多，骨密度下降跌倒骨折多，各種病態風險高。再說這年齡壓力大上有老，下有小，經濟負擔重，也是工作繁忙時段，車禍等多因，是生命周期中的危險期。處在這年齡段必須防三高，(心埂，腦埂，及糖尿病綜合症)，這段人必須管注嘴少吃三白，(白糖，白肉，食鹽)，及垃圾食品，規律生活，愛腎水，少亂性。度過高危期，拒絕煙少酒，健康屬於你。