晚上睡覺老失眠，該怎麼辦？

越來越多的人都感覺到睡眠質量下降，晚上很難入睡，即使入睡，也不能熟睡,經常半夜醒來，一點聲音就被驚醒，醒後入睡困難，多夢等等，其實這些表現都是失眠的癥狀。

壓力：各種壓力太大，影響到心理及精神上產生煩躁、情緒不穩定、心情不愉悅、神經系統異常等，導致失眠。

服用藥物：服用一些藥物產生的副作用也會影響到睡眠，引起失眠。

疾病：一些病症患者也會影響睡眠，如患有心臟病、哮喘、高血壓等疾病患者。

睡眠環境：睡眠環境不好，如噪音、室內溫度、光度等等

生活方式：經常引用（尤其晚上）濃茶、咖啡、飲酒、睡前劇烈運動、作息時間不規律等。

心理治療：嚴重的失眠患者，可以通過聯繫心理醫生進行心理治療。　　

食物療法：每天睡前喝一杯熱牛奶或喝一杯糖水、鮮豆漿、枸杞蜂蜜水、喝一杯葡萄酒、吃一點麵包等可以起到安神的作用，有助於睡眠。

藥物治療：去醫院諮詢醫生開一些可以治療失眠的口服液；也可以通過針灸調節經絡，可以起到減輕失眠的效果。

心態：睡前一定要保持心態平和，放鬆身心，有助於睡眠。

催眠音樂：睡前放一些比較輕緩的音樂，催眠曲，緩解壓力，改變睡眠。 定期運動：可以緩解壓力、放鬆心情，改善失眠及延長睡眠時間。運動時間應在睡前2小時為宜。

創造一個良好的睡眠環境，調節作息時間，規律的生活習慣等等都會有助於睡眠質量的提高。

失眠實際上是一種常見的睡眠障礙，主要表現為入睡困難(入睡時間超過30min)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數大於等於2次)、早睡、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常小於6小時)。睡眠障礙人群在次晨會感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

2016年6月中國睡眠研究會的數據顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，也就是說，有超過3億人口有睡眠障礙！！！

那麼請君對照一下，你屬於哪等失眠？

一過性失眠：失眠時間在1-6天內，多由於應激，睡眠環境改變等因素導致的，大多能自行緩解。

短期失眠：失眠持續1~3周稱為短期失眠。

長期失眠：失眠持續3周以上，每周失眠天數在4天以上，屬於長期失眠。許多內科疾病，精神科疾病，或者不良生活習慣都會導致長期失眠。

從臨床上看，一過性失眠可以通過自身調整解決。

1、改變睡眠的基本生活習慣。例如在睡前的幾小時不要喝太多咖啡、茶或酒，

2、睡前放鬆。通過冥想、瑜伽、氣功、太極或禪修等方法，放鬆肌肉、舒緩緊張的心情。努力入睡是件非常矛盾的事，當你擔心睡不著覺的時候往往會讓你更清醒，而一旦不擔心則會讓人放鬆，從而更易入睡。

3、改善睡眠環境。打造一個舒適的睡眠環境，例如：卧室不放電視，不把手機帶進卧室，也沒有鬧鐘滴答滴的聲音，再加上遮光窗帘，打造一個舒適、安靜、黑暗的休憩場。

而短期失眠，則無法像一次性失眠那樣進行自身調整；當你有超過3周以上的長期失眠時，就需要引起重視了。

據相關調查顯示，有超過95%的慢性失眠患者會選擇每月服用至少一種處方睡眠藥物以輔助入睡。睡眠藥物是一種有效的短期治療方式，對於調整時差、倒班，或者面臨重大人生考驗的人，偶爾吃一次確實可以助睡眠。但安眠藥帶來的是淺睡眠，且睡得時間短。最重要的是安眠藥只能臨時解決一下問題，無法從根本上治療失眠症。打個比方，失眠就像一頭小獅子，一開始他很小，很容易馴服，如果你害怕他，這時候你給他喂吃的，（就像你對失眠妥協，吃安眠藥），那隨著他越來越大，他的胃口也越來越大，最終你的食物都喂完了，你也就對他束手無策了。由於我們的身體有耐受性，安眠藥總有一天會對你起的作用越來越小。

此外安眠藥還會產生心理依賴，不吃就睡不著，最終的戒斷時，甚至會導致更嚴重的失眠，一切又回到原點。說到底，這終究不是治療長期失眠的良策。

那麼對於這些長期有睡眠問題的人，以及擔心睡眠藥物依賴性的人、對藥物無效或有副作用的人來說，失眠認知行為治療（Cognitive behavioral therapy for insomnia，簡稱CBT-I）可能是一個不錯的選擇。CBT-1在歐美國家被廣泛採用治療失眠已經有幾十年的歷史了，該療法經過刺激控制、睡眠限制、睡眠衛生教育和心理認知教育等嚴格的科學驗證方法，可以從根本上解決失眠問題，而不僅僅是緩解癥狀。但要達到嬰兒般的睡眠還需要長期堅持，且起效時間要花費很久。

失眠認知行為治療由認知治療和行為治療兩部分組成。它們是心理治療中的兩大學派，各有各的優勢，因而心理諮詢師更多的是將兩者結合起來用。在治療的過程中，醫生會根據與患者失眠相關的疾病或藥物的了解，指導患者如何最好地管理這些與睡眠相關的問題。在美國的統計數字顯示，認知行為療法有效率90%，治癒率70%。

失眠認知行為治療（CBT-1）與藥物一樣起作用，具有極高的成本效益，且長期效果更佳。然而，不幸的是，大多數慢性失眠患者並沒有接受CBT-I，其中一個原因是該療法受醫保收費等原因的限制，導致我國的開展情況較差。

現在已經有少量有認證資格的睡眠醫學專家，可以為患者提供專業的治療計劃和類型，滿足患者的需求。目前，中國的很多醫院都有專門開設有睡眠中心。

睡眠醫學專家可以與患者面談，也可以通過電話諮詢方式向患者提供幫助。此外，CBT相關的書籍和CD也有助於患者的睡眠。

什麼人可以從失眠認知行為治療中受益？

失眠認知行為治療幾乎對所有有睡眠問題的人有效，CBT-I可以幫助原發性失眠患者以及有身體問題的人有效，如慢性疼痛或精神健康障礙（抑鬱和焦慮）。此外，CBT-I的效果更長久，且沒有證據表明CBT-1具有副作用。

有專家指出，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其是那些不規律晚睡的人，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。長期熬夜者更容易遭受癌症、器官衰竭、免疫力下降、視力模糊、誘發心血管疾病、胃腸道功能紊亂等疾病的危害。

道理我都懂，想睡還是睡不著

熬夜的危害說了這麼久，這麼多，可能很多人都十分清楚了，但是為啥我們當中有些人晚上爬上床之後就是睡不著？綿羊都數了幾個億了，心理暗示法還是不奏效？而不少人更是總想著玩玩手機再睡覺，一不小心就玩到天亮，並且依舊毫無睡意。

失眠是一種嚴重且普遍的健康風險，但只有很少的研究去尋找它背後的根源。很多時候，人們認為睡眠不過是精神問題。但最近來自荷蘭的科學家們針對這一現象給出的研究成果表明，這可能與基因有關係。

在研究中，科學家分析了113006名個體的睡眠情況。其中，有一部分人在問卷調查中認為自己「經常睡不著覺」，或者「經常半夜醒來」，這些人也被納入了實驗組。而另一些從不、極少、或者偶爾出現睡眠問題的人，則被歸入了對照組。

隨後，在這兩組人群中，研究人員通過基因檢測進行了全基因組關聯分析（GWAS），尋找在這兩群人中，有著明顯變異的基因。在大量基因組信息的幫助下，他們很快就找到了3條與失眠有著關聯的基因MEIS1、DCBLD1與MED27。而在對性別做細分後，他們又找到了另外四條基因。其中HHEX和RHCG兩條基因在男性中與失眠相關，而IPO7與TSNARE1在女性中與失眠相關。這些研究不但表明失眠背後可能有遺傳的因素，還說明失眠這樁事兒，或許男女有別。

研究發現在這些基因中，MEIS1與睡眠期周期性肢體運動以及不寧腿綜合征等睡眠疾病有關。而在此項研究中，MEIS1也是與失眠關係最為緊密的基因。這個基因編碼了一個轉錄因子，能夠控制與激活其他基因的表達。一些研究發現，包括神經系統的發育在內，它在正常的發育過程中起到了重要的作用。在不寧腿綜合征的患者中，研究人員發現患者的MEIS1基因由於變異導致其蛋白水平下降，這也許影響了一系列受其控制的基因，導致了不寧腿綜合征癥狀。類似的機理可能同樣導致了失眠。

這是科學家們通過分析比較大量的遺傳信息，首次找到了與失眠風險有關的7條基因。這一研究證明了失眠不僅僅是心理層面的問題，生理層面也是主要原因之一，並且這一發現還有望將改善失眠患者的治療方案，幫助他們提升睡眠質量。

除了失眠基因，還有助眠基因

上文我們說了失眠可能是由基因造成，那麼，有沒有與之對立的促進睡眠基因呢？

據昨日《自然》雜誌最新刊發的一篇報道，來自約翰霍普金斯大學的研究者們發現了大腦中的一類能夠促進睡眠的神經元。這類神經元通過抑制「清醒」神經元的活性使機體產生睡覺的慾望。該類神經元位於下丘腦中一個叫做「未定區」的地帶，這類神經元會對Lhx6基因進行表達。

先前已有研究表明大腦其它區域的細胞中Lhx6與許多疾病之間的關係，包括嚴重的癲癇等。Lhx6基因在對於神經元的形成，以及抑制其它神經元的形成具有重要的作用。為了弄清楚Lhx6基因在神經元中的表達是否對這些睡眠有所調節，研究者們利用遺傳修飾的小鼠進行了研究。這類小鼠的神經元中的Lhx6活性會在藥物刺激的作用下認為的提升。結果顯示，當神經元活性提高時，兩種睡眠模式持續的時間都有所上升。

失眠帶來的困擾只有失眠的人才感受得到。或許這些應對失眠的方法能夠幫到你：

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1.建立規律的生活制度

建立一套有規律的生活制度，保持正常的作息節奏。主子們一開始可能會有一點點不習慣，不過相信御兒，一段時間過後，主子們的生物鐘就會在潛移默化中悄悄的改好啦。

2.創造有利入睡的條件反射機制

主子們可以嘗試睡前半小時左右洗個舒服的熱水澡或用溫水泡泡腳，調節適宜的床頭燈光和室內溫度（據說20℃左右最有利於進入睡眠哦）等，這樣做都有助於創造有利於入睡的條件反射機制。

對了！睡前一杯溫牛奶也是非常有利於睡眠的，御兒自己也是有過親身體驗呢。

3.遠離手機和電腦

一定有很多主子和御兒一樣，工作了一天，回到家將自己收拾得乾乾淨淨後，倒在床上就開始翻手機，刷電視劇，或是看書，盡情地享受這一天之中最為輕鬆閑暇的時刻，順便等待睡意的降臨。

可是哦，這樣做不僅有無意之中促成熬夜的風險，還會造成睡意越飄越遠從而導致失眠，所以睡前就把手機，電腦、書本統統拋在一邊，全心全意的準備和「周公」來次美好的約會吧。

4.每日適度鍛煉

夏天來了，白晝的時間越來越長，備受失眠折磨的主子們也可以在晚飯後出門散散步，打打球，做一些適度的鍛煉，一來可以幫助腸道蠕動促進消化，二來有助於夜晚輕鬆入眠，一舉兩得哦！

5.保持心情放鬆

最後，御兒要十分誠懇的告訴各位主子，保持一份知足常樂的良好心態對於有效進入良好的睡眠是最最重要的，對於社會上的激烈競爭、學習工作中的壓力、生活里的各種不如意儘可能的淡然處之，學會自我調節，心裡沒煩惱，方能睡得好嘛！

• 謝謝邀請，
• 一般人，一般情況下，白天運動量不足，晚上就睡不好覺，好像這也是要陰陽平衡的。
• 另外早晨定點起床是對失眠的有效治療方法之一。有人說每天早起十分鐘，就能解決大部分晚上睡不著的問題。
• 中午的午休時間可以小憩一會，不要蒙頭大睡，中午睡多了，晚上自然睡不著。

• 習慣性失眠的人，現在是春季，萬物生髮，當然也容易引起失眠的癥狀的發生。
• 還有一種失眠是血糖低，一般晚上晚飯後到睡覺的時間較長的話，體內血糖降低了，到一定程度身體的預警系統就會出來工作，使你保持清醒，避免睡過去醒不了了，但是這個預警系統發出的是錯誤的指令，怎麼辦哪？臨睡前吃一點甜食即（自己可以做個小實驗，試試管不管用）糊弄一下自己的那套系統！！！

• 安神葯如果是中藥的話，計量不夠大短時間內沒什麼明顯效果，計量大的足以躺下就睡，那也就麻煩了，即使不是藥物中毒，也會引起上火等癥狀，嘴上起大泡，舌頭長口瘡，痔瘡發作等等，要慎用，
• 西藥的安眠藥還是很安全的，特別是按劑量服用，一般沒什麼副作用，不要有顧慮！
• 每個人的情況都不相同，靜下心來，不要急躁，急躁是睡眠的大敵，越急越睡不著，耐心尋找適合自己的辦法，總歸能安眠的，祝你健康！！！

話說想要解決一個問題首先得找到問題的癥結在哪裡？老是失眠一定是有原因的。

現代人生活節奏快，工作壓力大，所以失眠成了人們的常見問題。有許多生活習慣會致使您的睡眠質量下降，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律等。下面為您總結一下造成失眠的原因有哪些

1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠：有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠—致力於睡眠—失眠—更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

溫馨提示：俗話說，不會休息就不會工作，世界衛生組織對睡眠質量的好壞已統一制定了評價標準：30分鐘內入睡;睡眠深沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒; 起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好;白天頭腦清晰，工作效率高，不睏乏。只有達到這個標準，人們的睡眠才是健康的。

只有找到引起失眠的因素並去除這些影響才會擁有一份健康的睡眠！

我也是，多運動吧，睡前泡腳，喝點熱牛奶，躺床上之後別玩手機。

一大早，朋友帶著熊貓眼來找我了，抱怨著對我說「我們的心理醫生，我昨晚沒吃藥就立馬又跟羊群玩耍了，難道只有小白片兒才能讓我跟羊群說拜拜嗎？」我想，這個問題放到這裡來回答，或許再合適不過了。

妍是一位正在備戰考研的女孩，這是她第三次準備進入考場，前兩次都因為過度焦慮而折戟。這次又是在臨近考試時夜夜無法安眠。越是臨近考期，她越是無法安眠。在考前一個月的時候竟然出現了連續48小時無法入睡後的情況。

暉是一位中年企業高管，年輕時是倒頭就睡。隨著年齡的增長和職位的提升，睡眠是越來越差，一夜只能斷斷續續睡5、6個小時，甚至是3、4個小時成了家常便飯。

林是一位醫務工作者，由於常常值班造成睡眠不規律，漸漸地睡眠變得很差，躺在床上往往翻來覆去1、2個小時也無法入睡。

相比數億失眠者這些飽受失眠困擾的患者只是滄海一粟。在伴隨著當今時代工作壓力大，生活節奏快，失眠的流行速度超過了互聯網。據2010年的一項統計數據，中國有近30%的人曾經或正在飽受失眠的困擾。而這3、4億人中間有一般多的人要靠安眠藥度過一個個漫長的黑夜。

但是失眠真的只能靠一片、二片，乃至8、9片的安眠藥才能入睡嗎？作為一個有著二十多年臨床經驗的心理醫生我有著不同的治療經驗。

首先，我們來看看是什麼導致失眠？失眠的原因很多，最常見的是無法承受的各種壓力。各類考生的失眠極為常見，高考前通宵不眠的考生並不是個例。還有工作壓力、家庭壓力、人際關係壓力不一而足；飲食問題造成的失眠也非常常見，比如吃的過飽或過少，酒、濃茶、咖啡過量；疾病造成的失眠，比如抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、慢性疼痛、心腦血管疾病等；睡眠習慣不好，睡眠不規律或規律被打破，如時差調節、上夜班、熬夜等；環境問題，如出差造成環境改變、光污染、卧室通風不暢等；各種心理問題，如失戀、焦慮等都會造成失眠。

不同的失眠原因當然治療的方法也不能只靠一種方法。使用過多含咖啡因的飲料或食物當然要減少這些食物的使用；熬夜打電子遊戲造成的大腦興奮度過高，無法入睡必然要減少遊戲時間；晚間室外光照度過高，遮光窗帘是必備武器；改善睡眠習慣和卧室環境也是必要的手段；象林一樣倒班的人則需要在睡眠前……這些境遇性失眠的問題一般還是很好解決的。

但是生理和心理疾病以及心理問題造成的失眠恐怕就需要更多的綜合手段才能根本解決了。例如：各種生理疾病尤其是腦血管疾病是造成的失眠，失眠本身只是伴發癥狀，常常需要相關科室治療疾病本身才能根本改善失眠。抑鬱症造成的失眠在所有失眠中佔有相當的比例，如果僅僅使用安眠藥，並不能解決根本問題。使用抗抑鬱葯和心理治療是治療這一類失眠的重要手段。其中心理治療尤其是認知行為治療對抑鬱症造成的失眠起著舉足輕重的作用。而占人群更大比例的心理問題造成的失眠，只有心理治療才能從根本上解決問題。心理治療方面有放鬆訓練、音樂療法、精神分析療法、認知行為療法、森田療法等。

最常使用的是認知行為治療，首先要心理醫生尋找來訪者失眠的真實原因和關於失眠的認知模式，指導來訪者來訪者了解睡眠及睡眠問題的本質，重新構建對失眠的認知模式；減少白天打盹和周末過多睡眠，改善諸如睡前看手機等不良的睡眠習慣，減少睡前刺激因素；通過正念冥想減少焦慮和挫敗感，以減少失眠。

針對失眠的心理原因，認知行為治療也提供了不同的治療方法。例如，像妍一樣逢考必定焦慮失眠的患者，一定要探索是什麼讓她對考試如此看重，以至於無法接受任何失敗的結果。只有找到她考試恐懼的原因，針對原因找到解決的辦法，把壓抑在潛意識中的內在情結釋放出來，才能讓她下一次考試輕鬆應對。象暉那樣主要是明確的工作壓力中高級管理人員則需要的是改善自己的思維模式和行為習慣，改善心身自我平衡管理提升自我效能……

當然不論哪種失眠自我幫助也非常重要。事實上，超過七成的失眠是完全可以通過自助的方法解決的。

合理的有氧運動是解決失眠問題的最重要方法。通常情況下堅持每周4次左右，每次30分鐘的有氧運動可以大幅度改善機體的技能，提升睡眠質量。

自我放鬆訓練是失眠自助的第二大法寶。在睡前伴隨輕柔抒情的古典音樂，黑暗、無雜訊、室溫20度左右的環境下，躺或坐著進行緩慢而深沉的腹式呼吸，然後想像自己置身於一個安靜的地方聽到、看到、聞到什麼令自己舒適的事物，漸漸地進入一個完全放鬆和寧靜的世界，會令失眠者較快進入深度睡眠。

當然，睡前熱水泡腳，飲一杯熱牛奶或蘋果汁，自我按摩……都會讓我們更好的進入良好的睡眠。

所以，現在如果你正在為無法戒掉安眠藥發愁，試試以上這些方法，也許就你一兩個月後和小白片拜拜，回歸健康的睡眠，輕鬆的生活中去了呢。

謝謝邀請。每個人都有過失眠，我的失眠是因為看了經典的電視劇，被電視劇的故事深深的吸引，所以久久不能入睡，比如我現在看的（虎嘯龍吟）的電視劇，晚上是不敢看的，看完了就睡不著，但我有一個快速解決失眠的方法，就是吃一口白糖，馬上就能睡，每個人的身體都不一樣，所以失眠的狀況也不一樣，有的是因身體有病才失眠，哪就先治好病，失眠問題也就解決了。有的是因為壓力大，還有的是熬夜所造成的。我想只要放鬆心情，就能有好的睡眠。