學習自由泳先練什麼？

05-02

感謝邀請，學習自由泳我推薦首先練習自由泳打腿。當然這是在你有一定的游泳基礎的情況下，這時候你必須有一定的水性，並且能夠掌握漂浮的技巧，如果你沒有游泳基礎那還是老老實實從漂浮開始練起。

為什麼從打腿開始練起呢？首先打腿是自由泳時身體保持平衡的關鍵所在，而且也是在熟練掌握自由泳後提速的關鍵。因為在我們游自由泳時，手臂的划水動作有一部分下壓的分力，而這部分下壓的分力會導致我們的腿部下沉，這時候就需要我們通過打腿保持平衡，當然我贊同全浸式中強調的更少的打腿來減少體能消耗，但是初學自由泳很難做到劃臂時不打腿就能做到身體平衡。而且我相信多數學習自由泳的朋友肯定會有一定的速度要求，快速的自由泳如果沒有快速的打腿做支撐，你根本無法做到完全的發力。並且會有拖著腿在游進的感覺，因為無論怎樣劃臂，下半身或多或少都會有所下沉。

感謝邀請。

學習自由泳，首先要知道自由泳的核心在哪裡，並且在開始學游泳的時候，就把核心的地方注意到位。

個人覺得，自由泳練習的時候，一開始該練習的不僅僅是打腿等，而是整個身體的姿勢，包括腰和後背的挺直，整個身體的拉長，這些都是很重要的地方，如果僅僅練習打腿，不保證身體姿勢的話，後面會很難學好，因為自由泳要求身體軀幹的拉長與旋轉。

所以自由泳剛開始練的時候，要練習在完美身體軀幹姿勢的情況下，進行打腿的練習，這才是前期自由泳該練習的地方。

希望我的回答能夠幫助到大家。

謝謝！

國內一般都是在會游蛙泳的基礎上的開始學習自由泳的，所以對於已經能游蛙泳的朋友來說可以直接從從練習控制身體在水中的平衡和側身轉體開始練起。而不會游泳直接就開始學自由泳的朋友就需要從適應水的訓練和漂浮開始練起了。

一般自由泳教程都是從打腿開始練起，坐姿打腿，扶壁打腿，持浮板打腿，然後是劃手換氣，包括單手扶壁轉頭換氣等等，這裡就不多說了，最後是手腳配合。想要游好自由泳就需要從這些基本動作開始，一步一步打好基礎，需要花比較長的時間。可對於想要能夠快速學會並能輕鬆游起自由泳的成年人來說，我想並沒有那麼大把大把的時間去練習，所以我的建議是學習全浸式自由泳，從練習控制身體在水中的平衡和側身轉體開始練起。

全浸式自由泳的教學特點基本上也就是通過「超人漂浮」的練習來控制好身體在水中前後平衡，並通過側身轉體的練習控制好身體在水中的左右平衡，而且側身轉體的練習也可以讓我們輕鬆掌握自由泳的轉頭呼吸換氣動作。在全浸式自由泳當中打腿並不需要單獨去練習，打腿只是為了能更好的控制身體平衡。游全浸式自由泳追求的不是速度，而是可以長距離的，輕鬆優雅的去游，所以常會被一些搞競速游的愛好者吐槽。

我自己就是通過全浸式的教學學會自由泳的，因為在學自由泳之前就已經會游蛙泳了，在水中漂浮，控制身體的平衡我都能做得很好，所以只練習了側身轉體的動作之後就可以游起自由泳了。雖然前面有說過在全浸式的學習中打腿並不需要單獨練習，但也不能真的就忽視打腿的重要性，想要游得又快又好，打腿也是個關鍵的要素。

自由泳的學習周期最好有一年，新手不要請那種十多節課的教練，就是玩水，漂浮，側身漂浮，轉身，登壁，翻轉，在水裡能隨意控制自己的身體。

然後進行打腿訓練，趴在水面打腿，側身打腿，每次爭取打個800米以上，堅持一個月，打腿的技術細節自己去查

第二個月身體素質有一定提高，憋氣練手部動作，動作細節自己去查

第三個月自己手部和腿部應該能感受到對水的推進力，如果沒有感覺，說明還沒有到位，繼續練腿和手

第四個月側身打腿，轉身換氣，可以把頭全部轉過來，左右兩側都要練

第五個月手腳加呼吸，繼續配合練習

第六個月開始關注自己哪裡做的不好的地方，後面半年要一直練

這個問題本身就很含糊！意思是想問，是先練習漂浮還是練習動作吧，動作是先練劃手還是打腿？其實都要練習，沒有什麼先後之分的，因為游泳是全身運動，沒有可能一下子單獨把某個動作練到極致，都是互相帶動逐步提高的。比如劃手打腿動作標準些了，換氣就會自然了，能游幾十米了水性慢慢就會好了。水性好些了，慢慢學會放鬆，才有可能逐步改善細節。所以，自由泳沒有先練什麼後練什麼一說，劃手打腿換氣身體平衡基本都是同時練的。

自由泳遇到的首要問題：換氣。

上去就看菲爾普斯喬伊斯林賽，基本上是給自己添堵。人家講解得清楚吧？分解得詳細吧？每個動作都很輕鬆自如吧？看得信心百倍吧？輪到自己，下水就完。

喝了幾口水後，老實了，覽遍入門視頻，採用了全浸的找「甜點」換氣練習。平漂在水上，以身體為軸，頭和身體同時轉動，嘴露出水面時呼吸。平浮在水上對我而言從來不是問題，即使不會游泳時，憋一口氣也可以浮很長時間。所以這一關過得算順利。