怎麼治療失眠？

什麼是失眠？籠統地說也就是由於各種生活、工作的原因導致的睡眠規律發生改變，睡眠出現障礙。具體表現為入睡困難，早醒，睡眠時間不足。失眠的發生常常讓人感覺煩躁，那麼針對失眠的發生，究竟有沒有存在什麼好的解決方法呢？對於失眠，有許多緩解和調理的方法，例如：

1.建議早睡，一天中23：00- 3：00這個時段是肝膽的最佳排毒時間，人體需要進入熟睡的狀態，養成早睡早起的良好睡眠習慣。

2. 入睡前忌吃辛辣食物喝濃茶、咖啡等，這會給胃增加一定的負擔，並且這些食物與飲料中含有的某些物質對入眠具有一定的負面影響，所以睡前只需補充身體所需水分或喝些牛奶即可。

3. 時刻保持輕鬆愉悅的心情，學會控制並調整好自己的情緒，可通過心理暗示增強自己的自信。正視失眠這一問題，學會尋求合理、有效的方法戰勝失眠。

4. 每天抽出一些時間進行體育鍛煉，可以讓大腦得到一定的放鬆，有效的緩解工作和生活上的壓力，對於保持身體的動靜平衡狀態有很大的益處，也有助於促進夜晚睡眠的質量。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

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我們從中醫角度來看，從引起失眠的不同原因來進行治療。

1、如果總是睡不踏實，經常做噩夢。

這類失眠是由於營氣不足引起的，患者常常整晚都是半睡半醒的狀態，白天很容易沒有精神，注意力難以集中，經常健忘，甚至可能出現心慌的癥狀。對這種類型的失眠，主要是需要養血安神，可以平時多服用一些中成藥比如參松養心膠囊、安神定志丸等，平時可以多吃一些大棗補補血。還可以嘗試百麥安神飲，用百合、小麥、大棗和蓮子一起燉服。

2、如果總是入睡困難。

這種類型的失眠屬於肝鬱氣滯，有時會出現胸脅脹痛，治療時主要注意疏肝解郁，平時多吃龍眼肉、小米等，同時注意消除緊張情緒、打消顧慮，好好調養精神，在每晚睡覺之前，用熱水泡泡腳。

3、睡覺時容易早醒，再次入睡後迷迷糊糊。

這種類型的失眠往往伴有口乾咽干、夜間盜汗、臉上痤瘡等癥狀，這屬於營血蘊熱，可以按摩相關穴位進行緩解：

• 內關穴——用三個手指壓住手腕，最裡面手指的中心點即是內關穴；

• 神門穴——在腕關節的手掌一側，位於尺側腕屈肌腱的橈側凹陷；

• 後溪穴——在第五掌指關節的尺側後方。

此外，這種類型的失眠還可以再平時多吃一些冰糖柚、綠豆或者槐花等食物。

4、睡覺時總是時睡時醒。

這種屬於脾胃失和引起的失眠，常表現為睡不安穩，伴隨口淡、感覺油膩、厭食、大便不易成形。這類失眠主要是進行和胃、健脾、安神。可以多喝小米蓮子百合粥，能養心安神，還能很好地調養睡眠。

失眠的治療在於明確病因，去除病因可以有效解決失眠的問題。病因和藥物的選擇請一定到正規醫院就診，做完檢查確診後進行治療。

針對病因可以採取的治療措施主要是針對疾病本身進行治療，當疾病被治癒，失眠癥狀會自然緩解。在治療疾病的急性期，根據患者的軀體狀況選擇一些對症治療的藥物。一般來說，帶有抑鬱情緒的選擇阿普唑侖，有癲癇病史的首選氯硝西泮，年齡較大的選擇副作用小的艾司唑侖，焦慮明顯的選擇勞拉西泮。

精神分裂症主要是抗精神病藥物治療，部分抗精神病藥物有鎮靜催眠的作用，可以和苯二氮卓類藥物合用，對於急性期患者效果較好。抑鬱焦慮一般採取抗抑鬱藥物治療，部分抗抑鬱藥物有改善睡眠的作用，也可以和抗焦慮藥物協同作用；抗焦慮藥物種類較多，其中苯二氮卓類有鎮靜作用，可以改善睡眠。心身疾病的患者一般選擇一些副作用較小的抗焦慮藥物。一些感冒藥含有組胺類成分，可以幫助入睡，比如快克、感康等。

其他的不具有精神病學癥狀的失眠患者，一般可以採用聽聽音樂、電台、催眠曲、看看書、看看電視劇、做放鬆訓練等改善睡眠。藥物治療一般選擇佐匹克隆或者右佐匹克隆等不具有依賴性的藥物對症治療。

不推薦患者自行患者藥物，因為有些藥物的副作用非常大，不懂亂用的話有可能危及生命，得不償失。推薦收聽我的催眠曲，我是專業催眠師，我的聲音很有魔力哦！該建議是由西安市精神衛生中心陳元堂主任回復的，陳元堂主任擅長抑鬱、焦慮、疼痛、親子教育、工作障礙、性心理障礙、夫妻危機、睡眠障礙，專長為催眠療法。 如果有相關問題，可以通過好心情app與陳主任溝通交流。

為什麼越想睡越睡不著 5個小習慣治療失眠

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失眠是很多中老年人的困擾，現在這個失眠的病症也逐漸的年輕化，有很多年輕人也為此而苦惱著。

針灸可以治療失眠，針灸治療失眠也要從患者的體質，然後要從病情，要從不同的這種辨證分型的角度來進行有目的的治療。針灸治療失眠的療效還是比較好的。

針灸治療失眠的理論基礎，主要是通過針灸在體表穴位的這個刺激，來提到一個調節陰陽的作用。我們中醫理論里認為，失眠他首先是一個體內的陰陽的失調，它有不同的病症，比如老年人的，比如年輕人的，他都有不同的原因，病因。

通過針對不同的病因選擇對應不同的經絡，然後配合不同的疏穴的組穴料進行治療。我們在臨床上比較常見的是一些更年期女性的失眠的情況，這些通過針灸，輔以針灸的方法都可以取得很好的療效。

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要治療，首先要弄清楚，自己是因為什麼原因而失眠。

失眠主要有三大原因：

1.、軀體因素

由於身體因素導致的原發性睡眠障礙佔有很大的比例。如睡眠呼吸暫停綜合症，周期性腿動綜合症等。想睡睡不了，睡眠被身體的不適感打擾。

2、身體疾病

很多疾病會影響睡眠，如果突然睡眠不好，可以對照一下是否患有如下疾病：哮喘、心力衰竭、關節炎、支氣管炎、神經系統疾病（卒中、阿茲海默症、帕金森病）

3、精神、心理因素或疾病

抑鬱症、精神分裂症、雙向情感紊亂、創傷後應激障礙、壓力大、緊張焦慮等。

對於各種疾病引發的失眠，患者應向專業醫生求助，對疾病本身進行相應的藥物治療。如果是由於緊張、焦慮等心理原因導致的失眠則不建議使用藥物，而是通過心理調適，改善睡眠衛生等方法治療。國際上已經過無數案例驗證，心理因素引發的短期失眠和長期失眠可以不依賴藥物（尤其是安眠藥）緩解治癒。如世界公認的睡眠認知行為療法（CBTi）、睡眠限制法。<關於睡眠限制法請查看我對「晚上睡覺老失眠，該怎麼辦？」問題的回答>

關於睡眠的十條建議

1、不要過度擔心睡眠，睡眠不是生活的全部。就算沒睡好，照常工作，生活。這是最重要的，也是最難的。如果能糾正心理上的偏見，失眠其實不會再造成過多困擾，慢慢會自愈。

2、有困意才去睡覺，不要因為想早睡，而早早的上床。

3、如果躺在床上超過半小時，還沒睡著，立刻起床離開卧室。去做其他放鬆的事，分散注意力，等待睡眠再次來襲。

4、卧室和床只用來睡覺和親密，不要在床上看書，刷手機等，把電視電腦移出卧室。

5、規定時間起床，養成規律的睡眠習慣，定點起床，不管幾點睡，不管工作日還是周末。

6、早晨起來睡太陽，多曬太陽能抑鬱褪黑素在白天的分泌，為夜間儲存更充足的褪黑素，促進睡眠，並調整生物鐘。

7、運動不僅能緩解失眠而且能防止抑鬱，每周至少鍛煉3次，晚飯後散散步。注意，運動盡量安睡前三小時以前，睡前劇烈運動反而不利於睡眠。

8、如果失眠，白天還是捨棄午睡吧，

9、睡前1小時，不要再看手機、電腦等，電子產品屏幕散發的藍光對你的睡眠沒好處。

10、睡前盡量不要再工作，或想太複雜的事，做一些令你放鬆的事情，如看書，聽音樂等。

喵覺主：資深失眠患者，曾經辜負睡眠十年，現在只想當一個快樂的覺主