想快速入睡有哪些妙招？

失眠不是一個小事，畢竟人的一生有三分之一的時間都是在床上度過的，如果這三分之一沒有辦法過好，各類疾病問題等等肯定都會伴隨而至，更多的會引發抑鬱等。

1. 調暗房間燈光

你為自己做的最糟糕的事情之一就是在夜晚讓燈亮著。明亮的光線，尤其是發藍光的燈會不斷地暗示你的大腦此時仍然是白天，進而防止像褪黑激素等促進睡眠的化學物質的釋放。因此大多數醫生會建議你在晚上使用昏暗的紅色燈光來幫助你調節睡眠。

2、戒酒戒咖啡

都說「借酒消愁愁更愁」，喝酒不但不會使人的心情變好，還會讓所有事情變得更糟，尤其是對睡眠的影響非常大！喝酒都會給你帶來入睡難、入睡時間減少以及睡眠質量下降等問題，甚至會導致像睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。

而咖啡，雖然咖啡已經得到證實能幫助我們解決睡眠問題所引起的一些癥狀，但同時也會起到很大的反作用。咖啡中的咖啡因含量會改變大腦中的褪黑激素水平，使它需要更長的時間來釋放幫助我們入睡，甚至會縮短我們的睡眠時間。

3. 遠離手機等電子屏幕

「睡前盯著電子屏幕會影響睡眠」對我們現代人來說已經不是什麼新鮮事兒了。但可怕的是，儘管如此，絕大多數的現代人仍然對此視而不見。長此以往無疑會對睡眠產生可怕的影響。想要安然入睡？就請讓電視屏幕、平板電腦或是手機遠離你的視線吧！

4. 洗個熱水澡

「洗個熱水澡再好好睡覺」，相信朋友們都已經對這一十分有效的入睡習慣毫不陌生了。雖然它沒有得到很多科學研究的支持，但我們的直觀感受和嘗試後的體驗確實證實了這一點。誰說得到科學證實的方法才有效？洗個熱水澡來讓自己睡個好覺吧！

4、制定規律的睡眠時間

習慣對人的生活方方面面產生巨大的影響。建議每個人都為自己制定一個就寢時間。

5. 聽音樂

據有關研究表明，聽古典音樂能夠幫助學生放鬆身心，從而提高他們的睡眠質量。當然，這裡面的訣竅不一定非得是古典音樂，只要是能夠平復心情的舒緩音樂都可以辦到，比如柔緩的鋼琴曲、小提琴曲等都是不錯的選擇。

6. 讓大腦愉快起來

許多失眠的朋友總會抱怨，腦海中那些雜七雜八的想法讓他們一直保持清醒而無法入睡。針對這一問題，研究人員給出的建議是將注意力集中到那些能使你保持愉快的記憶，這些愉快的圖像和片段可以為你帶來睡眠時所需的平靜。那麼不妨一起來想像一下親朋好友溫暖的笑臉或是色彩繽紛的動畫片吧，相信愉快的大腦一定會讓你美美的進入夢鄉。

7. 可以配合些葯枕

現在很多葯枕類都有一定的助眠作用，比如薰衣草的、決明子類的，還推薦多了解這個體魄金助眠枕。體魄金助眠枕作用：

1.傳統聞香療法、枕芯香氣散發於頭部周圍，營造森林氣息，促進睡眠，提高睡眠質量，為身體增添活力。

2.選用有廣西特色的多種中草藥植物，材料天然，自然養生。

3.天然草香讓你睡的更舒服、更輕鬆、更深度。

4.預防落枕

8. 找到更適合的方法

大家應該都會看到各類的助眠方法，到底哪一種才是好的，其實也沒有哪一種是最好的，每個人體質不一樣，失眠原因也不一樣 ，所以說只能根據個人情況來不斷發現問題，解決問題，但需要提醒的是，失眠真的不是小事，一定要重視起來。

人生會有很多錯過，但請不要錯過健康！

我從氣功當中總結出來一條規律，那就是想要入睡做一些入睡前的動作，比如說華山老祖陳傳的睡功就是這個路子。

大家可以按照氣功的路子，意守呼吸、丹田。也可以去讀一些書，聽一些音樂。還可以設置一些比較舒適的睡眠環境，像是昏暗的燈光。

最後我在這裡推薦一下，我所使用的放鬆感知訓練法。

方法非常簡單就是去感知身體。

通過感知身體中那些細微的運動，我們可以增加自己的感知能力，能夠隨時判斷身體的鬆緊，知道雜念的生成。

等到我們能夠清楚的感知到雜念的生成以後，我們就可以根據雜念的屬性，能找到對應的方法消除它。

沒有了雜念沒有了，各種情緒，我們的人處於平和狀態，身體也會得到一定的調節，我們就會很容易入睡了。

睡眠可以佔據我們人生的三分之一，睡眠也是維持我們生命極其重要的生理功能。長期的失眠對人體的影響很大，雖然引起失眠的原因有很多，但是結果都是一個，那就是損害身體健康。因此，對失眠現象必須重視。

從中醫的角度失眠可以分為很多類型，不同的類型對於失眠的調理治療也是不同的，下面我們就來一起了解一下！

１.肝鬱化火證

癥狀：突發失眠，性情急躁易怒，心煩不能入睡，性情急躁易怒，或入睡後多夢驚醒。胸脅脹悶，善太息，口苦咽干，目赤，小便黃，大便秘結。舌質紅苔黃，脈弦數。

手法調理：拿五經，掃散膽經，分推兩脅部，斜擦兩肋，點揉太陽、睛明、率谷、腦空、風池、大椎、曲池、太沖、陰陵泉等穴位各100次。

２.痰熱內擾證

癥狀：失眠時作，惡夢紛紜，易驚易醒。頭目昏沉，脘腹痞悶，口苦心煩，飲食少思，口黏痰多。舌質紅苔黃膩或滑膩，脈滑數。

手法調理：開天門 擦迎香 分推中府，直推大魚際，掌擦督脈 運揉腹部。點揉太陽、中府、百會、迎香、膻中、豐隆、肺俞、列缺、曲池、手三里、中脘等各100次。

3.陰虛火旺證

癥狀：虛煩不眠，入睡困難，夜寐不安，甚則徹夜難眠。手足心熱，盜汗，口乾少津，健忘耳鳴，腰酸夢遺，心悸不安。舌質紅,少苔，脈細數。

手法調理：開天門，運揉太陽，拿五經，鳴天谷，捏拿手三陰，手三陽，運揉腹部，直推背部膀胱經 ，掌擦督脈。點揉印堂、睛明、攢竹、腦空、風府、大椎、肩井、心俞、腎俞、腰陽關、足三里、合谷、湧泉各100次。

４.胃氣失和證

癥狀：失眠多發生在飲食後，脘腹痞悶。食滯不化，噯腐酸臭，大便臭穢，納呆食少。舌質紅苔厚膩，脈弦或滑數。

手法調理：分推陰陽，運揉腹部，捏拿帶脈，掌摩神闕，循經捏脊，雙揪鈴鐺，鳴天谷，運搖雙膝。點揉睛明、地倉、頰車、中脘、不容、天樞、氣海、合谷、足三里、申脈、脾俞、胃俞、大腸俞、解溪各100次。

５.瘀血內阻證

癥狀：失眠日久，躁擾不寧，胸不任物，胸任重物，夜多驚夢，夜不能睡，夜寐不安。面色青黃，或面部色斑，胸痛、頭痛日久不愈，痛如針刺而有定處，或呃逆日久不止，或飲水即嗆，乾嘔，或內熱瞀悶，或心悸怔忡，或急躁善怒，或入暮潮熱。舌質暗紅、舌面有瘀點，唇暗或兩目暗黑，脈澀或弦緊。

手法調理：開天門，推坎宮，掃散膽經，拿五經，鳴天谷，按揉手三陽，分推膀胱經，彈撥脊側肌筋，掌搓湧泉。點揉太陽、印堂、迎香、角孫、腦空、囟會、上星、合谷、內關、神門、足三里、豐隆、太沖、腰陽關、氣海、長強、湧泉各100次。

６.心火熾盛證

癥狀：心煩難眠，五心煩熱。頭暈耳鳴，口舌生瘡，口乾腰酸，夢遺滑精。舌質紅,苔干，脈細數。

手法調理：掌按手三陰，分推兩脅，運揉腹部，掌推督脈，拿頸項，鳴天谷，直推任督二脈,掌搓腰骶部。點揉太陽、睛明、印堂、百會 上星、腦空、率谷、風府、安眠穴、肩井、命門、心俞、中沖、足三里、崑崙、太溪、三陰交各100次。

７.心脾兩虛證

癥狀：頭蒙欲睡，睡而不實，多眠易醒，醒後難以復寐。心悸、健忘，神疲乏力，納谷不香，面色萎黃，口淡無味，食後作脹。舌質淡苔白，脈細弱。

手法調理：開天門，推坎宮，拿五經，搓膽經，鳴天谷，運揉腹部，抓捏帶脈，掌搓背部膀胱經，彈撥脊側肌筋，掌摩神闕，提捏背部膀胱經，掌搓湧泉。點揉印堂、迎香、太陽、上星、囟會、腦空、風府、風池、大椎、內關、足三里、中脘、三陰交、太溪、湧泉各100次。

８.心膽氣虛證

癥狀：心悸膽怯，不易入睡，寐後易驚。遇事善驚，氣短倦怠。舌質淡苔白，脈弦細。

手法調理：掌擦百會，拿五經，運太陽，掃散膽經，平推膻中，理三焦，分推陰陽，斜擦兩肋，捏脊，掌推膀胱經，捏拿足三陽，指揉內關，掌搓湧泉。點揉神門、內關、極泉、膻中、缺盆、太陽、印堂、睛明、風池、風府、肩井、心俞、足三里、三陰交、太溪各100次。

９.心腎不交證

癥狀：夜難入寐，甚則徹夜不眠。心中煩亂，頭暈耳鳴，潮熱盜汗，男子夢遺，陽痿，女子月經不調，健忘，口舌生瘡，大便乾結。舌尖紅少苔，脈細。

手法調理：開天門，干浴面，拿五經，運太陽，掌搓百會，掃散膽經，捏拿頸項，直推膀胱經，分推陰陽，拳按手三陰經，運揉腹部，拿捏肩井，按揉膀胱經，掌擦腰骶部，揉龜尾，按壓足三陰經，掌搓湧泉。點揉印堂、太陽、頭維、百會、上星、率谷、角孫、內關、神門、極泉、氣海、天樞、中脘、神闕、足三里、三陰交各100次。

人體穴點陣圖

溫馨提醒：

以上不同類型失眠的調理方法建議每周進行一次，每次45分鐘左右，8次一個療程。最後祝大家都有一個好的睡眠！

從中醫調養角度來講，失眠多由血脾兩虛造成，「胃不和則卧不安」，在現在快節奏的生活中，很多人由於各種生活壓力還有飲食作息習慣不正常，有氣血虧虛，血不養心的狀態。失眠、多夢、淺眠等睡眠問題都多由此而造成，網上推薦的一些方法對有的人有效但並非全部有效，建議失眠的小夥伴，調整飲食與身體狀態，對失眠還應對症下藥????

1. 保持規律的作息，該醒醒該睡睡。即使周末和假日也不例外，這樣有助於保持生物節律的穩定，養成良好的睡眠慣性；

2. 只有感到睡意並且打算睡覺時才上床。如果發現自己卧床後 10～20 分鐘仍然不能入睡，就應起床離開卧室，等到有睡意時再回到床上；

3. 床只是用來睡覺和聯絡兩人感情。不要在床上看電視、閱讀、工作、聊電話或進行與睡眠無關的其它活動。葛優癱就去沙發，單身狗.....

4. 睡前避免劇烈活動和有氧運動。很多人喜歡睡前夜跑，然而跑步會激活我們的交感神經系統，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表現，而平復這些興奮癥狀需要 2～3 小時；

5. 睡前幾小時內不要食用含有咖啡因的東西。如果對咖啡因特別敏感，時間要更久；

6. 睡前不要喝酒。理由上面說了；

7. 睡前幾小時不要抽煙。當然，一天都不抽最好；

8. 睡前避免大量飲水。不然

9. 被子不要蓋得太厚。一方面壓得難受，另一方面太熱也不利於入睡；

10. 卧室的布置要有助睡眠。盡量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定在 25 度左右，黑暗且安靜的卧室、舒適的床以舒適的溫度和濕度都能大大地促進睡眠；

11. 午睡不要太久。20 分鐘左右便可使你精力恢復。超過這一段時間，你當晚的睡眠就會出現問題；

12. 除此之外，外部營養的均衡和豐富、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛煉都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

療失眠的方式很簡單，就是在你躺在床上的時候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專註地思考問題了，大腦則處在相對平靜和空白狀態，沒一會就睡著了。有科學家說，人的眼睛是人體最耗費能量的器官之一，我覺得說得很有道理，就是因為眼睛是思維的開關，當你在你的眼睛上用力的時候大腦往往也被開動起來。所以，放鬆你的眼睛吧，如果你的眼睛整個晚上一直處在放鬆狀態，那麼睡眠的質量就會非常高，如果半夜你的眼睛又開始向中間集聚，那麼做夢幾乎是必然的，睡眠質量就會大大降低。

喜歡就看看Wx公，眾，號：好妙招

感謝邀請。我自己沒什麼妙招快速入睡，但是我都睡著很快??一般來說，睡覺前不要看太興奮或恐怖的影片啊書啊，讓自己心情平靜，腦袋放空。晚餐不要吃的過飽，避免辛辣刺激過咸……然後環境要安靜，光線暗。