瑜伽適合男人練習嗎？

下面我逐個介紹一下瑜伽發展歷程中的經典人物吧。

這位兩千多年前的聖哲，是《瑜伽經》的作者。在《瑜伽經》中，帕坦伽利總結了前人的經驗，為瑜伽建立一整套完善的理論體系和實踐指南，明確了瑜伽的定義、目標和行動步驟（又稱八支）。因此被尊為「瑜伽之祖」。

傳說中， 帕坦伽利的母親哥妮卡（Gonika"）是個飽學的瑜伽行者，她一直希望將所學傳給一位賢能之士但未能如願。哥妮卡心裡想說她的生命所剩無幾，她就向太陽神祈求，希望可以賜給她一位所尋覓的賢者。她雙手捧水閉眼向太陽神禱告，正當她要獻水給太陽神時，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她說：「我想做你的孩子。」哥妮卡答應了，並為他取名Patanjali。

2. 現代瑜伽之父——斯瑞·特克瑞斯納瑪查雅（Sri Krishnamacharya ）

1888年出生，1989年去世，活了101歲。跟隨一位隱居在洞穴的哈他瑜伽大師，系統學習了7年時間，並掌握一些驚人的技能，比如暫停脈搏跳動、徒手攔車、舉重物等高難度體式。這些奇技淫巧為他爭取到了當時印度大眾對瑜伽的關注，而他一生最大的成就應該是培養出來4位傑出的學生。就是後面這4位。

特克瑞斯納瑪查雅的小舅子。《瑜伽之光》《調息之光》《瑜伽之樹》《光耀生命》的作者。強調瑜伽體式的精準、正位，發展出一系列練習輔具。

他曾經教授比利時女王頭倒立，因此在西方聲名鵲起，並將瑜伽傳到西方國家。

也是特克瑞斯納瑪查雅的兒子。

原名尤金妮婭，俄羅斯人，父親是瑞士的銀行高管，母親是俄羅斯的女演員，因為15歲偶然看到一本書「Fourteen Lessons in Yogi Philosophy and Oriental Occultism」，萌生去印度學習瑜伽的想法。

後來師從斯瑞·特克瑞斯納瑪查雅。瑜伽經由她進入東西方女性世界，宋美齡、瑪麗蓮·夢露、伊麗莎白·雅頓、葛麗泰·嘉寶 都是她的學生。

人都是感性的動物，所以面對不同的環境所感悟的也不同。看似剛硬的外表，其實內心包裹的是柔軟。男人感性起來比女人還要可怕，驚濤拍岸，男人在這裡練習適合他們的瑜伽會有哪些體悟。

1、戰士二式

↑海灘礁石是一個練瑜伽的好地方，邊練瑜伽邊吹著海風，傳承戰士的品質與精神，內心也更加堅定。

體式詳解：自然站立在地面上，兩腳向身體兩側分開，距離大於肩寬。右膝彎曲，右腿呈弓步，左腿保持伸直狀態。雙臂在身體兩側伸直，平行於地面，上軀幹保持直立狀態，視線直視右手前方。

2、戰士一式

↑所有的陰暗都逃不過陽光的洗禮，在海天相交的地方盡情的舒展著身體每一處負面因子，你會感覺心胸更加開闊。

體式詳解：自然站立，左腳向前邁一大步，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，右腿向後伸直。雙臂自身體兩側向上伸展，雙手在頭頂合十，視線隨著雙手方向延展。

3、三角伸展式

↑以物擬人，在練習瑜伽時專註於所看、所感、所想，也將自己的身體融入到大自然的創造中，石亦是人，人亦是石，你的感悟會更多，也會更加深刻。

體式詳解：自然站立，左腳向左側邁一步，兩腳距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，雙臂平行地面。左腳向外側旋轉90°，右腳相內側旋轉75°。保持手臂姿勢不變，腰部向左側轉動，左手碰到左腳。頭部上仰視線隨右手向上看。

4、手倒立

↑矗立於天地之間，你的眼前看到的是一片天上海，反轉視角發現的事物也很美好。

體式詳解：從下犬式進入，手掌貼緊地面，腳尖借用和地面的反向作用力和慣性，向上抬起雙腿，雙臂用力支撐身體重量。身體緊張，腹部收起，感受臀部和大腿肌肉緊繃感。

有時候面對疑問，人們從不缺想要發掘答案的心，可總是差那麼一點距離。練習瑜伽可以使你的心境變得更平和，心胸更加開闊，我們可以從瑜伽的一招一式中得到頓悟，瑜伽會教會你更多。

謝邀。瑜伽當然適合男人練習了。只要你身體健康沒有任何重大疾病和殘障，男女老幼都可以練習瑜伽。

男士練習瑜伽時，可以加上一些力量訓練，比如卷腹，俄羅斯轉體，深蹲，波比跳，俯卧撐等運動，加強自身核心力量鍛煉。因為很多瑜伽體式需要一定的力量才能完成。

力量訓練和瑜伽練習可以說是完美璉接，你練完力量後，肌肉會收縮成團塊狀態，再練習瑜伽會更好的拉伸、牽引肌肉走向，從而達到朔形、瘦身的效果。

感謝瑜伽。

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現在無論是男生還是女生都可以練習瑜伽了，現在的男生也開始注重自己的身材狀況了，所以也就有了一些專業適合男生練習的瑜伽體式，並不像女生體式那樣柔軟，反而帶著一種力量，感興趣的男生可以嘗試一下。

一.

1.坐在地面上，兩個小腿彎曲分別放在大腿的兩邊。

2.身子向後直接貼在地面上，拉伸大腿外側的韌帶。

3.兩個手臂自然的張開，放在身體的兩邊就可以了。

4.提前對腿部韌帶進行熱身，防止過程中的拉伸。

不要再傻傻的覺得瑜伽只是女孩子做的了，男士也是可以的，很多男生都在通過這種方式讓自己的肌肉變得發達，而且不需要像其他運動那樣勞累，也不要準備很多的運動器材，只要你有時間隨時隨地的就可以練習一組瑜伽。

二.

1.一條腿伸直踩在地面上，膝蓋不能彎曲，還得保證自己的身體平衡。

2.身體緩慢的向前彎曲，腹部與大腿形成九十度的之間。

3.一條腿抬起來彎曲，支撐在自己的脖子上面並且勾住。

4.兩個手臂像是老鷹一樣張開自己的兩個手臂，增加平衡點。

聽說練習過瑜伽的男生更陽剛，女生更柔弱呢！這樣的鍛煉會讓你的魅力值逐漸的提高，準備好接受自己身邊的小迷妹跟小迷弟了嗎，再也不用為自己還是一個單身狗而感到憂愁了，你馬上就要告別這種現狀了呢。

三.半月式

1.一側的手臂跟腿部支撐在地面上，注意手臂需要與地面垂直。

2.另一側的手臂伸出來放在腰部的正上方。

3.腿部向空中用力，利用身體爆發力，直接讓手臂抓住空中的腳踝骨。

男人味是靠大家一點點練習出來的，沒有人天生看上去就那麼性感的，不要再天真的認為別人身上的男性特徵是天生擁有的了，他背後付出的努力你沒有了解過，收好這組治癒系瑜伽。

從現在開始瑜伽再也不是女人的專利了，都可以來嘗試一下，男人有男人的方法，女人有女人的體式，拉伸身體讓自己的雄性激素爆棚，充滿誘惑力，這才是真正的男性魅力啊，趕快約起來，男人味你值得擁有啊！

小伽語錄：不管風雨有多大依舊一往如前

生活中有人對自己的理想很嚮往，不管風雨有多大依舊一往如前；也有的人對現實很認知，一直在還房貸車貸；也有人為了愛情奮不顧身，一直在堅持，但有這麼一小撮人可以為了自己美麗的身材而每日行走在健身房、體育館，天天喝著減肥茶，做著瘦身操，雖然累點但堅持著。

這一小撮人日復一日的堅持，相信總會有所收穫。可是現實是殘酷的，伴隨著減肥行業的火爆。人們的利益驅使，為了賺取資金而導致各種產品出現雜而亂的現象，不僅僅影響我們身體健康，還會導致我們的自信心被無情的打擊。但有小伽在，一切都沒有意外。

一套專門用於甩掉贅肉，彈走大肚子，減掉水桶腰。幫你輕鬆瘦身，還幫您省錢，隨時隨地都可以做。快跟小伽一起做起來吧，早上起來練一練，每天都堅持，相信你總會得到你想要的身材！

1、加強坐角式

a.兩個人配合練習，一個人平躺在地面雙手向前伸展，雙腿呈一字馬狀，另一人用雙手支撐在下面的人腰部

b.在上面的人雙腿彎曲之間要有距離，下面的人脖子向前挺直，面部朝下，雙腳腳尖用力向上抬高

c.下面的人身體的重心放到臀部，上面的人重心放到雙手，手指分開防止掉落

d.一次堅持5個呼吸，互換另一人練習

2、雙角扭轉式

a.身體站立，上半身傾斜一側，雙腿分開，雙手分別抓住兩條腿的小腿，面部斜視前方

b.身體重心放到雙腳上，腳趾分開，腳掌受力，脖子彎曲，頭部自然向下

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

3、金字塔式變體

a.雙腿分開，一隻腿彎曲，上半身向下傾斜，頭部朝下觸碰地面，面部朝下

b.雙手抓住用力抬高，身體重心放到雙腳腳掌上，腹部微微用力收縮

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

4、舞王式

a.兩人配合一起做，兩人動作同步即可，雙腿分開呈一字馬狀與地面保持垂直

b.雙手一隻手與地面平行，另一隻手抓住後腳，身體重心放到雙腳腳掌上

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

5、後仰

a.身體站立。上半身後仰，下半身向前傾斜，雙手手臂下拉到膝蓋處，面部斜視前方

b.腰部呈弧度狀，頭部後仰抬高下顎，脖子向下傾斜，臀部用力收縮

c.一次堅持5個呼吸

6、新月式

a.雙腿下蹲，前腳彎曲小腿與大腿之間垂直，後腿挺直，上半身前壁抬高，面部斜視前方

b.腰部傾斜呈弧度狀，後臂伸直放到後腿的大腿處，臀部用力收縮，腹部微微收縮

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

7、站立雙手抱腿式

a.身體保持站立狀態，雙腿挺直，一條腿慢慢抬高，腿部抬高至頭部，雙手抱住抬高的腿

b.上半身保持放鬆狀態，脖子用力挺直，面部直視前方，全身的重心放到腳掌上

c.臀部微微用力收縮，雙腿之間的距離不能過大防止身體重心偏離，腰部挺直

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

關於瘦身減肥，小伽有話說:

勤奮是彌補自身缺點，凡事多動起來總會有意想不到的收穫

今日互動話題，你感覺你瘦了么？

舉個例子，小伽的就是:當！然！了！

舉個例子

A男（某市市委秘書長）平時工作壓力大，應酬多，體質差，心情焦慮，失眠嚴重，一刻都停不下來，雖有全市各種高檔健身會館VIP卡，卻慕名找到我老師，於是上了幾節私教課之後睡眠質量大幅改善，自己說感覺這麼多年終於有放鬆心安的時刻，非常感謝我老師。

B男（某上市企業老總、空中飛人）患有心臟病史、心臟停博過，壓力大，體質差，跟了幾節私教課後，生活變的規律，戒掉煙、咖啡、心臟感覺舒服多了，呼吸順暢。

C男（私營飯店老闆）常年起早貪黑操心飯店，長年練太極，但依然體質差，大肚便便，睡眠差。後跟我老師練瑜伽徹底愛上，完全停不下來，已經堅持五年了，之後再見其人，肚子下去了，精神矍鑠，成為瑜伽鐵粉，身輕體軟，分分鐘來個劈叉。

好了，吐槽時間：國內普遍男生都認為瑜伽是女性練的運動，錯！錯！錯！首先、瑜伽不只是運動這麼膚淺和簡單。其次、瑜伽從沒有任何限制，不管年齡、地域、人種、性別、瑜伽適合一切人群。

身為一個練習瑜伽三年的人我想說男生當然可以練習瑜伽啊，我所在的瑜伽館具有很多的男生在練習瑜伽啊，而且他們的柔韌性一點不比女孩子差！而且男孩子比女孩子還有一個優勢，就是男生的力量好！

下面說一下男生練習瑜伽的優勢和益處

如下圖的這個雙人瑜伽的體式，女孩子的力量是很難做到這樣的動作的，男孩子就不一樣，有力的肩背和強大的核心力量會給女孩子提供穩定有力的支撐。

下圖的男生就是力量和柔韌兼具的很好的例子，健身可以強健你的體魄，瑜伽可以上你的身心舒展，這樣力量於柔韌兼具的男生會很有健康陽光的感覺也很有魅力。

瑜伽不只是一個人的運動，有許多雙人瑜伽的體式可以男生與女生一起完成，在我所在的瑜伽館就有原本是一起練習雙人瑜伽表演的搭檔最後走到了一起。在雙人瑜伽的練習中，彼此可以找到默契度，增加信任感，兩人的感情也就可以自然而然的提升。而且如果你的另一半想要瘦身卻遲遲不肯行動的話，那兩個人一起，也比較有動力。

許多男生練習瑜伽有個誤區，就是覺得自己是男孩子身體比較「硬」不適合，練習系瑜伽需要很好的柔韌性，其實瑜伽對人的身體素質的要求並沒有那麼高，男女老少皆宜，我們所看到哪些高難度的動作，都是練習了很久之後的效果，有可能看起來厲害的他們，最初也和你我一樣。所以想要練習瑜伽的男生，不要害怕開始，一但走進瑜伽，你可能會遇到不一樣的自己！

瑜伽不分男女，也就是說女人可以練習，男人也可以練習。而且很多大師也是人，比如艾揚格，就是一種瑜伽流派的創始人。所以如果你想練習瑜伽的話，就大膽去練習吧。

小密一直認為在海邊做哈奴曼式是一個十足的享受。在海風的吹拂下分開雙腿下滑至雙腿於地面貼合，然後將雙手自然垂於身體兩側下按。讓身體沐浴在溫柔的海風中和明媚的陽光下，用身體去感受大自然給我們的所有美好。

這是一個需要運用弓步的體式，在弓步的基礎上將其中一隻腿綳直，然後身體往反方向伸展，同時也伸展手臂，拉伸肩部，而另一隻手則用於身體的支撐和穩定平衡。這可是小密的珍藏體式哦，大家一定要認真對待啊。

謝邀，瑜伽也屬於一種健身運動(靜心法)，它是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一瑜伽。它不僅僅是鍛煉；它是一種發現自己、世界與自然三者合為一體的方式，所以並不是只有女人可以做，男女老少都可以。見解不夠到位，請見諒。

現今，瑜伽的練習者大多數都是女性，從而造成了「瑜伽體式只適合女性練習」的誤會。其實，從前瑜伽體式的練習者大多都是男性。現在很多男生因為誤解，對瑜伽望而止步，錯失了本來可以從瑜伽中獲得的益處。

而且很多的瑜伽大師都是男性，我有一個專業的Atmananda正位瑜伽視頻，裡面的示範導師就是男士，每一個體式都能做到精準、科學！這個境界甚至有些女性導師都做不到！