瑜伽動作里有盤腿，盤腿坐具體有什麼好處？

你好,盤腿坐有一定好處,例如能改善腿部,踝部,髖部的柔韌性,使兩腿,兩髖變得柔軟.可以減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環環.最重要的是這個姿勢有利於端坐,能使呼吸系統不受阻,使呼吸暢通.適宜於做呼吸練習和冥想.

意見建議：儘管盤腿坐姿有很多好處,但弊端也是顯而易見的.盤腿久了會引起血流不暢,導致雙腿麻木,甚至引起腓總神經麻痹.所以,在腿麻木時要趕緊停下來,活動一下. 在剛開始練習時,要重點控制好盤腿的時間,一般以接近半小時為宜,以後再循序漸進.

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瑜伽盤腿坐，功效有多神奇？

我們每天都要坐，可是你真的會「坐」嗎？

其實，瑜伽坐姿練習不僅是瑜伽冥想靜心的注意方式，而且它也是極好的鍛煉養身方式，甚至還有「靜坐十分鐘，活過百年松」的說法。為什麼這麼說呢？

原來，如果你練習盤腿並能每日堅持，就會給你帶來以下好處：

1、瑜伽盤腿坐人人可以練習，即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。

2、盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛和長期積累下來的腰背疼痛，有助於預防脊柱疾病的發生。

3、當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

4、盤腿練習還可以打通腿部血脈，改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤坐對女性有巨大裨益！

好處竟然這麼多，話不多說，今天我就為大家普及瑜伽盤腿坐的方法，讓我們一起來解鎖吧！

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。

功效

有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下；

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

功效

幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。

強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法

1、雙膝併攏跪地；

2、臀部坐在雙腳腳後跟上；

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背；

4、雙手平放在大腿上。

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。

功效

從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。

放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上；

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下；

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。

功效

這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。

能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。

美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練習方法

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背；

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部；

3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

功效：

練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。

練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

練習方法

1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方；

2、雙手放在雙膝上，挺直腰背；

3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。

倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。

功效

它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和。

如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。

練習方法

1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬；

2、臀部坐在兩腳之間的地面上；

3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。

功效

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官。

能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練習方法

1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直；

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿；

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間；

4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

這一姿勢效果和至善坐大致相同，只是難度稍遜。

功效

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練習方法

1、坐在地上，雙腿向前伸直；

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直；

3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋；

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

功效

瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

練習方法

1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。

2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。

功效

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。

在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。

練習方法

1、坐在地上，雙腳併攏伸直，身體保持挺直；

2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底；

3、彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。

1、練習瑜伽坐姿時，要注意保持腰背挺直，下顎內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對必要的，不僅使思維更為清晰，而且在深度冥想的時候，能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

2、如果每次練習的時間在30分鐘以上，做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。

很多人剛開始練習瑜伽坐姿時，身體酸麻漲痛，而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心。所以，初學的伽人不要勉強自己坐得太久，開始練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。

人這一生如果沒有堅持一件有意義的事，那簡直是對人生的一種浪費。如果這一件事你還沒有選好，那就從練習瑜伽盤腿坐開始吧！

盤腿坐姿，最有可能象女性腹內的胎兒，估計這種坐姿也符合下肢骨骼的人體工程學，也就是雙腿能屈折契合在一起，能放鬆身心，舒緩血液循環，利於心境的入靜，閉目養神，呼吸天地，直達於內心深處，安然祥和，空寂自然，∩__∩

打坐的重點在於內觀心性，那麼打坐的目的基本上有以下三點：

1、練腿，打通腿上的經絡和關竅，人老腿先老，打坐有養生延壽之效；

2、功態：打坐是創造上輕下重的壓力差，也是人體全身放鬆的狀態；

3、聚能：雙手能量輻射丹田及背後命門、尾閭等人體最強能量儲地！

除此以上三點，打坐並不神秘，因為三種盤腿姿勢只能打開有限的經絡和關竅，而且最大的難點是經絡不通，盤腿打坐根本靜不了心也做不了多久，更何況髖關節環跳穴擋住了很多打坐的人！

盤腿可以打通十二經絡，還可以使血液集中在人體的上半身，溫養人體的五臟六腑。

至善坐

「一個靜思至上、節制飲食的瑜伽練習者，如果能持續12年不間斷的練習至善式，就會獲得超越自然的力量。」（哈達瑜伽之光）。

至善式是最重要的體式之一，練習這一動作，可以凈化身體的72000個脈絡。掌握了至善式姿勢即征服了自我。對於呼吸控制、感官收攝、集中、冥想以及自我實現來說，這是最重要的體式。

練習技巧：

以手杖式坐立

依次把腿放置在會陰處，如圖所示。

練習一段時間上圖後，開始練習至善式最終體式，如動圖所示練習方法。

經常盤腿坐是有好處的，盤腿坐就像在練瑜伽一樣的，對身體健康有一定的輔助作用的，經常盤腿坐是能夠改善腿部髖部，踝部的柔韌度的，讓兩腿變得更加的柔軟，從而能夠預防和治療關節腫痛，疼痛的現象，經常盤腿坐著是能夠讓下半身都處於一個放鬆的狀態，是能夠減少運動帶來的損傷，經常做該能夠鍛煉腰部，腿部的力量，從而提高注意力，導致盤腿坐的食療久的話，是很容易導致身體的血液不循環，從而出現抽筋，麻木的現象，所以盤腿坐適當是最好的。

抱歉，不了解，不過經常看到電影電視劇中，出家人和練瑜伽的人都是盤腿坐著練功，想必是有一定好處，你看一看其他網友們的回答。