如何調整生物鐘？

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每天早上5點就能準時起床的朋友和每天都從11點才開始的「特困生」，你會更欣賞哪一個？賴床、起不來似乎一直被冠以懶惰、壞習慣而遭人詬病，但其實他們也很無奈很無助。

研究表明，早上起不來，跟體內的基因有關。每個人體內都有一個無形的生物鐘，這個生物鐘又決定了睡眠類型和時長。而不同的人，生物鐘自然也不同。數據顯示，大部分人的生物鐘處於平均水平，他們的睡眠時間在晚上11點到早上7點之間。少部分人則處於這個圖表的兩端，也就是要麼睡得特別早，要麼起得特別晚。不過即便是生物鐘在平均水平的人，他們在工作日和休息日的生物鐘也是不同的。工作日只睡7-8小時或者更少，而休息日可以睡9小時甚至更多。而生物鐘進行轉換時，會出現倒時差般的痛苦。想想每個周一的自己，是不是像剛從地球西邊回到祖國懷抱一樣困得睜不開眼？

現在，我們從人的腦部來了解一下「生物鐘」。人體大腦有一個特殊部位——視交叉上核，簡稱SCN，是人最重要的晝夜節律起搏器。

正常的SCN，在每晚9點開始，SCN發信號讓下丘腦產生褪黑素，慢慢引發瞌睡感；大概10:30的時候，SCN會發出信號要求腸道停止蠕動。到了凌晨4:30，SCN調整體表溫度，達到一天中的最低溫；6:45的時候身體血壓達到最高值，人體開始逐漸被喚醒；大概上午十點的時候身體會徹底覺醒，也就是一天中精力最充沛的時刻。但是，對於生物鐘延遲的人來說，這些過程都會紊亂，且根本不受人體意志的控制。這是因為SCN中樞結構中蘊含著一種叫「時鐘基因」的特殊的DNA，。

為了進一步研究，科學家在小白鼠身上做了實驗，將小白鼠大腦中，延遲的SCN替換成正常SCN，但並沒有改變這些傲嬌小白鼠的睡覺習慣。這是由於「時鐘基因」存在於身體里的每個角落。所以僅僅改變腦部的構造並不會調整人體的生物鐘。這也就解釋了，為什麼賴床的人其實很努力的想要早起，但就是辦不到。因為你身體里的每個細胞都在抗拒！而一般有煙癮，或者抑鬱的人，他們的生物鐘會比較亂。所以，有些晚起特困生只是懶癌患者，下回你可以不用那麼強勢的要求他們明天就必須早起，改變要慢慢來嘛，就像胖子不是一天吃成的，也不可能一周就減重50斤。

你這個是嚴重的生物鐘紊亂了呀。

長期吃安眠藥肯定對身體有害。

建議你可以通過食療來改善，可以參照我視頻的方法

另外建議可以做慢瑜伽來調理整個身體狀況。

瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆

每天睡覺前可以用熱水泡腳20左右，熱水中放些醋或者花椒，水溫不要超過45度，這個不是幾天會見效的，要一直堅持堅持泡

還可以試試艾灸：安眠穴、湧泉穴、神門穴、內關穴、三陰交穴等

1. 安眠穴：患者取俯卧位或側伏位，安眠穴位於項部，當翳風穴和風池穴連線的中點。

2. 湧泉穴：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

3. 神門穴：腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

4. 內關穴：位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

5. 三陰交：位於內踝尖直上3寸，脛骨後緣處。

取穴方法：用度骨同身寸的方法在內踝尖上直上3存，或用自己的手指4指幅寬，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。

艾灸方法：安眠、神門、內關可用溫和灸，每次每穴灸20分鐘左右，每日兩次，睡前灸效果更好。湧泉、三陰交可用艾灸罐，睡前灸，一直灸到入睡後罐內艾條自然熄滅

失眠不但是生理問題，也有很重要的心理問題，所以也要防松自己的心情，改善精神狀態。才能從根本上解決失眠問題

丹麥一項研究發現，大腦中鹽的水平會控制我們睡眠或覺醒。研究人員通過控制小鼠體內鹽的水平，測試是否能夠控制小鼠的睡眠-覺醒周期，這一過程獨立於所謂的神經調節劑。

神經調節劑是諸如腎上腺素的化合物，它能決定著我們每天早晨醒來。研究顯示，腎上腺素和其他神經調節劑可以改變周圍神經元的鹽的水平，而鹽的平衡性決定了神經元對刺激的敏感性。當我們清醒時，鹽的平衡性使神經元對刺激高度敏感，相反，睡眠時鹽的水平會使神經元很難被激活。

研究表明，大腦通過改變鹽的水平，來控制我們是睡著還是清醒。這個發現提示我們，僅僅研究神經元來了解大腦活動是不夠的，還必須包括所有的支持細胞，特別是所謂的星形膠質細胞，它可以調節大腦中的鹽的水平。大腦不僅僅是一組神經元，它更像計算機一樣發揮作用。事實上，大腦每天需要7-8小時的睡眠來恢復日常功能，這背後需要我們了解的有很多。

大話精神，為您的精神心理健康保駕護航！

我是學生，但現在和你差不多，只是沒有你嚴重而已，我每天都是零點過後睡，學期一開始，生物鐘又得調回來，下面我講講我的方法吧，我也不知道原因，反正就是有效果

1，早上定幾個鬧鐘，鬧鐘一響，立馬起來，不能拖到不能賴床

2,白天多抽出空閑時間運動，流點汗，這樣可以使你晚上特別想睡覺

3,睡前一個小時不能做劇烈運動，也不能玩一些興奮的遊戲，另外到點必須睡，千萬別玩手機！哪怕是閉眼，也要閉個15分鐘

這個是我的方法，不過你按照我這樣去做的話，可以調整一下生物鐘，做到到點就自然醒

你說的應該是早晨五點吧？如果是晚上五點那睡的也太早了！其實失眠以前我也有過，也用過很多藥物偏方什麼的，甚至還學養生氣功，但收效甚微。所說的人體生物鐘，據說只有中醫養生提出過，在西醫眼裡是不承認的，但我還是傾向生物鐘的說法。我後期也是按中醫理論，每天除了工作之外，把作息時間做一下調整，到晚8點準時上床睡覺，睡不著也閉目養神，排出雜念攝心調息，慢慢的就睡著了。關鍵是要堅持以恆！

你是幹什麼去了？若是打牌.跳舞那就是興奮過了頭，在晚上九點以後要停止一切活動。每天慢慢往前移一個小時上床。比方今天4點上床明天就3點2點。可以吃中藥調理，還可以在中醫院扎針灸治療。主要是要養成規律的作息時間，把運動改在白天。不要吃辛辣刺激的事物，晚上也不可情緒波動太大。

你那叫早上別人都起來了，你再睡覺，生物鐘顛倒。

建議可以看看中醫醫生，然後晚上9點左右就要上床，不管有無睡意，培養早睡的習慣，實在睡不著可以練習盤坐，直到心靜為止。