抑鬱症要怎麼樣才能走出來？

抑鬱症是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。抑鬱症的主要臨床特徵是心境低落，抑鬱悲觀，輕者悶悶不樂、無愉快感，重者痛不欲生、悲觀絕望、生不如死。其次，典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化，還會有思維遲緩，意志活動減退的癥狀。患者常常生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，迴避社交，我們都知道，嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。那麼，抑鬱症怎麼才能痊癒呢？

一般而言，對於抑鬱症的治療一直都是心理治療與藥物治療相結合的，為了治癒，通常採取以下治療方法：

1.藥物治療。藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。常用藥物主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑製劑、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱葯等。

2.日常護理。患者要通過放鬆心情，舒緩壓力，培養愛好、興趣，多做對生活有益的事情。其次，平時要多運動，可以散散步、慢跑、登山、游泳、打球、練太極等。

3.飲食調理。患者平時要多食一些鉀含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅果、綠色蔬菜等，可以有效穩定血壓、舒緩心情。此外，還可以多食B族維生素含量豐富的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、穀類、芝麻、南瓜子等，以有效緩解抑鬱症患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等癥狀。

4.心理治療。心理治療也能對抑鬱症患者有一定幫助，可以帶他們經常去醫院心理科諮詢心理醫生，排除心理障礙，通過心理上的疏導改變他們的心境。

另外，患者積極主動多與人溝通交流，培養一些興趣愛好，豐富自己的生活內容也能有效減輕抑鬱癥狀。家屬給與患者心理上的照顧和安慰，努力改變患者的認知偏向，積極向生活的積極方面引導也是很有幫助的。

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不請自來客。

抑鬱症。

筆者練拳。陳氏太極拳。這是前提。我的一位王姓師兄也是練拳的。故事是從他為什麼要練拳說起。

一次聚餐。大家喝了點酒 ，也就開始聊了起來。聊來聊去，話題被我師父引到練太極拳的好處上了。於是我才知道這位平時看起來很正常師兄幾年前是個抑鬱症患者。

就我師父說第一次見他時，頭是前傾的整個人駝背縮著，畏畏縮縮，臉色蠟黃……

然後師兄接過話頭，說是通過朋友介紹認識的師父。那個時候他都快要死了。至於為什麼得抑鬱症他倒是沒有明說，只是說那段時間的煎熬……聽著確實很壓抑。幸虧遇見了師父他老人家。慢慢的走出了這個陰影。

師父說了一個比喻。我感覺挺恰當。說其實啊，人心就相當一棟倉庫。裡面堆著一些木材。抑鬱症其實是相當於自己把這個倉庫的門窗都封死了。不見陽光，倉庫里潮濕陰冷，木材就要生霉。陰氣太重。人就會有病。

怎麼辦呢？吃藥那些法子就相當於給木材上噴防腐劑，和給空氣里撒上清新劑。治標不治本。想要根治就要把門窗打開，通風散氣，讓陽光照進來。人體陽氣足了自然什麼都好了。

那怎麼打開「門窗」啊？就要靠運動。於是師兄就開始了練拳。還有飲食，醫生告訴他不能吃肉類。我師父說，不吃肉咋行，沒有力氣，吃！但是別吃多啊。其他的藥物也不要停。其中的經過不多說了。現在我師兄已經和常人無異。

筆者舉這個例子吧，想說明抑鬱症不是很可怕的事。可怕的是自己不想改變。慢慢打開心靈的門窗讓陽光照進來吧。

祝一切安好。

您好，您的問題根本不是抑鬱症的表現，您只是普通的抑鬱情緒，或是是單純因為心裡壓力大導致的情緒不好，腸胃功能紊亂。

您可能長時間熬夜，那麼早晨起不來就很正常，白天也會無精打采，對任何事情提不起興趣。您也可能長時間沒有戶外活動，身體代謝變差，出現機能紊亂，表現為無力恐懼，腸胃不適。

您的上述這些情況，也根本不需要藥物治療，只要在生活作息方面調整一下，再調整一下飲食，把心裡的苦悶說出來，您就恢復正常了。我相信樓主是個風華正茂的年輕人，要用於面對，畏首畏尾，終將被生活打敗！

建議您，增加室外時間，多遙望遠處，多看綠色植物，親近大自然，增加運動量，保持身體正常的代謝功能。

1、以情緒低落為基本癥狀。

2、應有下列癥狀中的至少4項：對日常生活的興趣下降或缺乏。精力明顯減退，無明顯原因的持續的疲乏感。精神運動型遲滯或激越。自我評價過低，或自責、或有內疚感，甚至出現罪惡妄想。思維困難，或自覺思考能力顯著下降。反覆出現死亡的念頭，或有自殺行為。失眠，或早醒，或睡眠過多。食欲不振，或體重明顯減輕。性慾明顯減退。

3、嚴重程度標準（至少有以下情況之一）社會功能受損。給本人造成痛苦或不良後果。

4.病程標準，癥狀至少持續2周。

5.排除標準：應排除由腦器質性疾病、軀體疾病和精神活性物質所導致的抑鬱。抑鬱症患者可出現幻覺、妄想等癥狀，應與精神分裂症相鑒別。

抑鬱症患者本人在患病中其實很難做什麼，因為已經陷在那個泥潭裡，無法自拔。這就需要外界的幫助了。

首先，求醫問診吃藥是一個必須的環節，要及時的找到產生抑鬱的原因，有的是生理性的，則必須用藥治療。有的是心理性的，比如產後抑鬱，重大事件變故抑鬱等。

其次，抑鬱症患者，尤其是重度患者需要家人的照顧。家人的精神支持是幫助抑鬱症患者走出來的關鍵。帶著無限的愛、關懷和寬容，找到患者最在乎的人和事，用愛去感化。讓他相信他不是一個人在戰鬥！

第三，給予患者更多的社會交往機會，重拾愛好，轉移注意力，讓更有意義的事充實生活。

清華大學博士，主管藥師，高級營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不葯不葯，健康生活，不生病，不吃藥！

您好，謝謝邀請。

抑鬱症怎麼痊癒這個問題，我認為應該分情況對待。

如果情況嚴重的話，那就儘早就醫。可以尋求心理諮詢師或者心理醫生的幫助。

如果情況不太願意嚴重，也可以通過多方面去調理。

首先，找到可以傾訴的親人和朋友。

抑鬱都是長期的情緒淤積造成的。所以情緒的及時疏導是非常重要的。找到能理解你的親人和朋友，把內心的煩惱說出來，內心鬱積的不滿和怨恨說出來，即使他們不能給你一些有建設性的建議，至少煩惱也會少了一半兒。

其次，多去戶外走走，多進行運動鍛煉。

以我自己的經驗，如果經常呆在家裡，沒有跟外界的接觸，尤其是如果手機電腦時間用長了，人就會變得非常地煩躁易怒，而當走到大自然中，看看青山綠水，藍天白雲，心情就會好很多。

對我來說，在我心情不好的時候，我喜歡靜靜地坐在水邊，看著水緩緩地流動，好像心裡也會變得慢慢平靜下來，慢慢地可以冷靜的去反思一些事情。

也曾記得在我人生最低谷的時候，那時候心情鬱悶到了極點，抑鬱的情緒也是面臨崩潰。於是借考試之機去了張家界和橘子洲頭。看著張家界的水，我突然意識到，沒有形狀就是最好的形狀。看了橘子洲頭彎彎曲曲，但終究努力向上的樹枝，我也突然醒悟：人生也是如此，不管經歷多少風雨，多少曲折，但只要努力堅持，終究你還是會向上生長的。

多進行運動，能夠促進血液循環，排出體內毒素，舒解壓力，沒人走出抑鬱，也有很大的幫助。

再次，努力去學習一些心理學的知識。

日常生活中可能我們有許多心結解不開，而我們周圍的親朋好友也並不能理解我們，即使他們努力的去勸解，但如果方式不當，也可能效果適得其反。而一些心理學的知識卻恰恰能幫我們說出心裡話，我們也因此有一種打開心門的感覺。

所以可以把用來鬱悶的時間努力的去看看書 ，聽聽課。現在網路這麼發達，想聽課也是非常容易。並且如果能跟別人一起成長，一起學習，還會找了一種抱團的力量，有一種心有所屬的安全感。

最後，讓自己忙起來。

深耕專業也好，培養興趣愛好也罷，努力工作也行。總之給自己定個目標，定個自己通過努力就能實現的目標，讓自己忙起來。當你忙著去實現一個一個的小目標，從而積累成一個大目標的時候，你就會看到了久違的成就感與自信感，於是就沒有時間去抑鬱了。

這也是我自己對付焦慮抑鬱的一些經驗，抑鬱說白了，其實是一種內心的無力感。我們通過點點滴滴的努力，讓自己的內心變得一點一點的有力量起來，慢慢地抑鬱也會遠離我們。

其實日常生活中，每個人都會或多或少的有過抑鬱的情緒，只不過程度的輕重不同而已，只要努力，每個人都是有能力走出抑鬱的，相信自己的這種能力。

我現在最喜歡的一句話就是：只要努力，一切皆有可能！

祝願您早日走出抑鬱~

也歡迎其他朋友留言補充好的對付抑鬱的經驗~

我是香草珠兒，

心理成長，心靈提升，我們一路同行。

歡迎關注我哦~

　　近年來，隨著社會競爭日趨激烈，都市裡人們的生活壓力越來越大，而與家長朋友相處的時間又減少，得不到情感的支持，這導致很多人遇到事情只能自己扛著，心理壓力增大，使抑鬱症的患病率呈上升趨勢。聽說吧心理諮詢提醒：對於中重度抑鬱症，最好採用藥物和心理諮詢綜合治療，治標又治本，減少抑鬱症複發的情況。

　　抑鬱症是以顯著而持久的心境障礙為主要特徵的一種疾病，抑鬱症患者常有情緒低落、意志減退、興趣喪失、自罪感、注意困難、食慾喪失和有死亡或自殺觀念，其他癥狀包括認知功能、語言、行為、睡眠等異常方面的表現。這些變化的結果均導致患者人際關係、社會和職業功能的損害。抑鬱症已成為威脅人類健康和影響生活幸福度的嚴重疾病。

　　1、懷疑自己有抑鬱症該怎麼辦?

　　如果你懷疑自己的情況屬於抑鬱症或處於抑鬱症前兆，可以去正規的心理醫院進行測評，或去正規心理諮詢機構經過諮詢師溝通、測評來判斷自己的情況。

　　2、藥物與心理治療的綜合應用的意義

　　目前有多種方法可以治療抑鬱症，究竟哪種方法對病人最好，還需要考慮到個體差異的重要性。現今，精神科臨床對抑鬱症的處理越來越趨於藥物與心理治療的綜合應用，這種綜合治療不僅可以減輕或緩解病人的癥狀，而且可以提高病人的心理社會適應功能水平，改善其生命質量，是最具成本- 效果乾預的方式之一，有必要得到重視和推廣應用。

　　3、常見的適用於抑鬱症的心理治療方法

　　常見的行之有效的抑鬱症心理治療方法有一般性的心理治療、認知行為治療、支持性心理治療、際心理治療、心理音樂治療、森田療法等。

　　4、心理諮詢師在選用心理療法的時候注意事項

　　對於抑鬱症的心理治療，在選用心理治療方法之前，心理諮詢師應詳細了解患者(來訪者)的情況，收集病史，包括患者的個性、生活事件、社會關係和行為表現等。開始1～3 次心理治療主要以解決問題和制訂諮詢方案，明確醫生與患者在治療中的責任。

　　心理諮詢師(心理醫生)同患者的第一次接觸既是診斷的開始，又是治療的開始，醫生與患者的每一次接觸都具有廣義的心理治療意義，每一次的諮詢都會帶來一定的效果，這值得患者和諮詢師重視。

　　由於抑鬱症患者有自殺傾向，為了保障患者的生命安全，在心理諮詢中諮詢師要慎重對待患者的自殺意向，提早進行干預，嚴肅認真對待，在談話時要毫不迴避地、公開談論這一問題。單靠限制性措施來阻止自殺並不是行之有效的，而心理諮詢師與患者之間的溝通對於預防自殺往往很重要。

　　患者在尋求心理治療前的處境是無人理解、無處訴說的，心理諮詢師通過傾聽、共情，對患者的處境感同身受，給予患者理解、支持，增強患者的心理力量;抑鬱症患者有一些獨特的認知模式、不合理的信念，諮詢師通過談話技術糾正患者這些不合理的信念和認知模式，建立新的積極的思維模式和信念;以足夠的耐心，針對性的治療方案，堅韌地帶領病人渡過發病期。

　　5、抑鬱症患者需要洞察自己的內心，修復社會關係

　　精神分析理論認為抑鬱症的產生是缺乏基本的安全感，將挫折轉化為針對自己的憤怒，因而頹喪、抑鬱。所以讓病人了解自己心理動態與病情的關係，洞察自己對困難的反應模式，促進人格的成長是治療抑鬱症的根本。在心理諮詢中諮詢師需要幫助來訪者健全人格，完善自我。

　　另外，急性的或持續時間較長的抑鬱症會給患者的家庭生活帶來影響，家屬對患者的反應又會直接影響到預後的效果。因此，為了減少抑鬱症的複發，家屬的配合也是很重要的，如果條件允許，可以進行家庭治療。心理諮詢師需要讓家屬了解到患者的癥狀特點、病程及治療情況;患者的癥狀是需要得到正視的，患者需要被理解、耐心對待和正規治療;疾病是有自身規律的，試圖通過改變環境(如送患者度假、療養) 來提高情緒是不可行的，這樣只會使病情加重。社會支持、家人、朋友、同學的精神支持，可以改變患者不良認知和提高其適應能力，有助於改善人際關係，讓患者更好的恢復社會功能，更好的生活、工作、交友。

　　結語：抑鬱症已經成為嚴重危害人生命健康的疾病，因此要普及抑鬱症的基本知識及相關的心理衛生常識宣傳，使患者能及時識別抑鬱症，及時得到正規治療，通過各種有效地途徑和方法，控制抑鬱癥狀的發展，預防抑鬱症的複發。

我抑鬱症已經完全康復了。我看了一些朋友的回答，感覺國人對抑鬱症的了解和認識需要進一步地提高。我國的抑鬱症科普知識需要大力地普及。

抑鬱症首選藥物療法，而且是西藥為主，中藥為輔。目前醫學界公認抑鬱症是可以治癒的。如果早發現早治療，找對醫生吃對葯，足劑量足療程。第一次發病，一般用藥一年左右。是可以完全斷葯治癒的，也就是說所謂的「去根」。但抑鬱症是一個高複發性的疾病，即使第一次斷葯，複發的幾率也在50%。精神科專家認為，抑鬱症三次複發以後，就必須終生用藥了。

我們先說說「治癒」這個概念。在大部分人的心裡，治癒就是病完全好了，不用再吃藥了。但抑鬱症不是一般的疾病，他像糖尿病和高血壓一樣。不是不吃藥了才叫治癒，吃著葯和正常人一樣也叫治癒。

所以當我們患了抑鬱症以後，一定要去看精神科醫生。通過自我調節和某些人所說的非藥物療法能夠治癒抑鬱症，是完全錯誤的。

提問中所述全是抑鬱症的癥狀，請抑鬱症病友們不要拒絕用藥。藥物治療是治癒抑鬱症的第一步。不要擔心藥物的副作用或依賴性，它和我們的快樂比起來太微不足道了。

很多所謂的抑鬱症，躁狂症，表面上看是心理問題，其實很多都是生理出問題了，

在心理學上面，標準的抑鬱症是那些受到了某種打擊，或者突然間喪失了意義感和價值感，對世界有著一種很深的成見，覺得很多東些都是荒誕、虛無的。這種是典型的抑鬱症。

而多數人，特別是題主所描述的這種狀況，其實更多的是生理的亞健康導致的心理狀態，一般而言：長期便秘、排毒不暢、內分泌失調、長期作息紊亂、失眠等狀況都會導致這種非典型的抑鬱癥狀。

其實呢，沒有一種抑鬱症是兩個月的跑步解決不了的，如果有，那就三個月。

這不是在搞笑，而是在說，很多非典型的抑鬱症人都是生理的亞健康導致，所以呢，一方面你可以從鍛煉身體、跑步等方式入手。

然後最好是去醫院檢查一下是不是身體的那個地方出問題了，有沒有長期便秘。排毒不暢、腸胃失調、或者失眠的狀況。先從調理身體健康開始。

而如果說典型的抑鬱症患者，方式則於此不同，但是運動鍛煉，保持身體健康也很有必要，因為很多心理問題都是有生理基礎的。然後才是心理人格重建和意義價值的問題。

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首先到精神心理專科醫院明確診斷，因為類似的癥狀並不一定就是「抑鬱症」。在明確是「抑鬱症」診斷的前提下，配合醫生治療是早日走出抑鬱的最有效的辦法。

抑鬱症的治療一般常用的有藥物治療和心理治療。

（一）藥物治療。抑鬱症的藥物的全程治療分為急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。首次發作的抑鬱症，50%至85%會有第二次發作，因此常需維持治療以防止複發。1.急性期治療，控制癥狀，盡量達到臨床痊癒。2鞏固期治療，目的是防止癥狀復燃。鞏固治療至少4到6個月，劑量與急性期治療劑量相同。3.維持期治療，目的是防止癥狀複發。多數意見認為首次抑鬱發作維持治療3到4個月；有2次以上的複發，維持治療至少2到3年。

（二）心理治療。對有明顯社會心理因素作用的抑鬱症患者，在藥物治療的同時常聯合心理治療。支持性心理治療，通過傾聽、解釋、指導、鼓勵和安慰等幫助患者正確認識和對待自身疾病，主動配合治療。認知治療、行為治療、人際心理治療、婚姻家庭治療等一系列的心理治療技術，幫助患者識別和改變認知曲解，矯正患者適應不良性行為，改善患者人際交往能力和心理適應功能，提高患者家庭和婚姻生活的滿意度，從而能減輕或緩解患者的抑鬱癥狀。

在藥物治療聯合心理治療的前提下，患者同時進行體育鍛煉，更有助於患者早日走出抑鬱症。該建議來自好心情平台的伊春市第一人民醫院心理科白雲霞大夫回復的，白雲霞大夫擅長治療抑鬱症、焦慮症、親子關係、家庭關係、恐懼症等疾病的診斷，可以通過好心情app進行諮詢。

抑鬱症的高考狀元入獄7年，背後的原因竟讓家長反思！

高考狀元搶銀行服刑7年 出獄後再次考上重點

2009年，北科大的學生黎力搶銀行案一度轟動京城。嚴重的口吃和家境貧困帶來的自卑讓曾是高考狀元的黎力患上憂鬱症，成績下降到無法畢業。憑做家教賺收入的謀生路也因口吃被堵死後，黎力決定去搶銀行回報父母然後自殺，在搶劫10萬現金後的第五個小時被警方抓獲，判處有期10年。現在，因表現良好提前出獄的他，復讀不滿一年，便再次以598分的高分考入重點大學。

黎某16歲便以全縣第一的成績考入北科大，但因患口吃和抑鬱症，無法適應大學生活，便有了輕生的念頭。但為了報答父母的養育之恩，黎某決定「死前」搶銀行給父母留筆錢。 於是便有了8年前引起社會轟動的北科大學生搶銀行案。他從小到大成績非常優秀，由於家裡條件很拮据，上大學時一個月的生活費只有500塊，無奈之下最後選擇了搶銀行，但是犯罪實行未遂就被抓了，後來主動坦白罪行，又有很多人替他求情，最後判的不是很嚴重，慶幸他沒有放棄過自己，那麼上蒼也不會放棄他的。

這件事告訴我們抑鬱症真的值得重視，我這邊有一些孩子從小看著父母吵架打架長大，童年留下了陰影，以至於長大後不能正常與人交流，真的很令人惋惜。父母也是用忙工作，不能時時陪在孩子身邊為借口脫離責任。

「每個人都應該有一次被原諒的權利」 .

全球共有約4億人患有抑鬱症，少於25%的患者會尋求有效的治療；中國約有9000萬人患有抑鬱症，抑鬱症患者接受治療的大概只有8%。中國每年有20多萬人因抑鬱症自殺。孕婦孕期抑鬱的發病率約是10%，而產後抑鬱的發病率更是高達15%-30%。

很多人因為抑鬱而自殺。例如大家都喜歡的陽光帥氣男孩：喬任梁。

抑鬱症的癥狀有什麼？

1. 情緒持續化低落。覺得空虛，沒有價值感。

2. 對周圍一切事物都失去興趣。

3. 食慾激增/喪失，體重明顯變化。

4. 睡眠出現問題，失眠/嗜睡。

5. 行為發生改變（煩躁/行動緩慢）。

6. 疲勞，沒精神。

7. 自我評價低，消極思維。

8. 思維遲緩，注意力不集中。

9. 有死亡的念頭。

10. 持續兩周以上。

抑鬱症的原因就是因為童年創傷所導致的無法體驗真實的自己，情感與真實的自我由於創傷的緣故沒能得到發展！

抑鬱的本質是被壓抑的憤怒。憤怒對外攻擊是躁狂，對內攻擊為抑鬱。所以抑鬱症的孩子，很可能傷害自己，傷害他人。我們關心孩子是不是天才的同時，更要關注你的孩子是否存在抑鬱。給孩子多一點陪伴，多一點關心和愛。

魯迅在將近一百年前的《狂人日記》里說到：救救孩子！得抑鬱症的人，一定是因為在不對的時間經歷了不應該經歷的事。他們經歷了很多。

抑鬱症的人生對他們來說就是，要麼滅亡，要麼努力的尋找到自己——慾火重生。

最後想起尼采一句話，和怪獸搏鬥的時候，要謹防自己成為怪獸。當你凝視深淵的時候，深淵也在凝視著你。

希望家長們在忙於工作的同時，多陪伴孩子，多了解孩子的內心感受，想法。

賺再多錢，也不如一家人開心，快樂來的重要。

抑鬱症的孩子都是折翼的天使，願大家好好保護他們。