家庭健身房應該怎麼布置？

04-26

謝邀，我覺得主要根據自家面積與健身水平兩方面來制定適合自己的健身房。如果僅僅是自己一個人住個大單間的話，完全沒必要買什麼大型器材。建議買一些實用，安全，方便搬家時攜帶的小件。推薦器材如下（主要針對初學者）：

俯卧撐架：藉助它做俯卧撐時，可以將身體壓得比徒手做時更低，加大對胸部的刺激，是鍛煉胸肌的好幫手。

瑜伽墊：怕地上冰冷，嫌地面躺的不舒服得朋友可以入手一塊，躺在上面做卷腹等需要跪地的動作再舒服不過。對於練瑜伽的朋友絕對是必備工具之一。

練習瑜伽的話，又怎麼能少得了瑜伽球呢？瑜伽球的功能很多，網上可以搜到許多利用它來鍛煉身體的動作視頻，練習身體平衡性的居多。

TRX繩，現已從美軍戰區的專用過渡到大眾健身的工具了。不過在使用此繩前，需要固定一個支點。對於不願意在自家牆上打洞的朋友，也可以將其固定在門後開始訓練。此繩的訓練方法有很多，甚至已經發展為某些健身房的一個單元課了。個人覺得對於初學者而言，在一開始徒手訓練時，的確可以起到較好的輔助作用。我當時就是用它來尋找背部發力感覺。但對於健身還想繼續進階的人來說，訓練中後期就遠不如啞鈴，杠鈴，壺鈴來得有效了。

泡沫軸：練前咱們都知道要熱身，那練後也必然少不了要拉伸。所以來根泡沫軸，滾遍全身。

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1.深蹲架，買好點的，500左右在淘寶可以買到比較結實的。

2.杠鈴桿兩根，1.5米和1.2米，合計約300元。

3.杠鈴片，合計120KG，烤漆帶握手的一般6.5元每公斤，合計約700元，這個店我買過，不錯：包郵足重電鍍/烤漆/環保杠鈴片啞鈴片搖臂配重片小孔片加重舉重片，分配在兩根杠鈴桿上，一根專門做高翻和硬拉，一根在深蹲架上做卧推和深蹲。

4.啞鈴一對，各30斤，合計約300元，主要做推舉和划船。

5.卧推椅，兩邊可以調角度那種，買厚點的，安全第一，大概500元左右。

6.健腹輪。

7.加厚瑜伽墊。

8.一雙訓練鞋，是專業訓練鞋，不是跑鞋什麼的，做深蹲時作用明顯，400元左右吧。

9.一雙訓練皮手套，100元以內。全部合計下來大概3000元左右。場地大概需要3*3米以上。這是我理解的家庭健身房基本配置基本的動作可以練到：卧推、划船、硬拉、高翻、挺舉、卷腹、深蹲。基本覆蓋到所有大肌群。每周3練，科學飲食，科學休息，堅持半年，肌肉男一枚

關鍵家裡地方大，裝修時可以考慮鋪一些地墊，防滑+隔音+保護地板，另外建議買一套藍牙音響，一邊訓練一邊聽歌還是不帶耳機聽歌是土豪的象徵

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一台框式深蹲架，一個可調節卧推凳，配上杠鈴桿和片，大部分的健身動作就都可以做了，深蹲，卧推，引體，上舉，羅馬尼亞硬拉也可以練。

再配幾套啞鈴，大件齊活。

至於地板防震吸音這些，該上也得上，畢竟如果是樓房容易引起鄰里矛盾。

對於要建造家庭健身房的需求來說，10平米的房間略小了一點（刨去自身活動空間）。不過可以放置一些小型的健身器材。