肩周炎怎麼調理呢？

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「伏案工作」早已成為現代人最主要的工作學習方式，移動互聯時代的到來，使得除了伏案工作，長時間低頭看手機也成為普遍現象，「伏案工作看電腦+離開電腦看手機」基本成為絕大多數人的日常。但是時間長了，各種肩周炎、頸椎病、腰肌勞損都找上了埋頭工作的你。於是，「肩膀疼，脖子疼」成了我們日常的口頭禪。

於是，休假時我們不在是酒吧KTV、歡樂谷，保健按摩也被我們排入生活中很重要的一項，一些肩周炎患者喜歡找按摩醫生，幫助功能鍛煉，而有些按摩醫生為了達到立竿見影的目的，往往用力搬、扭，強力活動肩關節。於是我們會有很放鬆，渾身舒展開了的感覺，於是我們彷彿上癮了一樣迷上按摩，除此之外自己也常常用很大的力氣來活動肩關節，這樣做真的對身體好嗎？

首先告訴你：這種做法是錯誤的！

因為這種手法治療有危險，不論什麼花樣的手法，都會造成或加重軟組織損傷，甚至造成骨折、脫位，這在患有骨質疏鬆的患者尤為危險。如外旋肩關節時可造成肩胛下肌腱及其肌纖維不同程度的撕裂，外展肩關節時，可造成關節囊下部撕裂，甚至肱二頭肌腱斷裂，甚至肱骨外科頸骨折，所以正確的手法治療應是輕柔的、逐漸進行的，有時需在麻醉狀態下進行，操作緩慢，逐漸活動肩關節，達到松解黏連而又最大程度地少損傷其他結構。所以患肩周炎的朋友一定要慎重選擇手法治療，尤其不要接受強力手法治療。更何況，有些人根本沒有確診為肩周炎，只是自我感覺肩膀不舒服就接受強力按摩，這種做法是不可取的。

治療肩周炎首先應該學會自我診斷關節炎，辨別自己是哪種「肩周炎」。

廣義的肩周炎其實包括：肩胛骨內上角肌腱炎、肱三頭肌腱炎、肱二頭肌腱炎和岡上肌肌腱炎。

1.肩胛骨內上角肌腱炎

肩胛骨內上角肌腱炎，又稱落枕，它使你脖子又痛又僵，轉脖子困難。

肩胛骨的內上角是提肩胛肌、小菱形肌和斜方肌等肌肉的下方止點（上方止點在枕外粗隆）。壓痛點在肩胛骨內上角（圖示箭頭），由於長時間的伏案工作，容易勞損。肌腱發炎時可以引起頸部肌肉發僵，疼痛的時候轉脖子困難。落枕是由附著在上面的肌肉的無菌性炎症引起的，不是枕頭不合適引起的（不要冤枉了默默無聞的枕頭啦）。

疼痛可以沿著提肩胛小菱形肌向頸部放射，所以造成脖子又痛又僵，常常誤診為頸椎病。

治療：在它的止點上方垂直它的肌纖維左右撥動按摩一二分鐘以後，癥狀馬上就可以緩解一大半，再吃點消炎止痛藥（扶他林或布洛芬等）就好了。局部壓痛點貼麝香壯骨膏，再做向後伸展的椅子操，就可以治療和預防。

2.肱二頭肌腱炎

它使你肩關節疼痛和不能梳頭。

它的壓痛點在喙突的下方，肱二頭肌短頭的止點，在圖示的肩關節的窩裡。發炎時，肩關節疼痛和肩關節外展外旋受限，患者抬手做梳頭的動作很困難。治療：可服用扶他林25mg，每日3次，飯前服，同時做肱二頭肌肌腱炎的爬牆操。

肱二頭肌肌腱炎爬牆操做法：患者面向牆貼近牆站立，將患肢胳膊搭在牆上，手慢慢一點一點往上爬，爬到上不去（開始疼了）就停下，然後患者的身體慢慢向前傾壓，貼向牆，帶動往下壓肩關節。一定要告訴患者，鍛煉的時候，要身子下壓到肩部有點疼、但是能耐受的程度才有效。

3.肱三頭肌腱炎

它使你上臂的外側疼，在黑板上寫字、抬手梳頭、脫衣服都很困難。

在檢查肱三頭肌止點的壓痛點時，讓患者背對你站立，在胳肢窩的皮紋「人」字縫頂點靠內上方一點，可摸到一壓痛點，那就是肱三頭肌在肩胛骨的外緣附著點（如圖示）。也可在檢查時讓患者側身，把患者的手臂抓住向外展90度，胳膊與肩胛垂直的地方一壓就可以找到痛點。發炎的時候除了局部痛之外，還可以順著上臂的外側放射，造成上臂的外側疼，使患者脫衣服困難。這個地方很難找，患者常常搞不清楚是哪疼，所以把膏藥貼在上臂的一側。其實這塊肌肉支配後伸，同時還協同三角肌的纖維外展，維持上臂的外展動作。患者痛的時候脫衣服、在黑板上寫字、抬手梳頭都很困難。

治療：我們應該在壓痛點上面畫個「×」，好貼膏藥。做椅子操向後伸展上臂，同時多做幾個旋轉肩的動作。

4.崗上肌肌腱炎

它使你肩關節不能外展。

它的壓痛點在肱骨頭靠近肩關節的地方（如圖示），做好標記，可以做封閉或者貼膏藥。

崗上肌肌腱炎的鍛煉操：側身向牆，患肢如同練習肱二頭肌操一樣伏在牆上慢慢往上爬，身體的運動帶動肩關節的牽拉（如圖示）。每天睡覺的時候把沙袋子炒熱或熱水袋敷在被子蓋不到的患側肩膀，起到保暖的作用。當你肩關節部位的肌肉鬆開不疼了以後，千萬別好了傷疤忘了疼，還應該不斷的鞏固，做我設計的椅子操，不斷地反覆鍛煉。有肩周炎的患者在做椅子操時，上肢強力向後展到一定程度時，然後再繼續做幾下旋轉肩關節的動作，這樣就把防治肩背疼和肩周炎的練習操結合起來了，這個操患者容易掌握，容易做，做時疼痛程度可以自己控制，能耐受，不容易引起他們反感，能夠長時間的堅持下去。我用了一些年了，確實很有效。但要告訴患者，鍛煉時一定要下壓到有點疼時才有效。

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微生物微世界（國家認證營養師）從養生茶的角度給上班族來調理和預防肩周炎。歡迎關注！

肩周炎俗稱「五十肩」 ,顧名思義,就是癥狀好發於50歲左右, 目前常見的患病年齡是40~60歲,且通常是女性多於男性。當你的肩關節有明顯的活動受限情形,手臂上舉困難且感到疼痛時,便有可能已經罹患此症。肩周炎又可稱為冰凍肩,癥狀包括肩部疼痛、肩關節靈活度變差等,嚴重的甚至晚上會痛到睡不著覺,肩關節一拉到某個角度就疼痛不已,且肩關節靈活度太差還會導致患者無法梳頭、吃飯、穿衣等,使患者倍感困擾。

醫師小叮嚀：想要預防肩周炎的產生並不困難,只要每天早晚做肩膀活動,例如讓肩膀做360度畫大圓圈的動作,保持肩關節的靈活度,並多按壓肩貞穴、肩穴等處,即能預防此病症的產生。如果已經確定患有肩周炎,建議患者每天都做肩膀的活動,逐步改善肩膀的靈活度,而在進行運動前,可先做熱敷、超聲波等來減輕疼痛。

小編來介紹兩款茶，來改善和預防肩周炎

魚針草紅花茶

可以幫助身體打通血脈並祛淤止痛,適合肩關節粘黏、疼痛、風濕性關節炎等患者飲用。

材料：魚針草、鐵馬鞭、桑枝各10克、藏紅花7.5克、川七15克、甜菊葉或蜂蜜少許

做法:1,將魚針草、鐵馬鞭桑枝、藏紅花、川七用棉布袋包起來，用水過濾。2,將所有藥材用450毫升的熱開水沖泡10~20分鐘後,將湯藥倒出來過濾即可飲用。若要增加甜度,可酌量添加少許甜菊葉或蜂蜜。*此方為1天的分量, 3天服用1次, 10次為一周期。

桑枝獨活茶

能疏筋活血、去淤鎮痛,對於肩關節的粘黏及疼痛癥狀有緩解功效,還能強化骨質密度。

材料：桑枝22.5克、獨活22.5克、川七37.5克、枸杞37.5克、羌活15克、鹿茸7.5克

做法:1·將桑枝、獨活、川七、枸杞、羌活、鹿茸等藥材用水過濾。2,將所有藥材加入6碗水,以大火燒開後,轉小火續煮40~60分鐘, Hs?出Жt?В可服用。3.也可以將桑枝、獨活、川七、枸杞、羌活、鹿茸等藥材放入電鍋內鍋中,加入4碗半水,外鍋放2杯水,煮到開關跳起後,將鍋內所有藥材與湯汁倒出來過濾服用。此方為2天的分量, 4天服用1次, 10次為一周期。

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肩周炎，俗稱「五十肩」，學術上稱為「凍結肩」或「粘連性肩關節囊炎」。

其具有以下特點：

▼ 40-70歲人多發——所以又名「五十肩」

▼ 手術或受傷後多發

▼ 女性多發

▼ 糖尿病患者多發

鑒於「凍結肩」在人群中是如此高發，我們教大家一個自我診斷的小妙招——如果你在日常生活中發現自己經常感到肩膀酸痛，甚至連梳頭、洗臉刷牙都很困難，特別對於女性來說——還有一個非常尷尬的問題難以扣上bra帶子！這時，請及時就醫，尋求專業診斷！

對於肩周炎的治療，無論你選擇手術處理、服用藥物或是保守治療，運動鍛煉才是最有效的方法！因為，如果你的肩膀依然是「僵硬的」，疼痛就不可能消失。當然，運動要適當和輕柔，避免劇烈的伸展運動。

下面，我們就為大家推薦一組適合肩周炎患者在家自行訓練的動作

▼ 練習一：「手指爬牆」

Step 1 儘可能抬高手臂，用手指慢慢在牆上「行走」

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習二：「手腕靠牆」

Step 1 儘可能將你的手腕靠向牆壁

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習三：「背手下拉」

Step 1 手背在身後，一手拉住另一手腕部輕輕向下拉

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習四：「手撫頭頂」

Step 1 將你疼痛側的手臂舉起，在頭頂輕輕畫圈

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習五：「過頭伸展」

Step 1 兩手手指交叉，伸直手臂並舉過頭頂

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習六：「過頭交叉」

Step 1交叉雙臂，伸直手臂並舉過頭頂

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重複2-3次

▼ 練習七：「睡覺」

最後一個動作，並不是運動訓練，但卻是其中最重要的一個——睡眠要佔據我們每天近1/3的時間，在睡覺時要記得盡量將患側手臂伸過頭頂！

你學會了嗎？歡迎將本文轉給經常被肩痛困擾的家人、朋友！

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肩周炎最常見的人群還是在50歲以後，我們叫五十肩，中老年人，只有少部分人是因為有外傷以後提前了，那麼他因為骨折需要長期固定，因為外傷局部有粘連，他會提前引起，但絕大部分還是在中老年人。

肩周炎的治療非常特別，曾經有病人經常問，我這個病能治好嗎？那個病能治好嗎？恰恰肩周炎是能完全治好的一個病，所謂完全治好就是說，不但癥狀體征沒有了，拍片子、做檢查都能完全是陰性的，所以這點，得肩周炎的病人患者，我們要樹立信心，治療的話是沒問題的。

就目前的治療，總的我們要了解他治療的原則是什麼，治療的目的是什麼，我們說過肩周炎主要是疼痛和功能受限，它裡面的病理是因為有肌腱、軟組織的粘連，所以我們無論用什麼樣的辦法，只要把這個肌腱的粘連解鎖開了，他癥狀就能減輕，功能就能恢復。所以我們第一提倡的是功能鍛煉，要讓病人去做功能鍛煉，醫生只是在功能鍛煉的同時進行一個配合、促進、加速的作用。

比如說我們可以做推拿作用，我們在痛點這塊可以做小針刀，我們可以局部的打封閉、貼膏藥，這些都是幫助他鍛煉的一些手段，在鍛煉的時候他就不那麼痛苦，不那麼疼。

肩周炎又稱為肩關節周圍炎，以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀，伴有肩關節活動功能受限日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，是肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。那麼，患有肩周炎的患者要如何調理呢？

通常來說，只要做到以下幾點，就可達到調理肩周炎的效果：

1.糾正不良姿勢：對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2.注意防寒保暖：不能長時間的吹空調，根據季節時令的變化及時添加衣服，避免肩膀受涼，中老年人更應注意這一點。

3.急性發作期過後可以採取各種鍛煉方式進行康復訓練治療，對於恢復關節的功能是很重要的。有幾種鍛煉方法僅供參考，如面對牆壁而立,雙手爬牆,爭取高度每天上升；手指對叉,屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托舉；雙手在身後相握,手背緊貼腰背,盡量上提,以碰到肩胛骨為度；患側手搭對側肩膀,以健側手推患側肘摸背部。通過上述鍛煉方式可從不同方向活動肩關節與韌帶,逐步恢復其功能。

4.注意勞逸結合：工作之餘要學會關節部位的放鬆或者自我按摩，如工作或看電視45分鐘後，做「點點頭」、「仰仰頭」、「搖搖頭」等運動。連續工作1小時候採取旋轉肩關節，大臂「畫圈」的方式緩解局部肌肉緊張。

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概述：本病多見於40歲以上患者，特別是重體力勞動者。傷前肩部無癥狀，傷後肩部有一時性疼痛，隔日疼痛加劇，持續4～7天。患者不能自動使用患肩，當上臂伸直肩關節內旋、外展時，大結節與肩峰間壓痛明顯。肩袖完全損傷時，因喪失其對肱骨頭的穩定作用，將嚴重影響肩關節外展功能。肩袖部分撕裂時，患者仍能外展上臂，但有60°～120°疼痛弧。

• X線檢查

對肩峰形態的判斷及肩關節骨性結構的改變有幫助。部分肩袖損傷患者肩峰前外側緣及大結節處有明顯骨質增生。

• 磁共振（MRI）檢查

可幫助確定肌腱損傷的損傷部位和嚴重程度，尤其是磁共振造影檢查（MRA）可以清晰的顯示肩袖的部分撕裂,對診斷具有較高的價值。

• 凍結肩（肩周炎）

凍結肩又稱肩周炎、粘連性肩關節炎、五十肩等，是由於肩關節周圍軟組織病變而引起肩關節疼痛和活動功能障礙。好發於40歲以上病人，女多於男（3:1）。其特徵是肩部疼痛和肩關節活動障礙逐漸加劇，主動和被動活動均受限。

• 肩峰下滑囊炎

主要表現為肩峰下疼痛、壓痛，並可放射至三角肌，嚴重者有微腫。病程久時可引起局部肌肉萎縮，肩關節不能做外展、外旋等動作。

• 肱二頭肌長頭肌肌腱炎

起病緩慢，逐漸加重，疼痛、壓痛以肱骨結節間溝為主，肱二頭肌抗阻力屈肘部局部疼痛加重。久則亦有功能障礙及肌肉萎縮。

• 保守治療

損傷的肌腱應得到充分的休息，並加強健側肩部肌肉的鍛煉。患者應避免做推壓動作，而代之以牽拉活動。局部可使用膏藥等外用藥物治療。疼痛較重的可口服非甾體類消炎止疼葯。

• 手術治療

如果損傷較重、肩袖完全撕裂，或經保守治療3～6個月效果不好，需行手術治療。

隨著關節鏡技術的發展，肩袖損傷的手術治療現在大部分在關節鏡下微創治療，傷口小約（5～8mm），效果較好。部分巨大撕裂或條件較差者，可行小切口開放手術修補損傷的肩袖。

身為愛美的女性，單肩包我們必不可少，但是長此以往卻導致了我們肩部的不平衡，；一些工作的限制，使我們長時間維持一種姿勢，由此頸肩部肌肉也常難以得到鬆弛；在加上手機對我們的巨大影響，使我們成為低頭一族，更是加劇了肩部肌肉的過度緊張，從而引發了我們肩部的酸疼，甚至誘發肩周炎，影響我們的健康。這裡，小密有一些小方法，能有效幫你擺出肩周炎的困擾，快來看一看吧。

首先使頭部與臀部撐於地，腰背部上挺懸空，可以拉伸背部肌肉緩解其疲勞，右腿置於左腿之上，左腳尖點地，當然，也要適當的調換雙腿位置來使腰部雙側都得到鍛煉，然後雙手離地合放胸前，雙肩可以適當下壓，胸部則向上挺，讓肩頸處的肌肉也得到舒緩。這個時候你可以閉著眼睛靜靜的聽一首歌，緩解一下剛進入狀態的不適感。

這個體式作看似簡單，實則比較耗費力氣，更要注意的是這個體式對平衡要求很高，一定要把握好平衡。首先右腳單腳立地，腿部前曲，左腿向後抬起，腿部亦彎曲至腳尖接近頭部，左手從內側扶住左腿膝蓋，右手拉住腳尖，這樣可以維持身體平衡並有利於下一步的進行。接著肩部向後壓，腰部向下出，讓腰部和肩部的肌肉都得到鍛煉。適當的，也要左邊和右邊的手腿也要交換哦，鍛煉要充分呢~這個動作雖然累了一些，但是還能瘦大腿呢，形體健康兩不誤呢~

哇~這個體式小密感覺稍微難了些，不過效果好就是啦。這組體式可能要藉助一面牆的支撐，首先單手倒立，兩腿交叉分開，一腿在上部用腳背抵住牆面，另一腿在下用腳掌抵牆，另一隻手向上伸出，以此保持平衡，頭部向下自然下垂，腰背挺直。這樣不僅可以拉伸腰部，還能使頸部得到放鬆呢。這麼高難度的體勢，還可以拍下來去秀秀呢~

接下來這個瑜伽體式可是很時尚呢~首先上半身趴地，然後腰部發力，使腿部後翻，大腿與身體呈九十度，小腿自然彎曲，拿一個盒子讓腳尖有所支撐，雙手要扶地維持身體平衡。這個姿勢一定要盡量按照圖中小姐姐樣子做到標準，不然對脊椎傷害也是極大呢~當然，這個姿勢不僅能使肩部腰部的肌肉活躍彈性，還能夠提臀瘦身呢~學會這個體式，那可是妥妥的瑜伽達人呢~

瑜伽雖然很辛苦，但是卻能讓你擁有時尚健康的好身材。首先身體向後彎曲，腿部也要摺疊，這樣能更好的把力量集中於背部，然後雙手在前側支撐身體。這個姿勢既簡單又舒服，效果也很好，不僅能夠開背，還能促進血液循環，對頸部也是極好呢~像圖中的小姐姐一樣，閉著眼睛靜靜的享受，天天充滿正能量~

瑜伽達人不愧是瑜伽達人，這個體式沒點功底可是做不到呢~會劈叉的寶寶做這個體勢可是輕鬆了呢。首先這個動作的基礎是劈叉，前側腿墊20厘米左右高的物體，後側腿則墊10厘米左右的物體，雖然寶寶們會覺得壓力有點大，不過這樣可以更好的拉伸腿部呦。然後要注意腰部要盡量向後彎曲，才能達到舒腰展腿的功效。

這是今天的最後一個體式了，相對簡單一點，做完就可以休息藍~

1、左腿弓步前屈，右腿向後伸直腳背著地，前腿可以適當加一個10厘米左右的物體，幫助更好的拉伸大腿內側；

2、身體前伏下壓，使身體與腿成為一條線；

3、雙手分開扶地支撐身體平衡。

維持這個姿勢，可以促進髖骨舒展，拉伸腿部肌肉，還能讓腰背的血脈活絡，達到健身的目的，適當的，要左右輪換喲~

以上就是今天的瑜伽生活啦，閑暇時刻多多練習這些體式，不僅可以健身瘦身，還能讓你的肩周炎也乖乖遠離，真是健康時尚兩不誤，每天充滿正能量。

如果還有什麼問題可以留言小密呦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

肩周炎屬於骨科學科中一個非常常見的疾病。

西醫角度上講，肩周炎其實是沒多少好辦法的，一般就是熱敷，多做肩關節活動，使用非甾體類抗炎葯，局部封閉等治療。但治療效果欠佳。

我提供一個中醫的治療方案給大家，按摩穴位即可，當然，建議中西結合，肩關節活動加熱敷加中醫按摩同時進行。效果顯著。 求關註：點擊右上方 我頭像上的 關注 更多醫學保健知識等您來。

1、對於肩部早起的疼痛，針刺或按壓沖陽穴，有效。沖陽穴為胃經原穴

2、以阿是穴為主，在患側肩部和前胸尋找壓痛點，每穴壓揉5-10分鐘。然後再壓揉尺澤穴5-10分鐘。

3、.針刺患側下肢足三里下1.5寸穴位。同樣，該穴也是沒有穴位名的，有人稱其為平沖穴，有人稱肩周炎穴，大部分人不知道該穴。提插捻轉10分鐘，強刺激，讓針感傳導至腳背，如觸電感。囑病人活動患肩，留針半小時。針後，做放鬆手法。

4、無名，針刺陰陵泉穴下九分處。捻轉提插，得氣為要，配合活動關節。以左治右，上病下取，留針15~30分鐘，以發病初期效果佳。

個穴位不願意行針灸治療的，也可以熱敷後自行按摩。