健身新手，應該怎麼開始？
謝邀。健身新手第一課必須是學會熱身，而不是其他花里胡哨的東西，熱身是貫穿你的健身旅途的重要一部分，如果不會熱身，你就不會怎樣保護自己。首先先分析你的情況：42歲，處於中年，170，體重140偏胖。
你的健身需求不應該是大維度的肌肉，而是強化肌腱，保護關節。我不建議你把時間花在硬拉、卧推、深蹲等大重量刺激肌肉的訓練上，因為你的關節不能受傷，不然過不了幾年，你的關節會磨損得更厲害。可以把重心放在徒手健身。俯卧撐、引體向上、舉腿等可以成為你的日常訓練。如果有人建議你把時間花在大重量訓練，那他是非常不負責的。我也有長輩，年紀與你相仿，我從來不會教他們大重量訓練，而是教他們街頭健身入門訓練。
先說引體。當身體完全懸空的時候，對你的脊柱是非常好的。
引體是最完美的健身動作。一個練引體的高手，可以把整個上半身全部練完。而且不用擔心大重量對於關節的壓力。只需要擔心肩關節的承受能力。所以，我要告訴你，開始任何運動之前，最重要的不是訓練計劃、訓練方法，而是熱身。這是我的熱身的教程：【【面具男的極限健身】健身前的熱身有多重要？面具男告訴你答案！】http://m.toutiaoimg.net/item/6449121687899210254/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
上肢力量訓練一定要進行上身關節熱身。
如果你做不了引體，請看我的引體入門教程：
【【面具男的極限健身】街健握不住單杠，手滑？別找借口！你只是不會練握力罷了】https://m.toutiao.com/item/6461088380871508493/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
這是引體向上教程：
【【面具男的極限健身】健身不練引體向上，別說你在健身：這6種引體向上健身必練】https://m.toutiao.com/item/6466207001230705165/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
再說舉腿，舉腿是練習核心力量的王牌街健動作：
【【面具男的極限健身】想要人魚線、鯊魚線和八塊巧克力腹肌？街頭健身都能滿足你】http://m.toutiaoimg.cn/item/6458977066963436046/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
俯卧撐的教程還在整理當中，你可以關注我，一整理出來，馬上發布。我是想幫助你認識自己的身體，幫你完成健身的第一步：確立目標。
如果你覺得我的身材不好，或者你不喜歡街頭健身而偏愛力量訓練，那我也沒辦法。
謝謝支持。我的頭條號是：面具男的極限健身
首先.我只出一個錯誤.節食是錯的...只會威脅你的健康...健身人群或者追求健康的人群飲食是有所區別的.但是前提和準則都是一樣的：清淡不油膩.多吃蛋白質.粗纖維豐富的食品.青菜與粗糧必不可少.
其次.我覺得.42歲.正是壯年也是人生的轉折點.上有老下有小.社會壓力也不小成了這個年紀的口頭禪.首先要做的是排除壓力.享受上有老下有小的年紀.在中醫理論里.40歲以後.應更加註重體育鍛煉.但是要避免劇烈欲動...以保養為主...而我卻認為.42歲的黃金年齡.雖比不上20多歲的精力充沛.旺盛...但是年富力強...在人生規划上已經到達了成熟的階段.我這樣說...最主要的目的是避免在體育鍛煉時的與人攀比與角力...適可而止.以自身健康狀況為前提.達到既鍛煉又不傷身體...在某種程度上.一定的年紀上來講.健身上不傷身體...某種程度上講.健身是自我發現.自我突破.自我成長的過程.這個過程中.因人而異的多多少少會有對自身傷害的.
最後.我給您的建議是：飲食上.清淡不油膩為原則...一天三餐.早餐不吃炸物.午餐不吃油膩.晚餐多蔬菜...飯要7成飽...多吃蛋白質含量高的肉蛋豆類.不吃肥膩...多吃粗纖維高的蔬菜：芹菜.西蘭花之類.多吃青菜因為它們富含維生素..在粗糧方面.應至少一周3次主食...如果許可的話.每日都要吃一頓粗糧...適當的補充鈣.魚油.維生素之類的補劑.
運動方面：建議您.有個循序漸進的過程：慢走穿插快走.為基礎.進行一個月.慢跑加快走為進階階段.兩個月..最後.每日半小時慢跑.然後如果身體無恙.我們可以進行一些適當的力量訓練.主要以日常生活中的行為習慣為主要鍛煉目標.可以簡單地理解為功能訓練.比如.跳.提.抬.拉.推.蹲起 等運動.主意過程中關節不酸不痛為宜.如有不適.請立即停止.並向身邊的人打招呼表示需要幫助.不可逞強....保護好腰肩膝關節.重量一次15個為宜....不可急功冒進...半年為一個階段.到醫院進行體檢..骨骼 心肺 血管問題不可大意.如有以上相關問題.應停止健身.並聽從醫囑.....健身房的瑜伽課.要積極一點.別擔心全是女性.一個男人不好意思..沒關係的..咱們要健康.為了上老下小.去吧.沒必要不好意思...
還有：睡眠是個問題..一定要12點前睡覺....如果存在睡眠問題.可臨睡前一杯溫牛奶或者少半口杯紅酒.煙酒能戒就戒了吧...
以上是個人建議及個人想法.僅供參考.實際情況還需配合個人健康狀況而定.
最後祝您身體越來越棒
如果不深究太過細節的東西，你至少要從心肺訓練和力量訓練兩方面著手
我們在衡量一個人的健康水平的時候，參考的幾個指標的重要性順序是這樣的：
心肺能力
身體成分-胖瘦
柔韌性
肌耐力
肌肉力量
你會發現影響你健康的最重要的是心肺功能，也就是一顆強大的心臟是至關重要的。其次是我們的胖瘦程度。
其實這很好理解，一個人斷胳膊斷腿都不會危及生命，但如果心臟停止跳動了，那就真的完了。
那麼如果想提升健康水平，首先要做的就是通過練習有氧，提升自己的心肺能力。
在健身房內，你可以選擇跑步機，橢圓儀，登山機，自行車這些設備強化自己的心肺能力，每周練習3-4次，每次從30分鐘慢慢增加到60分鐘，同時逐步的增加訓練強度（速度或者阻力）。
最好能準備一塊心率表，隨時可以看到自己的心率。根據你的年齡，把心率保持在120左右基本就可以了，訓練強度太大就變成了肌肉訓練，沒必要過分看重強度和阻力。
同時你一周的其他的時間，可以安排一兩天進行力量訓練，每次60分鐘左右，主要是學習器械的使用，最好是找教練學習，避免浪費時間。
這樣一兩個月之後，你的心肺能力提升了，器械的使用也熟悉了，到時你可以考慮通過力量訓練給自己塑形了。讓自己在擁有強大心臟的同時，身材也更好。
在健身過程中，我們不僅要學會如何去正確的完成某個動作，還有學會選擇我們所做的動作。
可能有些動作，你看到別人在做，你就跟著去這樣做，但是你沒有去思考，這個動作是否適合自己。
選擇合適的健身動作，是健身中一項十分重要的事情，甚至比我們所做的組數，次數等等都要重要。
如果用不適合自己發展的動作鍛煉，那樣很多訓練就都是徒勞的，甚至招來疼痛和傷病。
可能我們會覺得我們的身體不行，天賦不夠好，不夠強壯，其實每個人都可以變得強壯，我們每個人的身體確實不同，有些人容易長肉，有些人則很困難，但是無論如何，選擇合適的動作都是重要的一步。
別人做的動作，不一定適合你，我們要認識肌肉的功能，肌肉的收縮會帶動骨骼的運動，所以在挑選動作之前，要了解肌肉的構造，去認識肌肉的起止點，仔細的觀察。
運用科學的知識去進行健身，是最好的訓練方法，例如，如果你想要鍛煉胸部，就沿著胸線來練，找到胸肌的起止點，對胸部的不同部位，進行不同的動作練習來刺激鍛煉。
我們不要盲目模仿別人，不要跟風，要找到適合自己的訓練動作，學會觀察，去主動的思考，我想要練某一塊肌肉，該怎麼去做，學會在實踐中去尋找訓練的方法。
身上每一塊肌肉，都有著許多不同的訓練動作，有些看起來很帥氣，但是不一定就有好的訓練效果。
有些看起來很奇怪，但是確能夠讓肌肉達到充分的收縮的作用，所以，只有去做了，才能真正的分辨哪些動作是適合自己的。
如果想要更好的學會如何去健身，一定要認識肌肉的功能，你甚至可以自己去探索出動作，只要這些動作夠讓目標肌群孤立的運動，就是好的動作。
試想一下前人，健身總有一個起點，每一個動作都是人們在思考的過程中，通過總結經驗來創造的，所以我們同樣有著這樣的能力。
如果你覺得某個動作，做起來讓肌肉無法很好的發力，就應該換個動作練習，或者做完之後。
肌肉不正常的疼痛，這有可能是動作不當導致，也有可能是因為這個動作，對於你的身體結構來說，並不適合。
每一個人的手臂，胸腔，下肢，骨骼的長度以及自身的體質，身體素質都是不同的，所以一定要找到適合自己的訓練動作，來讓訓練的利益最大化。
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我年齡沒有您大，不過也自己鍛煉有幾年了。不求肌肉圍度有多大，只求自己健康快樂。
記得最開始就是跑步，一星期四到五次，每條至少十公里。當然也是從一公里慢慢練起來的。這樣堅持了有四五年後來慢慢減少了，改成在家做自重鍛煉了
自己在網上找教程練
如，俯卧撐，引體向上，舉腿，深蹲等鍛煉動作。堅持了有一年了。
健身新手建議從小重量開始培養自己的良好習慣，然後再一步步朝自己的目標前進。切記不要貪！
謝邀，如果你從沒鍛練，先從輕微壓腿做起，壓腿能起到拉伸肌肉與筋骨的放鬆，同時做俯卧撐，剛做時，一次性不要做太多，以免肌肉疼痛，這樣你可能失去對鍛練的信心，由少而多慢慢適應，幾天後再去跑步，同樣原理，剛跑就跑一公里，然後步行一公里做援沖，這樣有助於肌肉恢復，總的來說，鍛練靠長久堅持，我五十三歲了，天天跑五公里，分組做三百個俯卧撐，身體很好，當然，我說的不一定正確，你也可以諮詢下別人，
首先需要熟悉你的身體，健身需要循序漸進，邊鍛煉邊學習，整理一套適合自己時間安排的計划去完成他就可以了，新手切記盲目，應為動作可能不標準而造成傷害！
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