手腳冰涼該怎麼調理？ ？

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手腳冰涼，很多人存在的一個問題；手腳冰涼，和很多方面都有關聯。對於手腳冰涼這件事來說，市面上也流傳著眾多的言論，無論是食物傳說還是養生傳說；其實而言，對於手腳冰涼，您應該如此作為。

飲食要科學多樣；生活中應該刻意減少生冷食物的攝入，減少冷飲、冰品等食品的食用量。

注意自身保暖；

根據外界天氣科學增減衣物，避免由於寒冷給身體帶來傷害，經常去晒晒太陽，補充營養的同時，科學暖身。

另外，保證每日充足的睡眠，每日睡眠時間不得少於7小時；多做自己喜歡的事情，無論是運動還是興趣愛好，讓自己保持樂觀的心情。

請您保證每日合適的運動量，建議各位每日都可以有半小時以上的運動，有氧與無氧相結合，運動是預防手腳冰涼最好的「藥物」。

註：王思露原創內容，希望給您帶來幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

手腳冰涼我是這樣調理的，簡單易學，好操作。

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hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

現在到了冬天，有很多人會手腳冰冷，這樣不只容易生病，其實好影響心情和工作生活的狀態，特別是晚上的睡眠。

有各種原因引起的手腳冰冷，比如：有風特質和濕氣重的人，腎虛弱，天生冰涼體質、或者愛美寧願受涼在大冬天也經常露腿穿得很少、長期住在海邊環境里、飲食習慣等等。

既然大部分原因都不是一下子形成的，也就是說調理起來是需要一定的時間的。像我風一般，從小到大都很瘦，以前愛美穿得少，我也不相信大人說的「現在不保暖老了你就知道……」這種話，直到自己坐月子以及後來參加喜歡的瑜伽導師培訓講到如何養生時，我才漸漸懂得保暖養生的重要性。

大概在10年前的一個冬天，我開始明了我的身體要養腎，養好腎我的手腳就不會冰冷。我聽取建議買了補腎的固元膏（每日一勺），結合每日晚上泡腳，穿好衣服愛美的同時一定兼顧到保暖。於是花了整整一個冬天，來年時這個情況改善是肯定的，我的身體免疫力也越來越強大美好。

分享一點有趣奇妙的調理方法，根據吸引力法則，你所專註的感覺會增大，也就是說你如果經常讓自己處在冰冷環境感覺當中的話，手腳冰冷就會很難調理。反之，當你有意願轉變它，並且無論如何都有100%自信調理好的心，哈哈哈！

最後和大家分享一個除上面我說到的方法外，近期我和瑜伽粉絲們十分喜歡有效保暖手腳的瑜伽動作：「花環式」，具體怎麼做呢？

謝謝收看，分享到這，請繼續關註：

@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」

一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～

手腳涼主要原因是氣虛和陽虛。氣虛主要以氣短、乏力、不耐勞力為主。以補中益氣丸、生脈飲為主治葯。陽虛以肢寒，怕冷，面白，甚至陽萎不舉為主症。應以金匱腎氣丸，右歸丸為主治藥物治療。再複雜的情況應找老中醫看看，調理二十至三十天效果都很好。

手腳冰涼並不可怕，只要你願意改變，並且堅持。

在調養之前，我是一個常年手腳冰冷的人，夏天的時候，可堪稱自然空調，可是，寒冷冬日，我的手就是一雙名副其實的殭屍手，絕對的零下三度，腳常常是凍得失去感覺。不要以為我是在冰天雪地的北方，我是在中部地區，或者說是江南。呆在空調房裡人家腳都出汗，我卻是冰冷依舊。 　　以前睡午覺，十幾度的室溫，根本就睡不好。好不容易入睡，居然半小時之後生生凍醒，必須用熱水袋灌滿滿一袋熱水才能睡去。冬天的時候，手敲鍵盤，都凍得哆哆嗦嗦的，500字的文案半個小時都沒敲完。一到冬天，小肚子像是灌滿了冰塊。冬天，熱水袋不能離身，還得時不時換熱水。宮寒，痛經是少不了的，每次來例假都痛得想昏死過去……

那些寒冷困擾的日子，不堪回首。當我意識到手腳冰涼，身體寒冷的重大危機之後，開始了漫長的自我調理之路。現在讓我欣慰的是，體重正常，以前總是虛胖，穿衣服也不好看。臉色紅潤，手腳再也不冰冷了，一覺睡到大天亮。即使爬公司的19樓也不覺得累！什麼痛經、感冒再也不來找我了。想想過去一切的付出和努力都是值得的。在這裡，我將自己嘗試過的方法、經驗和大家分享，如果能對你身體寒冷手腳冰冷的癥狀有所改進幫助，我就倍感欣慰了。

我曾經看過很多中醫。從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病。因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，自然界的溫度降低，自身的陽氣不足，身體出現陽氣虛的表現，陽氣虛弱，推動血液運行無力，氣的溫煦作用也下降，尤其是四肢末節的手指和腳趾部分，所以一降溫，怕冷的你可能就會凍手凍腳的，氣血運行不暢也容易導致手腳冰冷。

所以改善手腳冰冷，就要調養氣血。調養氣血要從飲食、運動、生活方式上改變。另外還有一些葯膳能夠幫助快速改善手腳冰冷。

一、日常生活常規調理

1. 保證充足睡眠 　　每天至少要保證7個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣，陰精蓄積。我現在養成了好習慣，基本上晚上11點之前都能上床睡覺。一旦熬夜，第二天臉色蒼白，精神疲倦，昏昏沉沉，做什麼都沒力氣，當然咯，身體寒冷是少不了的。

2.勤運動，經常哦！一早起來做做運動，健走是最佳選擇，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷。後來我每天步行一個小時到公司，即使冬天下雪了，走一個小時，腳也熱乎乎暖和和。 3.注意保暖，必須的！都不是小孩子了，這不用說。要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。特別那些愛美的MM不要大冬天的就穿著超短裙和絲襪，即使在空調房裡也凍得縮成一團。健康是美麗的前提。

4.泡腳。熱水泡腳促進血液流動，加速血液循環，趕走體內的寒氣。如果在水中加入桂枝、生薑、艾葉都是不錯的。有一陣子，我堅持每天泡腳40分鐘，泡到身上微微出汗，那真是渾身通暢，暖流注滿全身，一晚上都不會冷。

5.重要的一點：飲食調理。補益氣血的根本是調養脾胃，調養脾胃的根本是飲食！脾胃是氣血的來源，養氣血就是要好好的吃飯，補血最有效的辦法是通過食物來補。

（1）吃主食。看看我們的祖先告訴我們的飲食法則： 「五穀為養，五果為助，五菜為充，五畜為益，」就是最好的說明。五穀是養命之根本，被放在了首要的地位，其它的蔬、果、畜都是輔助和補充。

現在的人，總是拒絕或減少吃主食，然後大量的吃肉、吃生冷的蔬菜水果，理由是吃了主食發胖，吃這些不胖！這真的是顛倒是非的說法。其實恰恰大多數肥胖是體內脾、腎、肺臟的陰陽失調，多濕邪痰飲，無力完成水液的氣化和代謝，致使濕邪痰飲瀦留體內，從而導致身體臃腫肥胖，這正是氣血不足的表現。而不吃主食只會更加重氣血不足，更加無力去推動運化，造成惡性循環。

各位朋友，從今天起就好好的吃主食，而且是要多吃一些五穀雜糧、豆類，少吃那些精加工再加工的東西。用小米、江米、大米、黑米、麥仁、玉米仁單獨或搭配著，加入些豆類、蓮子、薏米、芡實、百合或是花生、核桃、杏仁等堅果熬粥，或是用打糊機打成米糊來食用，更有利於消化吸收。不過可不要貪多，適量的搭配，一兩樣米加上一兩種豆類或堅果就可以，豆類和堅果不要太多否則油脂太大，腸胃負擔也會增大，反而無法吸收。

（2）吃原始的食物，多吃雜糧。麵粉是全麥粉最好，精華部分都沒有散失，吃些全麥粉蒸出來的饅頭，或是加入黑豆面，黃豆面、小米麵蒸的饅頭，或是雜麵的麵條、面片。蒸米飯也可以將大米中加入泡發後的黃豆或黑豆，或是搭配些小米、泡過的糙米一起蒸，或是吃的時候撒上些打碎的黑白芝麻…….經常喝些豆漿，吃些豆製品，還有紅薯啊、土豆啊、山藥啊，總之要雜，這樣搭配著吃，才會給脾胃提供充足的原料。

（3）吃應季的食物。有了足夠的主食後就可以搭配著吃一些應季的，新鮮的，最好是本地生長的蔬菜和水果。因為應季和本地的蔬菜水果才是最適合您的體質和脾胃的好東西。

（4）每頓飯只吃八分飽！每頓飯都不要吃的過飽，因為胃消化食物也需要消耗氣血能量，吃得過飽會加大胃腸負擔，而且吃下去的東西也不能夠全部吸收。過量的食物只會給脾胃帶來負擔，給身體帶來垃圾的。八分飽是最好的狀態。

（5）粥與主食要足量：在一頓飯中，粥與主食的總量要佔二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。這樣吃下去的五穀雜糧、豆類才能給身體提供足夠的製造氣血的原料，也能讓體內的陰陽平衡。

（6）細嚼慢咽是關鍵：我們吃下去的飯到了胃裡是要依靠胃腐熟成糊狀才能讓身體吸收的，我們吃下去的冷的、熱的、辣的、硬的、大塊的，在胃的蠕動中對黏膜的刺激會多大呀。我們長了牙齒就是為了咀嚼的，不要把牙齒的任務交給胃來完成，這是對胃的摧殘！通過慢慢的咀嚼可以控制食量，還能夠實現八分飽，如果是狼吞虎咽往往會過量，因為胃還來不及把吃飽了的感覺傳遞給大腦，所以經常吃的是十二三分飽，而吃的過量的部分身體根本吸收不了，就會變成垃圾堆積在身體里，這樣就會發胖，長大肚子。我有一個很胖又愛吃的朋友就是被我勸說後親身實驗用這種辦法控制了過多的食量，兩個月後發現瘦了十斤，身體輕鬆了很多！怎麼樣，是不是該重視細嚼慢咽了呢？

當然這些日常生活的調理是建立在良好的生活習慣之上，並且需要長期堅持才能看到效果。

二、葯膳進補、艾灸

如果要想短期快速調整手腳冰涼的情況，可以適當進補。

1.紅糖老薑茶

將老薑、紅棗洗凈，放入鍋內，加入適量紅糖，中火煮約15分鐘即可，很簡單吧，不過效果不錯哦！有時嫌煮麻煩，我直接買現成的薑母茶喝，一小包的那種，每次泡一小包，用開水直接沖泡，非常方便，既暖胃，還治痛經！冬天的話，每天一杯，喝完又甜又暖和。

紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老薑（薑母），味道辛辣，可以補血活絡。2步解決手腳冰冷問題哦。

2. 黃芪粥

每年到了夏天，我家裡一定要煮黃芪粥的。夏天暑濕傷人，特別是到了三伏天，人總感覺暈沉沉的，幹什麼都不帶勁兒，吃什麼都沒有胃口，這個時候，一碗溫熱的黃芪粥喝下，好像聽到一曲小蘋果一樣，簡直忍不住要跟著一起跳廣場舞。

黃芪味甘歸經，可以補脾、腎、肝、肺之氣，簡直是五臟六腑同補。很多補氣的中藥氣虛的人一食用就會上火，但是黃芪不會，它的藥性平穩，葯食同源，雖然藥力稍小，但是長期食用，效果一樣非常驚人，而且根本不用擔心上火的問題。 　　我對黃芪有一種莫明的好感。我姐生完孩子身體特別虛弱，人蔘是無力消受。於是我選擇用黃芪泡水、煲湯、做粥給她吃。她肚子上的肉簡直嗖嗖的掉，速度快的我都能聽見掉肉的聲音。人也變得有精神了，早上五點鐘起床，坐在電腦前面打字。

黃芪粥的做法如下：黃芪洗凈、用水煎汁去渣；用黃芪水煮粥，小米、大米、糯米都隨意。當主食吃，不出一月，你會感覺到有明顯的效果。

補氣的中成藥——黃芪生脈飲。 如果覺得煮黃芪粥有一溜溜的麻煩的話，那麼嘗試一下，這個黃芪生脈飲吧！一瓶一瓶的，非常方便，到藥店一般都可以買到，裡面有黃芪、党參、麥冬、五味子，都是補氣的良將跟喝黃芪粥是一樣的效果。

3. 當歸四逆湯，許多溫熱性質的中藥可改善及預防手腳冰冷，如人蔘、党參、當歸、丹參、黃芪、鹿茸、桂枝、麻黃、乾薑、花椒等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。補氣血不是一朝一夕的事，平時沒事可以做做固元膏，每個人口味不一樣，做出來的感覺也不一樣，方法我就不說了，效果確實好。

4. 北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

5、這個是重點推薦的一個我經常做的又簡單又省錢有方便的一個好方法：有空的時候拿10個桂圓肉煮水，當水呈淡黃色的時候，（水要開）打一個雞蛋，攪碎，煮10分鐘左右趁熱喝了，補血效果特別好，每個月吃三四次就行，重要的就是堅持，這個應該不難，我現在一直在堅持，很好很強大。

6.同時還可通過按摩穴位來緩解手腳冰涼的情況。

（1）命門穴

命門之火衰微,則寒邪易侵襲人體,出現畏寒、關節疼痛等癥狀,因此,命門穴為散寒的常用穴位。操作方法:用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位,進行直線來回摩擦,以透熱為度,每日1-2次。

用艾條熏炙脾腧穴、足三里、氣海穴和膻中穴。這四個穴位都是補氣的大穴，每天熏炙，能起到補氣的作用。但是艾灸比較耗時間，大部分艾條有煙味，一般人受不了。我通常選擇在周末做艾灸，買那種無煙的艾條最好。

（2）神闕穴

位於肚臍中,具有溫通陽氣、散寒通絡的作用。操作方法:兩手搓熱後,兩手重疊,一手掌心對準並貼在神闕穴上,每次15-20分鐘,每日1次。

（3）關元穴 　　

位於腹正中線上,臍下3寸處,它是人身陰陽元氣交關之處,並且能大補元陽,故名關元。關元穴具有溫腎、散寒、益氣的作用。操作方法:擦法,以透熱為度,每日1-2次

（4）指間穴 　　

位於食指到小指間,各個手指的分叉處,稍靠近手背側之處,具有祛風通絡、清熱解毒。 　　操作方法:刺激指間穴時,用指尖稍微用力地揉壓手指的分叉,按摩一兩分鐘,剛剛還冰冷的手,會變得暖暖的,每日1-2次。

總之，我就是通過上面那些零零總總的方法，徹底改善了手腳冰療的冷美人狀態，變成了一個健康 有生機的暖美人。也許你會問，哪一種方法效果最好呢？既然是多管齊下，肯定每個方法都有一定的作用，綜合起來，作用就更明顯。這些大家未必都能執行，選擇幾條適合自己的，長期堅持下去，你一定會有驚喜。你怎樣善待身體，身體就會怎樣回報你。

手腳冰涼一個是因為血液循環不好，血液循環的目的是為了把營養送到全身各處供細胞使用，而手腳離身體又最遠，一旦有淤堵，營養輸送不過去，手腳得不到營養，就出現了冰涼的情況。其實血液循環一旦改善，很多健康問題都會迎刃而解。

另一個就是手腳冰涼的人，你會發現基本上都是多年來很少發燒的人，因為能量不足，想燒也燒不起來，所以這種人遇到病毒、細菌、傷害，她就沒有抗擊的能力，不管她的免疫力是強是低，只要她能量不足，就算免疫力強，也無法真正發作，因為免疫系統工作需要消耗大量的能量。

那怎麼調理呢？

第一個就是排毒，排毒的方法有很多種，市面上有很多排毒方法，個人覺得蔬果汁是最佳的排毒方法。蔬果汁其實就是蔬果的血液，含有大量的營養成分，是有活性的，用蔬果的血液來幫助你排除體內的垃圾毒素。

第二個就是提供身體全面均衡的營養，什麼叫全面均衡？每樣都不多，但一個都不能少。很多健康問題都是因為缺某一種或幾種營養而導致的。

其實如果你能做到定期排毒和提供身體全面均衡的營養，很多健康問題都會迎刃而解。

手腳冰冷並不可怕，平時多注重保養就好，

中醫認為手腳冰冷是腎陽虛，現在醫學就是說末梢血液循環不好，才會導致手腳冰冷。

個人更覺得中醫說得實在，而且比較多食療，還有養生的方法。

經常手腳冰冷的，早上可以煮點生薑紅糖水喝，都是溫補。

晚上泡腳，足底有腎經經過，用艾草泡腳可以起到溫補腎陽，也可以促進血液循環。一般泡5-10分鐘就可以了。

手腳冰涼護理方案

每天泡腳

泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

有氧運動

慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會「發泄陽氣」，起到相反的作用。

穿棉襪

純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持乾爽舒適。

進補熱量食物

天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

保證充足睡眠

每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣，陰精蓄積。

按摩手腳心

有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果。

桔皮治療手腳冰涼

日本科學家發現，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼症的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時後讓她們把雙手浸泡在冷水裡1分鐘，然後檢測其血流和溫度的恢復情況。結果表明，喝純水的一組，40分鐘後手的溫度仍未恢復，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細血管血流明顯改善。

本回答由提問者推薦

答案糾錯 | 評論(17)

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MC囧CJ 採納率：30% 擅長： 戀愛 英語翻譯 手機/通訊 書畫美術 兩性問題

其他回答

喝黑枸杞泡水：

黑枸杞（匯然優品黑枸杞）含豐富的花青素，花青素能夠改善血液循環，恢復失去的微血管功效，加強脆弱的血管，因而使血管更具彈性，每天喝黑枸杞泡水能對手腳冰涼癥狀起到很好的調節作用。

多做運動：

這是最基本也最簡單的調理方法，手腳冰涼除非是病徵，否則都是由於都市人們的無運動而造成的。經常做運動，不僅消耗多餘的脂肪，還可以增強血液循環，身體自然就會變暖，手腳就會暖和起來。

常泡手腳：

在臨睡前準備較高溫度的水，用來泡腳和泡手，不僅可以暖和四肢，還有助於促進睡眠。除了用開水泡腳，還可以嘗試用米酒和薑片以相同的比例放入熱水中用來泡腳。有助於改善女性怕冷的現象哦。

按摩穴位：

針對至陰穴和湧泉穴進行指壓按摩。至陰穴位於腳部第五腳趾指甲生長出的外側。而湧泉穴就在腳底中央靠近腳趾的地方，將腳趾彎曲所形成的人字形皺紋的中間。每天定時按摩此2個穴位，就可以溫熱雙腳。

吃溫熱食物：

如人蔘、當歸、党參、鹿茸、菟絲子、巴戟天、玉桂、細辛、桂枝、附子、麻黃等中藥可以在醫生的指導下進行葯膳的調理。生活中適當增加飲食當中堅果、肉類、豆製品等的攝入量，給身體增加能量，姜、辣椒等也可適當攝入。