年紀大了，通過跑步能減肥嗎？

看題目以為你年紀有多大呢，進來才34歲。

不過女人過了一定年齡新陳代謝就下降了，和年輕時候比肯定容易長胖的，我也快30了，基數不大，減一斤兩斤都很難，不過給點我的建議，希望對你有幫助。

1.畢竟才跑步一周，基數不大的體重這麼短時間是會胖還是會瘦都看不出來，建議能夠堅持一個月以上是試試，年紀大點，體重不大的減肥都得按照季度、按年算的；

2.你的體重和體脂其實已經不算高了，如果說跑步不理想的話，那建議先增肌，別太在乎體重的增高，增加點蛋白攝入，做一些力量訓練，沒時間可以在家弄個啞鈴什麼的，把基礎代謝提高了，塑形一下，即使重點看著也可能和你95斤時候差不多的。

就這兩點建議，看你還是個非常愛運動愛健康的女士，在吃上在注意點，肉類、豆製品什麼多一點就好了。

希望你早日達到瘦身塑形的效果。

感覺運動減肥是很有效的，而又很漫長的，當然要搭配飲食。像我高一開學體檢是184斤，然後高一下學期加上高一暑假時間，周末早上8八九點起床去打藍球到十一二點，晚上7點打球到9點，沒停過。暑假幾乎天天這樣，中午用蘋果代餐。晚上也蘋果代餐。高二開學瘦了50斤。這是最終結果，瘦到135斤怎樣都瘦不下，就放棄繼續減肥。這是我的體會。

首先要說一點就是34歲年紀真的不算大，這個時候運動本身和20幾歲沒有區別，反而心態上面的年紀才是自己感覺年紀大的主要原因。

其實根據上面你所提到的情況，運動一段時間後，體重沒有減輕，食慾變好，這些都是正常現象。因為運動會加速基礎代謝，增進食慾。而且所有人運動都要有一個正確的概念就是減脂而不是減重。雖然體重沒有變化或者提高了，但是可以測試一下體質是否有變化，這個才是最重要的。因為體質變化可以帶來基礎代謝的變化，而基礎代謝的變化才是減脂的根本。

還有就是關於飲食，很多人都把吃肉和減脂對立起來，認為減脂就不能吃肉。其實這個觀念本身是有問題的。減脂飲食因注意提高蛋白質，蔬菜纖維素及維生素的攝入。控制熱量和碳水的攝入。（注意這裡說的是控制碳水而不是不吃碳水）而肉類，尤其是雞肉、牛肉、魚肉，是蛋白質的主要來源，所以不能不吃。而大多數人認為的蔬菜沙拉，由於各種醬料的添加，熱量反而會比肉類更高。所以科學飲食才是減脂的關鍵。

另外，我本人並不建議孤立有氧減脂，因為孤立有氧一方面需要較長運動時間，不適合提問者。另一方面，提問者本身屬於肌肉量不大的人群。孤立有氧會在少量消耗脂肪的基礎上大量消耗肌肉。有氧進行時間越長肌肉消耗越多。這會進一步影響基礎代謝。所以建議進行類似HIIT這樣的高強度間歇訓練。耗時較少，效果也更為明顯。