什麼茶喝了可以不失眠？

04-25

喝茶失眠主要是因為茶裡面咖啡因導致的。純茶干茶中含有2-4%的咖啡鹼，咖啡鹼有興奮中樞神經系統的作用，因此要喝茶不失眠，我們分兩方面看問題：

1. 咖啡因的分解周期：

咖啡因的半衰期是3-7小時，因此睡前5-6小時喝茶基本就對睡眠影響頗微。舉例來說，如果晚上10點睡覺的話，那麼下午4-5點喝茶就問題不大。當然也不排除對咖啡因較為敏感的人群，這樣的話可以選擇上午喝茶，盡量不要喝濃茶。

2. 什麼茶的咖啡因含量低：

根據相關茶葉研究表明，咖啡鹼廣泛分布在茶樹體內，各部位含量差異很大。

首先，新梢的咖啡因含量普遍高於老葉：

存在於新梢中的咖啡鹼以嫩的芽葉含量最多，老葉最少。因此可以選擇以葉子為主的茶，這樣的話攝入咖啡因會相對較少。

其次，大葉種茶葉中的咖啡鹼高於一般品種。

像福鼎白茶的大白毫，雲南普洱茶等，這樣茶葉都屬於大葉種茶，因此咖啡因含量更高一些。

另外，沖茶水溫越高，咖啡因釋出越多。

咖啡因溶解於熱水中，因此沖茶水溫影響其釋出濃度。可以選擇低溫沖泡，尤其是夏天更可以自制冰茶，如台灣烏龍可以放在礦泉水瓶中，冷藏在冰箱2-3小時，味道奇佳。酷暑時節非常應景，不妨一試。

再有，高溫製作工藝會讓部分咖啡因升華，減少含量。

比如高溫殺青、高溫乾燥等，瞬間的溫度升高會讓咖啡因揮發，這樣的茶咖啡因含量略低。

除次之外，不同季節：夏茶>春茶和秋茶，不同栽培條件：遮陰的比露天的高。但是這樣區別一般消費者很難識別。

下面有一張表格，供大家參考：

像月光白，白毫銀針，這些都是芽為主的，也都是大葉種茶，因此咖啡因含量高。

需要指出的一點，目前研究發現製作分類影響不大。

是否紅茶還是綠茶，這個關係並不大，而是和上面提到的：樹種、原料嫩度、制茶工藝及沖泡方法等幾個方面都有關係。

關注我的頭條號（北大喝茶人之琳TeaUp），愛茶20年，心得無窮，帶你喝好那杯茶，遇見更美好。

很多失眠的患者非常羨慕那些一覺睡到天亮的人，對於長期失眠的人來說，他們每天到了晚上無疑是最痛苦的。如果每晚不能休息好，勢必會影響到第二天的工作和學習，而且長期如此對於身體的危害也是極大的。

接下來安眠錦康的專家給大家推薦幾種茶，你可以試試，效果非常的不錯，希望可以幫到你，早日能睡一個安穩的覺。

　1、蓮子百合桑葉茶

　　材料:百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法:將上述材料洗乾淨入鍋，加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘可以飲用，每天飲用2-3次。

　　一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

　　另外需要注意的是:平時需要加強對飲食、生活的管理，只要生活方式健康，飲食合適，失眠煩躁其實是可以控制的。

　　2、玉竹木香茶

　　玉竹10克、木香10克、北沙參10克、杏仁10克，用清水煎50分鐘，每天分2次服。1個月為1個療程，具有清心除煩，寧心養神的功效。

　　3、龍眼大棗汁

　　龍眼肉250克，龍眼有助於定神，調理失眠、健忘、驚悸;取大棗肉250克，蜂蜜250克，鮮薑汁2湯匙。先將龍眼肉、大棗肉放入鍋內，加水適量，煎煮至熟爛時，加入薑汁、蜂蜜，文火煮沸，調勻;待冷後，裝瓶即可。適用于思慮勞傷太過的健忘失眠者。

　　功效:和中緩急，養心定神，補脾和胃。

　　4、甘草小麥紅棗湯

甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，祛毒:小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、生津、調和營胃。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

5、玫瑰菊花茶

取干玫瑰5-6朵，菊花4朵，用沸水沖泡飲用，玫瑰具有養顏美容的作用，菊花有安神入眠的作用，此款飲品可謂是失眠患者上好的選擇。方法非常簡便，方便朋友們隨時沖泡。

以上這5款茶大家都可以嘗試一下，平時多喝這幾款飲品，相信你一定能擁有一個好的睡眠。

1.避免在睡覺前喝茶

茶水中都會含有咖啡鹼和茶多酚。所以無論什麼時候喝都會引起體內神經的興奮。但是他們都會隨著體內新陳代謝排出從而使身體達到平衡。離睡覺時間越早喝，就會越早的代謝出去！

2.少放茶葉，喝淡茶

茶水越濃，越會導致神經系統活躍，也就是所謂的提神。可以適當的少喝茶葉，沖泡的時候少放茶，從而減少咖啡鹼的攝入量。

3.選擇喝熟茶或者發酵類的茶葉

像紅茶等這種發酵類的茶葉，內部的茶多酚和咖啡鹼的含量就會相應的減少很多。

4.捨得放棄頭壺茶

茶水都是越沖越淡。裡面的咖啡鹼含量也會越來越少。

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鐵觀音濃香型不影響睡眠

現代人工作壓力大、生活節奏快以及各種不良的生活習慣，造成了其必然存在的睡眠問題，睡得晚、睡得淺、睡著了容易醒等等問題。那麼到底有關失眠多夢如何調理？這裡我們送你一杯茶，助你一夜酣睡到天明！

失眠多夢怎麼調理？

當然，有條件也可以備一個體魄金助眠枕，這款枕芯獲得了國家發明專利的枕頭利用了傳統的中醫聞香原理，內含有碧璽、沉香、檀香、牛角粉、遠志等三十多種中藥，通過嗅覺產生作用，香氣散發於頭部周圍，氣味作用於人的神經系統，實現人體內外環境的協調統一，從而達到預防、保健、調理的目的！

這裡推薦幾款喝了不但不失眠，還有助睡眠的茶……

菊花烏龍茶

　【原料】烏龍茶3克，杭菊花10克。

　　【製法】沸水沖泡。

　　【用法】不拘時，代茶飲用。

　　【功效】清火、理氣、去煩。

　　【主治】肝陽上亢之眩暈症。症見眩暈，耳鳴，頭脹痛，煩躁易怒，面潮紅，失眠多夢，口苦口乾，舌質紅，苔黃，脈弦。

甘麥大棗茶

　　【原料】甘草6克，淮小麥30克，大棗10枚。

　　【製法】甘草和淮小麥2味研成粗末，加大棗（去核），放入保溫杯中，沖入沸水，蓋悶10～15分鐘。

　　【用法】不拘時飲用。最後可將大棗嚼服。如治失眠，可在臨睡前1小時飲用。

　　【功效】養心安神、和中、緩急。

　　【主治】失眠多夢、心神不安、易怒。

　　桂圓枸杞茶

　　【原料】桂圓肉6克，枸杞3克，紅棗2顆。

　　【製法】桂圓、枸杞、紅棗洗凈，開水沖泡約5分鐘。

　　【用法】代茶飲。

　　【功效】養心安神健腦、增強記憶力。

　　【主治】頭暈乏力、記憶力下降、氣血不足引起的失眠。

祝健康。

長期失眠會引起食欲不振，手腳無力，心煩意亂等現象，睡眠質量不好還會導致人體衰老，怎樣有效改善睡眠呢？下面小編為你介紹幾款有助於安神助眠的茶

1、柏子仁茶

材料與製法：摘除柏子仁殘留外殼和種皮，研碎，置器皿中儲存。如治心悸、失眠症可炒香；腸燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克，放杯中，沖入沸水悶蓋15分鐘，隨意飲用。如治腸便秘，可在入睡前服用。

功效：養心安神，潤腸通便。

適用：血虛心悸，失眠，盜汗，老人及產後腸燥便秘。

宜忌：腹瀉者忌用。

2、合歡茶

材料：合歡皮或合歡花6克，冰糖1小勺。

製法：合歡花用清水快速沖凈，入杯中；鍋內加2碗水熬沸，迅速沖入合歡茶中，加冰糖，蓋杯蓋約2分鐘即可飲用。

功效：可安神解郁，少健忘、清心養胃。

適用：煩躁不安的失眠、健忘、焦慮等。

3、酸棗仁茶

材料：酸棗仁15-30克，加白糖研和。

製法：每日晚餐後取棗仁末15-30克，放保溫瓶中，沖入沸水，蓋悶15-30分鐘後，代茶頻飲。

適用：虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，口渴，如神經衰弱。

宜忌：有實邪郁及患有滑泄症者慎用。

4、龍眼冰糖茶

材料：龍眼乾25克，冰糖10克。

製法：把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，加沸水，蓋悶一會兒即可飲用，每日一劑，隨沖隨飲，隨飲隨添水，最後吃龍眼肉。

功效：益補心脾、安神益智。

適用：思慮過度，精神不振、失眠多夢，心悸健忘。

上面介紹了能夠安神助眠的茶，下面就來介紹一些能夠提高睡眠質量的食療方法。

二、如何提高睡眠質量

1、睡前半小時到1小時之間，避免緊張的腦力活動，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，如散步，長期堅持可使身體素質得到提高，避免出現乏力現象；

2、睡前不要過飢過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等；

3、堅持每天睡前用熱水洗腳；

4、卧室里光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環境才能保證較高的睡眠質量，避免第二天出現頭暈、乏力、嗜睡現象；

5、嗜睡癥狀頻發的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停葯後反彈等副作用不宜長期服用；

6、中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。不抽煙，尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。

7、睡前吃清淡食物,食物是有講究的，你吃的每一個菜肴都會與體內發生很多化學反應，吃什麼樣的食物也會影響心情、食慾、思維、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。

8、睡前喝一杯溫水，這樣的話可以有助於食道的通暢，體內新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份可以有助於消化和新陳代謝的發生。

9、輕音樂,人的大腦是很神奇的，當安靜的一塌糊塗的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。

10、裸睡裸睡的好處就是能使身體放鬆，躺下來有種舒心的感覺，且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。

純茶干茶中含有2-4%的咖啡鹼，咖啡鹼有興奮中樞神經系統的作用，所以如果短時間內攝入了大量咖啡鹼，那些對咖啡鹼特別敏感的人有可能會失眠。擔心喝茶睡不著覺的朋友可以選擇以下幾種茶：

1、成熟葉片為原料做成的茶，因為成熟葉片中的咖啡鹼含量比嫩芽嫩葉中要少，自然做成成品茶以後溶解在茶湯里的也會少一些；

2、製作過程中經歷過高溫的殺青、高溫乾燥或長時間焙火的茶葉，在這些步驟中咖啡鹼在瞬間高溫下有可能升華一些，成品茶的咖啡鹼含量有可能會降低一些；

3、60攝氏度以下的水溫沖泡的茶葉，水溫越低，咖啡鹼的溶解度也越低，興奮作用就小一些。

4、當然，有些茶樹品種含有咖啡鹼的量本來就少，但普通消費者還是難以辨別的。

特彆強調一下，茶葉的興奮性和茶葉種類如紅茶綠茶沒有特別直接的關係，而是和樹種、原料嫩度、制茶工藝及沖泡方法等幾個方面都有關係。

本文部分內容摘自千聊app《泰元坊於老師說茶》

國人飲茶已有悠久的歷史。俗話說，開門七件事，「柴米油鹽醬醋茶」，雖說茶排在了最後一位，但很多人都離不了它。茶葉中主要含有茶多酚類、咖啡鹼、蛋白質、氨基酸、維生素、果膠素、有機酸、脂多糖、糖類、酶類、色素等。人們常說喝茶會影響睡眠，晚上喝茶就睡不著了。但其實大家不知道的是，茶同時具有提神和養神兩方面的作用，提神作用可以使大腦清醒靈活，能夠暫時驅走睡意並恢復精力，而養神作用則具有抑制興奮，安定大腦神經的作用。同樣的茶卻能導致這樣兩種相反的作用，是什麼道理呢？

　　茶葉中的咖啡鹼和茶多酚對腦神經影響最大。當茶葉泡開初始，就有70%～80%的咖啡鹼迅速溶解到水中。咖啡鹼是一種中樞神經興奮劑，適度地攝入能祛除疲勞、興奮神經，這時的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往後浸泡，茶葉中的茶多酚和鞣酸等才逐漸溶解到水中會抵消咖啡鹼的興奮作用，就不容易再使人產生明顯的生理興奮。研究還發現花茶中含有的京尼平甙酸和綠原酸具有中樞抑制作用，有鎮靜催眠的功效，從這個角度說花茶對神經的興奮性刺激要弱一些。

　　從實際角度出發，不管是何種茶對睡眠的影響都是因人而異的。比如長期飲茶的人，對茶的神經刺激作用會產生耐受性，因此茶對他們的睡眠影響可以忽略不計。但如果你是偶爾喝茶的人就要小心了，茶葉里少量的咖啡鹼就可能讓你輾轉難眠。因此籠統地說晚上喝茶影響睡眠比較片面。掌握正確科學的飲茶方式和習慣也是降低茶對神經的刺激的好方法。比如，功夫茶在沖泡茶葉時，一般都有一道洗茶工序，然後小杯分飲，飲茶量也不算大，所以對神經的刺激也較為溫和。睡前3小時不要飲茶也能有利於睡眠。此外，許多飲茶人都有一個秘籍：如果一次飲茶過量，多吃些茶點或者甜食「解茶」，就不用擔心睡不著覺了。

　　吃茶應注意的5個原則：

　　1、任何事都不要過猶不及，何況，茶原本是一種藥材，是作為治病的葯，如果迷信吃茶是萬靈丹，天天吃茶，飲用過量，不僅未得其利反而先受其害。何況，每個人的體質不同，茶性又各異，喝茶需要有正確的泡茶方法，吃茶更是要特別小心謹慎，尤其是「以茶入菜」。不管您是直接吃下茶粉，還是烹食茶餚，都有它一定的搭配和禁忌。做茶餚，首先就要重視這茶的特性，不能任意添加味精，非不得已不以蔥、姜、蒜、五香等重味的佐料取勝，也不要過分花巧、誇張和虛飾，如此才合乎茶的本性和健康的要求。

　　2、烹調方式不同時，搭配的茶葉也要不同。世界上的茶葉多種，各具不同的色、香、味、形的特色，因此認識什麼茶葉、適合怎麼來搭配做菜，發揮茶葉的最大價值，那麼作出來的菜肴葷、素、冷、熱皆宜，蒸、炒、煮、炸、烹、煎、涼拌、冷盤，就能夠面面俱到，就能做出真正的「茶餚」，做茶餚也要是一位懂得茶的人。

可以喝各種花茶，比如:玫瑰茄茉莉花金蓮花玫瑰花進口玫瑰蘭州玫瑰(烘) 迷迭香黃山貢菊殼合歡花七月菊苦丁茶薰衣草蘆薈絞股藍（苦）絞股藍（甜）虞美人荷葉絲康乃馨胖大海山楂減肥果勿忘我（藍）番瀉葉玉蝴蝶蓮子芯蘋果花雪蓮茶美容花七彩菊萬壽菊檸檬片黃芪桂花紅花金銀花杭白菊薄荷葉苦瓜菩提葉荷葉絲檸檬草(國產) 臘梅花（國）千日紅紅巧梅金盞花百合花(烘) 決明子大麥茶竹葉青桃花杜仲茶芍藥花甘草銀杏菩提葉甜葉菊月見草這是常見的一些品種，花茶種類一共接近200種。