哺乳期如何增加媽媽下奶量？
我是堅定的母乳主義者，一直堅信母乳才是新生兒最好的糧食，所以也一直堅持純母乳餵養。
我是順轉剖，當我因為麻藥未過還躺在床上不能動的時候，就讓家人把孩子抱到我懷裡，讓他今早吸奶，以便儘早開奶，等下床能動了之後，每次護士去給量體溫的時候，我家寶總是在我懷裡吃奶，就連護士都說我兒子能吃。
等出院回家之後，也是一直堅持母乳，可是連著好幾個晚上兒子都會哭鬧，把他渾身都檢查了下，也沒什麼異常，後來婆婆說：「不會是沒吃飽，餓得吧！」所以就給沖了一點奶粉喝了，結果晚上就不鬧了，原來真的是我母乳不夠，把孩子給餓著了。
從第二天開始我就在網上查詢追奶的方法，使我受益最多的是在母乳大本營的學習，看了很多媽媽追奶成功的例子，我備受鼓舞，也開始了我的追奶之路。
總結一下，我認為主要有以下幾點：
1、不要過於緊張，要放鬆心態，相信自己一定能夠追奶成功；作為母乳媽媽，相信我們都有這樣的體會，如果心情不好，或者生氣，母乳就會變少。其實過於緊張，容易影響母乳的產生。放鬆的心態、預約的心情和堅定地信念是追奶成功的必備前提。
2、要說服家人統一戰線，對於追奶這件事要獲得家人的支持追奶不是一個人的事情，是一個家庭的事情。如果家人不能就追奶達成統一戰線，也會影響追奶的成功。比如孩子餓了哭的時候，應該先讓寶寶去吸母乳，而爸爸或者奶奶看不得孩子哭，不忍心孩子挨餓，急忙的去沖奶粉。如果寶寶吃奶粉吃飽了，就更加的不願意費勁的去吃母乳了，這種情況下追奶談何容易。
我月子了，我婆婆就給我燉魚湯，豬蹄湯，排骨湯之類的，逼著我喝湯，但是我老公看讓我喝那麼多湯，就攔著不讓我喝太多，結果我奶水就真的不是很多。後來一個婦產科的親戚把我老公說了一頓，他才不攔著了。從那之後，我每天都喝比較多的湯，還有小米粥，再加上讓兒子多吸奶，母乳就真的慢慢的追回來了。在這裡也別推薦一下小米粥，小米粥的下奶效果對於我來說真的很好，媽媽們也可以試試。
4、一定要堅持親喂，堅持讓孩子多吸。讓孩子多吸，多喂是最好的追奶方式。其實人體是個很智能的系統，讓孩子堅持吸奶，就會給媽媽們的身體發繼續產生母乳的信號，才會有更多的母乳產生。我追奶的時候，只要兒子餓了，我就讓他吸，那時候兒子基本上整天掛在我身上，在我們母子兩個的共同努力下，在第二個月就追奶成功，完全夠兒子吃了。
媽媽們照顧孩子都很辛苦，休息也收到了影響。但是睡眠的缺乏，也影響母乳的產生，所以只有休息好了，媽媽才有更多的精力照顧孩子，才能更好的做奶牛。晚上休息不好的時候，白天孩子睡，媽媽們也可以跟著睡，養足精神，更好的照顧孩子。
以上是我的經驗總結，希望對追奶的媽媽有用。
看到經常有媽媽說，好像我奶水不夠，是不是因為乳房小啊，是不是因為吃得不夠好啊？吃什麼能夠讓奶水多呢？還有什麼方法能夠讓奶水增多呢？
點點出生到今天有80多天了，幸運的是點點一直純母乳，點點媽媽也從沒遇到奶水不夠的問題。就在昨天，點點媽媽還因為小點點多睡了一會，沒及時吃奶而用吸奶器吸出了一大瓶奶呢。
所以呢，今天點點媽媽就和大家分享下我是如何變成大奶牛的。
其實這都要歸功於我的媽媽（阿花月嫂），就是點點的姥姥了。
點點從產房推到病房，大約過了半小時，點點姥姥就催促點點媽媽趕緊讓點點吸吮乳頭，因為點點媽媽是順產，在病房觀察2小時之後，基本上就已經有所恢復了。所以，讓點點及時吸吮乳頭是第一步，也是非常重要的第一步。我媽媽常說，寶寶才是最好的通乳師。
第二天就有些漲奶了，漲奶之後，我媽媽熱敷之後，再幫忙揉，如果點點正好要吃呢，就給點點吸，不吃也讓點點爸爸吸過，不過點點爸爸比較笨，幾乎沒有吸出來，還吸得疼，後來就用吸奶器吸，保證及時將奶排空，以防淤結。每次點點醒來要吃的話，不論有沒有漲奶我媽都是讓點點先吸至少10分鐘再說，哪怕點點這期間有些不情願也必須吸。第三天開始奶水就暢通了。雖然中間也會有漲奶，但是乳腺管通了，只要有奶，要麼就是讓點點吃，要麼就是用吸奶器吸出來。大概就是這麼個過程，就很自然的通了。
可能還有媽媽會問，點點媽，平常你吃的什麼呢？其實點點媽真的沒有刻意補過。
大家可能還是會將信將疑，那我再和大家分享一個原理，也是之前在朋友圈分享過的。
奶水足夠＝正常的乳腺組織+完好的神經通路和導管+足夠的激素和激素受體+有質量的母乳餵養和乳汁排出。
所以奶不夠的媽媽，要先看看到底自己是什麼問題。
首先正常的乳腺組織，就看你發育了沒有？這個和乳房的大小沒有任何關係。先回想下青春期是否有過乳房增大，在孕期是否有變化。幾乎90%的正常女性都是發育了的。
其次是看是否有一個完好的神經通路和導管，除做過隆胸手術或是胸部動過刀子的媽媽要去確認下，大多數媽媽都是正常完好的。
第三個，是否有分泌了足夠的激素和激素受體。激素水平異常的媽媽，比如糖尿病的媽媽，甲減的媽媽等，可能會有一定影響，但只要在孕期控制得好的話，產後通常也不受影響。當然最關鍵的泌乳素，是要靠寶寶去吸吮的。不吸吮，泌乳素就很少，自然激素就不夠了。而激素受體呢，舉個最簡單的例子就是，激素是鑰匙，而受體是鎖，這個鎖在乳房裡，鑰匙才能起作用。受體的多少，是根據媽媽產後那幾天餵養的頻率來決定的。喂的越多，受體數量越多，接受到的產奶的激素水平也就越高。你喂的越少，受體產生的越少，那麼激素水平很高，你也接受不了。所以產後幾天大量的吸吮和餵養非常的重要。
第四個，有質量的母乳餵養和乳汁排出，這個是大多數媽媽奶水不足的原因。不給寶寶吸或者一天只吸兩三次，這些都導致媽媽的乳房無法得到頻繁的餵養，從而導致泌乳素偏低，受體偏少。乳汁等到漲了再喂，而不是頻繁的喂，從而導致了乳汁存在乳房裡面，裡面的抑制泌乳因子起作用，最後就回奶了。
總結一下，其實要想奶水多，主要是三點，這三點是已經講過很多次的。首先就是保持愉快的心情，千萬不要慪氣，煩躁，著急上火的，這都是回奶利器。我媽媽說，在她所接觸的新媽媽中，剛開始奶水都很好的，後來奶水不足的，一半以上是因為這個原因。第二點呢，就是要頻繁的讓寶寶吸，而且是含住乳暈吸，不斷的刺激乳房分泌足夠的激素和激素受體。第三點，平常保持營養均衡，葷素搭配好就好了，沒有必要刻意吃什麼東西。或者說如果奶水不足，不要指望通過吃什麼東西就能夠立即下奶。先找到真正的原因是什麼才是最重要的。
大家都知道，母乳是寶寶最好的食物。
不過即使媽媽的身體正常，還是可能會奶量不足。
但媽媽不必太擔心，放鬆心情，參考以下九個建議，就能改善奶量不足的情況。
多親喂寶寶的吮吸對於促進母乳分泌非常重要，所以媽媽要盡量做到以下三點：
餵奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；
餵奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以餵奶；
當一側乳房排空後，用另一側餵奶。
多休息
缺乏睡眠不利於母乳的分泌，如果條件允許的話，媽媽可以休個「哺乳假」，和寶寶一起放鬆休息，讓自己處於最佳狀態。
多喝水母乳中絕大部分是水分，如果水分攝入不足，乳汁分泌量必然減少。
新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。
推薦飲水量：
中國營養學會 2014 年發布的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，對於哺乳期的新媽媽，需要在 1 500 毫升的基礎上，再額外多喝 600 毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水 2 100 毫升（約 10～11 杯）。如果天氣較乾燥、或者出汗較多，還要再適當增加飲水量。
保證營養
在母乳餵養時，為了維持媽媽的產乳量和身體健康，需要每天比孕前多攝入300 到 500 卡路里熱量的食物。
點擊這裡，可以參考下丁香媽媽為大家準備的「常見食物熱量圖」。
當心「催奶秘方」許多人可能都聽說過「月子酒」促進乳汁分泌的說法，但事實上含有酒精的食物非常不好，並且無法增加產乳量，媽媽們千萬要當心。
還有一些新媽媽喝了各種所謂「催奶」的肉湯後，感覺乳房發脹。其實這是因為肉湯中有大量水分，並不是「催奶」的效果。
多喝「催奶湯」為什麼不好？如何健康地「喝湯」？點擊這裡，即可查看。
別急於用奶瓶餵養奶瓶餵養僅適用於後期哺乳，所以在開始產乳的前幾周，要盡量讓寶寶通過吮吸乳房來獲取母乳。比起吸奶器，寶寶的吮吸更利於排空乳房，而且能刺激媽媽產生更多的乳汁。
掌握吸奶器的使用方法如果媽媽主要通過用吸奶器吸出乳汁餵養寶寶，那麼掌握吸奶和儲存的方法就尤為重要。
如何正確使用吸奶器？點擊這裡查看。
在使用吸奶器吸奶時，可以嘗試看著寶寶的照片、聽寶寶的錄音或者感受寶寶睡過的毛毯，這樣對乳汁分泌也有一定的幫助。
注意藥品有許多藥物會影響乳汁分泌，如抗組胺葯、利尿劑、某些避孕藥等常用藥品。
在哺乳期如果確實有必要使用相關藥物，必須和醫生商量，盡量尋找替代品。
獲取支持可以和其他正在母乳餵養的新媽媽們多交流經驗，相互幫助。
如果媽媽在哺乳期感覺自己很脆弱，要爭取丈夫的全力支持，同時避免接觸不支持母乳餵養的人。
內容參考丁香醫生科普文章：獻給母乳餵養的媽媽：正確「催奶」的九個建議- 丁香醫生
作者：BruceLi | 醫學科普編輯
90%母乳媽媽不知道的下奶秘籍，文末還有下奶食材推薦！
1.
盡量讓寶寶多吸
一般情況下，母乳是越吸越多，就算剛開始奶水不多，也要讓寶寶多吸：一來滿足寶寶吸吮的慾望，二來幫助媽媽早開奶。每次餵養時，盡量讓寶寶一次吃完，這樣更容易發奶。
寶寶吃了多少，乳房收到的信號就是多少，下次就會分泌相應的量以滿足寶寶的食量。如果吃完的話，下次就分泌更多。
2.兩邊乳房餵養次數、時長要一致
親喂10~15分鐘為宜，兩邊乳房餵養次數要一樣。如果寶寶吃完一邊就飽了，下次一定要記得喂另一邊。這樣做能保證兩邊乳房的奶量一致，不會出現一邊多一邊少的情況。
經常熱敷乳房
乳房、乳頭要經常擦拭，用熱毛巾擦拭或熱敷都是不錯的選擇。用熱毛巾敷，不僅能夠助於下奶，還以軟化乳頭上的死皮，保證寶寶的口感。
4.飲食是下奶的關鍵
月子以燉湯類為主，容易消化吸收，利於母乳的分泌。飲食以清淡為宜，切忌辛辣食品，營養要均衡，縈素搭配得當，不能挑食。媽媽食物清淡寶寶就不容易上火便秘。文末有下奶食材推薦。
保持愉快的心情
剛生完寶寶的媽媽，特別是頭胎媽媽，對於身份的轉變會變得手足無措，月子里可能會煩躁發脾氣，甚至產後抑鬱。
各位媽媽一定要保持好的心情，有不開心的事千萬不要積怨在心，及時和家人溝通，不然會影響乳汁的分泌，直接關係到寶寶口糧的質量哦。
下奶食材推薦：1.小米
小米比較溫和，口感柔潤，人體易吸收易消化，能量高，維生素豐富。有位北方朋友告訴朵媽小米粥在北方是月子餐必備，不僅能發奶，還能養胃，朵媽胃不好，偶爾還胃疼，所以小米粥就成了選擇之一。
2.土雞
朵媽對它的感情很特殊，因為剖腹產，不能第一時間讓朵朵吃到初乳，隔幾天後才催奶，當時怎麼催也不來奶，甚至想到了催乳師。後來正是喝了土雞湯就成功的當上了奶牛，各位媽媽不妨試試。朵媽一般只喝雞湯，偶爾吃點雞大腿，但月子前十天基本以湯湯水水為主，很少進食固態食物。
3.鯽魚
鯽魚的肉質細嫩，湯水更是通乳良品，對新媽媽通乳有很明顯的效果。日常發奶或者奶水不足時，喝上一碗也十分有效。它既可以補虛，又有通乳發奶的作用。
4.豬腳
花生補血，豬腳發奶，兩者一起燉，既能補虛弱的身體，又能發奶保證寶寶的口糧；黃花菜口感清爽，和豬腳一起燉湯，能稀釋油膩味，通乳發奶，緩解媽媽產後母乳不夠的情況；黃豆通乳發奶、養顏美容，生津潤燥，營養豐富，味道清香。
5.豬肚
豬肚子發奶是朵媽家鄉的說法，月子里要求必須吃。朵媽月子喝過，對我來說，它的發奶效果不及其它幾種，如果各位媽媽是急需發奶，朵媽不推薦食用豬肚子湯。。
END
我是朵朵媽媽，為寫文章放棄減肥的職場媽媽。做及格的職場媽媽，帶娃、職場、婚姻、生活，關注我們，讓你每天都進步一點。
追奶，是每個媽媽的必經之路；「奶牛」，是每個媽媽的終極目標。6個月的追奶歷程，刻骨銘心；滿足寶寶最基本的要求，義不容辭。我是一個在追奶的路上逆襲的媽媽，我希望我的一些親身經歷，給繼續在追奶路上奔走的媽媽一些建議和信心。
一、湯湯是最下奶的，比如豬蹄海帶湯、烏雞湯、鴿子湯、大骨頭湯、鯽魚豆腐湯，等等等等......但湯也是有講究的，媽媽們可以在湯中加點通草，幫助下奶，如果怕湯中的油大，寶寶還太小，吃了這樣的奶水容易拉肚子，那就在熬湯的時候，把浮在上面的油撇掉，喝下面清澈的湯，寶寶就不容易拉肚子了。
二、熱水喝熱水也有助於增加下奶量。餵奶的媽媽經常會口渴，多喝熱水，既能解渴，又能排汗，還能增加奶水的數量。
三、木瓜牛奶把木瓜切成小塊，用牛奶燉，但是要注意勤攪拌，別熬糊了。
四、六通蒸雞蛋這個算是一個偏方吧，追奶心切，任何的方法我都要試一試，萬一就好使了呢。拿六個雞蛋打在盆中，不需要加水以及任何調味料，在雞蛋上放六個六通，蒸完吃雞蛋。如果一頓吃不完，那就一天內吃完，畢竟6個雞蛋，實在有點多，試完這個方法，我的奶水真的見多。
五、山藥粉婆婆為了給我調理身子，買了一箱山藥粉，沒想到山藥粉還有下奶的功效，吃的時候可以拌點紅點，不僅口感好，還下奶。
六、覆盆子葉茶
這個是聽我朋友介紹的，說覆盆子葉茶又下奶的功效，買回來泡水喝。
七、羊油煎雞蛋
這個也算是一個偏方，但是針對個人體質不同，有的人吃完，奶會增加，有的人則沒什麼反應，比如我。
八、好心情和堅定的信念
心情和信念是奶水多少的決定性因素，如果有個好心情，並堅信自己是可以的，奶水就會增多，如果總是陷入循環的恐懼和緊張中，那麼奶水就會越來越少。所以，在哺乳期，學會控制好自己的情緒，沒有什麼事是比寶寶吃飽更重要的了！
以上的八條就是我的親身感受，希望能給寶媽們一些建議和信心，最後祝願每位追奶的媽媽都能逆襲成「奶牛」！
寶寶是媽媽生命中最華麗的篇章，母乳是媽媽送給寶寶最好的禮物！
新手媽媽的迷茫十月懷胎，一朝分娩。當孩子呱呱墜地的時候，作為媽媽，那種欣喜無以言表。但隨後，關於餵奶、洗澡、換尿布等一系列戰鬥便開始打響！
最佳開奶時間是生產後半小時內。早接觸，多吮吸，是母乳餵養成功的關鍵。
很多新手媽媽都遇到過這個問題。原因很多，開奶太遲、餵奶間隔太長、身體虛弱、心情抑鬱或緊張、營養不足或飲水不足等均有可導致奶水不足。
催奶——媽媽的必修課1、寶寶是最好的催乳師每個媽媽都是自己寶寶的「大奶牛」。 母乳的神奇之處在於：寶媽的身體會根據寶寶的食量調整自己的泌乳量。母乳的營養成分也會隨著寶寶的生長自動調整。只要沒有特別的疾病，寶媽們都能夠產生足夠的乳汁哺喂自己的寶寶。寶媽們要有足夠的信心，堅持母乳餵養。
2、愉悅的心情
愉悅的心情是保證母乳充足的重要因素。媽媽的心情不好，乳汁分泌會受很大的影響。所以家庭成員要創造舒適的環境，提供美味的飲食，讓寶媽開開心心的。3、充足的飲水量
乳汁的成分複雜，有上千種營養物質，但80%以上是水。想要乳汁充足，首先要保證足夠的水分。這就是寶媽們每天喝各種湯湯水水的原因了。白開水、果汁、牛奶、豆漿、靚湯等都是不錯的選擇。4、營養均衡是關鍵
想要高品質的乳汁，營養均衡很重要。各種豆製品、穀類、蔬菜、水果、肉類，搭配著吃，保證充足的蛋白質、維生素、脂肪、礦物質等營養。健康、多樣化的飲食，不僅會增加乳汁的分泌，滿足寶寶的生長需要，還能幫助媽媽身體的恢復。5、常見的催奶食物
幾乎每個新手媽媽都想得到秘方，讓自己成為一個合格的「奶牛」！ 這個時候，各種營養湯就派上用場了。如土雞湯、牛肉湯、羊肉湯、鮮魚豆腐湯、豬蹄湯、排骨湯、鮮蝦湯等，不僅富含優質蛋白，且味道鮮美，易於消化吸收。但要控制脂肪的攝入，喝湯時把上層的油脂撇去，因為過多的脂肪會阻塞乳腺管，引起乳汁減少或者乳房脹痛。特別是剛開奶的媽媽，乳腺管未完全疏通，此時進補太油膩的食物，很容易造成堵奶，引髮乳腺炎。在做湯羹時，放點通草、當歸、黃芪等補虛通乳的中藥，做成藥膳，催乳的效果更佳。如通草豬蹄湯，王不留行母雞湯，通草鯽魚湯，參芪豬蹄湯等。6、中藥催乳有妙招
中醫藥在治療產後缺乳方面歷史悠久，療效顯著。中醫認為，乳汁由氣血化生。氣血充沛則乳汁充盈，氣血虧虛則乳汁不下或缺乳。乳房屬胃，乳頭屬肝，肝氣調達則乳道通暢。肝鬱氣滯，則乳汁運行受阻。在中醫看來，產後缺乳主要有氣血虛弱、肝鬱氣滯和痰濕壅阻三類。現根據缺乳類型簡單介紹下常用的催乳中藥。1、氣血虛弱型
本型多因脾胃虛弱，中氣不足或產後失血過多引起，表現為乳房柔軟，疲倦無力，頭昏氣短，面色萎黃，食欲不振或者腹脹便溏，舌淡，苔白，脈細。治療需補氣養血，健脾通乳。如《傅青主女科》中的通乳丹。常用藥物有當歸、黃芪、人蔘等。
2、肝鬱氣滯型
本型多因產後抑鬱，導致肝氣鬱結，氣血壅閉不行。表現為乳房脹硬，精神抑鬱或易怒，失眠，胃脘脹滿不適，乳汁不行或微熱，舌苔黃薄，脈弦細。治療以疏肝解郁，通絡下乳為主。常選用具有疏肝理氣、解郁作用的柴胡、青皮、白芍等中藥；通絡下乳葯有王不留行、穿山甲、通草、漏蘆、路路通等。穿山甲有活血消癥、通經、下乳、消腫排膿的作用。性善走竄，能通臟腑、經絡，疏通氣血而下乳。
王不留行有活血通經，下乳，消癰等功效。本品苦泄宣通，行而不留，能行血脈，通乳汁，常與穿山甲同用，所以有「穿山甲、王不留，婦人服了乳長流」的傳說。
通草有清熱利濕，通氣下乳的功效。其通胃經，使胃氣上達而下乳汁，用於產後乳汁不下或不暢。常與穿山甲、川芎、甘草等配伍使用，或與豬蹄燉湯。
蒲公英是一味治療產後缺乳及乳腺炎的良藥，有清熱解毒、消腫散結、利濕通淋的功效。蒲公英可以疏通乳腺管阻塞，並促進乳汁分泌，對因肝氣鬱滯引起的乳房脹痛效果顯著，氣血虧虛者慎用。
3、痰濕壅阻型
本型多因脾腎陽虛，補養太過，水濕運化不利，體內的水谷精微濕濁成痰，壅阻乳絡，導致乳汁稀少或無乳，乳房豐滿，柔軟無脹感，形體肥胖，胸悶泛惡，舌胖苔白膩，脈沉細。治療以健脾利濕，化痰通乳為原則。處方中常用到陳皮、半夏、茯苓、薏苡仁等藥物。所以，新手媽媽不用愁，保持愉悅的心情，輔以合理的飲食，科學地開奶、催奶，實現純母乳餵養不是夢。
感謝審稿專家：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院 劉東
以上由 華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院藥學部 隆清娥 提供答案！
新生命的誕生，無疑帶來的是無盡的歡樂，同時也伴隨著另一個重大事件的到來——哺乳！相信每一位準媽媽都會有這方面的小小壓力，擔心奶水不足，無法滿足寶寶的生長發育需要。於是早早的就給自己準備了N套的下奶方案，月子湯、催乳師、按摩、吸吮......其實 想說的是下奶並沒有那麼複雜！
湯湯水水一直是下奶秘方！在今天生活水平偏高的情況下，過去那些油膩膩的魚湯、雞湯、豬蹄湯已經並不適合現今的哺乳期媽媽們催奶了，右這些濃濃的奶白色湯汁中隱藏的是乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質，只會增加哺乳期媽媽的體重甚至會防礙乳汁的分泌，最好的方法是去掉表面上的浮油喝清湯或者用低脂奶和豆漿代替，不僅可以提供更多的蛋白質和維生素，而且補鈣的效果更強大。
嬰兒前6個月的營養全部來自於母乳，乳汁不僅要量足還要質量過硬。比如母乳中的維生素B1、維生素B2和維生素C的含量，是和乳母的膳食供應量有密切關係的，嬰兒想要得到營養充足的供給，母親必須保證營養均衡的膳食，所以傳統意義上的小米+雞蛋的月子餐要改改了，控油少鹽的基礎上魚肉蛋奶、蔬菜、水果的攝入一個也不能少！
新手媽媽在月子期間最大的感觸應該還有累跟缺少睡眠的問題！面對哭鬧不停的寶寶，很多媽媽會有生無可戀的趕腳，心情煩燥，脾氣大，極易導致「回奶」現象，這時候需要身邊的親人耐心的照顧新手媽媽的情緒與內心變化，切不可胡亂指責，最終導致奶水一去不復返，甚至嚴重到「產後抑鬱症」的發生！
作者：
趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/九維健康學院二級講師
首先恭賀題主榮升寶媽。
哺乳期增加奶水量這是很多寶媽關心的問題。
1保持心情舒暢，不壓抑，不上火，不生氣。情致的好壞直接影響泌乳。
2 寶寶早吸吮，勤吸吮，按需哺乳。
3 產後一周清淡飲食，多喝粥，蔬菜湯，水果羹等。
4 多吃蛋白質含量高的食物，精肉，豆製品，奶製品。
6 按摩乳房，自己或家人就可以做啦。必要時每天熱敷乳房兩次，每次30分鐘。
適當活動，注意休息，保證睡眠質量和時間。
促進泌乳的食物～～豬蹄花生湯，豬骨黃豆湯，鯽魚豆腐湯，鯰魚湯，牛肉湯，樣骨湯等。湯水中的油撇去，否則容易拉肚子，寶寶也容易拉肚子，切記啊！
紅小豆，糯米，黑芝麻，麻醬，干黃瓜菜，茭白，芝麻油，香菇，油麥菜，絲瓜，小白菜，
大棗，花生，木瓜紅糖水，橙子等等，搭配吃，利於乳汁分泌。奶水質量好。
以上提供的食物都有助於奶水增加。希望能給你幫助。
祝寶媽母乳餵養成功！
乳汁是媽媽送給寶寶的天然大禮。但是如何在哺乳階段讓乳母有足夠的乳汁，來滿足寶寶的需求呢？給新手媽媽們支支招。
產後早開奶，讓寶寶多吮吸，都有利於增加泌乳量。
產後，在母子都健康良好的基礎上，讓寶寶儘快的去吮吸媽媽的乳頭，刺激乳汁分泌並讓寶寶獲得初乳，也是確保成功母乳餵養的關鍵。要讓寶寶勤吮吸乳頭，每側乳頭每隔2-3小時要得到吮吸一次，必要的時候（畢竟嬰兒吮吸次數有限）可以通過吸奶器作為輔助的手段，增加乳汁的分泌。
乳母要飲食均衡是保證乳汁充足又一個關鍵。
乳母要食物多樣化，千萬不要按照傳統坐月子的方式這也不能吃，那也不能吃的。而且要多增加一些湯湯水水的食物的攝入，但是不是油膩的湯。太油、太濃的湯不僅會影響乳母的食慾，而且還會引起嬰兒脂肪消化不良性的腹瀉。煲湯食材要選擇脂肪較低的比如瘦肉、去皮的禽類、魚、豆腐等湯品。
乳母保持一個輕鬆愉悅的心情和規律的作息，對於泌乳也是有幫助的。
很多新手媽媽會焦慮，越是擔心，越是會影響泌乳量。放鬆心情，對自己有信心。還有就是盡量的讓自己生活有規律，保證每天8小時以上的睡眠，避免太過於疲勞。
總結一下就是其實很多時候有一種餓是媽媽覺得餓。即使是母乳餵養，也要順應餵養，不要過度餵養。乳母們還是要放鬆心情，乳母科學合理的安排膳食，讓寶寶多吮吸，一般情況下乳汁都可以滿足寶寶的生長需求的。
這是很多媽媽都要面臨的問題，尤其是產假結束之後要上班，面臨著無法親喂，無法及時排除乳汁的困難。這個問題就亟待解決。
這裡面有一個問題，有些媽媽乳汁量其實是夠了，但是他以為不夠。這就要簡單說一下如何判斷母乳量都不夠。最簡單的方法，看寶寶的體重變化。看男女寶寶的生長發育曲線。其次就看寶寶的大小便情況。如果這些都在正常範圍之內，媽媽就不用擔心。因為有時候你以為的你以為並不是你以為的你以為的。寶寶健健康康生長發育達標就不用擔心。
出生兩周之內的寶寶體重沒有達到出生時的體重，或者出生一個星期的體重下降超過7%到10%，或者出生前三天，大小便正常到達第四天開始大小便少，尿液有紅色結晶，大一點的寶寶生長發育在體檢的中下等，或者下等及以下。這個時候媽媽就要考慮到母乳不足的情況。需要追奶以滿足寶寶的生長發育需求。
在哺乳期影響奶量的主要因素主要跟乳汁移出的頻率和腦垂體分泌催產素、催乳素的水平有關。那麼哺乳期追奶最主要就是這兩個因素。首先媽媽要有信心，要有不加配方奶的決心。除了多喂還可以在哺乳間期用手擠奶或者吸奶器講乳汁移出來一部分，有的媽媽可能會有疑問，說奶量都不夠了，哪裡還吸得出來。其實乳房的乳汁就像海綿里的水，擠擠總會有的。這樣刺激之後，乳汁會逐漸增加。在與寶寶做肌膚接觸，寶寶吸吮乳房和心情放鬆心情愉快的時候，催產素和催乳素的水平都會急劇增加。晚上休息好也利於催乳素的分泌。
沒有喂不飽的孩子，也沒有乳汁不夠的媽媽。有堅定的信念和決心，有時候潛意識的力量真的很強大。你覺得你行就一定行。這在心理學上已經經過數十萬個案例證實。包括在門診我做的追奶案例，效果都非常好。親愛的們，把我的方法撿起來試一試吧，也許成功就在轉念之間。
推薦閱讀：