腰間盤突出患者在睡覺需要注意什麼？

建議從床墊，睡姿等方面調整。下面會一一提出建議的。

西班牙學者Kovacs FM曾經對三百多個腰痛病人做分組實驗，一半人睡硬板床，另一半人睡軟硬適中的床。三個月後，研究發現，腰間盤突出患者睡軟硬適中的床會恢復的速度會更快。

這主要因為太硬的床會過度支撐頭、肩背、臀等部位，腰椎處於懸空狀態，致使整條脊柱處於扭曲狀態，這時腰椎周圍的肌肉處於伸展狀態，無法得到足夠的休息。

建議：腰間盤突出患者選擇軟硬適中的床墊去睡覺，如果家裡是睡硬板床的，可以再床上加上一到兩條的厚棉被，這樣可以減少對腰部的壓力。

平躺睡覺時，建議在膝蓋下方放1-2個枕頭，可以讓膝蓋保持屈曲狀態，腰椎保持正常的生理曲度，給腰椎周圍的肌肉得到足夠的休息。

側躺睡覺時，則建議在雙膝間放枕頭，目的是保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不要過度下墜防止側彎，減輕腰椎的負荷。

即使說卧床休息會幫助緩解疼痛，但是不建議長期卧床。長遠來看，長期卧床容易因活動不足而出現肌力減退以及關節僵硬的情況，這樣更不利於康復。

因而，建議在可忍受的範圍內進行康復運動。

1）如果腰突伴隨著背部肌肉緊張，可以加入背部拉伸的運動——仰卧腹部屈曲運動

要點：

• 仰卧在墊子上，雙腿雙腳併攏

• 屈膝，雙手抱膝，腰背部有拉伸感即可

• 返回原位，重複10次，每次保持10秒

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息

2）如果腰突伴有坐骨神經痛，可以加入神經拉伸運動，降低神經敏感性——屈體神經拉伸運動。

動作要點：

• 端坐椅子上，雙手握住並置於背後，

• 盡量向前低頭彎腰，在疼痛可承受的範圍內伸直疼痛的腿，

• 保持大腿和小腿伸直不動，以腳踝為支點上下轉動，

• 重複10次，回到起始位置。

注意：

• 每次拉伸不可超過10次。

• 需要疼痛可承受的範圍內進行該運動，如疼痛度較高，可適當降低低頭、彎腰和伸腿的幅度。

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腰間盤突出患者睡覺確實有一些需要注意的，如果不注意正確的睡姿往往會導致腰間盤突出越來越嚴重的，因此這一點也是應該引起重視。

患有腰椎間盤突出的患者如果是初次發作，應嚴格卧床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少複發的幾率。在睡覺時在睡姿上應該做到正確，一般可考慮採取彎曲髖關節橫向側卧，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰卧。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。患了腰椎間盤突出應該注意不可睡軟床，一般選擇硬板床是比較適宜的。這是最基本的腰椎間盤突出的注意事項。

值得注意的是，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此，預防的重點在於減少積累傷。我們平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意調整桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

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對於腰椎間盤突出的患者來講，休息是很重要的一個方面，可能很多人被建議平躺，睡硬板床，不過一定不是都要這樣，尤其很多人本身平躺就很疼，哪怕膝關節下方墊枕頭都很痛！

1.找一個感覺舒適的床，床不適合太軟也不適合太硬，太軟脊柱會由於缺乏支撐，不利於腰椎間盤的恢復，太硬直接睡在板子上，也會感覺到硌的上，休息不好！

2.找一個感覺舒適的姿勢，有的人平躺舒服，有的人側躺舒服，還有的人趴著舒服，找感覺疼痛最輕的姿勢休息即可，及時治療，消除癥狀，這期間哪怕姿勢不美好，也只是臨時度過這個階段。

3.注意不要著涼，這個階段正值夏天，一定不要空調直吹的睡覺，也不要穿堂風這樣的環境下睡覺，都是極易導致睡醒之後，腰椎間盤突出症加重的一個原因，不少人睡前還好，睡醒加重！

4.不要睡在陰暗潮濕的環境，例如，地下室或者地面，夏天可能有的人喜歡睡在涼地面上，這是堅決不可以的，先不說會由於涼和潮濕會導致血管收縮，加重椎間盤癥狀，減少營養供應，還可能造成強直性脊柱炎。

結語

由於腰椎間盤突出每個人的大小、方向、位置以及每個人被壓迫部位的敏感程度不一樣，癥狀各不相同，一定以自身信號為準，感覺舒適即可，良好的休息有利於疾病的恢復，不過也要積極的治療。記住，適合別人的未必適合自己！

所謂養是什麼？就是放在防止腰間盤受力以防發生二次壓迫進而嚴重，一次兩次肯定不行，那就需要長期每時每刻的保養！

一、躺下來本身就是對腰間盤的一种放松！那要更好的保養防止壓迫呢?睡覺也很關鍵！

人生大約有三分一的時間是在睡眠中度過的，在這漫長的歲月里，睡眠姿勢合理與否與腰痛有著十分密切的關係。如果睡眠姿勢不合理，不僅可誘發腰椎間盤突出症，而且也易引起頸椎病。

這些姿勢無非就是一個目的減少睡覺期間對腰間盤的壓迫，畢竟睡覺時間是非常長的。

仰卧位時，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位；

側卧位時，一般認為右側卧位最好，原因是右側卧位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。我們認為不必講究是採取左側卧位還是右側卧位，因為人在睡眠當中總是要不斷翻身，因長時間維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉鬆弛的同時，相對使其他一些肌肉處於緊張狀態。

俯卧位時，往往使頭頸處於向一側極度扭轉的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，故這種睡眠姿勢一般不宜採取。

二、除了睡覺的保養，生活中每時每刻都需要保養的！要不然僅僅指望睡覺也是無用功的。

三，保養做到了，也需要自我恢復以及活性腰間盤使其回縮進去！

長期的壓迫會導致什麼呢？椎體空間變小，空間小了，腰間盤自然會壓出去，壓出去壓到神經這就是我們因為得了腰間盤突出導致的腿疼腿麻坐骨神經痛，大小便困難等癥狀。

椎間間距縮小導致突出！怎麼辦呢？那就需要拉伸椎體，怎麼拉伸椎體間距呢？就需要鍛煉了！每個人的突出位置不同，鍛煉方法也不同，給大家推薦幾個，有需要指導的可以聯繫老師gugu6689自己也是恢復的非常重要的一環！

五點支撐法拱橋

五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鐘。

小飛燕

頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到床上5秒鐘－－算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。

仰卧交替抬腿

1仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；

2保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

動作要點

1動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

平板支撐

1雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；

2保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

小燕飛

1趴在墊子上，手臂緊貼身體；

2同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；

3緩緩恢復至起始動作。

四.椎體空間有了，那就等著腰間盤迴縮進去了長期的壓迫導致腰間活性降低，怎麼辦呢？

那就需要外部貼秘制敷膏藥滲透皮下組織活性腰間盤以及肌肉韌帶組織！椎體空間有了，活性的腰間盤慢慢回縮到椎體裡面聯繫老師gugu6689慢慢的就恢復到正常的腰間盤了，突出就和你無緣了！

睡覺是日常生活的一部分，但是有些人不喜歡睡覺，因為睡覺的時候感覺到不舒服。腰間盤突出患者在睡覺的時候可能會感覺到疼痛。對於這種情況，患者大多都會感到困擾。其實，患者在睡覺的時候的疼痛主要是床墊的軟硬程度以及睡覺的姿勢兩個方面的影響。

對於床墊的軟硬，有調查表明，太軟太硬都是對患者不利的。只有軟硬適中，患者的恢復速度才是最佳的。如果床墊太硬，由於過度支撐頭部、肩背以及臂部等部位，使得腰椎懸空，此時脊柱是扭曲的狀態，腰椎周圍的肌肉伸展，導致無法得到充足的休息。床墊如果太軟，會導致無法產生對腰椎有效的支撐，也是不好的。

床墊軟硬程度的選擇是有方法的。睡覺的時候，躺在床上，如果能使脊椎保持正常生理曲線，那麼，這種床墊就可取了。自然的人體弧度指的是仰卧時腰椎往上、胸椎往下、頸椎往上。側睡時脊椎應該呈一條水平的直線。

患者睡覺的姿勢也是有講究的。睡覺的時候需要保持正常的生理曲度。仰卧的時候，應該放一或者兩個枕頭在膝蓋下方，目的是使得膝蓋屈曲，可以使周圍的肌肉放鬆，得到充足的休息。在側卧的時候，同樣需要保持正常的生理曲度，所以在膝蓋之間應該夾個枕頭。這樣可以保護腰椎，防止側彎，從而減輕腰椎的負擔。

其實，對於患者的睡姿，建議仰卧的姿勢。仰卧對於放鬆全身肌肉、降低腰間盤壓力等都有幫助，也可以減小腰間盤後突出的傾向，避免癥狀惡化。但是，需要注意的是，睡覺雖然對疾病的恢復有好處，但是長期躺在床上也是不好的。因為會導致肌肉僵硬，也會感覺到無力，這樣對自身反而更不利。

腰間盤突出患者除了要注意睡覺方面的問題，平時也要積極配合治療，在飲食方面也要多加註意。平時的鍛煉對於恢復也是有幫助的。

總結一下，患者在睡覺時感覺到疼痛，不要擔心。看看是不是以上兩個方面出現了問題。選擇合適的床墊和保持正確的睡姿，就能安心睡覺了。

對於存在有腰突症的患者而言，除了及時有效的對症治療外，必要的護理往往也是不可缺少的。很多人可能不知道，哪怕是在睡覺的時候，腰椎間盤患者也要注意把握好一些相關事項。

對於腰間盤突出的患者而言，其在睡覺時，最好是能彎曲自身的髖關節進行橫向側卧，又或者是嘗試在自身腿下面墊上墊子以便能夠進行屈腿仰卧。

很多腰間盤突出患者在晨睡醒後，往往會突然坐起。殊不知道，這樣的做法，對於機體腰部所能夠造成的危害是比較大的，一不小心就有可能會加重患者的病情。正確的做法應當是患者在睡醒後，先在床被上將腿屈起做左右倒的體操，接著再緩慢起床，才能最大程度保護機體的腰椎間盤。

上述就是對於腰椎間盤突出患者的睡眠注意事項的敘述，患者朋友們在生活中一定要多加註意。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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由腰間盤突出的患病緣由看來，腰間盤突出患者的腰部受損害的程度是相當大的，所以生活中學會護理腰部就顯得尤為重要了。各位朋友們應該先從最基本的護理開始了解，也就是睡覺時應該注意些什麼？

人們一旦入睡可能就會變得迷迷糊糊，甚至連自己的睡姿對自己的腰部造成了「隱形」傷害也渾然不知，所以睡覺前保證好的睡姿尤其必要。

第一、睡前保持平躺的睡姿，然後在自己的腿下墊上軟墊方便自己睡覺時屈腿仰卧。

第二、睡覺醒來之後不要立即起身，那樣很有可能給腰部帶來極其大的傷害。

那麼睡醒後應該怎麼做呢？

首先應該把腳墊高一點，然後身子左右輕輕擺動，最後再緩緩地起床。

睡覺時，不要使用過於高過於軟的枕頭，也不要選擇過於軟的床墊。建議選擇硬版床。不要一直平躺在床上，而應該正側卧位交替，以防腰部僵硬，使得腰部脊骨增生加重。最後，希望患者保證在日常的生活中有充足的休息時間，防止病情惡化。

雖然睡覺是一件小事，但是對於腰間盤突出的患者來說，他們卻需要尤為重視。因為腰間盤突出護理甚至比治療更為關鍵，通過手術治療好了，但是護理工作卻不能做好，最終病情也是會複發，所以希望各位患者做好護理工作，重視睡覺的習慣。

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