哪種鍛煉對於預防前列腺炎有幫助？
我是在前列腺疾病專科工作的，一直接觸的也都是前列腺患者。現代社會，男性的前列腺疾病的發病率還是挺高的，主要和現代社會男性很多不良的生活習慣都有關係，比如手淫、熬夜、憋尿、飲酒、飲食辛辣刺激等。那麼在生活當中，哪些鍛煉對預防前列腺炎是有幫助的，具體以下有三種：
1、深蹲。適度的深蹲，對於前列腺的日常保養非常有益。因為前列腺疾病是由前列腺僵死硬化引起的，而前列腺腺體的血液循環障礙，又是導致前列腺出現僵死硬化的重要因素之一。而成年男性進行深蹲時，隨著深蹲的動作，會陰和盆腔部位的肌肉會出現節律性的收縮擴張。這兩個部位都屬於前列腺神經反射區，同時也和前列腺毗鄰，也是一種按摩，可以促進前列腺腺體血液循環，從而大大降低了成年男性出現前列腺出現僵死硬化、罹患各種前列腺疾病的幾率。建議大家可以選擇無付重的深蹲。
2、提肛運動。提肛運動就是有規律性的往上提收肛門，然後放鬆，一提一松。可以促進會陰部位的靜脈血液迴流，促進減輕前列腺的充血腫脹。
3、慢跑。堅持適當的慢跑對於提高人體免疫力，增強抵抗力，避免炎症細菌侵襲的有效保健運動。
平常的運動起到的是保健的作用，起不到治療疾病的效果，如果已患前列腺疾病的朋友，建議儘早治療是關鍵。
如有其它的前列腺問題，也可以留言評論我，或關注我私信，祝大家身體健康！
這個問題由「醫聯媒體」的專家來解答。
隨著生活水平的不斷提高，以及工作和生活壓力的不斷加大，還有人們一些不良的生活習慣，患上前列腺炎的男性朋友越來越多，給患者帶來不少的痛苦。日常生活要注意預防，多鍛煉多運動是有助於預防前列腺炎的，那麼哪種鍛煉對於預防前列腺炎有幫助?
慢跑，游泳，太極拳等運動量不劇烈的鍛煉方式對於前列腺炎患者較為適用，既可達到調節身體素質的目的，又可避免過度的體力消耗而加重病情。
最好的運動是慢跑，有些資料顯示，慢跑可以促進血液的循環，同時可以鍛煉前列腺的功能。特別是在早期的時候，這種運動對於癌症有很好的效果。
預防前列腺炎大家也可以游泳，游泳整個人都在水平方向上面移動，兩腿會有夾水的動作，這樣就可以鍛煉到盆底肌肉，可以增強前列腺的能力，對於前列腺炎的保護也是可以有著很好的效果的。
還可以練練太極拳，也是可以拿到非常不錯的預防前列腺炎的作用的，對老年人尤為適合，既可達到調節身體素質的目的，又可避免過度的體力消耗。
需注意的是，長時間騎自行車或者摩托車常被認為是前列腺炎發病的危險因素。
哪種鍛煉對於預防前列腺炎有幫助?上面簡單的介紹了幾種能夠預防前列腺炎的鍛煉方式，男性朋友們應該要有所了解，平時的時候多做做這些運動和鍛煉，增強體質，預防疾病。
以上答案由：黃海副教授指導。黃海，博士生導師，副主任醫師，中山大學孫逸仙紀念醫院泌尿外科下尿路疾病專科副主任，中華醫學會泌尿外科分會尿控學組委員。
專長：泌尿系統腫瘤、結石、前列腺增生、前列腺炎、前列腺癌、尿失禁、神經源性膀胱及各類膀胱炎等疾病的診治。
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（歡迎點擊關注，我們會倍加努力??）1.做提肛運動來防治慢性前列腺炎 臨床上我們經常對一些慢性前列腺炎患者，尤其伴有尿頻、尿無力者，在採用中醫綜合療法的同時，經常教他們堅持做提肛運動配合治療，以提高療效縮短療程。因為通過提肛運動可以改善會陰部盆底、尿道括約肌和膀胱壁等部位的血液循環，能夠提高這些肌肉的收放能力。現代醫學所講的生物反饋療法與此非常相似，要求在做治療時配合縮肛運動。提肛門運動，在坐、卧和站立時都可以進行。現將該法介紹如下： 端坐於50～60厘米高的凳子上，雙腳踏地，腳同肩寬，雙手自然放於大腿上，掌心向上或向下均可。要思想集中，吸氣時收腹，肛門和會陰部要慢慢用力內吸上提，呼氣時放鬆，全身要自然。每回要作50次，至少30次，每天至少要作2回。如仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量於腹部貼近），連做20～30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各1次。該法貴在堅持。此外，該法對老年良性前列腺增生症所致的尿線變細、尿無力及中老年婦女尿失禁，也有較好的改善作用。 2.配合練習一些功法治療慢性前列腺炎 慢性前列腺炎患者在規範治療的同時，如能配合一些功法堅持練習，既能強健體魄，又可轉移患者的注意力，將更有利於慢性前列腺炎的康復。下面介紹幾個功法，患者可根據自己病情選用。
⑴站立練習法 取站立位，先調勻呼吸，從頭到腳，從胸、腹、背、腰、臀、足，依次全身放鬆。吸氣時意守放鬆部位，舌抵上齶，呼氣時放鬆該部位，如覺骨肉分離，口微開。反覆3次，全身放鬆後，慢慢吸氣入鼻，經膻中下納丹田，同時收提肛門、睾丸，意守丹田片刻，再將氣由丹田經膻中從鼻孔呼出，同時慢慢放鬆肛門、睾丸。每日早晚各練習1次，每次30分鐘左右。該法用於腎虛型慢性前列腺炎。主要表現為尿無力，尿頻，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，性功能下降等。 ⑵內養生法（分呼吸法、意守法） 內養生姿勢，一般先由卧式開始，是左側、右側還是仰卧位，依患者的病情和喜好而定。 ①呼吸法 第一種呼吸法 輕合其口，以鼻呼吸，先吸氣，同時用意領氣下達小腹，吸氣時，不馬上呼氣，而使呼吸停頓（既不吸也不呼氣）片刻後，再把氣慢慢呼出。該養生法的基本呼吸運動為吸-停－呼。在呼吸的同時,默念字句，一般先由3個字開始，以後逐漸增加字數，以不超過9個字為宜。要求選擇具有「靜」、「松」、「美好」、「健康」內容的詞句。該法用於實證慢性前列腺炎患者。 第二種呼吸法 以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸氣，不停頓地隨之慢慢呼氣，呼氣完畢再行停頓。該養生法的基本呼吸運動為吸-呼－停，同時默念字句，字句內容同上法。該法用於虛證慢性前列腺炎患者。 ②意守法 意守丹田法 意守臍下1寸5分處。意守時不必精求一點，或過分拘泥，可以想像一個球形物置於小腹內。該法用於虛證的慢性前列腺炎患者。
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前列腺炎吃什麼好？在飲食上要注意什麼？
比如說有人覺得，他一吃辣的，過度辣的，他很敏感，他就會出現，老覺得有點尿頻尿道不舒服，尤其這個喝酒，有人說飲酒以後這個覺得，剛剛也提到過，我尿的就不痛快，甚至尿分叉，那麼像這些呢，我們生活方面多注意一些，這些都是可以改善的，那麼具體呢，每個人不一樣，有的人覺得我沒有影響，那我不一定說你一定是因為ta就造成的，所以你這個恢復過程當中呢，你在前列腺這些癥狀當中，你覺得在你生活當中哪些最相關，你應該摸出一個規律來，而且更重要的是不要太過敏了，太敏感了，尤其是不要在腦子裡形成一個概念，對這個覺得我很可悲，我已經得了前列腺炎了，你要把這個病淡化一些，不要造成心理的創傷，逐漸逐漸從一個陰影里出來，因為大夫講了，我沒關係，你要多想一下這個沒關係，我想應該是這樣對待這個疾病。
前列腺炎分無菌性和有菌性，有菌性屬於不潔傳染或者其他原因交叉感染所致！無菌性屬於慢性肥厚性炎症，前者治療先用抗生素消炎治療，然後輔助保健預防！總之鍛煉預防前列腺炎的方法有每天早上和晚上各一次每次10分鐘敲打肝經的急脈至腹股溝！另外在雙足內側從公孫至太溪反覆按摩200次，每天二次！堅持四個月癥狀基本控制，以後經常鍛煉能夠很好保養預防作用
預防前列腺炎，鍛煉有一定幫助，但是注意方式方法。
首先，長時間騎自行車對男性前列腺無益，盡量避免長期長時間騎自行車。當然也包括電動車、摩托車，甚至於長期從事司機工作的人也容易引起前列腺炎。
其次，慢跑有助於預防前列腺炎，應適量而行，適可而止。馬拉松運動員前列腺不一定好。
再次，對於性生活，保持規律性生活對於男性各方面都有很大幫助，對於預防前列腺炎也有幫助。當然前列腺炎發病期，保持每周一次排精，不要過多，也不要太少。性生活避免忍精不射。
最後，前列腺炎是男性常見疾病，癥狀容易控制，也容易反覆發作，不要有太大心理壓力，良好的心態對於前列腺炎的恢復有很大幫助。另外，避免久坐、少飲酒、不熬夜、少辛辣，對於預防前列腺炎有一定積極作用。
這個問題問的稍微有點籠統。有點不太明白這塊指的鍛煉是什麼鍛煉，是專門的肌肉力量訓練，或者某種訓練方式，還是指鍛煉一個是什麼種類的運動，比如說球類運動啊，跑步運動啊，還是什麼。
這裡就按我自己的理解給回答下。從具體的運動部位，一般來說，那大多數醫生認為縮肛運動很好，因為它對我們的盆底的肌肉的訓練非常有好處，也對我們的無論是前列腺，還是對女性的子宮等等，包括對我們的下腹部的胃腸道，以及還有我們的直腸，這些都很有好處，對它們的這個功能維持有好處。
另外一個角度來說呢，就是我們都做各種各樣的運動，比如跑步啊，游泳啊，打球啊，其實都有利於我們身體整個肌肉。在維持我們的身體狀態的，也就有利於身體的新陳代謝，包括加強我們就力量從這方面來講也是對預防前列腺炎或者治療前列腺炎有好處的。尤其是，我們在運動的過程中我們的活動量大，出汗多能夠排出廢物等等都非常有好處。
說到預防，在此提示大家，不管做什麼工作或是那種疾病，都不能坐太久，可以坐1-2小時就起來活動活動，少熬夜，保持良好的作息時間。經常運動，每周保持3-4次的運動，不見得每次非要跑多少公里或多少時間，只要有這樣的規律的運動那就對維持你身體的健康起到很好的作用。
在我的門診，前列腺炎患者經常給我說的一句話：「大夫，我不能久坐。」個別患者甚至看見凳子就頭痛，請他就坐問病史都會有點抵觸。這個時候我會耐心給患者講，我的工作也需要久坐，但只要有機會，就一定讓屁股離開凳子。我採取的方法是：每位患者進來時，起身迎候，患者就診結束時，起身送別。這樣既避免了久坐，又體現了基本的禮貌和對患者的尊重。
久坐，從身體局部來講，會壓迫會陰，導致前列腺、睾丸、陰莖等器官血液循環明顯減慢，加重前列腺炎的癥狀；從全身來講，久坐也會使全身血液循環減慢，肌肉麻木甚至僵硬。所以，有一句聳聽但不無道理的話：久坐的危害，甚至大於嗜煙和酗酒。
預防和治療前列腺炎，除了不久坐，還應該邁開雙腿。無論哪種鍛煉方法，都會又一定的作用。下面就介紹幾種：
1、散步、快走、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等球類：根據自己的時間和身體狀況，每天堅持1小時左右。
2、適度排精：排精本身就是對全身和局部的鍛煉，同時可以最直接有效的預防前列腺液在前列腺腺管中的瘀阻。根據自己的身體狀況和慾望，堅持定期排精。年輕人每周應在2-3次左右，中老年人也應該每周都有排精。
3、凱格爾訓練：凱格爾訓練就是提肛運動。參考方法為：仰卧、站立或坐位時，連續進行提肛運動，提肛的同時縮陰，每次堅持5-10分鐘，早晚各1次，可以有效鍛煉盆地肌肉和神經系統，改善局部血液循環，對於預防和治療慢性前列腺炎、尿失禁、脫肛、子宮脫垂等等，都一定療效。
據報道，35％ ～50％ 的男性在其一生 的生 活 中會遭受 到前 列腺綜合征 的影響 ，慢性前列腺炎已成為成年男性臨床最常見的泌尿系統疾病之一。
久坐前列腺炎的眾多誘因之一，長期久坐易引起前列腺淤積性充血 ，導致局部的血流速度減慢 ，血流量減少 ，組織細胞供養不足 ，進而導致前列腺液流通不暢，增加引發炎症的風險。
體育運動能夠有效的促進身體血液循環，提高神經系統的支配能力，增強體質提高免疫力 ，對前列腺起到保健的作用。
對前列腺具有按摩作用的運動包括：1 .全身性有氧運動：游泳、快走、慢跑 、羽毛球 、瑜伽、太極拳等。不宜進行騎行運動。2 .局部運動：提肛鍛煉 。
游泳等中低強度有氧全身性的鍛煉，可以促進人體全身血液循環和淋巴循環 ，加強前列腺按摩和血液供應 ，改善營養 ，促進新陳代謝 ，消除疲勞 ，對中樞神經系統起安撫和鎮靜作用 ，有助於前列腺正常機能的康復 。在運動中以中低強度為宜 ，每周 3-4次左右 ，運動時間在 30～60分鐘，以輕度疲勞即可。在進行體育運動鍛煉時通過腹部旋轉、擠壓、提肛等動作對前列腺能夠起到按摩的作用，促進局部血液循環，進而有限預防及治療前列腺炎。
在 前列腺炎發病因素中 ，後 尿道神經 一肌 肉 功能障礙是患病 的重要 因素。膀胱 頸部功能紊亂 和(或 )骨盆肌群痙攣 ，使排尿時尿液反 流至前列腺 ，誘發前列腺炎。而提肛鍛煉這種運動能緩解盆底肌 肉緊張和痙攣 ，鬆弛前列腺和膀胱頸部的平滑肌 ，可有限預防前列腺炎。提肛運動具體方法：吸氣時往上提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可)。提肛運動可通過一 吸一呼 ，一收一放 ，使盆底肌群 、會 陰、肛門有節律的收放 ，從而改善局部的血液循環及肌 肉鬆弛 ，有利於前列腺腺管的通暢 ，以及腺體內的毒素、炎性分泌物的 排泄。此外 ，通過提肛運動 ，還能改善陰莖供血，增強勃起功能 ，提高患者對射精的控制 能力和射精閾值 ，從而達 到增強性功能的作用 。
運動療法對預防及治療前列腺炎有 良好 的效 果，但要避免過度運動 。運動疲勞後 ，在嚴重 的應激狀態下 ，免疫細胞的分泌反而受到限制 ，免疫功能反而銳減 ，造成病情 的加重 。因此 ，只有最科學的安排運動 ，才能達到最有效的預防及康復效果 。
前列腺炎難治主要是因為前列腺外層有一層厚厚的脂質包膜，而這層脂質包膜會一定程度上阻止藥物或者營養成分等進入前列腺內部，因此，無論吃再好的東西，前列腺沒辦法吸收，都是白搭。
中醫上有句話這樣說：通則不痛，痛則不通。
前列腺炎也是如此，因為前列腺的微循環不好，不通而造成的炎症，改善前列腺炎，最重要的還是要通。那麼如何解決通的問題呢？
要解決通的問題，可通過運動來解決，通常可以做以下這幾點，都有助於前列腺炎的改善，恢復前列腺的健康。
1、慢跑或游泳慢跑是可以促進會陰肌肉的拉伸，可以很好的改善前列腺的微循環，從而幫助前列腺炎的改善。另外，慢跑不僅可以對前列腺有好處，還可以提高身體素質，增強抵抗力。每天跑個30分鐘~1個小時就行。
經常做提肛運動也是可以促進會陰處的血液循環，而且提肛運動隨時隨地都可以做，所以提肛運動也被很多男性所認可。提肛運動直接作用於會陰，直接影響到前列腺的微循環系統。提肛運動在古中醫典籍裡面就曾有改善前列腺炎的記載，效果也是不錯的。
拉筋也是可以很好的改善前列腺炎症，也是直接對會陰肌肉的拉伸，從而改善前列腺炎症。之前我曾經在某乎上分享了這個方法，很多朋友都私信我說通過我的方法，幾年的前列腺炎已經得到了很好的改善，很多前列腺炎癥狀都消失了，且不會有複發的跡象。而吃藥的話沒好多久就容易複發，像感冒一樣。而且拉筋拉得好，會感覺到很舒服。拉筋一天2次，一次20分鐘左右為宜。
直接按摩會陰穴，也是一個不錯的方法，會陰穴位於男性肛門與陰囊連線的中點，按的時候注意力度，不過太大力，否則會適得其反。
除了上面白4個方法外，還可以溫水泡會陰等方法，來改善前列腺的微循環。
上面4點，只需要選擇其中一點做就可以。除了做以上運動外，改善前列腺的微循環，同時也要注意營養上的補充。因為光有微循環上的改善，沒有足夠的營養成分供給，也是不夠的。
前列腺補充營養上，目前主要是以新稀寶鋅口嚼片為主，新稀寶鋅口嚼片主要原料為富鋅蛋白粉和大豆硒蛋白，為前列腺補充富鋅蛋白粉和大豆硒蛋白，為細胞提供充足的營養成分，可以幫助細胞的吸收和細胞的修復。調節存在於前列腺細胞線粒體及細胞核內5α-還原酶的活性，從而調節細胞內雙氫睾酮水平。另外富鋅蛋白粉和大豆硒蛋白這兩種物質可以在前列腺中形成較強的抗菌因子，幫助前列腺抵抗各種外來侵害，改善前列腺的健康。還有這兩種物質對許多類型的革蘭氏陽性菌及某些革蘭氏陰性菌、支原體和衣原體等，都具有較好的抗菌作用。
除此之外，還可以將前列腺內的毒素排出，消除膿腫，將有毒有害物質排出前列腺之外再對細胞深層次的修復。
最後有一點需要特別注意的是，一定要堅持做。前列腺炎屬於慢性病，所以需要持久的調理。通常需要堅持3個月以上才能看到好的效果，不可半途而廢，對自己有信心。雖然過程比較長久，但對於前列腺的調理來說，目前是效果最好的，最不易複發的。
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