腰間盤突出患者日常生活中要注意些什麼？
腰間盤突出患者在生活中應該怎麼注意鍛煉與防護？
在以前，腰椎間盤突出這類的疾病高發區的患者大多是老年人，但是隨著生活的進步，生活壓力也隨著增大，工作的強度也是越來越大，因此那些看似輕鬆的白領們也是腰椎間盤突出疾病患者的一員。
腰椎間盤突出雖然並不是要人命的危急疾病，但是一旦發作起來確是十分的不好受，身體上會疼痛、行動上會受限制、心理上會受到打擊。因此，針對腰椎間盤突出的患者來說在日常生活中應該怎樣呵護、保養自己的腰椎呢？
在地理上一直要遵循一條規則就是「因地制宜」，對於這些鍛煉，患者一定要遵循一條規則就是「適合自己」。
當確診自己是一個腰椎間盤突出患者的時候，首先一定要想到去醫院尋求醫生的專業治療，首當其衝的就是增加脊椎韌帶的柔韌性以及彈性，盡量維持住腰椎的正常狀態。
生命在於運動，這句話千萬不能忘記。這對那些上班族、電腦族等需要長坐不起的人群來說、每天給自己的健康一部分固定的時間是必要的，這類人群可以選擇游泳這項運動。只要注意安全以及游泳的注意事項就可以了。
除去游泳是一項十分對腰椎好的運動，以下運動也是可以的：
第一、倒走。這個很簡單，人人都會，但是要注意安全，因為我們的後腦勺沒有長眼睛。倒走雖然是十分舒服的，但是千萬不能「貪走」，適當就行，一般最長的時間不超過一個小時。
第二、「蹬單車」。這個蹬單車並不是真正的要你去騎自行車，而是在睡前在床上進行仰卧蹬車運動，把雙腳抬起來，一隻腳接著一隻腳的往前蹬，然後就會出現類似蹬單車的動作。
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1、不要總是戴護具。長時間戴護腰，對於腰椎來說，弊大於利。相當於在你困難的時候總是有人幫助你，那麼你自己並不會成長，自身能力也不會提高。相反，因為長期處於被保護的狀態，腰部自身的肌肉能力，穩定能力會下降，慢慢的你就習慣了依賴護具，時間一長，即使你想卸也卸不掉。
2、檢查你的床的硬度。如果你的床不夠硬，躺上去很容易陷下去，不能給脊柱提供適當的支撐。睡覺時，如果你習慣平躺，那麼正常向前凸的腰椎就會在重力的影響下慢慢向後，不符合人體力學，時間長了，腰椎就會出問題；側卧的話就會向側面彎曲，容易引起脊柱側彎。床也不要太硬，否則會過度支撐肩、髖，同樣造成脊柱扭曲。很多腰痛的人都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床，其實這也不怪他們，因為去就診的時候醫生根本沒有說清楚。所謂的硬板床是與歐美人習慣的軟床相比較，硬板床不是硬床，更不是光板床，它是在硬板上還要鋪若干墊褥。最合適的硬度是床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
3、彎腰姿勢錯誤。很多人的腰痛是源於某一次搬東西時不小心的扭傷，有些人從此以後隔三岔五就會出現一次腰疼。讓我們一起來回想一下，你是不是像下面這樣搬東西。雙腿伸得很直，然後彎下腰去，抬起一個大箱子或者一個特別重的洗衣盆。抬起的過程中，突然之間腰部出現劇烈的疼痛。即使平時撿東西，也是這樣的方法。這麼做重心上下移動的距離最小，人體消耗的能量也最小。可是這樣的姿勢基本上都要靠腰背肌肉發力，腰背肌肉和韌帶的負擔也較大，容易造成損傷。正確的姿勢是先靠近我們要搬的東西，然後屈膝半蹲來降低重心，保持背部直立，同時收緊腹部。在整個搬運過程中，雙腿一直保持半蹲狀態，使物體盡量靠近身體。
4、不要經常牽引。腰牽還原突出的腰椎間盤的效果並不理想。大多數人的腰椎間盤突出很難通過腰牽還原。反而時頻繁的腰牽會加重腰椎韌帶的鬆弛，在肌肉力量不足的情況下使得腰部更加不穩定，很可能會增加腰部再次損傷的幾率。
4、坐姿是否正確。正確坐姿如下：
1）坐上去之後，大腿與地面平行膝蓋彎曲約90°，大腿與臀部完全接觸坐位以保證受力均勻，兩腳可以平穩的踩在地上；
2）頭部和頸部在同一垂直線上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩定性，降低脊柱受累的程度；
3）軀幹挺直，最好腰部有支撐。
得了腰椎間盤突出的人平時不能勞累，不能久站久坐，更不能彎腰負重，注意保暖，要睡硬板床，不能做任何劇烈運動，包括跑步，發作期要嚴格卧床休息，要平躺，平穩期可以適當運動，比如快走，可以穿負跟鞋，嚴重的最好就不要上班了，因為沒有哪種班適合腰間盤突出人上的，如非要上班，可選擇相對輕鬆點，對站或坐要求不太嚴格的工種
平時穿軟底保暖性好的鞋子，夏天也不要穿涼鞋，可以選擇舒適的布鞋或運動鞋，千萬別再穿高跟鞋，如嚴重都影響正常生活了，可以到中醫院接受針灸，推拿效果不錯
盡量別做手術，選擇保守治療，平時在家可以多練小燕飛，鍛煉腰肌，還可以吃些活血補腎的中成藥
椎間盤突出常常是由於年齡相關的纖維環變性引起的。但是也涉及創傷，緊張，扭轉和提升傷害。椎間盤突出在大多數時間是無癥狀的，並且在6個月內75％的椎間盤突出症自發恢復。它可發生在脊柱的任何椎間盤，但腰椎間盤突出和頸椎間盤突出是兩種最常見的形式。（40）LOE 2A
在95％的腰椎間盤突出症中，L4-L5和L5-S1椎間盤受到影響。（38）LOE 1A（48）這會導致腰痛（腰痛）和可能的腿痛，在這種情況下，它通常被稱為坐骨神經痛。腰椎間盤突出症發生率高於頸椎間盤突出症的15倍，是腰痛的重要原因。LOE 1A（40）腰椎間盤突出症的患病率約為1％?3％，30?50歲人群患病率最高，男女比例為2：1。在25至55歲的個體中，大約95％的椎間盤突出發生在腰椎下部（L4 / 5和L5 / S1水平）; 椎間盤突出超過這一水平在55歲以上的人更常見。（48）LOE 1A複發性腰椎間盤突出症（rLDH）是原發性椎間盤切除術後常見的併發症。黃華的系統評價 等人。旨在調查目前有關rLDH風險因素的證據。與rLDH顯著相關的危險因素包括吸煙（OR 1.99，95％CI 1.53-2.58），椎間盤突出（OR 1.79,95％CI 1.15-2.79）和糖尿病（OR 1.19,95％CI 1.06-1.32）。性別，BMI，職業工作，級別和疝側與rLDH無顯著相關性。有這些危險因素的患者應該更加註意預防原發性手術後的複發。仍需要高質量觀察研究提供更多證據來進一步調查rLDH的風險因素。（49）LOE 1A 06-1.32）。性別，BMI，職業工作，級別和疝側與rLDH無顯著相關性。具有這些風險因素的患者應該更加關注預防初次手術後的複發。仍需要高質量觀察研究提供更多證據來進一步調查rLDH的風險因素。（49）LOE 1A 06-1.32）。性別，BMI，職業工作，水平和疝的方面與rLDH無顯著相關性。有這些危險因素的患者應該更加註意預防原發性手術後的複發。仍需要高質量觀察研究提供更多證據來進一步調查rLDH的風險因素。（49）LOE 1A
頸椎間盤突出最常受到8％的時間影響，最常見的是C5-C6和C6-C7。椎間盤相關性疼痛可由結構異常引起，如椎間盤退變或椎間盤突出; 相應地，炎症等生化效應也可能是原因。在約20-25％的病例中，髓核的疝是造成神經根病的原因。（48）胸椎間盤僅受到1％?2％的時間影響[38,39,40]上部兩個頸椎間隙，即骶骨，尾骨沒有椎間盤，因此排除了椎間盤突出的風險。
由於沒有前/後縱韌帶，纖維環纖維薄薄，淚水最常發生在後外側。（41）LOE 5先前存在的椎間盤突出通常在椎間盤突出之前。纖維環的最外層仍然完好無損，中央部分都沒有超出外層。但隨著光碟上壓力的增加，可能會出現鼓脹。椎間盤突出也稱為滑脫椎間盤，但由於脊椎椎間盤牢固地附著在椎骨上，所以不能「滑脫」（41）。最常見的原因是椎間盤退化，而創傷是一種不常見的椎間盤突出原因[42]。LOE 3A退行性椎間盤疾病和衰老都可導致椎間盤退變[43]。LOE 1C型I型膠原蛋白（sp1位點），IX型膠原蛋白，維生素D受體，聚集蛋白聚糖，asporin，MMP3，白細胞介素-1和白細胞介素-6多態性是導致椎間盤退變的候選基因[44]。LOE 3A腰椎間盤突出症部分是由於編碼蛋白質的基因發生突變調節細胞外基質（MMP2，THBS2）。[45] LOE 3AChronic或突然強迫超屈曲或扭轉也會引起椎間盤突出，但大多沒有特定的煽動事件。其他可能的風險因素可能是鞭打，姿勢不佳，肥胖，工作繁忙，性別，吸煙以及長時間駕車等職業風險。（38）（46）LOE 2B（47）LOE 2A LOE 3A腰椎間盤突出症部分是由於編碼調節細胞外基質的蛋白質（MMP2，THBS2）的基因突變[45]。LOE 3AChronic或突然強迫超屈曲或扭轉也會引起椎間盤突出，但大多沒有特定的煽動事件。其他可能的風險因素可能是鞭打，姿勢不佳，肥胖，工作繁忙，性別，吸煙以及長時間駕車等職業風險。（38）（46）LOE 2B（47）LOE 2A LOE 3A腰椎間盤突出症部分是由於編碼調節細胞外基質的蛋白質（MMP2，THBS2）的基因突變[45]。LOE 3AChronic或突然強迫超屈曲或扭轉也會引起椎間盤突出，但大多沒有特定的煽動事件。其他可能的風險因素可能是鞭打，姿勢不佳，肥胖，工作繁忙，性別，吸煙以及長時間駕車等職業風險。（38）（46）LOE 2B（47）LOE 2A
患者的社會人口學特徵見[表1]。吸煙者男性和身高體重較高的患者複發率明顯較高。然而，就年齡，教育程度，BMI，糖尿病和高血壓而言，並無差異。
很多人在沒有得過腰椎間盤突出都不知道那種滋味和感受，本人去年一次運動拉傷導致腰椎間盤突出，也是總結了一些經驗，下面就跟大家來說說。
首先，不管是不是腰間盤突出，平時我們都要對腰部進行多項注意和保養，就跟汽車保養一樣，不單純是要多運動，少久坐等等。在平時的時候需要注意以下這些：
第一：避免腰部著涼。
很多人到了天氣熱的時候，特別喜歡吹空調，尤其是對著腰背部來吹，吹空調，或者天氣涼快睡覺不蓋腰的朋友，一旦腰部著涼很容易引起腰痛、腰酸、腰脹。寒氣可以理解為一種冷空氣，在我們體內會帶走很多熱量，會讓我們局部血液循環變差而引起多項癥狀。
第二：避免彎腰撿東西
不管腰是否存在問題，我們都要養成良好的生活習慣，很多人看到地上有東西或者去拿個東西都是下意識彎腰去撿，其實經常這樣做會給我們腰帶來一些傷害。這是因為當我們彎腰的時候，身體的重心還在腰部，而直立起來的時候腰會承擔過大的壓力而產生一些肌肉損傷，因此，我們需要多蹲著拿或者撿東西。
第三;避免久坐久站
這是我們都知道的問題，但是能做到的卻很少，原理很簡單，久坐會讓我們腰部周圍的血液循環變差，肌肉一直處於緊張狀態，時間久了肌肉不能自我調節，就很容易勞損，進一步影響腰椎的功能。
第四：適當的活動和運動
在腰椎疼痛急性期一般是不建議做任何運動的，怕運動過程中產生新的損傷。但是一些簡單的活動我們可以多做做，這裡比較推薦做髂腰肌的拉伸，動作非常簡單，隨時隨地都可以進行。
當腰椎疼痛緩解的時候也盡量不要做過多的跑跳運動，平時可以多游泳，做些輕鬆的運動。
如果你覺得我的回答對你有幫助，可以關注我，有什麼問題我們都可以及時交流聯繫。
得了腰椎間盤突出，首先要注意休息，睡覺要睡硬板床，最好有一個電褥子（小一點的，就是護腰帶那種的）因為腰部暖和了，血液循環就好，不適就會減輕。白天可以適當鍛煉，倒走，小燕飛，拱橋都可以，但是要堅持下去，要勞逸結合。飲食注意營養，不要吃過辣的東西，如果需要勞動的話要注意不要彎腰拿重物，也不要高舉重物。有些人往往注意了彎腰的東西卻忽視了高舉重物也會引起腰部不適，拿重物的時候最好是蹲下身，同時腰部保持挺直，起來的時候也盡量保持腰部挺直。走路要慢行，不要快跑以及跳躍。如果嚴重的話白天也要在腰部貼一個暖寶寶，這樣會舒服一些。要注意的是千萬不要去做推拿之類的，也盡量不要做手術，慢慢養會好起來的，但是要想去根不太可能，自己感覺好點了其實並不是真的好了，只是不影響你工作而已，你還是要注意身體的，不然還會犯病。其實得了腰椎間盤突出並不可怕，沒事多看看這方面的書，了解了病因是什麼，自己去注意，相信每個人都會成為自己的醫生！
腰間盤突出是屬於多見而且多發的腰部疾病。腰間盤突出主要表現腰疼痛，下肢放射性疼痛，下肢一側或兩側麻木，馬尾神經狀等癥狀，影響到日常的生活及工作等。患有腰間盤突出的患者處理要及時進行治療，在生活中也要注意一些事項。
注意事項如下1.患有腰間盤突出的人，不要睡太軟的床，軟床雖然躺上去舒服，但是不利於脊椎，會造成脊椎周圍韌帶及椎間的負荷過重，使脊椎變形，出現腰疼的癥狀，尤其患有腰間盤突出的人，睡軟床會加重病情。要選擇睡硬板床，這樣能夠降低椎間的承受力；
2.一低定要注意保暖，氣溫下降要及時添加衣物，尤其腰間要做好保暖，不可著涼，在白天的時候可以佩戴腰圍子，加強對腰部的保護，有利病情的改善；
3.注意不要做彎腰時又用力的動作，比如：拖地、拎一些重物等，注意不可勞累，避免造成病情的加重；
4.在急性發病時間，要最好卧床修養，不可亂動，帶癥狀減輕後也不可過於勞累，控制病情的加重；
5.注意不可久坐，坐的時間不可超過40分鐘就要站起，進行活動，避免使病情加重；
6.注意坐著的時候在椅背出放一個靠枕，使腰部增加支撐點，讓腰部有依靠，對患病出減少壓力。
腰間盤突出患者可以進行適量的合理運動，比如：可以慢步走，游泳，引體向上動作等，不可進行劇烈的運動。
其實，相比腰酸背痛之後才想起來通過按摩、手法治療來緩解癥狀，在日常生活中注意相關姿勢的正確使用，大部分腰酸背痛的癥狀都能被我們扼殺在搖籃之中。
那麼，工作累了的小夥伴們，今天就給大家就在日常生活中如何保持一個正確姿勢，以預防腰椎間盤突出或者延緩癥狀的加重。
上班時的坐姿
為了讓我們的腰、背、頸在長時間伏案工作之後不至於被摧殘得太過分，我們應該適當調整辦公座椅，讓我們坐下來工作的時候身體大致能出現3個直角：即膝關節直角、肘關節直角和最重要的髖關節直角，同時座椅靠背抵在腰部。
這種坐姿，可以讓上半身大部分的體重順著脊柱作用在坐骨上，而對腰部肌肉的負擔很小。
抱重物
在我們抱著一些文件或者快遞箱之類的重物時，不要嫌棄東西也許有灰塵，為了腰好，盡量把東西抱在懷裡，貼近身體。因為槓桿原理告訴我們，重物離身體越遠，我們的腰就要越用力，自然也就越容易腰疼。
當我們需要從高處將重物搬下來的時候，不要嫌麻煩踮著腳勉強進行，特別是如果重物較重，我們在處於踮著腳的狀態下身體並不穩定，腰肌在一個「怪異」的體位下並不能充分發揮出它的力量，於是乎，在重物離開高處開始下落的時候，腰肌很可能在猝不及防的狀態下劇烈收縮，造成拉傷（俗稱「閃了腰」）。
另外，很多小夥伴發現自己腰部左右兩邊不一樣高，走路感覺人都是歪的。這個狀態可能跟你長時間單側負重有關。
如上圖所說，不但是提重物長期背單肩包也不利於軀幹力量的平衡發展的。但是如果手邊的東西只有一個，提起走路的時候記得多換換手。
搬起重物
除了提重物，把重物從地上搬起來也是我們生活中常見的姿勢。
彎腰提重物，還是得不要嫌麻煩，下蹲，身體重心後傾，依靠腿和臀的力量分擔腰部的負重，這樣雖然看上去麻煩點，但是腰不累啊~
接下來就是前段時間火到飛起的北京癱坐姿了，腰部懸空，曲度變大，這會讓被拉長的腰肌大力量收縮，容易造成腰部疼痛。
躺姿
最後，給大家講講躺姿，就像很多人睡不慣席夢思一樣，過度柔軟的床墊會讓頸、腰支撐力下降，肌肉為了保持脊柱的正常曲度，會加倍努力收縮，引發腰背肌緊張。
因此將枕頭枕在頸後，少量屈膝，甚至在腰下墊一個柔軟的小枕頭都可以讓腰背部肌肉得到放鬆，當然，對於睡覺不老實的小夥伴們，還是老老實實側著睡吧，墊這些東西不適合你。
感謝邀請！
腰間盤突出，主要包括腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰扭傷、風濕性腰痛等幾種疾患，治療時間長且療效慢，無法徹底痊癒。
患者在日常生活中要注意以下幾點：
1、保持良好的姿勢。日常生活中，均需要保持良好的站姿、坐姿、睡姿，避免出現駝背、長時間彎腰等，減輕腰椎的負荷；
2、保持良好的生活習慣。避免長時間吹空調，注意腰部保暖，餐後鍛煉身體；
3、避免腰部外傷，腰部扭傷或外傷是導致腰椎疾病發生及複發的直接原因，日常生活中避免腰部外傷或扭傷。
中醫認為，腰間盤突出主要是肝腎虧損、外感風寒所致。
刮痧療法穴位：
命門、腎盂
大腸腧
1、適當補充蛋白質，如牛奶、羊奶、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等；
2、以蔬菜水果為主；
3、膳食纖維多的食物，如粗糧、糙米、燕麥、海帶、紫菜、黑木革、蘑菇等。
我老公就是腰椎間突出，醫生早幾年以前就讓做手術，可老公堅持不做，怕動手術一不留神不走運氣碰住神經，那可就後悔也來不及了。
腰部位的毛病最怕受涼。我讓他每天吃六味地黃丸，並且給他買了一個加熱坐墊，鋪在腰部位，每天晚上睡覺就打開。每天早上起床前做一個燕子飛的動作。還有一些提電瓶之類重活計，不讓他干，這樣堅持了一年多，他的腰沒有以前那麼疼了。
要是疼得厲害，可以吃點止疼葯，用毛巾熱水敷腰部位，每天都進行，再貼點膏藥。
記住就是一不能受涼，二不能提重東西。在做上點操，慢慢會改善的。
做手術我也不贊同，我家的一個叔就是腰突，做了手術，結果走路一隻腿畫圈，給生活帶來許多的不便。
希望能幫助你，祝早日康復。
以下就是針對腰突康復的做操圖片。
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