餓肚子減肥還是健身更減肥？

04-25

您好，是否減肥成功的重要指標——體重，和體態。問題中說餓肚子和健身哪個更減肥，我準備從兩個方面來回答，一是減重速度，一是健康體態。

我是一名營養師，推崇的是健康的生活方式，但不得不承認，減肥初期「餓肚子」確實比「健身」的減重速度要快。畢竟，吃得多的一餐飯可能會吃掉1000kcal的熱量，而通過運動消耗掉這1000kcal，零基礎的健身小白是很難完成的。但是，靠「餓肚子」來達到瘦身目的的，十有八九是成功不了。剛上大學那會兒，帶著高三養下的肥膘，我和我的室友們也試過節食減肥，起初是掉了三兩斤，不過很快就放棄了。節食不論是心理還是生理上都是很痛苦的，而且長期下去會造成營養素不足，那就不是瘦不瘦的事兒了，而是身體垮掉。三天兩頭的生病感冒、皮膚黯淡無光、女性生理期不準…這都是常見的節食後果，你還想嘗試嗎？

減肥的終極目標就是有一個健康的體態，健美又健康。減肥的要義在於消耗的能量小於攝入的能量，所以一定要雙管齊下，一邊控制能量攝入（也就是飲食），一邊儘可能消耗能量。

在飲食上，我用的是「控制」而非「節食」，意思是減少不必要的能量攝入。比如說大量的炒菜油、蛋糕、奶油、膨化食品…這些東西營養素密度低，也就是說沒什麼營養能量倒不少，這是要戒掉的。還有就是飯量特別大的，要有意識的減少攝入，覺得八分飽就該下桌了。

健身之餘減肥的益處，其實不僅僅是運動當時消耗的熱量，還有通過健身你增加了肌肉，而肌肉量增加會讓你的基礎代謝增加。也就是說，肌肉量增加後，你在不動的狀態下都會比原來消耗的熱量多。而且健身還會使身形美觀，這簡直太划算了啊！我現在體重不到50kg，但由於一直缺乏運動導致贅肉不少，所以趁著春天來之前，我也在運動吶，願我們都又瘦又美。

【作者：李琳食品科學學士、國家級品酒師、二級公共營養師、遼寧省營養師事務所簽約講師、遼寧省營養師學會會員】

長時間不吃東西

你的身體會發生這樣的變化

你不餓，你的身體會餓

1.你的小心心會餓

小心心它要像全身供血，它餓了，供血就會不足

2.你的胃會餓

你的胃長時間餓，胃的疾病也就來了

胃炎，胃潰瘍等等

3.你的皮膚會餓

皮膚餓了，皺紋就回來

不光澤了，看起來不美了

而且你的身體，還會啟動保護機制

你的身體怕你餓死，就會將基礎代謝全部降下來，來讓你活下去

如果你恢復吃飯了

你的身體，就會吸收全部的，食物，毒素等等

這樣，你節食瘦下去的體重，全部恢復了

而且，你猜怎麼樣

還會胖好幾斤

還有，還有

長期厭食的人會骨瘦如柴，沒有半點兒美感，更關鍵的是，身體素質一定會下降不少的。

所以我們一定得小心一點，不要以為厭食症是多麼美好，其實厭食症非常恐怖的

健身瘦身就不一樣了

管住嘴，邁開腿

健身主要是吃動平衡

控制全天的熱量攝入的同時

消耗了熱量

尤其是有氧運動

1.游泳

游泳是最好的運動方法，

當你游泳時用到了全身來協調，還能放鬆心情，增加心肺功能

2.有氧舞蹈

跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放鬆

3.跑步

跑步也會消耗我們的脂肪，但是要保護好膝蓋

4.跳繩

跳繩這項運動，場地簡單，要求低，是非常好的有氧運動，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。

有氧運動的好處：

1.有氧運動會促進我們的血液循環，有氧運動身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內的血液循環加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續的進行收縮，肌肉裡面的廢物也會被氧氣帶走。

2.釋放壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅

所以你們要選擇什麼樣的方式減肥呢！！！

首先餓肚子減肥是我覺得最愚蠢的減肥方法，百害而無一利。

我敢拿五毛錢出來打賭，一個外行只要說到減肥，第一想到的就是節食，第二就是跑步，甚至在一些明星公布的食譜上面，都可以看見一個常見的理論，想要瘦就必須餓，忘記哪個明星說了一句話，說，少吃一口更健康，每天 6 分飽才能保持身材，說實話，每次看見這些不負責任的言論我都打心眼裡呵呵。誰告訴你減肥要節食的？誰又告訴你節食可以減肥成功的？

減肥這種事情聰明人可以乾的很輕鬆和健康，但是不懂的人不但會傷了身體，還會在未來迅速反彈。餓肚子絕對不是減肥的正確和科學的方法，我就不明白為什麼要吃 5 分六分飽？難道是留著一半肚子餓著更舒服嗎？還是你吃半碗蛋炒飯或者兩塊巧克力餅乾也是六分飽，但是熱量超標的嚇死人，我吃一碗雞胸脯和西蘭花，十分飽，熱量卻很低，請問你餓肚子有什麼意義嗎？

而且更重要的是當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止了燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源，由於蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。直到最後最後，蛋白質也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這並不意味著節食一定能令你瘦下去，因為節食後機體會很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，同時節食也會使你的運動機能下降。（簡單的說就是你的身體只要挨餓就會進入高效儲存能量的模式）這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。你以後一旦恢復正常飲食或者說你吃的還沒有以前多但是卻依然會快速反彈，所以說，僅用節食減肥不靠譜，不吃飽了，怎麼有力氣減肥呢？這句話不是在跟你開玩笑，想減肥首先要學會吃飽肚子！區別只是聰明的選擇食物，比如你以前吃油炸吃炒菜 6 分飽，現在改清蒸和水煮吃全飽。吃飽的感覺真的不要太好啊！只要避開高熱量食物，你完全沒有必要讓自己餓肚子。就這麼簡單。

健身減肥才是王道！

增加力量訓練，增加肌肉含量。

肌肉每增加一公斤，你的新陳代謝就增加 110，這可以讓你哪怕稍微放縱點的飲食也不至於變的肥胖。

最後祝大家減肥成功，都能擁有自己理想中的身材！

如果一個平時飲食攝入熱量是1800大卡的成年女性（輕體力活動成年女性的推薦飲食熱量），她要節食減肥，全天飲食熱量控制在800大卡的話，就相當於一天少攝入1000大卡了。而如果是健身減肥，如果不是運動員的那種級別，運動熱量消耗最多600~700大卡，可能已經累趴了。

從這個層面來看，餓肚子瘦身更快。但大家要注意，這裡是指沒有減重史的，正常成年女性。而對於反覆節食減肥的人而言，就不是減少飲食就可以減的了。快即是慢：減得越快，反彈越快，越難減，最後反而是減得最慢的。減肥速度並不是越快越好，很多人想要快速減肥，讓自己餓肚子減肥或者是高強度健身減肥，剛開始衝勁很足，很嚴格地節食或者很高強度的運動，都是可以讓體重減得很快的。但這樣的體重下降，減得並不都是脂肪。其中大部分是水分，而且肌肉流失也快。

餓肚子減肥是可能成功的，只是成功率絕對小於1%。減肥是永遠的話題，很多人囔囔著減肥，實際上我們也看到很多人都曾經有過節食減肥經歷，當然時間很短，一般是「中午吃太多晚上不吃了」，但是幾個小時後就餓得受不了，於是深更半夜打開冰箱開始偷吃。有毅力者可能堅持一個月甚至三個月，然後恢復正常飲食，結果總是迅速反彈。健身減肥也是可能成功的，但可能性要高得多。跑步、廣場舞、健身房，到處都有健身人群的身影。廣場舞大媽都會告訴你，自從跳廣場舞后，她如何更健康……

所以我建議健身減肥。節食減肥如同魔咒一般，只要節食就會很快陷入平台期，表現為同樣不吃晚飯，體重不再降低，失去信心後，只要恢復正常飲食就立馬反彈。反彈比減肥容易多了。

現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）

若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。

小結：

不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以優化一生的生命體驗。

有關減肥，歡迎來探討。

首先我們來理解，什麼是真正意義上的瘦？你要減的是什麼肥？體重的降低不代表減肥成功，因為你減去的可能是水分和體內瘦組織，看上去可能小了一號，可是全身肉鬆松的，稍微穿緊一點的衣服，各種救生圈就出來了，另外百分百反彈，我認為真正成功的減肥是減去脂肪，也就是肥肉，雕塑體型，同時身體更健康，各種代謝疾病消失，精神好狀態好氣色好，並且不那麼容易反彈！

如果你想要我描述的那種真正的瘦，我可以告訴你，兩個辦法都不行！

首先餓肚子，是絕對減不了脂肪的！只會讓脂肪瘋狂儲存，瘦素分泌異常，消耗的都是蛋白質，減去的都是水分，各種內分泌紊亂，時間長了，大姨媽都不來，順便說個數據吧，持續節食4天我們的雌性激素就會大幅度降低，如果長期節食導致卵巢早衰是不可逆的，所以千萬不能盲目節食，

吃飽了才能減肥不是個段子，而是有科學道理的！當然也不是暴飲暴食，不能百無禁忌，必須科學調整，總體原則：

1.一日三餐定時定量吃飽吃好必須吃，杜絕加餐，杜絕零食

2.高蛋白質，優質脂肪，低升糖碳水，足夠的膳食纖維，如此均衡，吃飽還能瘦

3.不油炸不水煮，睡前四小時不吃任何東西

再來說健身，如果不控制飲食的健身，並不會讓我們大幅度減去脂肪，甚至如果完全不控制飲食，還會長胖，當然體質也會變好，肌肉會增加，基礎代謝會提高，一旦控制飲食就瘦的很快，當然健身也要科學效率高，不能一味的跑步有氧，要不同階段多種運動模式組合

綜上所述，

1.減肥要減脂肪

2.快沒有意義，每月減去放下重量的百分之5左右，並且主要降體脂會比較健康

3.科學飲食?系統訓練是最佳路徑

4.減肥沒有捷徑，最好的捷徑就是不走彎路！而所有看起來的捷徑其實都是彎路

總有人會說：肥胖是最常見的工傷。上班變胖是趨勢，天天加班、熬夜、外賣、久坐、歲月是把殺豬刀，不胖也難啊？不。過。她。瘦。了。

作為微胖界的釘子戶，同樣作為白領上班一族的她，小靜，身高160cm，體重常年徘徊在110斤左右，目標體重96斤。

不廢話有圖有真相，先來一波對比照：減重前初始體重52.4kg，減重後49.6kg；最明顯變化還是腰圍，縮小了5cm，小蠻腰初現，僅用20天。

說起來小靜的發胖經歷，簡直不要太感同身受，畢業前和畢業後那就是兩種人生：

有數據顯示，超過84.8％的人參加工作後體重增加，其中33.2％的人，體總增加甚至超重。而其中最大的原因就是工作太繁重。

下面是小靜自述：

平時我的工作時早9晚7，平時又愛睡懶覺，經常就是一個不留神錯過早餐，中午還好，到了晚上忙到八九點吃飯都算早的，「吃了上頓沒下頓」啊。

不僅如此，為了節省時間，吃飯的時候回復消息、處理工作是常有的事，這一點你們一定深有體會。

辦公室一坐一整天，嚴重缺乏鍛煉。上大學那會還能和男朋友出去打打球什麼的，現在到周末就只想睡覺。

最後一批90後已經成年了。畢業後工作的壓力突然變大起來，每到半夜裡就十分渴望食物啊。

慢慢地，時間長了，感覺身體都不是自己的了。嘗試過節食減肥，痛苦了幾個月，飽受折磨啊……最後卻以反彈告終。沒有動力，不懂方法，整個人喪胖喪胖的。

直到有一天我加入減約.颶風白領享瘦營。想不到改變很大！

首先是飲食習慣上的調整。報名參加後，颶風減脂營給我出具了詳細的飲食運動計劃，只需跟著操作即可。

七分吃

⊙ 減肥前飲食

各種快餐、外賣、匹薩……有點不忍直視。

⊙ 入營後三餐

剛開始也是不太知道怎麼吃。入營後有下面這個具體每天吃什麼的表格，食材都是很簡單可以買到的。準備起來很方便。抽空去超市買買即可。

了解了我的情況後，除了具體的飲食方案外，營養師給我了一些建議：

首先是規律了三餐，早餐要重視起來，保證充足的蛋白質，早中晚餐的比例可以按照3：4：3，晚上吃得相對清淡些。還有就是要專心吃飯。

當然還有很多無微不至的建議，總之感恩，就不一一展開了。

三分練

飲食控制起來，運動是一大難。剛開始不很適應……但在群里有了人監督、鼓勵還是好很多的吧。

因為只要我一犯懶，督導就會催促我去健身、鍛煉：這是我的運動方案，給大家截圖一下其中3天的。

每天都有這樣一個運動計劃，跟著練就行。時間不用長，沒時間擠時間吧。

不過最貼心的還是這個，24小時飲食+運動指導，幫助我們繞過了很多減脂深坑，減脂效率提高不少。

用了20天時間，從52.4公斤到49.6公斤，體重下降5.6斤，腰圍縮小 5cm，這個變化不算驚喜，也足夠讓人開心，至少對於我這樣一個胖了2年的上班族來說，足夠啦！

你若想世界是個花園，首先自己得是朵花。這個夏天，如果你也想改變自己~

只需28天，你就可以減掉體重的5％-8％（5-12斤），還可以掌握系統的身材管理和膳食搭配知識，讓你真的受益一生。

微信關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！

健身減肥也是可能成功的，但可能性要高得多。跑步、廣場舞、健身房，到處都有健身人群的身影。廣場舞大媽都會告訴你，自從跳廣場舞后，她如何更健康……

所以我建議健身減肥。

節食減肥如同魔咒一般，只要節食就會很快陷入平台期，表現為同樣不吃晚飯，體重不再降低，失去信心後，只要恢復正常飲食就立馬反彈。反彈比減肥容易多了。

節食減肥成功者，真的需要強大的動力，一般只有三類人：健康嚴重受損、戀愛的小姑娘；第三種是明星，他們也有強大動力「——掙更多錢。

大部分人並沒有這樣的強大動力，健康看上去還可以，也不用為了取悅某人而減肥，那堅持節食這樣的苦行僧行為又是何苦。

所以節食減肥，幾乎註定失敗。通過健身來減肥，成功率比節食要高得多。

1、健身減肥更健康。健康長壽是人類永恆的願望，所以為了健康，很多人願意堅持下去。

2、健身減肥會從一個成功走向更大的成功。一旦健身減肥成功，人人誇獎，個個羨慕，朋友圈發個自拍都特別自豪。

這種滿足感實際會刺激自己保持運動，甚至更加刻苦運動，從而讓自己身材更好。不要笑，這種滿足感很重要，也是健身減肥的強大動力。而得到眾人稱讚後，自己也絕對不願意放棄美好身材，這也是動力之源。

3、健身減肥更有成效。節食減肥平台期，是節食減肥失敗的重要原因；已經不吃晚飯了，現在平台期到了，但身材還不滿意，那總不能午飯也給戒了吧；再說能有幾個人真的一輩子不吃晚飯。而健身減肥，雖然也同樣會遇上平台期，但顯然可以通過增加運動量來克服。雖然以後還會有新的平台期，不過客官，您這時的身材已經很好了，這平台期您真的會介意么？

節食減肥成功者，基本是傳說，身邊有成功的例子嗎？健身減肥，您還等什麼？

本文由「健身有乾貨」原創，特此聲明。關注我，有更多更好的減肥方法。

【2018.4.26本文文字正題健身教練豪】

根據問題詳細解答如下:

一、餓肚子減肥危害:

1、人體在飢餓時脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時候脂肪會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，也就是會掉肌肉(分解蛋白質)的意思。

2、不吃飯餓著肚子是沒效果的，基礎代謝隨之降低，機體消耗熱量少，減脂的效果也就越來越差。

3、當你恢復正常的飲食後身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是「反彈」。身體比你想像的智能，餓肚子減肥只會越減越肥。

二、健身加合理飲食才能達到減肥效果:

健身減脂需要注重三分練七分吃：

「三分練」分為：力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、靈敏訓練。

前期的訓練都要注重這些，然後再去做「有氧訓練」（跑步機、橢圓儀、跳繩、登山器、單車等等）才能達到皮脂緊繃的健康減肥效果。

「七分吃」。訓練前如何吃、訓練後如何吃、休息期間（不訓練時）、日常怎麼吃等等。根據人體必需營養素（蛋白、糖類、礦物質、無機鹽、維生素、食物纖維）結合自身情況制定合理的飲食計劃方能達到您想要的減肥目標，祝您減肥成功！！！

本建議近代表個人觀點，如需詳聊請私聊我。

餓肚子可以減肥，健身運動也可減肥，但是倒底哪個更減肥，因人而宜，正確結論應該是在加大運動健身的前提下，能適當控制一下飲食會更減肥。也就是說，要想減肥必須"管住隨便吃的嘴，邁開不愛動彈的腿"！

第一，從"比以往要少吃"開始。

很多人都知道要少吃，那吃多少算少?這還真是一個很難量化的問題。個人的經驗是，"比以往少吃"。假設以前吃每頓1個饅頭，那麼從現在開始吃2/3個饅頭開始，逐步減少到一定的量，感覺沒有餓得承受不了，又開始減重了。

第二，要做到"為美放下愛"。

這點很多女士一定要儘力去做到:為了美美的身材，一定要放棄最愛的美食。

穿衣時丶照鏡子時感到自己很失敗，但是吃的時候惟恐"失敗"，吃完了好自責:怎麼又吃了油炸食品、肥膩的肉、烤腸等，恨不得打自己。

平時就要嚴格控制自己最愛吃的美食，吃點自己不愛吃的蔬果、雜糧，為了美體必須舍掉摧毀自己的美食。

第三，運動無時不刻!!

有的人總說沒時間運動，其他運動時間也像海綿里的水:擠擠總會有。早上起床前多抬抬腳、上班騎車，或者多提前下車2一3站走一會，或者在擠車時站立做些健身動作，下班跑/走回來，吃完飯後做一項自己能堅持的運動，例如游泳、騎行、慢跑、快走、瑜伽等。至於運動多少，從你樂於接受的強度開始堅持，逐步加強。

第四，算好這筆健+美身體賬。

人體健+美像個複雜的大機器一樣，自己心中要算好這筆大賬。挨餓減肥有點像機器沒有潤滑油一樣在轉動，時間長了各個零件就"報警"了，損耗巨大。運動減肥好比轉速，轉慢了達不到功效最大化，轉快了又出現加速機器損耗的速度。正確方式潤滑油恰到好處，機器轉速正常範疇。這個度只能自己用心把握。

有選擇、有量化地控制飲食，有正確指導的運動健身，二者有機配合，比單一運動和飲食都更實效!

你的觀點也可說說!

在你餓肚子的時候，身體的代謝功能是會出現一些改變，通過飢餓，是會瘦的，但是這樣的方法是不對的，（千萬不要小看傷害，通過飢餓來達到瘦身，反彈率非常的高，通過飢餓減肥會造成腸胃的混亂，通過飢餓減肥，會造成胃痛），如果你意志力好，我可以推薦你用水果減肥的方法，主要方法，準備蘋果與香蕉，然後一天三頓由這兩種水果來代替，實在吃不下，蘋果可以蒸熟再食用，這兩種水果，蘋果中含有大量的維生素，是幫助你人體所需營養的補充，香蕉就是相當於米飯的攝入的營養，但是這種方法，時間不要超過5天，因為水果始終沒有辦法代替主食的營養，我有個朋友，意志力比較好，通過這個方法瘦了12斤。5天為一個周期，3天也可以，千萬不要貪心，長時間不食用

主食，會造成皮膚蠟黃現象，一看就是營養不良的表現，請聽我的，我們要以健康的角度去看待問題。

恢復正常飲食後，平時飲食應該注意什麼呢，可以吃肉類，但是要少吃，通過運動也可以達到瘦身的效果，但是要循序漸進，不要過於盲目，弄傷自己，健身後，可補充點蛋白質，可預防皮膚下垂的現象。

平時飲食，盡量以湯為主，米飯為輔（不要不吃米飯，米飯在中醫上具有補氣的功效，對女人很重要），蔬菜肉類也要跟上去，千萬不要因為減肥，把自己臉弄得蠟黃蠟黃，得不償失。

今天就先簡單聊到這了，可能我說的話，沒有什麼專業術語，可能跟我十幾年的養生美容生涯有關吧，我喜歡用簡單的話語，把專業知識分化開，這樣你們可能會更好的了解，更好的記住一些事項，有不明白的，可以隨時聯繫我哦，我知道的，我都會告訴大家。