馬拉松十公里，你能跑多少時間？
又是一個自相矛盾的問題：什麼叫「馬拉松十公里」？！
馬拉松是馬拉松——42.195公里，而10公里通常指路跑10公里，有別於場地跑10000米。
筆者只能這麼理解，你問的可能是以下兩者之一：
一）城市馬拉松比賽中10公里項目——也就是路跑10公里的成績；
二）在全程馬拉松比賽中，10公里分段的成績。
關於前者，本人幾乎從不練速度，所以跑得不快。
參加10公里路跑正式比賽的最好成績，是2015年歡樂跑中國10K上海站中跑的44分出頭。實際應該在45分左右，平均配速約4分半。
當時因為賽道距離不足，過終點後又繼續往前跑，想湊足10公里，為此導致最後1公里不得不放慢速度。誰知跑到終點區盡頭，還是湊不滿！
如果是全馬中的10公里，本人的正式馬拉松PB是3:38:41，平均配速5:10，每10公里51分49秒。
這些成績都拿不出手，咱們還是看高手的吧。
據國際田聯網站顯示，男子10公里路跑世界紀錄是26:44，由肯亞人Leonard Patrick KOMON 2010年創造於荷蘭烏得勒支，平均配速達到2:40！
他也是世界上10公里跑進27分的唯一一人。
女子10公里世界紀錄是30:04，由肯亞人傑普科斯蓋（Joyciline JEPKOSGEI）創造於今年4月的布拉格半馬，平均配速3分整。
那次她以1:04:52奪冠，成為第一個半馬突破65分大關的女性，並且在比賽中一路狂掃10、15、20公里和半馬四項路跑世界紀錄。
至於全馬比賽中的10公里分段，馬拉松男女世界紀錄如下：
男子2:02:57，肯亞人丹尼斯·基梅托（Dennis Kimetto）創造於2014年柏林馬拉松，平均配速2:54，平均每10公里29分08秒。
女子2:15:25，英國人波拉·拉德克里夫（Paula Radcliffe）創造於2003年倫敦馬拉松，平均配速3:12，平均每10公里32分05秒。
在田徑項目中，10公里和10000米是兩個不同概念，雖然里程一樣，叫法不同，實際上也有很大區別。
10000米是以米為單位，是指在標準田徑賽道上進行的徑賽長跑。距離依內圈最短距離，嚴格確定為10000米。
10公里是指室外路跑，是以公里為單位，伴隨著折返轉彎和上下坡度，相對標準跑道路況更複雜，誤差也更大。
10公里
男子世界紀錄是26分44秒，由肯亞的帕特里克·科蒙在2010年創造。
女子世界紀錄是30分21秒，由英國女將保拉·拉德克利夫在2003年創造。
10000米
男子世界紀錄是26分17秒53，由衣索比亞長跑名將貝克勒在2005年創造。
女子世界紀錄是29分17秒45，由衣索比亞選手阿亞娜在2016年創造。
「馬拉松十公里」的說法不太正規。應該叫「十公里路跑」，跟10000米的場地賽區分開來。
我最快的10公里成績是42分鐘，今年5月的中國歡樂跑比賽跑出來的。一般來說，能跑進45分鐘的，普通跑友中就算不錯了。
我是跑全程馬拉松的，也很重視10公里的比賽。10公里路跑的成績是練馬拉松的速度耐力的重要指標，可以監測自己的身體狀況，可以給乳酸門檻跑提供數據，也可以給全程馬拉松提高配速的參考依據 。
跑步機一小時以內跑完，操場也是一小時，自己控制速度，都是十公里速度，主要是減脂，沒跑過馬，準備年底跑半馬，預計兩個半小時跑完。
其實十公里也能跑的更快一點，12公里的速度跑半小時完全沒問題。就是沒競速跑過。
跑步每分鐘180次步頻比較好，我還得努力提高步頻。
跑了55圈，2個小時，好凍手啊，又冷又餓，還好，一切都已經過去。謝謝同學的充電寶，讓我能聽著歌跑下去，加油！讓自己每一天都過得充實且有意義，不忘初心，方得始終。 這是之前的說說，操場55圈，一圈400米，總共22公里，2個小時，感覺還不錯，慢慢跑唄！
這是之前的那則說說！在學校我最多跑了63圈，但不知道啥時候跑的了，沒找到那個說說！
你們都比我跑得快，我十公里用80分鐘。不過看一下我的指標你們再快也不如我。高175，體重96kg，年齡：46,患腰椎間盤突出和其他脊柱毛病。跑步2年，現在90公斤，估計10公里要75分鐘。我都佩服我自己。才跑半年時10公里用時96分鐘，現在減少了20多分鐘，而且膝蓋沒有任何問題，但有足底筋膜炎，現在調整跑姿，沒用任何葯，正在邊跑邊恢復，已經基本無問題了。同年齡同體重，我已經很棒了，不好意思，自吹一下。爭取體重半年後降到83左右，成績能輕鬆到達630,十公里到65分鐘。
看到這個問題，真巧了，今天早上我剛跑了一個10公里，我今年50歲，和大家一起分享！
感覺很輕鬆甚至有點享受，之前跑過十公里配速是66分44秒，感覺有點累。請問各位大神是繼續享受目前這個配速還是咬咬牙提高配速？
46歲，男
我的十公里，38歲，珠海！
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