跑步的時候岔氣了該怎麼辦？職業選手比賽時怎麼處理？

在我們的日常鍛煉中，有時會碰到跑著跑著突然出現肚子痛、呼吸跟不上來的情況，這就是我們通常所說的「岔氣」了。出現這種情況，多半是因為跑步過程中內髒的機能與運動對身體的需求沒有匹配上，落後於跑步的需要，而且血液的重新分配也沒有跟上，大量的血液流到四肢，內臟出現暫時性的缺血。導致內臟既要高負荷工作、又沒有足夠的血液供應，出現痙攣而導致的。人體四肢和軀幹的骨骼肌受大腦神經控制，可以非常容易的就被啟動，進入到運動狀態，而內髒的平滑肌則受另外一套自主神經系統控制，需要一定條件才能調動起來，這個調動速度落後肌肉很多。所以我們在進行運動前要進行充分的準備運動，內髒的機能調動起來，進入到工作狀態，同時使心臟對全身的血液進行分配，適應運動時不同的組織的需要。

熱身運動沒有做好、做充分，那麼跑步時就很有可能出現岔氣的現象。此時就要降低跑步的速度，甚至要降低到走的水平，然後做幾下深呼吸，緩一緩後再做幾下深呼吸。保持合適的速度，讓身體慢慢的適應過來。通常有個2~3分鐘，就能緩解過來。如果持續得不到緩解，那麼就要考慮停止運動，找醫生或者其他專業人員做進一步的處理了。

至於職業選手在跑步過程中是極少出現這種情況的，因為出現這種情況，意味著沒有成績了！有一位著名的國家隊教練在媒體問到「職業運動員與普通愛好者有什麼區別」的時候，這位教練有這樣的一段回到：「職業運動員在賽前要花更多是時間去做準備活動，而業餘愛好者則不會這樣做。」在電視轉播中我們只看見職業運動員比賽的畫面，其實他們在上賽場前，將近花1個小時去做熱身，從走路開始，到各種速度的試跑、拉伸，把全身的機能都調動起來，才能踏上賽場、踏上跑道。

而長距離跑的運動員，大多會走開始跑後的某個時刻出現「極點」現象，此時他們會咬牙突破，繼續跑。

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①減速：減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米後癥狀就能消失。

對於有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。

②深呼吸：吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放鬆，消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。

③按壓：手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續跑步或走路。也可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢深吸幾口氣，重複幾次可緩解痙攣。

④舉手背伸：疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，做背伸動作拉長腹肌。

如何預防岔氣？

①跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗。下面這幅圖很重要，建議下載到手機上，每次熱身都做一做。熱身結束後，跑之前先走起再慢跑起來，再加速跑。

②餐後1個半小時以內不要跑步。

謝邀，我非專業人士，也不知道該怎麼回答你的問題，但凡有點運動知識的很少會出現這種問題，因為他們都懂得運動前先做熱身拉伸，如果出現這種情況，鍛練者應該先停跑改步行，才恢復原狀再跑，如果是比賽，就要看終點還有多遠了，近的話，一搬都選擇衝刺，遠點的話，選擇慢點跑來恢複比較好，不知道回答對不對，不對希望指正，謝謝