每當想到一些很尷尬的經歷，心裡很難受，該怎麼排解？

04-24

您好，我是暖心理諮詢師楊湛德，很高興為您解答。我們所經歷的一切都是我們人生的一部分，其實我們對於自己曾經一些尷尬經歷感覺難受，這也是對自己曾經的不滿意，或者是說對自我的排斥。要讓我們內心好受點，那我們必須讓自己改變對於曾經那些尷尬經歷的看法。一些尷尬經歷引發我們的情緒都會不一樣，比如說有些經歷會引發我們的羞恥感、慚愧、自責等等情緒。那也就意味著這些經歷對於我們而言是十分重要的。有些經歷會讓我們感覺到十分羞恥，以至於我們不想再去回憶。比如一個人小時候因為性衝動而做了一些不好的不光彩的事情，如和異性接吻，這有可能會讓我們長大之後在回憶起這些事情時產生一些羞恥感。而這樣的羞恥感會意味著我們內心在壓抑自己衝動，這是由於自己對於道德的認同而產生了對自我的責備，認為自己不應該有這樣的衝動，所以才會有這樣羞恥感。所以要消除自己的羞恥感，必須要讓自己重新認識當年的性衝動，以及嘗試用合理的道德觀來評價自己。有一些尷尬經歷會引發我們自責和慚愧的感覺，比如我們回憶起小時候，在課堂上因為回答不出問題被老師責備，然後老師做家訪時候又投訴到了父母那裡，自己又被父母的責備，這會讓自己增加很多自責和慚愧，讓自己充滿責備。如果要讓自己消除這些感受的話，那就也需要讓自己意識到自己是認可了父母和老師的批評，或許還有可能是通過這樣的責備讓自己來感受到父母和老師對自己的關注。如果要讓自己消除這樣的感受，自己必須要讓自己意識到自己可以如何去面對自己期待老師和父母對自己的關注。所以不管怎麼樣的情緒感受，都需要讓自己重新去思考曾經事情對自己的意義，讓自己從當時的事情能重新走出來，從而降低曾經的事情對自己的困擾。答者：暖心理諮詢師、釋夢師楊湛德

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當我們回想過去發生的事件時，我們會情不自禁地重新回到當時的感受中去，當年的不安與痛苦又會重新襲來，讓我們再一次體會到。

為什麼會不斷回想過去令你不安的經歷呢

其實不斷的重回當年的情境也是我們不斷療愈，自我修復的一個過程。一開始個體往往會感到無力，無助，甚至還有羞愧。但通過不斷體驗當時的情境，我們慢慢可以承受當時遭受的痛苦，繼而帶著這個力量去生活，重敘過去的自己。當你可以以理性的方式重新敘述過去的經歷時，你就有力量去展開新的生活。我們一直說「要與過去的自己和解」，這樣做其實就是你在嘗試與過去的自己和解。

如何面對過去的自己

過去的一切，不論是好的還是壞的，都是你人生中的一部分，有了它們，才有了現在的你。嘗試去接受那個不完美的自己，無論那有多麼糟糕，我們都要承認這是我們的一部分，只有包容自己的不完美，我們才有機會從過去那些不愉快的經歷中走出來。

承認自己的感受。在一個私有空間里呆一會，讓尷尬的感覺沉澱一段時間。或者是誠實面對尷尬，並馬上說類似「哇，我犯了個錯誤，多尷尬啊！」的感嘆。這也是有效緩解難堪的好方法。

面對過去有令你感到尷尬的經歷，也不需要愧疚或自責，每個人都有糊塗的時候，接受發生的事情並認識到它已成為過去。現在無論做什麼都不會改變過去，因此儘快忘掉對自己更有益處。

不過當你回憶起一件事情時仍然會陷在當時的情境中無法自拔或者你覺得難以做到接納自己的過去時，你可以嘗試找一位心理諮詢師，在心理諮詢師的幫助下了解自己內心的衝突，緩解自己的情緒，學會接納和欣賞的真正的自己。

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那就要看個人的心態了，看開了，看透了，一切都無所畏，計較多想，只會增加更多的煩惱，人生都是在複雜的矛盾中度過，學會諒解，看淡，所有的煩心事，都會一笑而過，隨著時間推移，就會消失。