長期跑步對人的身體會有哪些改變？

作為一個已經堅持跑步十幾年的跑步達人，對於這個問題，我是最有發言權的！

如果我們的跑齡不夠長，在表面上我們看不出來與其他人的區別。

但是隨著你跑齡的增加，別人和你的差距就會越來越大，因為你的身體發生了這些改變！

都說生命在於運動，這句話一點也不假，如果你能將跑步變成一種生活的習慣，長期堅持下來，你的一生在也離不開跑步了！

1. 緩解眼部疲勞

現在電子產品的快速普及對於我們的眼部傷害是非常巨大的，高強度的工作，學習讓我們的視力快速的下降，近視的度數快速的提高！

眼睛是心靈的窗戶，我們一定要保護好自己的眼睛，而跑步就可以很好的幫助我們做到這一點！

在我們跑步時整個人是放鬆的，眼睛可以四處張望，這樣可以很好的放鬆眼睛！

2. 體格強壯

隨著年齡的增加，我們的身體狀況肯定是一年比一年差，體力肯定是一年不如一年！不僅是我們的肌肉密度在下降，我們的骨骼密度也在逐漸下降！

這就很可能讓我們出現骨質疏鬆症，而跑步就可以很好的增加我們的骨密度，延緩我們的身體衰老。

同時跑步也可以讓我們的肌肉保持足夠的活力，這樣我們的體質也會越來越好！

3. 離醫院更遠

年齡一大了身體的各種毛病就開始逐漸的顯現出來了，腰椎病，脊椎病，類風濕，三高，脂肪肝，心血管疾病，這些都讓人痛不欲生！

如果我們有跑步的習慣，長時間的堅持體育鍛煉，我們的身體就會很健康，各項指標都很正常，這樣我們就能遠離醫院！不必受罪，也不必花那些冤枉錢！

4. 更加的樂觀

能把跑步堅持十多年的人都是一個極其自律，堅毅，樂觀的人！他們有著寬廣的胸襟和一顆向上的心，跑步就可以幫助我們培養這種豁達的氣質！

生活中有什麼困難我們都能克服，沒有什麼困難能夠打到我們跑者！這就是跑者的信念，這是一種內在的堅韌！

5. 更加的年輕

誰不想容顏常駐，誰不想風華絕代，如果我們堅持跑步，他就能夠很好的提升我們的顏值！

你會發現經常跑步的人他們衰老的都很慢，比同齡人顯得更加年輕！

經常跑步的人皮膚更好，更加的光滑有彈性，並且皺紋非常的少，這是跑步最主要的好處之一！

而且經常跑步的人形體非常的美，流暢的身體流線讓人羨慕不已！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

您可以點個贊嗎？您對這個問題又是怎麼看的？

長期跑步對人體的改變太多了，主要是好的變化，不管是對身體還是對精神狀態都有很大改善。這也是為什麼越來越多的人加入到跑者陣營中的原因。

不少減脂人士首選有氧慢跑，因為對於不經常運動的人來說，慢跑的要求不高更容易堅持，進而達到減肥的目的。隨著跑步次數增多，跑步的距離也能讓人逐漸產生成就感。一般來說，有氧慢跑四十分鐘以上就能有效燃脂，因此，長期跑步的人幾乎不可能變胖，能夠維持好健美的身材。

跑步還對心血管系統有好處，長期跑步健身的人心臟肌肉要比一般不參加鍛煉的人發達，收縮能力更強。心臟跳動每搏輸出量增多後，更少的心臟收縮次數搏出血量就能夠滿足身體器官的用血需求。這也是為什麼很多運動員的竇性心律相對過緩，靜息心率不到60的原因。也就是說，長期跑步的人心臟每分鐘跳動次數也比一般人少，這樣心臟就能得到休息，並且能夠有效延緩心臟的衰老。

長期跑步還能夠有效加快身體新陳代謝，促進廢物排出體外。對於愛美女性來說，堅持跑步還能促進皮膚變得光滑細膩，不容易長斑。當然不是絕對的，還要因人而異。

長期跑步還能改善人體腸胃功能。瘦弱或者食慾不好的人會發現自己胃口好了。不少人還會覺得自身免疫力得到了提高，不容易生病了，經常失眠的人也覺得晚上更容易入眠。

長期跑步還會讓人在精神狀態上有個提升。與下班後「癱在」沙發上相比，跑步顯然是更為積極健康的選擇。原本慵懶的人往往會因為自己生活習慣的改變而活力滿滿，如果是在健身房內和大家一起跑步，或是在運動場跑步，當身邊都是揮汗如雨的人時，會更有動力。

堅持跑步已經三個月了，就我自己而言，跑步的好處還是有很多的。

1.正確的跑步姿勢會對脊椎和頸椎的不適有所恢復。

2.慢跑半小時以上，可以燃燒脂肪，改變易胖體質。

3.跑步時呼吸的調控，有利於增強自己的肺部功能，增加肺活量，我的肺活量從3000左右一直漲到了4500

4.有利於增強肌肉，減少肚子上的贅肉。還可以美化腰形。塑造端正的身姿。

5.放鬆頭腦，增強記憶力，緩解壓力，增強心臟和心血管功能。

您好，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

所有促進健康的運動訓練都必須先從基礎體能培養起，也就是從最基本的強化心肺功能，增強肌力與肌耐力，增加柔軟度，以及平衡身體組成著手，改善身體適能素質之後，在強化所從事運動項目額各項專項體能，進而發展特殊體能，提升該運動項目最高技術表現能力。

一般人在學習運動的過程中，常常只學習該運動所需要的技能，忽略了基礎體能，以慢跑為例，許多人決定要慢跑時，就一股氣地往前跑，以為只要能夠跑完全程就好，忽略了心肺能力和肌力的均衡訓練，造成身體機能無法負荷，尤其是下肢肌群與膝關節韌帶最容易受傷。因此，運動訓練有其次順序，將身體適能素質慢慢提升，才能改善身體健康。

通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。而是跑步對身材的改變，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。跑步，特別是長跑是一種有氧、耐力型的運動，對減脂有很好的作用，大多跑步的人身材纖細漂亮，並且結實，會給人以一種陽光健康，並且自信的印象。

現在越來越多的人喜歡上了跑步這項運動，不過這項運動確實是最簡單但對身體最好的一項運動。而且長期跑步會對身體產生很多意想不到的變化。

第一做辦公室的人都有這種體驗就是長時間做辦公室自己的頸部和肩部多多少少都會有些問題，但是要記住跑步時一定讓身體放鬆，把自己的背部挺直，這樣長久堅持下來會對頸部和肩部有很大的改善。

第二就是我們的心臟了，經常跑步能使人體的血液循環加速，這樣就有足夠的血液供給心肌，從而能預防心臟病，而且各個器官的工作質量還會大大提高。

第三就是肺部和呼吸系統，長期的跑步會使人體的肺部功能變強，增加肺活量，長期有規律的跑步會發達肺部呼吸機，而且讓肺功能也大大增強。

第四就是很多人在意的腹部，平坦的腹部是很人夢寐以求的，所以跑步是大家最為中意的運動，因為跑步這項有氧運動最能燃燒脂肪，但是大家一定要堅持，因為腹部的肌肉是最狡猾的，稍稍放鬆就會反彈歸來。

第五就是臀部和腰部了，跑步最先改變的就是腰部和臀部了，很多喜歡跑步的朋友都是這麼說，跑了一段時間體重沒有變輕，但是身材卻越來越好了，長期跑步的你楊柳細腰指日可待啊！

第六就是膝蓋了，很多人說跑步會很傷膝蓋。但根據有著十年以上跑步經驗的人來說，剛開始會有這些困擾，但是根據長時間的跑步的積累和力量的練習，現在的膝蓋變的越來越結實了。

第七就是人體的重要組織--肌肉，經常跑步的人肌肉組織也會慢慢發生變化的。

第八就是人體的腸胃，經常跑步的人情緒很樂觀，這樣有利於增進食慾，這樣更能加強消耗，促進營養的吸收，更讓你羨慕的就是無論怎麼吃都不會胖的。

以上就是長期跑步給人體帶來的變化，關注我，會呈上更多的跑步小知識。

村上春樹說：

通過跑步

我得以明了可以在多大限度內向自己索取

什麼時候需要休息

什麼時候休息過了頭

我知道自己努力的極限在哪裡

的確，忠實的跑者都清楚

每一次跑步都是一場修行

一場與自己身體和心靈的

深入接觸

跑步讓我們身體燃燒

讓我們學會堅持

讓我們懂得腳踏實地

讓我們笑對磨鍊

每個人心中都有一個目標

我們只有

不斷地積累跑步距離

不斷地提升跑步速度

才能與自己的身心走得更近

和成功走得更近

我從1997年讀高中住校開始，每天跑步，除非天上下刀子，實際從來沒下過刀子，我也就天天跑了，不管颳風下雨，都會出門跑，完了回來洗個澡，有時是早上，有時是晚上，總歸自己抽空安排一個跑步的時間，對於我來說，跑步，有如下好處：

1，隨便如何吃，都不會長胖，身材保持得一直像小夥子

2，每天跑完後，心情明顯會好很多，所以，每天一到點，就會要去跑

3，因為我天天跑，總會在差不多的時間，差不多的地點，看到我，周圍朋友也會覺得我是個可靠的人

還有很多啦！

下面是今天的「汗水印地」，想看我更多關於跑步的內容，請關注我

1、保持良好視力

每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。

2、保持正常血壓

每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

3、增強生理機能

每周燃燒至少3000大卡（相當於跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的幾率低83%。

4、鍛煉骨骼

在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

5、思維敏捷

研究人員以一組英國人為對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

6、頭腦更靈活

美國老年病學會會刊上的一項研究表明，少年時鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年痴呆的幾率要低。

7、睡的香

失眠的人鍛煉後17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉後他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。

8、鼾聲少

瑞典的一項調查研究顯示，每天進行1小時鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。

9、呼吸自如

研究者讓哮喘病人每周做兩次有氧運動和一次力量訓練。三周後發現病人哮喘發作和氣短的次數明顯減少。

10、壽命更長

一組由22個調查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個小時的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。

就我個人經驗來說。首先，跑步是全身運動，長期跑步對頸椎，肩椎有好處，肩膀和脖子的毛病會漸漸離去。其次，長期跑步可以鍛煉自己的身體，肺活量，抵抗力，跑完步出一身汗會感覺很舒服。最後，長期跑步可以一定程度上的減肥，但一定要堅持！總之，跑步起到一個鍛煉身體的作用，一旦開始就要堅持，切莫三天打魚兩天晒網！

長期跑步首先改變的是精神面貌，隨著心肺功能的提升，人會變的朝氣蓬勃！運動的人膚色紅潤，行走有力，會帶給人青春的活力！每一滴汗水不會白流，身體會變得勻稱！無贅肉！做事不會有拖延症！而且會感染你身邊的人，他們看到你的改變會跟著你跑步！每次看到同事羨慕的眼光看著我的身材！心裡會有滿滿的幸福！