頸部運動有什麼好處嗎？

關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊

隨著電腦手機的普及，越來越多的工作離不開電腦，越來越多的娛樂也離不開手機，所以人們坐在桌子前使用電腦的時間大大延長，低頭看手機的時間也大大延長。長期不良的坐姿，低頭等在破壞著人體的正常力線，使頸部肌肉不正常的工作，負擔較大。時間長了，很容易造成頸部肌肉的疲勞，導致由於頸後部肌肉長時間工作所造成的勞損。嚴重的甚至會導致頸椎病的發生。

我們總是聽說，長時間工作不要忘記活動一下頸部，頸部運動對頸部真的有好處嗎？

根據流行病學調查，長期從事低頭伏案工作，頸部長期處於強迫固定體位長期從事重體力勞動，頭頂重物、長期飲酒、習慣高枕睡眠以及結構變異等因素均易患頸椎病。為了克服上述因素對頸椎的危害，低頭勞動45分鐘後宜堅持頸椎活動和自我按摩。所以，低頭伏案跟頸椎病的關係非常密切，需要通過頸部運動來加以預防和治療。

頸部運動不光可以預防頸椎病的發生，還可以在患頸椎病之後起到一定的治療作用。不同類型的頸椎病有不同的頸部運動。神經根型頸椎病，椎動脈型頸椎病，交感型頸椎病，脊髓型頸椎病這些頸椎病分別都有其對應的頸部運動，但是在進行頸部運動時一定要實時監測，如果出現不適就要立刻停止。

頸部運動的功能很簡單，就是在肌肉長時間工作或者因為各種原因導致的酸痛時，利用主動的頸部運動來伸展，收縮頸部的肌肉，加快肌肉中血液流動，提高血液中的物質新陳代謝，使廢物排除，氧的交換加快，從而可以緩解肌肉疲勞。不僅如此，頸部運動對頸椎關節也是有好處的，使頸椎關節不至於因為長時間維持在一個姿勢而僵硬。

長期以來，人們在日常生活、工作、學習中對頸部的主動保健意識不強。臨床發現，兒童的頸椎形態與學習體位有關；青少年的頸椎形態與學習姿勢、上網姿勢以及持續時間有關；中年人的頸椎形態與勞作體位姿勢有關；老年人與休息、休閑體位姿勢有關。這些都是頸椎病發病率較高複發率較高的原因所在。因此，任何年齡段均要養成保持良好姿勢的習慣。頸椎病患者堅持正確的頸部運動鍛煉，對提高療效、避免複發有重要作用，也是保持長期療效的關鍵。

1.吳毅文. 頸部運動與頸椎病功能康復的關係[J]. 中國組織工程研究, 2001, 5(8):88-88.

2.吳玉玲, 蔡涵, 金以翔,等. 頸部運動操治療頸型頸椎病的療效觀察[J]. 中華保健醫學雜誌, 2014, 16(1):34-35.