哪些生活習慣可以幫助預防高血脂？

如果有良好的生活習慣，患上高血脂的幾率是較為低的。那麼有哪些生活習慣可以幫助人們在日常生活中有效地預防高血脂呢？主要方法有：

1.養成良好的飲食習慣。人們有一句話經常掛在嘴邊：「禍從口出，病從口入」。這意味著要預防高血脂，首先就是管好嘴巴。飲食要低脂適量，少吃脂肪或者膽固醇高的食物，例如肥肉、動物內臟、奶油等食物。含糖量高的食物也要少吃，但不代表不吃，只是要吃得合理、健康、適量就可以。

多吃新鮮的蔬菜和應季的水果。蔬菜中洋蔥不失為很好預防高血脂的蔬菜之一，洋蔥可軟化血管，減低血液粘稠度。同時魚類是含有優質蛋白質的，其體內含有某種特殊的成分可降低膽固醇含量和血液粘稠度，所以經常吃魚對人體有益。

2.養成良好的生活習慣，戒煙、戒酒是預防高血脂最好的方法，煙、酒對人體具有極大的害處，也是引起高血脂的一個重要的原因。加強身體鍛煉，避免過度肥胖，適當的體育鍛煉能減輕體重之餘，還能提高身體的免疫力、保持心情愉快。早睡早起不熬夜，熬夜身體免疫力會下降，內分泌水平容易失調，血脂水平不穩定就很可能會引起高血脂。

3. 定期到醫院檢查血脂水平，及早發現治療。對於確診為患有高血脂的患者，要遵醫囑按時服用藥物。

專長：外周動脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。

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由於脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高於正常稱為高脂血症，表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症或兩者兼有。

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臨床上分為兩類：

①原發性，罕見，屬遺傳性脂代謝紊亂疾病；

②繼發性，常見於控制不良糖尿病，飲酒、甲狀腺功能減退症、腎病綜合征，腎透析、腎移植、膽道阻塞，口服避孕藥等。

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血脂，血漿總膽固醇<5.2mmol/L是理想水平；

5.2～6.2mmol/L為臨界；

≥6.2mmol/L為過高，血漿甘油三酯<1.7mmol/L為理想；

1.7～2.3mmol/L為臨界；>2.3mmol/L為過高。

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高血脂症的防治措施主要有以下幾點：

一、合理的膳食結構，高血脂症的飲食原則是「四低一高」即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。食鹽的攝入，每人每天應少於8克。

二、科學的生活方式

高血脂的防治還要注意生活方式要有規律性，適當的參加體育運動(運動食品)和文娛活動，不吸煙、不酗酒、避免精神緊張，並要保持良好的心態。

三、定期體檢

45歲以上者肥胖者、高脂血症家族史者、經常參加應酬者、精神高度緊張者，都屬高發人群，建議每年應檢查一次血脂。

四、藥物調節

調脂治療最根本的目的是預防延緩冠心病、腦中風等疾病的發生。當通過合理調整飲食結構、改變不良生活習慣、加強體育鍛煉後，仍不能使血脂降至理想水平時，就必須用藥物治療，治療高脂血症必須長期服藥。

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高血脂的中醫療法

材料：金錢柳10克，薏米5克

做法：薏米先提前浸泡1個小時左右，撈出加水煮，水沸後調小火繼續煮30分鐘，關火前加入金錢柳嫩葉，代茶飲，每日1劑，餐後半小時飲用。覺得熬煮費時的，還可以直接用制好的薏米金錢柳茶包開水沖泡喝。

金錢柳，又叫青錢柳，含有豐富的皂苷、黃酮、多糖等有機營養成分，根據江西農業大學通過實驗研究青錢柳降血脂作用，胰脂肪酶活力測定法體外檢測青錢柳多糖降血脂效果，以老鼠做實驗，結果表示青錢柳降脂作用與辛伐他汀相當，且具有輔助辛伐他汀降脂的作用。加上薏米，薏米含有豐富的水溶性纖維，可以促進體內血液和水分的新陳代謝，進而達到輔助降血脂的作用。兩者搭配，製成薏米金錢柳茶，降血脂功效更是加倍。

哪些生活習慣可以預防高脂血症呢！？？？

我們今天來扒一扒哪些可以預防高脂血症的生活習慣！

第一、低脂適量飲食

通過低脂適量飲食，可明顯降低血漿膽固醇水平，因為攝入減少，其來源減少可有效控制血脂水平。飲食攝入來源可直接影響血脂水平的高低，所以限制膽固醇和飽和脂肪酸含量較多的食物攝入，是預防血脂高最為有效的方法！

第二、加強體育鍛煉

體育鍛煉可以降低膽固醇和甘油三酯水平，升高HDL膽固醇水平，為什麼呢？因為運動可消耗能量。從而降低血脂水平。但運動應該是合適的運動以及長期的堅持不懈才可以哦，三天打魚兩天晒網估計困難！

第三、戒煙限酒不熬夜

抽煙可破壞血管內皮，同時升高膽固醇和甘油三酯水平，所以抽煙是心腦血管病的誘因之一！喝酒沒有顯示可以增加高脂血症的報告，但是喝酒增加不良飲食習慣的風險，所以沒有隻喝酒不吃菜的宴席！熬夜可以增加多食多餐的風險，而且增加高血脂的發生！！！

除了上述方法，主要還是良好的生活習慣和合適的生活方式可以降低高脂血症的發生！

當然，如果你是先天性的高膽固醇家族史患者，更需要注意上述情況！

我們所說的血脂指的是血漿中的脂肪及類脂的總含量。脂肪包括甘油三酯和膽固醇，類脂包括磷脂、糖脂、固醇和類固醇等，這些都是人體正常基礎代謝的必要物質，維持血脂指標的在正常水平是保證身體健康的必要條件。高血脂即高脂血症，表現為高膽固醇、高甘油三酯或者膽固醇和甘油三脂均高。高血脂的併發症很多，例如冠心病、心肌梗死、腦梗塞、脂肪肝、糖尿病等。血脂升高的主要原因有：遺傳、高脂飲食、肥胖、不運動等等，飲食是血脂升高的重要因素。

我們在生活中預防高血脂的主要方法有：1.飲食：盡量少吃脂肪或者膽固醇高的食物，例如肥肉、動物的內臟、奶油、蛋糕等食物。同時含糖量高的食物也要少吃。當然，健康的飲食不是不吃含脂肪的食物，我們要合理健康的飲食，每天應該攝入的營養物質要包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。所以我們多吃新鮮蔬菜並進食適當的水果，洋蔥是一種很好的食物，含有豐富的前列腺素A，可以軟化血管，減低血液粘稠度，增加豆類食品的攝入，增加蛋白質，魚類也是一種優質食物，研究表明魚類內的特殊成分可以降低膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度，所以經常吃魚是對預防高血脂有益的。2.養成良好的生活習慣，最常規的就是戒煙、戒酒、加強身體鍛煉、避免過度肥胖、保持心情愉快等等。定期體檢，檢查血脂水平，尤其是40歲以上，以及絕經期的婦女。3.對於已經有高血脂的患者，要遵醫囑按時服用藥物。

最重要的是要科學控制血脂，不要過度相信偏方，控制飲食，鍛煉身體，良好的生活習慣是控制血脂的重要。

我看不用強調什麼習慣。每個人境遇不同，有的人明知有好習慣但做不到。最簡單的方法就是運動。只要堅持運動，血脂自然就下來。電視演過一位老先生每天在公園耍棍子，從早到晚的耍，80多歲，身體笨棒！血脂肯定不高。這絕大部分人做不到！所以大家只要抽空鍛煉身體就不錯了。

再一個就是喝茶。堅持天天喝茶。就能降血脂。我總是推薦喝山楂茶，決明子茶。只要大家天天喝。血脂肯定不會高。至於其它就不用管了。想吃啥吃啥，不用忌口。只要堅持天天喝茶，血脂肯定不會高。不用管它什麼習慣不習慣，只要自己快樂就行！

看完就知道高血脂，冠心病，腦梗塞是怎麼得的。

許多人每年都到醫院體檢，必不可少的是肝功能檢查，肝功能結果正常，就能表示肝臟正常了嗎？

首先肝血流量減少。男性過了25歲女性過了20歲，肝臟循環血流量平均每年下降0.3~1.5% 。60歲時的肝內血流量約比20歲時減少40~5O%。

其次, 研究表明，人在60歲後，肝細胞數量隨年齡增長而銳減。肝臟趨向硬變，重量明顯下降，90歲老年人肝臟的平均重量只有30歲左右青年人肝重的51.8%。

血液是護肝養肝的基礎，血流量的減少使肝內血液循環功能下降，肝臟吸收營養、代謝和清除毒素的能力也相應減退。

肝功能如減弱時，肝臟轉變脂肪為磷脂的能力也隨而減弱，脂肪不能轉移，便在肝臟內積聚，成為「脂肪肝」。脂肪積聚過多時，更可能發展為肝硬化。

如熬夜，酗酒，服藥，感染等，不僅僅是肝臟解毒功能受損，別的臟器細胞也會加快老化，使體內毒素在血液中含量大大增加，這種大分子毒性物質會使血液粘稠，血流緩慢，最後停滯在人體的毛細血管中，成為「死血」。

大家可能不知道毛細血管有多細，如果用顯微鏡看的話，可以看得見一個很小的血液細胞僅僅能剛好通過。如果堵塞一條也沒關係，但如果堵塞多了，像堵車一樣，時間久了，越堵越多，相互影響，交通就會癱瘓。

以上種種均不在肝功能檢查之列，另外由於肝臟具有極大的儲備代償與再生能力，當肝僅有輕度或局限損傷時，往往試驗結果仍在正常範圍內。

所以肝功能試驗正常，不能完全排除肝臟疾病。而由於試驗並非完全特異的，使某些非肝疾病的肝功試驗結果異常，故應結合臨床情況綜合考慮。

血脂代謝也就是說血脂的合成和分解是在肝細胞內進行的，只有肝細胞功能正常以及肝內微循環通路暢通才能保證血脂代謝正常，隨著年齡的增長，肝內微循環通路不暢通，導致血液中的血脂不能送達肝細胞進行分解，這才是高血脂的根本原因。

研究表明，食物中的膽固醇並不是人體內高膽固醇的罪魁禍首，大部分體內循環的膽固醇是身體自己製造的，也就是各種原因導致肝臟分解膽固醇的代謝功能下降造成的，而不是從食物中吸收的。

所以說，現代醫學對中風，冠心病治療所謂的降脂，溶栓，支架，搭橋等療法都是治標不治本之法！

　有規律起居：人們正常生活、活動是有一定的規律，也就是常說的生物鐘，任何的活動都是遵循這個生物鐘進行，若違反這個規律會導致人們的各種生理機能受到不同的損害。如果沒有良好的睡眠質量，也就無法保證生命活動的正常運轉。輕者導致血脂、血壓升高，嚴重者會誘發各種併發症。

不熬夜、不過夜生活：不能經常熬夜工作、學習，不能經常去KTV、酒吧、過夜生活，這些不良的生活習慣是不利於大家的身體健康，也不利於預防高血脂。

　　不能過度勞累：近些年我國由於勞累死亡的事件屢見不鮮，這也是和社會快速發展導致競爭激烈、工作壓力大、生活節奏快等諸多因素有關，所以大家能夠勞逸結合，才可有效預防血脂異常。