寶寶睡眠訓練多大開始，如何訓練寶寶自己入睡？

睡眠訓練應該先考慮寶寶月齡大小，噓拍法和溫和去除法四個月以內就可以用，抱起放下要求寶寶滿四個月以上，逐漸遠離法要求滿六個月以上，法伯法書本建議3個月以上但我們一般建議半歲之後再用，哭免就算要用也建議半歲之後。同時要考慮孩子是否有身體不適、親子關係是否足夠好等前提條件。

而相對主流常見的睡眠調整的方法一般有以下幾種：

溫和去除法一般適用於戒除奶睡依賴的寶寶。它是規律作息、睡前儀式之後，將已有睡意的孩子放上床，給寶寶餵奶。喂到寶寶有些迷糊了想閉眼睡覺了，就趕緊抽出來拍拍寶寶入睡，如果寶寶大哭不止就再塞進去一次，迷糊了再抽出來，如此反覆直到寶寶睡著。

噓拍法是規律作息、睡前儀式後將已有睡意的孩子放床，拍拍安撫，家長可以發出噓聲或其他聲音，安撫孩子，直到孩子之後躺著睡著。

抱起放下是規律作息、睡前儀式後將已有睡意的孩子放床，如果孩子哼唧小哭就拍拍安撫，大聲哭鬧不止就抱起來安撫，平靜之後就放下，不抱在手裡睡著，這樣反覆直到孩子睡著。

逐漸遠離是規律作息、睡前儀式後將已有睡意的孩子放床，家長坐在床旁的椅子上，孩子哭鬧就過去安撫，平靜了就坐回椅子，每隔三天把椅子往遠處挪，直到最後孩子平靜的自己睡著。

法伯法又叫哭泣控制法，是規律作息、睡前儀式後將有睡意的孩子放床，父母離開，按照一定的時間間隔進屋安撫片刻，每次增加在門外等待的時間，直到孩子睡著。

哭聲免疫法是規律作息、睡前儀式後將已有睡意的孩子放上床，父母出去，不管孩子怎麼哭鬧都不再進來陪伴響應，直到孩子自己睡著。

選擇睡眠訓練的方法一般我們建議盡量從溫和方法開始，比如拍睡、抱起放下、逐漸遠離。如果溫和的方式你堅持1周無效，可以考慮使用嚴格一點的方法，比如法伯法。

哭免個人不推薦輕易使用，因為其他的溫和方法其實絕大部分時候已經可以解決問題，無需用到這麼虐心的方式。不過也無需妖魔化哭免，國外有過一些樣本調查，結論是目前沒有任何科學證據證明它對孩子的身心有影響，或者說目前沒有充分針對哭免對孩子性格、個性影響的研究。如果要用，僅用於睡眠調整過程，不可用於生活中其他方面。

睡眠調整的方法很多，希望大家盡量選擇從溫和的方式做起，盡量避免用到最極端的方式。而我最希望的，是大家從寶寶新生兒時期就了解睡眠知識，從小培養好的習慣，無需用到任何睡眠調整。

從寶寶出生的那一刻起，寶媽們都希望寶寶能健康成長。想要孩子身體健康，個子高，那麼就要幫助他獲得良好的睡眠。下面，這五件事可以讓寶寶睡得好，長得好：

睡前不要做劇烈運動

孩子睡覺之前的這段時間，盡量避免寶寶做劇烈運動。如果睡前做太多劇烈運動，大腦會變得異常興奮，沒有辦法正常入睡。如果等到情緒平復再睡覺，就會錯過最佳睡眠時間，影響孩子生長發育。因此，在睡覺之前，家長要給寶寶創造一個相對安靜睡前環境，這樣孩子在上床之後就能很快入睡。家長在寶寶睡覺之前，可以給其洗一個舒服的熱水澡，讓孩子放鬆下來。

晚餐吃些清淡易消化

睡眠質量好壞不僅關係著寶寶生長發育，還關係著寶寶第二天的精神狀態。建議家長在準備晚餐時，最好準備清淡易消化的食物，如果吃得太過油膩會增加腸胃負擔，影響睡眠質量。

不要給孩子蓋得太厚

為了讓孩子夜裡不會被凍著，有的媽媽會給寶寶蓋著厚厚的被子。但這種做法只會影響孩子的成長發育。要知道孩子新陳代謝不比成人，蓋得太多，會讓他們情緒變得煩躁，影響睡眠質量。不僅僅如此，厚實的被子還會讓寶寶呼吸變得不順暢。因此，不要給寶寶蓋的太多，被子最好是輕柔舒適的。

父母要給孩子做榜樣

有些父母喜歡很晚才睡覺，孩子往往也會是如此。要知道父母的一言一行都影響著孩子，如果想要寶寶早睡，那麼父母要早點睡覺，給孩子創造一個早睡的氛圍。

睡覺之前給孩子講故事

想要孩子到點睡覺，那麼家長可以建議一個習慣，比如在孩子睡覺之前給他們講故事，久而久之，孩子一到這個點，就會聽著父母講的故事入睡。這樣不僅增加親子之間的感情，也讓寶寶養成良好的睡眠習慣。除了講故事，家長還可以給寶寶聽些舒緩的音樂。

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我家的寶寶很小的時候，就讓他一個人睡了。大概是幾個月大的時候吧。當然，其中也遇到一些問題。

1.一開始，他也需要人哄睡的。我就會和他一起玩兒。在床上玩累了之後，我把他放到小床上，我睡在大床上。大床和小床是連在一起的。然後，我拉著他的手，看著他的眼睛，慢慢的，我倆都睡著了。

2.有時候，他還鬧，我會給他唱唱兒歌，拍拍他的小手，摸摸他的頭。他安靜下來之後，也會很容易睡著了。

3.現在，我都是給他穿上睡袋之後，給他一個音樂播放器，讓他自己放兒歌。聽著聽著就睡著了。然後我就去把音樂關掉。

不哄娃睡覺的日子，真的很輕鬆啊。因為有段時間我哄娃睡覺，他非要我抱著哄，我都腰痛到夜裡無法入睡的地步了。嘻嘻，加油哦。

豬豬煲

南方醫科大學（原解放軍第一軍醫大學）中西醫臨床醫學博士，執業中西醫結合醫師，執業中藥師，高級催乳師，小兒推拿師，國家二級健康管理師，康復理療師，現為全職媽媽一枚。

最近豬豬煲收到了很多關於睡眠的諮詢，讓我印象最深的是這段話：

3個月的時候，他們說6個月會好的

6個月的時候，他們說1歲會好的

1歲的時候，他們說2歲會好的

結果……我勒個去，騙我好玩嗎？

我們總說等孩子慢慢長大，一切都會好的，但事實上，我們更多的時候不知道啥時候才叫熬到頭。

嬰兒睡眠中一個最大的誤區，是只關注哄睡技巧，一旦寶寶不睡覺，就滿世界找哄睡攻略：

最後發現，神技巧都用了一輪，寶寶依然屹立不倒。

其實在睡眠界里，所有的神方法其實都是基於一個背景，就是規律生活，這是調整睡眠的重中之重，再敲重點一次，規律生活一定是調整睡眠的第！一！步！

這麼重要的第一步肯定是要在新年第一天分享給大家了！新的一年新的渣法，不不不，新的一年新的天使！

為什麼規律生活很重要？

想想我們一天的生活，基本上每天在同一時間起床，腦袋都不帶就自動開始穿衣服、刷牙、洗臉，吃早餐、出門。不管做什麼，我們的每一個早上幾乎都遵循差不多的一個程序。如果突然哪天中午該午睡的點還不讓你睡覺，what？加班？勞資打瞌睡到眼睛都快閉上了好不咯。

這就是規律的力量，規律能極大的影響一個人的行為和情緒。

適應能力遠不如成人的寶寶們更是如此，越低幼的孩子越不希望生活有太多變化，因為他們還接受不來，經常變化的生活會讓他們無所適從，然後出現該睡覺時不睡覺，該吃飯時不吃飯的表現。

所以這全都不是寶寶們有多難搞，而是我們自己太難搞了，沒有規律的生活，寶寶根本不知道下一步他要做什麼，他將會在哪裡，怎麼突然就要睡覺了？你這是在耍我么？

吃-玩-睡是一個良好的生活規律。吃多長時間，玩多久，什麼時候開始睡，睡多久，會根據體重和年齡規律性變化，這個豬豬煲會在以後的文章詳細說明，今天我們只聊規律。

我們來看一個真實的案例：

這是一個獨自帶娃的媽媽，她當時找到豬豬煲是希望能調整她三個月兒子的睡眠，讓小朋友晚上能早點睡，夜間不要1小時起來吃一次奶，媽媽當時有點小崩潰。

豬豬煲一直對這些勇於改變和學習的媽媽都是不遺餘力的幫忙的，因為帶個娃真的不容易，誰帶誰知道。

豬豬煲當時在了解寶寶的作息安排時，發現寶寶一天的生活假裝有規律，但實際上並沒有。晚睡和夜間頻繁醒的問題癥結可能並不在夜間本身，而是在於一整天的作息安排上。

所以豬豬煲當時給的意見是：結束不規律的養育，從第二天白天起床後開始實施吃-玩-睡3小時循環，建立有規律的生活作息。

因為白天是否有規律的吃-玩-睡循環，是否有規律的睡眠，是可以直接影響到夜間睡眠的質量。

吃-玩-睡指的是，吃奶半小時，接著玩耍半小時到45分鐘，然後抓住睡眠信號放床上開始哄睡，讓孩子還不太煩躁的時候入睡，事半功倍。四個月以前是如此3小時循環，四個月後是4小時循環，具體時間可以參考這樣的作息表。

（E：吃；A：玩；S：睡；Y：你的時間）

這位媽媽很信任豬豬煲，雖然當時有點半信半疑，但依然完全按我上述說的這個方法去做，她只是按3小時循環調整了寶寶一天的作息規律，這麼簡單的舉動，沒想到孩子馬上就露出了天使的本性，效果是立竿見影，她當時還是挺激動的。

這個例子就是很典型的之前生活安排沒有規律，寶寶吃完就睡，一哭就吃，慢慢發現這樣對孩子越來越不管用，孩子越來越不睡覺。

當從白天起開始建立規律的3小時循環後，寶寶的睡眠立馬就變好了。

規律作息不僅僅只是一句屁話，它真的貫穿在整個睡眠引導里，而且對小寶寶的睡眠起著很重要的作用。

所以不要再去糾結做不做睡眠引導，睡眠不僅僅是吃什麼奶嘴，用什麼安撫音樂，怎麼抱比較容易睡的問題，睡眠折射出來的可能是一個整體生活安排的問題。

豬豬煲是相信規律的力量的，尤其是小寶寶，所以豬寶從小也建立了自己的吃玩睡規律，一直到現在一歲多，到了7點左右就會自然犯困要我們帶他去睡覺，只要環境一黑，他就會安靜下來打瞌睡，最後豬豬煲和老王這種幹活不利索的人，左搞右搞怎麼著也能在八點以前把娃搞睡，然後開始精彩的夜生活，科科~

但是，孩子形成好的作息規律是需要大人的保護的，有時候還要大人作出犧牲。

比如豬豬煲一家出去玩，會以豬寶的睡眠時間和吃奶時間來優先安排活動，如果豬寶平常這個點是要睡覺的，那麼我們盡量安排這個點咱們在開車、或者已經到了可以睡覺的床上，等他睡醒了才開始下一波活動，所以豬豬煲和老王其實並沒有了以前那麼隨心所欲，所有腳步都放慢了。

有的人會說，我就當豬養，什麼都不管，也一樣長大了。其實這並不是真正的把孩子當豬養，這只是把你自己當豬養了而已。因為孩子在不規律的作息下，情緒是不穩定的，容易哭鬧，容易哭鬧的孩子從來不會是一種省心的生物，會增加很多養育的難度。

真正要把孩子當豬養，是需要讓他形成自己良好的習慣，讓習慣去支配他，而不是家長，這才是真正的當豬養。

2017已成歷史，願睡渣們通通拜拜，

2018一定會賜我們一個安睡的小天使！

去年豬豬煲就是這麼許願的，

結果！成了！！！

雞智如你要不要試一試！新年許願很有效哦~

我是比醫生有趣，比媽媽專業的逗比博士麻麻，更多有趣好玩的育兒科普、餵養技巧、孕產故事，請關注「奇蹟麻麻」微信公眾號。

文中配圖及視頻來源於網路，版權歸原作者所有。

0-3個月：他人安撫

3-9個月：他人＋自我安撫

9-12個月：陪伴＋自我安撫

>12個月：自我安撫

自我安撫能力與他人安撫有關，如果他人安撫只有一種安撫方式，那寶寶出現安撫需求時，只會依賴一種安撫