骨頭太硬，練瑜伽達不到標準姿勢怎麼辦？

瑜伽，這種只需要一張墊子就可以完成的運動，看似容易、低成本、易上手、好處多，其實並不像大家像得那麼容易。練習瑜伽動作的第一要領就是標準，而標準務必要牢記：循序漸進，不可盲目追求動作幅度與強度。

標準的動作是防範風險的最佳方式，瑜伽的練習是個循序漸進的過程，伽人們萬萬不能為了追求動作的大幅度而忽略動作的標準性，例如站立前屈伸展中，切忌為了追求臉貼腿而彎腰弓背，而應該保持脊柱的延伸，先使腹部靠向大腿再滿滿使整個身體貼向腿部。

坐立於瑜伽墊上，雙腿向前伸直。

呼氣，身體後傾，雙腿抬起離開地面，雙腿與地面呈45度。

在身體平衡後，雙手伸直，舉過頭頂，展開胸腔。

保持五組呼吸。

右側卧在瑜伽墊上，手掌撐地，之間指向頭頂的延伸方向。

五指大大張開，手臂用力推起身體，手臂伸直。

左腿向上抬起，左手扶住左小腿前側。

保持15-30秒呼吸，換另一側練習。

跪於瑜伽墊上，雙手抱住頭部，頭手呈三角形，雙臂內夾。

身體重心前移至雙臂和頭部，將一條腿抬起，發力上引，另一隻腿蹬地輔助發力。

雙腿抬起並直，將一條腿有控制地向前放下，穩定後放下另一條腿。

手臂、腹部和腿部發力，保持五組呼吸。

今天的瑜伽練習就到這裡了。今日的瑜伽動作都是柔韌與力量並存的，今日柔中帶剛的瑜伽動作你做標準了嗎？不要忘記最後的拉伸哦～

關於動作標準，小伽有話說：

打開胸，沉下肩。

不弓腰，不駝背。

五指張開力均勻，

脊柱延伸手伸直。

今日互動話題：雖然已經入秋，可太陽依舊火辣辣，你有什麼消暑食譜呢？

舉個栗子：小伽最近在喝綠豆南瓜湯，放點冰糖小火慢燉，甜甜的又下火！

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

瑜伽動作，如果按照標準和不標準來分的話，那麼正位的就是標準的，不正位的就是不標準的。跟身體是否僵硬，進入體式的難度和幅度沒有任何關係。

打一個比方瑜伽體式：站立前屈。見下圖。

左邊的小圖是正位的所以她是標準的。右邊的小圖是不正位的，所以它是不標準的，是錯誤的。儘管右邊的我們看上去似乎進入體式更深，按照很多人的說法手都碰到地了。所以標不標準跟正不正位有關，跟別的無關。

再看一張，瑜伽達人王子文的站立前屈。

前後兩張圖都是標準的。只因為他們都是正位的。跟別的無關。看王子文的左邊小圖，如果她把手放下，腰拱一點，再聳個肩，不要說手碰地了頭都能碰到腿了，但是她依然在左圖的位置保持，為什麼？因為這樣才是正位的，正位的才是標準的。而我說的如果她聳肩，拱背，低頭都是錯誤的。

所以瑜伽練習者，特別是初學者需要追求的是在正位的基礎上，做到自己能做到的最好程度就是標準就是完美。不要去追求手是否能碰到地，腰彎下去多少等等這些表面的東西。所以我們常說的降低難度是指在正位的基礎上去做，而不要為了進入體式更多，外表看上去難度更大，把正位丟了。得不償失。

關注凡一，共享健康和美麗。

其實，想想人的骨頭當然硬了，否則豈不是軟骨症。其實，練瑜伽是慢慢可以讓我們的骨頭「變軟」，其實，應該說身體柔軟度。

首先，我們來說說什麼是「瑜伽」？瑜伽體位法就是讓我們可以很舒適的在一個動作持續一段時間，而達到筋骨伸展，而一個動作包含伸展與肌力共同達成，筋骨柔軟度達成了，將可以使我們完成動作。

而動作若要持續需要的就是肌力，所以在瑜伽體位法之中，柔軟度與肌力是相輔相成的，不可偏廢。

圖片來源於網路

果練習瑜伽時身體太僵硬，可以試試做做下面的緩解僵硬感的動作：

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

2、頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

3、頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

4、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

5、體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

6、腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。

7、膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

8、體放鬆

端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

練瑜伽達到標準？

首先你給自己的目標定的太高了，你看的視頻里老師的示範也不見得是標準的

你當真知道標準是啥？

然後，瑜伽壓根沒有讓你做到標準。你需要知道的每一個瑜伽動作的目標拉伸或者擠壓的部位是哪裡。感覺到拉伸和擠壓，這個瑜伽動作就會讓你身材更好，身體更棒。使勁兒想和視頻里一樣，你會受傷，這樣得休息幾個月

相信我，不要太刻意，堅持，堅持，堅持，一般幾周就能發現自己柔軟了一些

聽我的，練瑜伽不是隨便找個視頻跟著做就可以了，你得用腦子，老師不是不想把每個動作做不到降級和太簡單升級方法告訴你，時間限制說不了那麼多，你應該研究，是不是自己需要瑜伽磚、瑜伽帶或者瑜伽輪等輔助工具

骨頭很硬的是可以練瑜伽的。許多不熟悉瑜伽的人們認為只有身體足夠柔軟，靈活的人才可以習練瑜伽。事實上，瑜伽是適合任何人練習的，所謂的「骨頭硬」是韌帶比較緊而已，身體太硬的人更應該通過瑜伽練習身體的柔韌性。

瑜伽只是通過體位的變化，利用對肌肉、肌腱的拉伸和擠壓，來按摩我們的五臟六腑和神經系統，以達到調節內分泌等效果。對某些人來說只需要一點點的幅度就可以達到這個效果，所以，練瑜伽沒有門檻。

在瑜伽的世界裡，你可以擁有平靜的心，真實的與自己對話，但是很多人喜歡瑜伽，卻遲遲沒有正式的開始練習，原因是怕自己「做不到」。其實不是做不到，而是沒有去做，如果一個喜歡瑜伽，想要練習的人，只要你參與瑜伽的練習，你就可以「做得到」。瑜伽的世界不強求你，你只要做到自己的極限就是最好的。重要的是循序漸進的練習。

一直都被很多人多次提問過這麼個問題：我的骨頭很硬，能練瑜伽嗎？我的骨頭很硬，不能做到標準怎麼辦？我的骨頭很硬……

骨頭本來就應該是硬的，不是嗎？

其實，我們所謂的「骨頭很硬」是一種肌肉的僵硬。身體很硬，彎下腰手只能垂到膝蓋下面，這不僅僅是身體很硬，更多的因素就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會因暖而自然柔軟。身體的僵硬，往往因缺乏運動，而氣血沒有流暢的效能，故此會硬一些。

而大部份人的觀念多半建立在，瑜伽就是要筋骨很軟的人在學的，而最終目的是可以把腳放在頭上，那麼你可就錯了喔！ 很多真正的瑜伽大師都是男性，而且不乏上了年紀的長者，且他們可能也不是大家想像中的大瘦子。

瑜伽練習並不要求練習者一定要做出高難度的，讓人感覺「不可思議」的動作，瑜伽練習的優點在於，即便是身體僵硬的人，一旦產生了練習瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成體位，在努力、專心的練習過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關部位，起到鍛煉身體的功效。換言之，只要做到你身體的極限，就有效果。所以說，瑜伽的魅力與精華就在於不管自己身體的軟硬程度如何，只要在鍛煉的過程中，體會身體的變化，以及這種變化帶來的感覺，用身體的感覺來判斷練習效果，用內心的體驗來指導練習，就對自己的身體很有幫助。

同時，體位練習並不是瑜伽練習的全部，瑜伽練習在擺出瑜伽體位的同時還要注意呼吸和冥想，這些都是引導身心走向健康的重要因素。瑜伽不是柔術更不是雜技，我們從不強調你的身體需要多麼柔軟，身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收穫。每個人的身體狀況都不相同，所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好。只要你儘力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。

請記住，我們鍛煉的是自己的身心，那為什麼要以別人的身心健康作為自己的標準呢？

瑜伽的幾大關鍵詞：專註、覺知、核心、根基、空間

根本就不存在「標準姿勢」一說。每個人可以做到自己能承受的極限，就是你的「標準姿勢」。唯有練習，你就一定可以想著你說的「標準姿勢」靠近的。練吧。