睡眠不足和失眠有哪些最有效的調理方法？

謝邀！對身體而言最幸福不過的是能吃、能睡、能拉，人不能吃如何求得生存？經常失眠長期睡眠不足有什麼比此痛苦？不能順暢拉撒真的生不如死。三大基本功能缺一不可，那如何調理身體保證睡眠充足呢？

一、心理上戰勝自己。人有顯意識和潛意識之分，顯意識與潛意識是相互作用的，顯意識是可以影響潛意識的，練過氣功的人都知道，顯意識要影響、調動潛意識只有一種條件下可以做到，即把一切雜念放下，若有若無想一想隨即入靜，在這種狀態下才能影響和調動潛意識，安靜的入睡，否則你越想睡就越不能入睡，越不能入睡就越怕睡不著，越怕睡不著最後真的變為睡不著，這就是心理上不能戰勝自己潛意識的反作用;

二、藥物調理。經常脾虛的人應該都知道，歸脾丸治療心脾兩虛、失眠多夢、氣短心悸等具有很好的療效。其實現在由於生活工作壓力大，很多上班族經常熬夜加班、飲食不規律，心理壓力大等，脾胃自然會出現很多問題。而歸脾丸的主要成分為中藥，對於此類癥狀的治療有很好的作用，副作用也較少，因此成為很多脾胃虛弱人士的不二選擇;

三、練氣功。不管你有沒有氣功基礎，練氣功對解決失眠是一個很好的方法。八卦中有水火既濟卦，就是說心腎相交陰陽得到平衡。怎麼練？很簡單，吸氣時觀想腹腔（腎臟）似水蒸氣緩緩上升到胸腔（心臟），呼氣時觀想胸腔有毛毛細雨蒙蒙下降至腹腔，周而復始保持在24小時生活之中，用不了多少時日，你的心就安靜了睡眠也好了;

四、還可以每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，對安靜入睡和提高睡眠質量很有好處。

因為各種原因，很多人忽略了睡眠的問題，而如果長期失眠的話，會出現黑眼圈，皮膚暗淡，頭痛，食欲不振，整天無精打采更嚴重的則是影響身體代謝平衡。下面我為大家列舉了一些睡眠不足的危害吧！

1、使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你各方面的效率變低。

2、睡眠不足可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

3、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。估計，有多數失眠患者，還伴有其它一些健康問題。

4、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。女人最好就是晚上好好睡覺，比吃什麼補品都強。

如何的改善睡眠質量

喝杯牛奶

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果你願意也可以拉拉筋，對睡眠更加有宜。

泡澡

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，洗個熱水澡，水溫最好比體溫高點，整個人放鬆會讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

睡眠操

睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

舒適的枕頭

睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

睡眠不足是時間很緊張工作壓力大，失眠是心情不能轉化為安，時間的運轉日夜不眠，一個答案，早夜不能受涼，風寒邪氣燥濕，引想脾胃寒濕，吸收不到營養，引起動脈血管不能正常運轉， 導致神經衰弱，引想睡覺眠，生活習慣不規定，導致胃神經通向大腦主管不心安，神經失調，調理也很簡單，生活要養心養胃，心血不足，心失所養，神無所主，睡覺不安，要調理正常用餐，工作規劃時間，營養跟上，放鬆精神，調理心態，用食物調理湯來調理自己，連米，元肉，遠志，當歸，大棗，這都可以安神益治的好方法，睡眼都靠自己用心態和五味調活，調平自己的陰陽平衡。一切都會正常。

謝邀！我今天的時間差就不規律了，成年人正常應睡8個小時，黑白是24個小時，3等份，8個小時休息，8個小時工作，8個小時用餐、洗嗽、娛樂等是正常，失眼與本人緊張、情緒、工作壓力等有關，最好放鬆，控制情緒，有一個好的「心態」，中午也可以睡上一覺，主要靠自己，竟亮早點休息，慢慢把時間差就找回來了。見諒！

睡眠不足和失眠是兩個不同的概念。

睡眠不足是一種主觀的感覺：如自已覺得睡眠不足6-8小時，可以有疲乏感，也可能沒有只是自己覺得睡眠時間不足。因為許多科普知識強調睡眠不足8小時是一種身體亞健康，有些人暗示心理重的人就可能會產生一些疲乏、易倦、頭暈、腦脹、四肢無力、記憶力差等。

另一種睡眠不足是由於工作關係或入睡困難而有意推遲睡眠時間到深夜1，2點鈡，可能一夜是能睡4-5個小時。雖然睡眠時間短，第二天會犯困但不會覺得明顯疲乏感、沒有頭昏目眩、工作、學習、生活均末受到什麼的明顯影響。這些人的睡眠質量較好，情緒也沒有什麼問題。

睡眠一亱基本由3-4個周期，每個周期約1.5-2個小時，每個周期又可分為四個時相即：淺睡眠、中度睡眠、深睡眠和眼快動周期。有的人自覺一睡沒睡著，大多因為淺、中睡眠期質量太差，人一直處於清醒狀態，而真到了深睡眠和眼快動周期，打雷也不會醒，睡在一起的家人說你打呼，你還否認，這是常有的事。只有在深睡和眼快動時人的機體、大腦是真正的徹底放鬆，有不少人一晚上只需要2-3個周期就足夠了。因此不能拿睡眠時間來判斷睡眠是否不足。

失眠以前我多次介紹過：一種指入睡困難，睡著後大多可以睡到天亮，往往與焦慮情緒有關，如：換環境、工作、學習、生活中的壓力、應對考試、面試、家中突發事件產生的擔憂、對自身或家人健康的擔心、或將做一些特殊桿查的害怕（結果）、甚至是對入睡困難的焦慮等。廣泛性焦慮患者一遇事情就會失眠。另一種即是因為抑鬱導致的失眠，可以整夜難眠，更多見是早醒後再也睡不著，安眠藥效果不好，越吃醒得更早。這是情緒引起的失眠，而不是失眠導致情緒不好，本末不能倒置。這些人除了失眠還會表現全身多系統的「疾病」癥狀和情緒障礙，如果這樣恐怕自己很難調節過來。也有人不同意認為各種鍛練放鬆療法、甚至食療等照樣能治好失眠，那只是一個階段後這些煩惱事件淡化或消失了自然能睡好覺。有沒有聽說過十幾、廿幾年老失眠患者。因此情緒障礙引起失眠不是吃安眠藥或其他方法能解決的，應該看心理醫生。

最後強調一點，另在乎別人說什麼，也別在乎你睡得夠不夠，只要白天精神好，無明顯疲乏感，心情不錯哪你的睡眠足夠好了。對偶爾或輕度入睡困難者只要你認為對你有邦助的任何事都可以做，任何東西都可以吃，除了晚上不喝咖啡和茶。至於用酒或依懶喝酒來助眠我不提昌，可能大多有程度不同的酒精依懶症。

謝謝邀請！本人對醫學知識不是很了解，只能淺談所知道的東西。睡眠不足和失眠是當今社會較為普遍的現象，只是程度不一樣。首先要了解睡眠不足和失眠的原因：心理因素產生的，過份在意或擔心工作、生活、情感上的事情而引起，要保持良好樂觀心態，不把事情往壞處想，積極行動，多溝通。睡前聽聽輕音樂、用溫水泡泡腳等。環境因素造成，住的地方較喧鬧如汽車站、菜市場附近，要麼隔音效果改變，要麼搬到較清靜的地方居住。生理因素引起的，上下班不規律、自己睡得不規律，打亂了生物鐘，應該在應有的條件下，控制自己，中午補休一下，把生物鐘調過來。身體有病引起的，就必須到相應醫院諮詢與治療，把病治好了，睡眠質量自然提高。精神疾病引起的，比如抑鬱症、精神分裂症、老年痴獃等。輕微的，家人與自己和諧對待，自己擁有陽光心情面對，參加一些集體活動等。如果嚴重，必須就醫。無論什麼原因造成，單靠吃安眠藥是不行，長期吃，會產生依賴性，況且是葯三分毒，會引起記憶力衰退等其它不良反應。積極面對，自我調控，合理就醫。

要想快世間還真有，那就看你怎樣做了。放下一顆浮燥，高慾望的心猿意馬之心。二勞動。不信你試試，勞動是世間最好且免費治療失眠良藥。

謝邀;茉莉花茶

[處方]茉莉花6克、石菖蒲6克、清茶10克。

[用法]共研粗末，每日1劑，沸開水沖泡，隨意飲用。

[功效]理氣化濕，安神。

[主治]心悸健忘，失眠多夢、神經官能症等。

[來源]民間驗方。

睡眠不足不好回答！關於失眠一問題，本人不再作為解答，上次以回答了你；不想再次老調重彈。按理說；你的知識豐富不比科班出身的差！即使為你們解答了問題，證明講你拿回答之人開刷，根本沒有注重閱讀或過目。關於失眠一問題早以回答過，為什麼沒有細心去讀，證明你們不會尊重別人回答的問題！！在這點上你即使是版主我照樣瞧不起！

首先知道自己為什麼失眠，建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。知道自己的問題所在，解決問題。然後在睡覺前放些輕緩的音樂，喝一杯熱牛奶，做一下睡前瑜伽放鬆身體。還有就是睡覺之前不要吃太飽，不要總是刷手機