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經常加班熬夜對身體哪些器官傷害最大,怎麼預防呢?


加班熬夜最傷肝

臨床醫學證明,除去遺傳、傳染因素,大多數的肝臟疾病都與熬夜有關。

23時至次日3時,是肝臟活動能力最強的時段,也是肝臟最佳的排毒時期。如果肝臟未得到足夠休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受損足以損害全身。

該如何保肝護肝?

1、如果是不可避免的熬夜,應注意夜間飲食攝入,補充營養;熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,並增加健康的磨損。需要熬夜的晚上,晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

2、枸杞泡水;枸杞是一種葯食同源的常用中藥,具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發現,枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶鹼,它對治療肝臟疾病有效。

3、調整睡姿;側身睡是很多人通常採取的睡姿,在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側,側卧的時候,不管是左側卧還是右側卧,都能養肝氣。

4、按摩;肝臟按摩運動兩手搓熱。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。此點為肝經,多做按摩可以幫助養護肝臟。

還是應避免熬夜,不可避免的熬夜話,也應在白天抽空適當休息。


熬夜加班,對很多人來說是很平常的事情。那麼經常熬夜加班會怎麼樣?經常熬夜加班吃什麼好?經常熬夜加班喝什麼湯?下面小編將為大家解答,希望對大家有用!

經常熬夜加班會怎麼樣皮膚嚴重受損

熬夜對女性朋友們的傷害,最直接的體現就是皮膚受損嚴重,夜晚十點到十一點,我們都要進入到睡眠狀態,這個時候是肌膚需要修整和恢復的時間,如果這個時候還沒有進入睡眠狀態,就很容易導致女性朋友們的內分泌失調和紊亂,皮膚也會因為沒有得到好的修復而變得粗糙乾燥、失去彈性、黯淡無光、缺乏光澤等問題,經常熬夜的女性朋友們大多都是肌膚沒有光澤和血色的,因此,為了更好的保養自己的肌膚,女性朋友們更要避免熬夜啊。

腸胃功能受損

經常熬夜的女性朋友們,整個人都會出現比較疲勞的狀態,熬夜也非常容易餓,再加之女性朋友們會時不時的吃宵夜,就很容易引發腸胃炎,夜間也是腸胃需要休息的時間,如果在夜間進食,那麼,腸胃就無法得到正常的休息,腸胃堆積太多的食物,也會對胃粘膜造成刺激,長時間這樣,腸胃功能就會越來越受損,嚴重影響腸胃健康。

導致肥胖

熬夜中的女性朋友們,會逐漸

記憶力減退

一般情況下來說,人們的所有器官和神經在夜間都是需要休息的,包括大腦神經,而經常熬夜的女性朋友們神經會異常的興奮,而到了白天就又會出現精神不振的現象,記憶力減退,是女性朋友們熬夜對大腦的傷害。

抵抗力下降

長期熬夜的女性朋友們,免疫力和抵抗力都會下降,經常熬夜會出現頭暈腦脹、記憶力下降、注意力不集中等問題,而同時,抵抗力也會減弱,便會出現容易感冒、發燒、皮膚過敏等問題,總而言之,女性朋友們熬夜對身體傷害非常大。

影響心腦血管健康

女性朋友們經常熬夜對心腦血管的健康也是非常具有危害性的,熬夜會導致心律不齊,從而影響心腦血管的健康。女性朋友們為了自身的身體健康著想,盡量不要去熬夜,每天十一點之前要確保進入到睡眠狀態,讓身體各個方面都進入到休息的狀態,才能夠保證身體健康。

經常熬夜加班吃什麼好

1、深綠色葉菜類及豆類植物。

2、蛋白質食物可以補充體力。

3、用熱茶可以減少電腦輻射的危害,還可以提神。不建議喝咖啡和啤酒。

4、熬夜容易上火,可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。

5、不要把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵

經常熬夜加班喝什麼湯豬腰燉杜仲

杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜),水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克。加水適量同煲,待肉熟爛後用鹽調味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

生地燉鴨蛋

生地20克、鴨蛋1~2個,加水適量隔水燉之。蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調味,食蛋飲汁。每日1次或每周2~3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

粉葛生魚湯

粉葛(用葛根製成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味,食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

夏枯草煲瘦肉

用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

西洋參燉瘦肉

每次用西洋參15克,瘦肉一兩,隔水燉一個半鐘左右,此量可供1人用。西洋參性涼味甘,除有補氣養陰的功效外,還能清火生津,對熬夜後津液不足,口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

霸王花煲豬骨

每次用霸王花一到兩棵,豬骨半斤,蜜棗一到兩顆,加水適量共煲1個小時左右,此量可供3~4人用。霸王花性微涼,有潤肺消燥,益氣生津的功效,適合身體熾熱、煙酒過量者服食。

雪耳百合木瓜糖水

每次用雪耳50克,百合50克,加水適量共煲至熟爛,再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘,能夠清心安神,補腦健脾,止咳潤肺,雪耳則能潤肺滋陰,養胃生津,清熱活血,補腦強心。

沙參玉竹煲瘦肉

每次用沙參50到100克,玉竹50到100克,瘦肉或脊骨半斤,蜜棗一到兩顆,加水適量共煲1個小時左右,此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用,玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便,蜜棗能養心潤肺益氣,與瘦肉合而為湯,能有效地養生滋潤。

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首先要認清「晚睡≠熬夜」。熬夜是打亂自身的生物鐘,我們該如何做?

熬夜對身體各個器官都有危害,最先顯示的是皮膚,如黑眼圈,皮膚乾燥皺紋,衰老加速。

預防:早睡,調節生活習慣,才是最好的預防方法。每天保持7小時充足睡眠。如果無法做到,盡量中午要休息幾分鐘,補充睡眠。


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