怎麼學習蝶泳？

謝邀。

這個問題我在行，因為我是湖北省游泳冠軍，武漢體育學院金牌教練，而武漢體育學院也就我可以教蝶泳。因為很多教練都不知道如何去教。

題主的游泳天賦還是不錯的，蛙泳和自由泳學得較快。而蝶泳，依賴一定的自由泳基礎。只有把自由泳學好了，蝶泳才會相對容易。

而蝶泳的學習分為幾個步驟。

首先學蝶泳腿，腰部發力，大腿帶動小腿做鞭狀打腿。這個相對容易。

第二步，也是十分重要的一個步驟。就是單臂練習蝶泳手的動作，腿部動作也加上，具體就是，左右手在前，右手往後推水的同時打一次腿，同時頭向右側換氣，，然後推完水之後移臂，入水的同時再打一次腿。這個動作右手熟練了之後就開始練習左手，

第三步就是雙手同時做，換氣方式由單手側頭變為雙手抬頭換氣。具體圖解如下。

希望我的回答讓你滿意，如果有不懂的地方可以留言，我會給你解答。

練習蝶泳兩年了，對於學習蝶泳談談我的心得：兩年前在泳池偶然看到一位大哥游蝶泳，手臂出水入水那一瞬間感覺太帥了，當時就下決心一定要學會。於是回家搜索視頻站找蝶泳教學，看了好多什麼浮板練習，練蝶泳腿，單臂練習……幾乎都練個遍，練得很雜。兩年的練習雖不算專業吧，但是遇到當時我崇拜的大哥時還是得到了誇獎。不廢話了，聊一下對我有幫助的方法。第一步：會打蝶泳腿（注意腰腹用力帶大腿帶小腿）第二步：路上練習動作，雙手在體側腰腹發力開始壓胸-翹屁股（看上去像水蛇??一樣，網上有視頻指導搜一下）第三步：結合一二步開始水中練習，不換氣用肩做指引，腰腹發力壓胸_翹屁股_打蝶泳腿。第四步：練習蝶蛙，簡單說蛙泳划水換一次氣下半身打兩次蝶腿。（注意換氣一巴貼水面，一次重腿一次輕腿，不會可以網上搜）第五步：蝶泳單臂划水一次，打兩次腿，換氣一次（可以搜菲爾普斯練習視頻）第六步：雙臂練習加蝶腿加換氣（注意手臂出水貼水面，入水在肩的延長線，換氣時頭別抬太高，壓胸，翹臀，第二次腿要腰腹帶輕腿……還有很多小要點自己總結吧）第七步：時常錄視頻，回家對比視頻。看到游的好的師傅，不恥下問虛心請教。以上是我的簡單學習心得，見笑啦??。你這麼有心去學習，一定能學會的，祝早日成功，加油！

首先，肯定是要有一定的基礎才行，像題主這樣三天學會蛙泳一周學會自由泳的描述，我分析一下，有兩點，1，不怕水，有一定的水性天賦。2，蛙泳不說，自由泳肯定是游得扭扭捏捏的，技術動作並沒有成熟穩定，只是能游起來而已，連續游400米的話，肯定游不下來。

憑藉自己天生不怕水的水性和力量，短時間內到達了這種程度，算是極限了，蛙泳可以老年蛙，但自由泳本就不是短時間內可以熟練掌握得了的，老年自也不行。

更加別說蝶泳了。

目前我的建議是多練習水性，多練習自由泳的基本動作，自由泳腿、仰泳腿和蝶泳腿要先練一練。然後是各種動作之間的配合練習，轉體和換氣，轉體和打腿，轉體和劃手，劃手和打腿等等，在練習這種配合動作的時候，一定要注意，游多遠沒關係，要把動作之間的配合節奏掌握好。

然後可以練練蝶泳的配合動作，打腿和換氣的練習，劃手和換氣的練習，打腿和劃手練習。蝶泳是最需要動作之間配合的節奏感的泳姿。這裡面的難點在於，打腿和換氣的配合，這裡的要求是腿部的動作節奏不能被換氣的動作所打斷或是停頓。能夠達到這個要求之後，就要開始練習劃手和換氣的練習，同樣，換氣不能影響劃手的動作節奏。然後是劃手和打腿的配合，先要從單劃手開始，手入水打一次腿，手推水打一次腿，還得要保證打腿的動嘴節奏，如何掌握不好，就把打腿的頻率放慢點試試。

我開始的時候信誓旦旦的要自學蝶泳，打海豚腿速度還挺快，就是起不來，只得去找教練，才知道我的海豚腿根本不對，練多久都沒用，海豚腿的要領是壓肩，就是肩膀有時會漏出水面，之後配合蝶泳手，兩次打退的時候要疊起來，先不要著急換氣，先疊起來，胳膊出水時頭先出打一次重腿，之後入水的時候打第二次輕腿，這個感覺很難找，我蛙泳自由泳仰泳三種泳姿共用9天，蝶泳用了15天，找到疊的感覺在第8天左右，請教練真的很管用，有時候教練一句話我速度就提高好多，學會以後在標準的泳池基本上就是焦點，而且感覺我游蝶泳比自由泳快好多，之後走偏了，救生員告訴我自由泳憋氣游，結果換氣都不好了，速度是很快，後來聽教練的2劃一換氣，翻轉吐氣要徹底，盡量的前伸展，後來又好了，所以建議你還是要請個教練，少走彎路，我在泳池看別人游泳大部分泳姿都不對，特別是仰泳不轉肩伸展和蝶泳沒有疊起來，拍水面斜游，還有游蝶泳的時候一定要做準備活動，特別是開始學習的時候，真的會受傷，我現在胳膊就很疼，我游完蝶泳蛙泳也提高不少，劃完手迅速頭放低蹬蛙泳腿，就是波蛙，對了，蛙泳手和蝶泳手開始的時候是一樣的。最後說一句所有的泳姿都是高肩，蛙泳手和蝶泳手開始的時候要高肘。

蝶泳確實是最難學的一種泳姿，雖然自己不怎麼太會游，但一直在努力學習和改善，也有一點個人的經驗和體會，題主的學習能力應該比我強很多，應該很快就能學會的。

學習任何一種泳姿都是從腿部動作開始的，那學蝶泳當然也是要從練習海豚腿開始了，打海豚腿倒是不難，有些游泳經驗的游泳愛好者通過模仿都能很快上手，初學的時候可以戴腳蹼打海豚腿，這樣就能很快找到打蝶泳腿的感覺。

蝶泳的手部動作其實也並不難學，會自由泳的話蝶泳劃手動作也能比較輕鬆地掌握，動作要領基本相同，不同之處大體上就是蝶泳劃臂時雙手要同時動作。

既然蝶泳的腿部動作和手部動作都不是很難掌握，為什麼還那麼難學呢？我覺得蝶泳的學習難點在於游蝶泳時的手腳配。說實話，我一直也都沒太掌握好游蝶泳時的手腳配合的時機，所以游的也就不倫不類，勉勉強強的了。

改善的方法有教練在問答中也有過回答，方法就是先單臂練習。我的視頻頻道裡面有發過，有三種單臂的方式。不過我游著游著就喜歡上那種自由泳划水，打蝶泳腿的這種游法了，接下去的一些手腳配練習也就沒怎麼練了，想學蝶泳的朋友可以不要像我這樣不求上進啊。^_^。

蝶泳是游泳中比較難學的一個，對身體的協調要求較高，建議有蛙泳和自由泳基礎的比較容易學！首先需要聯繫蝶泳腿，蝶泳腿並不是單純的打腿，而是由胸部下壓帶動胯，胯帶動腿的平行S型行進，練習蝶泳必須先練習蝶泳腿！

最後就是手部腿部的配合，這就是純粹找感覺了，上面的動圖我感覺很好，你經常看這個圖，揣摩一下，慢慢去找那種感覺。先有一個蝶泳的樣子，然後可以多去游泳夢工廠學習一下，慢慢修飾細節。

那就游自由泳，雙腿像蝶泳腿一樣同時打水，自由泳換氣，把節奏找到，節奏有了加上手就能有那個模樣了。記得用額頭砸水，藉助水的反彈力。手高頭低，水自然會彈起你來，就像往下摁個瓢再鬆手的感覺。蝶泳是個巧勁兒，很多小細胳膊的小孩兒可以蝶的非常好，所以你也可以。你就仔細觀摩這張圖片吧，注意身體相位，真觀摩懂了你就會了。