為什麼我在健身房一直跑但是一斤沒瘦?
你好,很多,每天跑步五公里,跑了將近一個月的人,都在抱怨,為什麼沒有瘦,你才跑了近半個月,你讓那些跑了一兩個月都沒有體重變化的人怎麼自處呢,我想說的是,跑步是一個長期持續積累的過程,減重也是,你花了多長時間增重,你就需要花多長時間減重,因為通過跑步減重,是改變身體結構,是改變身體的代謝的過程,這個過程必然是緩慢的,就像你小時候長個兒,你不是一天就長高的對吧,你也是每天長高一點點,而且長高的過程根本就發現不了,跑步減重也是這樣,你需要給自己更多耐心,同時我建議你不要僅僅為了減重去跑步,這樣你很容易懈怠,因為,減重畢竟是一個長期持續的過程,我建議你從跑步中找到一些樂趣,比如跑步可以和自己展開內心的對話,跑步中去想想自己的人生目標,慢慢的去享受跑步的樂趣,到時候減重只是一個順帶的結果,而你卻愛上了跑步。
首先你跑步的時候是身體的糖原在供能,一般糖原供能持續30——40分鐘,之後才會動用到脂肪,如果你跑30——40分鐘就回去了,那麼恭喜你完全避開了脂肪消耗。
推薦1你可以嘗試早上空腹低速度大坡度進行快走。
推薦2可以嘗試進行40分鐘——1個小時的力量訓練,先將糖原消耗,之後再做有氧,這樣的話脂肪消耗佔比會大很多。
另外要控制自己的飲食,不要因為訓練了就可以吃很多東西,也不要因為短期無效而放棄,加油,我之前210瘦到140。你也可以!
為什麼我在健身房一直跑但是一斤沒瘦?
題主的這個問題很典型,生活當中這種案例有很多。
在健身房中也會經常遇到這樣的問題:「我練了兩個星期了怎麼體重一點都沒降」,有的人甚至漲了兩斤。當遇到這個問題時很多健身教練會說「減肥不等於減重不要把目光盯在體重上」,這種解釋雖說是正確的,卻無法令人信服;有的教練會說「經過鍛煉,肌肉增長了。肌肉的比重要大於脂肪很多所以體重漲點兒很正常」,甚至有人說脂肪變成了肌肉。這些解釋都沒有說到事情的根本,無法令人信服和滿意,為此有些人結束了自己的減肥之旅。
運動減肥是公認的健康的減肥方式。但運動不一定會使體重下降,運動也不一定就肯定能夠減肥成功。因為運動並不是減肥的關鍵因素,減肥成功與否「吃」才是關鍵。
「吃什麼」、「吃多少」、「如何吃」、「何時吃」才是減肥成功與否的根本。任何事物失去了根本是不可能成功的。
減肥的根本就是製造熱量攝入與熱量消耗的負平衡。要求攝入的熱量要小於消耗的熱量,是機體形成卡路里的負平衡,減少碳水化合物,尤其是精細碳水化合物的攝入。減肥每天攝入的碳水化合物因控制在每公斤體重2.2克左右。
運動可以提高健康水平,但離開了飲食的配合對於減肥來說沒有任何作用。運動會使我們的飢餓感增強,會使我們的胃口大開,稍不注意就可能攝入了比平時更多的熱量。
很多人往往只是去強調運動的重要性,卻忽略了「吃」這一根本,減肥的首要任務是做出飲食的調整。
「管住嘴邁開腿」如果管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。
首先要明白你的目的是減脂還是減重,如果是減重的話很容易,不吃飯就減下來了,但是不健康且不美觀,減下去的份量有肌肉有肥肉,而且節食減肥的方法以先消耗身體肌肉為主,所以不提倡。如果是減脂的話就會達到你想要的效果,穿衣顯瘦脫衣有肉,但相對就要複雜一些 ,不光是跑步可以解決的,三分練七分吃,要保證良好的飲食習慣,少食多餐,少油少鹽,不吃垃圾食品,油膩的食物,多吃蔬菜,多攝入蛋白質,適量碳水化合物,保證每天的運動量要略大於你的攝入量,這樣你熱量的輸出大於攝入,那自然就達到了減脂的效果。再從運動的方面講,減脂的最有效方法是有氧和力量訓練結合,只跑步或者只做力量訓練有效,但不是最有效。力量有氧結合可以每次鍛煉先熱身十分鐘,然後按照計劃做力量訓練四十分鐘左右,然後開始有氧訓練,可以選擇跑步,單車,有氧操等半小時左右。如果時間不夠充裕,那就力量訓練選擇各種複合運動,深蹲硬拉卧推推舉等,然後減脂選擇HIIT等進行減脂。總時間控制在一小時左右。總結減脂方法:健康的飲食習慣,合理的健身計劃,最後一點也是最重要的一點,重在堅持。
推薦閱讀: