12月高發的「年底恐慌症」，青年應如何打敗它？

焦慮是一種內心緊張不安，預感將要發生某種不利情況而又難以應付的不愉快的情緒體驗。到了年底，上班族常常容易陷入焦慮的狀態中。因為……

1.到底要不要辭職呢？

工作不順心、行業發展不景氣，辭職跳槽成了上班族的職業選擇之一。但面對年底的獎金、升職的通知，許多上班族會開始重新考慮辭職的想法，因此常常陷入要不要辭職的焦慮中。

• 「我辭職了，能夠找到比這份更好的工作嗎？」

• 「都準備辭職了，現在居然要給我升職，我還要不要走呢？？」

我們往往這山望著那山高，在當前職業拿不到一些價值的時候，很多人就會寄希望於另一個我們還不了解的職業。你需要了解一個職業的全貌，避免入職後和自己期望有太大的出入。

2.碌碌無為，年底升職加薪無望。

每天工作忙死忙活，周末也沒少加班，但年底績效還是不達標，難道今年年終獎要泡湯了？年底任務沒有完成，每天都在「自我懷疑」的焦慮中難以自拔。

• 「年底績效不達標，得不得年終獎都是小事，萬一被炒魷魚呢？」

• 「明明每天加班加點的工作，業績還是不達標，這點事情都做不好，我還有什麼用啊！」

目前的職業市場越來越開放，每個人的選擇空間也越來越大，這些自由選擇的背後有更多的誘惑和無奈，突破個人的能力焦慮，關鍵要對自己有更加清醒的認識，結合能力結構調整職業規劃。

3.工作繁忙，害怕應酬。

年末將至，公司年會、客戶答謝會、同事聚會、親友聚餐各種應酬壓得上班族喘不過氣，倍感焦慮。

• 「年末應酬，誰請了個飯局，該送誰禮物，都要寫進備忘錄中，不比上班輕鬆啊！」

• 「參加各種飯局，還不能太隨意，不僅要端茶倒水，還要注意各種餐桌禮儀……」

參加各種飯局或應酬應該是一件開心的事情，因為這既能加強你的人際關係網，也能和關係好的朋友溝通感情。如果參加應酬成了你焦慮的原因，可以嘗試委婉地推掉不必要的飯局。

適當的焦慮情緒是正常的，這會成為人類一種保護性行為。但過度、 長久、 莫名的焦慮和擔心卻會影響我們的生活、工作狀態。

以下方法可以有效緩解上班族的焦慮狀態：

1.假期結束時，為自己預留一些時間

在假期的最後一天，給自己留一些時間來鞏固自己的社交關係，做一些以社會為導向的事情。如：

• 和家人一起散步、閑逛。

• 約朋友一起吃聚餐，運動、聊天。

2.揮灑汗水

每天預留10分鐘進行高間隔強度訓練，可以讓你擁有一個好心情。如果你選擇在戶外徒步，或在公園快走，室外新鮮的空氣可以讓你的心靈和身體煥然一新，困擾你的思緒也慢慢地釋放了。

3.運動-每周3次以上，每次至少30分鐘。

不能因為年底繁忙而忽視運動的重要性，運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。

4.冥想和呼吸調節-空閑時間穿插進行，每天2次以上。

在焦慮症人群中，大腦存在一個控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會因脫離控制而產生。冥想和腹式深呼吸能刺激人體的副交感神經系統，讓這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。

年底恐慌症就是，看你一年裡你做到了什麼，成就了什麼，對自己這一年的總結吧。還不是親友的攀比，親友的問題。

其實也並沒有什麼啦，你是為自己而活，又不是為別人而活，自己努力了總比不努力強，慢慢來，如果每個人都能達到自己想要的高度，這個世界將不復存在。

你的生命是你自己的，你的生活是你自己的。

加油努力吧，你的失敗或者成功，其實對於其他人並沒有很大的影響。所以在外，要好好照顧自己，別怕，你要知道，現在的人口太多了，生活也不容易呀！

以平常心去對待，再美好的日子也會有煩惱，再苦難的日子也會有快樂的。

總之，加油吧，充實自己的生活。