每天堅持鍛煉的人都長壽了嗎？

在抵禦大腦衰老的能力上，個體存在著巨大差異。而長壽的人們必須面對的是：

在65歲以上的人口中，會有1/9人得老年痴呆；在75歲以上的人口中，則有1/5的人會患上老年痴呆，假如你有幸活到了85歲，那麼你面臨一半的可能得上痴呆。

進行規律、適度的有氧運動運動，如游泳、長跑、慢走，是幫助我們抵禦大腦衰老的一種有效途徑。在有氧運動的過程中，大腦釋放的神經營養因子能提高人們的認知能力，降低人們得抑鬱或是中風的風險，減輕老年痴呆的癥狀。另外，在運動的過程中肌肉細胞還會釋放鳶尾素。鳶尾素除了可以促進提高我們體內的脂肪分解，以此達到減肥的目的，還可以促進神經因子的表達，從而提高大腦的認知能力，同時降低人們患痴呆的風險。

神經學家 Aron Buchman 曾做過一個實驗，100 位被試人員手腕上都戴上了運動感測器以監控記錄他們每天身體的活躍程度。這個款感測器可以把人們到常規的和非常規的活動都給記錄下來，常規活動指的是走路、跑步這樣的活動，而非常規的活動則是自如煮飯做菜，打牌等等。結果發現：前1/10活動最頻繁的參與者，他們得老年痴呆症的幾率要比後1/10活動頻率最低的參與者低了近兩倍。

這似乎就說明了，只要我們能動起來，形式不受限，規律的有氧運動都可以都可以降低我們患上老年痴呆的風險，延緩我們大腦的衰老。

不好說，不一定。事情是這樣，您想一想，如果每日能鍛煉就能長壽，那這個世界上人類平均壽命得多長啊？同樣，沒有任何一件事可以保證會長壽，比如常說的吃什麼東西可以長壽，身體瘦可以長壽，多運動可以長壽等等。人體是一個非常複雜的系統，很多時候並不是一加一等於二的操作，我們內在存在了很多很多影響壽命的因素，有的確實是可以通過後天的努力去注意去改善，比如鍛煉身體可以增強肌肉可以改善心肺功能，比如多吃蔬菜魚肉蛋奶可以變瘦可以改善基礎代謝，再比如充足睡眠不熬夜可以有效防止過度疲勞讓身體恢復的更好人更有精力。這些都是我們平時注意就可以改善的地方，但是也有一些比如基因層面的因素，是我們與生俱來的，我們身體的基因表達還有很多未解的謎團，也許科技足夠發達的那一天我們可以從內在完全解開我們身體的秘密，做到真正可以控制人的長壽。但是目前，我們跑步鍛煉只能是儘可能的改善身體的健康程度，僅此而已，至於能不能長壽，恐怕誰也不能保證。

與這個問題相關的一個事例最讓人難忘：遼寧鐵嶺一位49歲的體育老師每天早晨跑步，晚間游泳，他在公園晨練的某一天早上猝死了，疑似心源性心臟病發作。

類似的還有在健身房跑步猝死的某名人，足球場上猝死的運動員等等。這都提醒我們，鍛煉雖然對於健康有所促進和保障，但是不科學的鍛煉，反而可能會貽誤健康，甚至丟了性命，談何長壽！

比如說，以健身為例。科學的健身提示大家在健身前、過程中、健身後都要及時的補充水分，最好是補充水分和鹽分。但是很多人做不到，這就不是真正意義上的科學健身了。因為健身後血壓升高，如果不及時補充水分，血液循環加快，可能就會引發心血管疾病等方面的問題。

鍛煉身體可以提高身體的肺活量，提高免疫力，但是以暴走為例，如果不科學的熱身，不注意自己的身體狀況，可能會導致半月板損傷，關節炎和韌帶拉傷，滑膜炎等。

鍛煉只是促進長壽的一個方面的有利因素，此外還要注意營養攝入的均衡，體重的控制，個人情緒的調整。

目前國內很多三甲的醫院已經引進了這樣的一種體檢設備，它可以像測試運動員肺活量、耐受力、運動耐量等一樣，來給普通人的運動和鍛煉提供科學的參考指標，提示你運動的科學區間是怎樣的，運動到什麼樣程度是合適的，到什麼程度是過量的，是有害身體健康的。

希望每個喜歡鍛煉和運動的人，都能張弛有度，科學保障自己身體的好狀態。

500位三甲名醫，您和家人的在線健康智庫。

一、每天鍛煉的人一定長壽嗎？

這個問題問的好，真的是天天鍛煉的人就一定長壽嗎？我一個朋友，退伍軍人，身體超級棒，每天九公里，風雨無阻，但卻在一次吃飯的時候突發心梗去世了！所以，根據這個故事來講，貌似每天鍛煉的人不一定長壽！這個結果出來，估計很多人心都涼了，原來每天鍛煉也不一定長壽啊！

二、長壽的人大多數都經常鍛煉！

但事實是，長壽的人大多數都經常鍛煉！那為什麼是大多數人都經常鍛煉呢？而不是所有的人呢？因為決定一個人壽命多久的原因太多了，鍛煉只是其中的一個原因而已！所以，不鍛煉的人不一定不長壽，但在同等條件下，如果這個不鍛煉而且長壽的人努力體育鍛煉，他可以活的更長壽！也就是說，先天性的條件你改變不了，但後天的努力卻在自己手中！

三、那還要不要鍛煉呢？

讀完第二段以後，其實結果就已經出來了，當然要鍛煉了，因為鍛煉可以讓我們生活質量更好！舉個簡單的例子，父母給我們留下百萬資產，我們還要不要努力了呢？當然要，努力我們可以過得更好，雖然不努力我們也可以很好活下去，但如果努力了，我們豈不是會更舒適！

所以，不能拿個例來代表所有，只有通過自己的不斷努力，才能過得更好！

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題主您好，您應該聽生命在於運動這句話，到底生命在於運動嗎？前不久甚至有人提出來過運動過多會使身體關節和器官加速磨損和老化，還有的人說心臟跳動的次數與呼吸的次數是固定的，過早的加速使用會早死，叫做氣數已盡。

作為營養師，我只結合專業和科學來解答。氣數已盡這種說法，我覺得是無稽之談。就算有類似情況，也是在身體已經病入膏肓，無法承受活動以及心肺功能衰竭的前提下才會出現的。而運動加速身體衰老一說，也並非絕對。因為人的細胞本身就是在不斷死亡更新的，運動會加速新陳代謝，使這個更新快一些。關節磨損也是會有的，但只要保持做自己身體可以承受的運動量和強度就不會有大問題。

您說到每天運動更不能做劇烈運動了，舒緩的中等強度運動。感覺起來就是運動時可以順暢呼吸，唱歌會跑調，運動後會稍稍疲勞，這個感覺就是中等強度運動了。至於長壽問題與遺傳，飲食，生活環境，甚至心情都有關係。所以說，每天運動不能保證是否長壽，但對健康絕對是有益處的。

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

我們經常說鍛煉能夠增強體質，那麼所有每天堅持鍛煉的人都長壽了嗎？這個還真不一定，並不是說你只要鍛煉，就一定會長壽的。

人的壽命首先跟基因有關，每個人的遺傳是不一樣的，每個人的基因都會有壽命的密碼在裡面，如果你衰老的慢，那麼壽命自然就長久，這是與生俱來，後天無法更改的。

除了基因，人的壽命還跟生活習慣，飲食習慣，心情情緒等方面也有一定的關係。堅持鍛煉，的確可以增強心肺功能，但是如果你整天大魚大肉，吸煙酗酒，那麼估計堅持鍛煉也難以讓你長壽。

雖然鍛煉並不能讓所有人都長壽，但是鍛煉的確有鍛煉的好處，尤其是老年人，適度的鍛煉可以增強體質，改善心肺功能放鬆心情，舒緩情緒，減輕抑鬱，還可以幫助我們認識更多的志同道合的朋友，所以哪怕不長壽，有個好心情，也是值得的。

每天堅持鍛煉的人都長壽了嗎？

回答：這倒不一定。因為鍛煉不是長壽的唯一決定因素。我們只能說，堅持鍛煉（而且是正確的運動方式）可以促進身體健康。而且對於大多數人來說，堅持鍛煉是有益健康的有效手段。

決定長壽（確切說是健康地活著）的因素有很多。比如遺傳（基因）、環境（不同地域、是否污染等）、社會因素（醫療、戰亂、國家的發達水平）和個人生活方式（飲食、睡眠、運動、心理狀態等）。這其中，堅持鍛煉（科學運動）只是其中一小部分。所以說，即便每天堅持鍛煉，但是其他因素都是減分項，這個人的壽命恐怕也不會太長。

當然，體育鍛煉對於健康的益處還是顯而易見的。堅持鍛煉最大的作用是可以強身健體，比如增強身體肌肉的力量、協調性、柔韌性、平衡性等，改善身體的體脂比例，增強身體抵抗力，幫助消耗能量，控制體重等。同時，堅持鍛煉還可以愉悅身心，保持良好的精神狀態。這一切，都有助於人體的健康。

但是體育鍛煉一定要注意以下幾個問題：

1、選擇合適的方式。每個人體質不同，運動能力也有差異。不可盲目從眾，選擇不合適自己的運動方式，從而帶來運動傷害，影響健康。比如，體重大的人，就不適合做些負重和關節受力大的運動項目，如羽毛球、籃球、長跑、爬樓梯、登山等。

2、不可過量。有人在體育鍛煉中嘗到樂趣和甜頭，或者因為和周圍的人比拼能力，過度鍛煉，不斷挑戰身體極限，從而給身體帶來傷害。

3、注意環境衛生。體育鍛煉會加快呼吸頻率，需要吸入更多的氧氣。如果環境不好，反而對健康帶來損害。特別是喜歡晨練的朋友，因為日出前後，光合作用還沒有開始，空氣中的二氧化碳濃度較高，對身體無益。

但不能因此否認體育鍛煉對健康的積極作用，只要選擇科學運動，對健康的促進還是很有幫助的。

（本文和圖片均為原創，轉載請聯繫作者）

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視台特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師

別人不知道，就本人鍛煉身體談一點體會，前七八年前由於不注意鍛煉，生活沒規律，也不知什麼原因，老感胸悶氣短，尤其陰天總覺得喘不過氣，到醫院檢查總查不到原因，各項檢查都正常。有個醫生建議多鍛煉鍛煉，注意生活規律。

從那以後我堅持鍛煉，每天走路，游泳，一年後到現在胸悶再也沒出現過，而且還治好了多年失眠的毛病，還有近六七年一次感冒也沒有，要知以前每年至少一到兩次感冒。

至於能不能長壽，這個不好說，本人小區有兩個例子擺在眼前:同樣年紀七十多歲，一個病歪歪，醫院是常客，另一個常年鍛煉，耳不聾，眼不花，底氣十足，這兩人生活質量可見而知，至於誰長壽，不知道，但情願健康的活，不願病懨懨的長壽。

回答:在回答這一提問時，我想起了老同學賴X，在世時，確實堅持了運動，每天走40里路，真是神采奕奕，精神煥發，大家都誇他有決心，有恆心，身體這麼好，就是因為堅持鍛煉帶來的碩果。一天早晨，急促的電話鈴聲把我吵醒，電話那頭傳來了呼天喊地的哭聲，賴x的愛人悲傷欲絕地告訴我，賴x同學於早晨4點走了，誰相信這話當真？昨天早晨在步行的路上談笑風生，今晨卻到了另一世界，通過醫生撿查屬心譏梗死，人是脆弱的，天天走40里路，疲勞過份，心臟負擔不了，突發性驟停，所以過量運動並不給身體健康帶來長壽，只有恰到好處的運動才能增長人的壽命。

總體來說運動的人要比不運動的人長壽，但運動要科學，而不是什麼運動都能長壽！

劇烈的、過量的、強化的訓練不一定對身體有好處。

2018年1月8日，發表於《Circulation》雜誌(心血管很牛的雜誌，影響因子接近20)上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。

不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。

這是關於運動有利於預防心臟病，病並且使心臟更強壯的具體試驗研究。而各國的心臟病指南也建議運動是有利於心臟病預防的，我們國家有專家提出的1357運動建議，大家可以參考，有氧運動，1周最少運動5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-年齡。

人的壽命和心臟的壽命息息相關，既然運動有利於心臟壽命，那自然有利於人體的壽命。

當然，不是說所有運動都能延緩衰老，如果運動不當，或運動過量，或超出自己的承受能力，或許會加速衰老。

所以任何事情都是相對的，過猶不及。

我們所說的科學運動，特指有氧運動:

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。

在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。

所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

既然有氧運動能夠有效的提高心肺功能，降低動脈粥樣硬化，降低心腦血管疾病風險。

那還有必要爭論堅持運動會不會長壽嗎？