當拖延症犯了時該如何處理？

09-20

拖延症！我該拿你怎麼辦？

現代人普遍存在的一種現象，拖延症。互聯網環境下，當代社會傳遞的信息太多，我們的雙手和大腦已經跟不上信息量的速度。從而就顯得動作總是慢半拍。

有拖延症的人心理過程總是很波動的。學習過程大都如此。

首先要知道，拖延症存在的幾個鮮明的特點。

第一:對於要完成的任務有著明確的完成意願。

第二:有這樣明確完成意願的同時總是會對這些任務拖著不去實施。

第三:在這些拖延行為的同時，內心有著強烈的焦慮感和負罪感。

拿什麼拯救你，我的拖延症？

我們在拖延行為中，通常會做大量無意義的事情，浪費大量時間。在拖延行為中，與其把時間就這樣消耗掉，還不如把做其他有意義的事情，例如，打掃衛生，看看筆記，溫習功課等等。

所以重點來啦！！！！

假如你面前有一件你正在拖著不想完成的事情:

1:你可以想辦法將這個事情分解成多個簡單機械性的勞動。

2:培養學習興趣，提高求知慾望。

3:可以告訴你的朋友讓他們互相監督，鼓勵，也可以團隊合作提高積極性。

4:當然，所有的這些都需要最後一步，那就是行動。重點是行動，如果你沒有前進，所有的這一切都是空談。

如果你不行動，沒有人能幫你徹底解決這個問題，主動出擊。

拖延症在如今的世界上非常泛濫，並且從古時候它就已經存在了，這是因人類基因中的惰性而產生的，因為人類的基因原本給每一個人下的目標就是生存並繁衍，而如今的社會十分富足，大部分人都滿足了生存與繁衍的條件，在這樣的情況下，他們會遵循本能去休養生息。

拖延症其實是對社會非常不利的，因為它會導致人們完成任務的效率降低。此外，如今社會的競爭非常殘酷，這個社會結構是一個高速運轉的機器，每一個個體都無法阻擋他停止運行，如果有人跟不上速度，那麼他就會被其他人所超越並且替代。

所以很多人也想擺脫拖延症，而想要甩掉拖延症的話，其實是有一些更加科學的辦法的，首先你要學會將自己的滿足感延後，滿足感延後指的是你必須要定一個大的長遠目標，長遠目標是遙不可及的；

所以它會讓人覺得沒有真實感，然後你應該再將這個長遠目標細分成很多小目標，這樣每完成一個小目標你就會擁有一定成就感，而最終這個長遠目標完成之後，你更是會享受到一種發自心底的愉悅。前面有提到這個社會運轉的很快，所以你並不能保證自己會有時間將某件事情直接完成，比如說一件事情需要花費十個小時做完，拖延症患者通常會覺得自己會沒時間而放棄完成工作，

但實際上你可以換一個角度思考問題，就算你無法完成十個小時的工作量，你也可以進行五個小時的工作，而你最後可以做到充分利用碎片化的時間，將這十個小時的事情分為好幾次做完，而不是一直在等待完整的10個小時到來。

希望我的回答對你有幫助

關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。

趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

一、拖延是一種常態很多人都有拖延症

1，不要因為有拖延症而自我否定（減少衝突才能夠去減少能量消耗）

2，拖延背後是恐懼感（擔心自己無法完成）

3，拖延的背後是一種完美主義（想要更加完美的完成）

4，拖延背後是一種對別人的依賴（感覺有人會替他完成）二，如何解決拖延1，既然已經拖延了，那麼我就利用拖延來做其他的事情我們已經拖延了，也無法立刻馬上做這件事情，那麼我們何不利用我們在拖延期間的無所事事來做一些相對簡單的，對我們有幫助的事情，這樣可以減少拖延產生的內疚感，同時也不會產生自己浪費時間產生的罪惡感。