月經期間飲食有哪些需要注意的地方？

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每個月，女生總有那幾天。感覺站也不舒服，坐也不舒服，就連躺也躺不舒服。時刻都想將身體蜷起來縮成一個團兒。吃什麼都沒有胃口，總感覺自己隨時都會流血過多而死。

月經是怎麼產生的呢？

月經的發生需要大腦-下丘腦-垂體-卵巢軸系的正常功能，需要子宮-宮頸-陰道-處女膜月經流通通道的存在與暢通，並且大多數情況下需要體內存在周期性的排卵與其他內分泌腺體的功能正常調節。

依靠大腦-下丘腦-垂體-卵巢軸系的啟動，分泌GnRH-FSH、LH，卵巢內卵泡發育與排卵，分泌雌、孕激素，周期的刺激子宮內膜，為受精卵著床發育準備。一旦卵子未受精，黃體萎縮，雌、孕激素水平下降，內膜失去支持而脫落，從陰道排出，表現為月經。

月經期間不能吃什麼？

1.酒

酒會消耗維生素B和礦物質。過量飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝併產生過多的雌二醇，刺激血管舒張，引起月經過早和月經過多。

2.含咖啡因飲料

在來月經的時候大家千萬要記住，在經期盡量避免喝含有咖啡因的飲料，因為咖啡因在經期會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3.油炸食品

油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

4.酸辣食物

米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。

月經期間應該怎麼吃？

在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞、食欲不振等。此時女性應選擇一些既能益膚美容，又能補氣、疏肝、調節不良情緒，對經水之行有益的食物，如捲心菜、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、黑木耳、蘑菇等。

月經來潮時，會流失一部分血液，出血量大的甚至會造成貧血。血液的主要成分為血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。也就是說，每次月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，需補充蛋白質、礦物質等營養物質。此時宜選擇食用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛肉、牛奶、雞蛋、動物肝臟等。

月經結束之後的一周內，可選用既有益膚美容功效，又有補血活血作用的食物，如牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果等。

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月經期不宜吃橘子！

女性月經期間飲食方面最好吃溫性的食物，涼性的食物容易引發痛經，經期變長的癥狀。而橘子是屬於涼性的水果，因此在經期是不宜吃的。

除了橘子外，還有 西瓜、甜瓜、梨、香蕉、桑葚、柿子、荸薺、芒果、奇異果、柚子等等都屬於涼性水果，都是不宜吃的。但是可以吃一些熱性的水果： 大棗、山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、榴槤、木瓜、橘、柑、白果；還有一些中性水果：葡萄、蘋果、桃子、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗和一些酸澀的水果都少吃點。

除了一些水果，還有很多涼性食物，例如：螃蟹、田螺、竹筍、茄子、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海帶……這些都少吃為妙，還有一些冰品和有刺激性的食物，例如辣椒、胡椒等等都盡量不要吃，如果你實在忍不住吃了涼性的食物，可以多喝紅糖姜水平衡一下。在這期間多喝紅糖水，蜂蜜，牛奶，紅棗蓮子羹，但是注意紅棗不宜吃太多，不然會引發腹脹，而且吃的東西最好都是熱的。

除了飲食，女性在月經期還要注意不要碰冷水，淋雨，要注意保暖。

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月經期間盡量少吃，雖然橘子里富含維生素C與檸檬酸，但屬於生冷食物，月經過量食用生冷食物容易引起月經不調。