14歲沒有一點舞蹈基礎的女生學什麼舞更好？

你好，我建議你每天堅持練練基礎，看看視頻，你會得出答案的。

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1.塑造完美的身體形態

曳步舞快節奏、強爆發,對腿部力量和速度的高要求決定了該舞蹈是需要全身的各個組織和器官的協調配合才能完成的,因此經常進行曳步舞鍛煉的人群通過對各個肌肉、關節的鍛煉,關節更加靈活和協調,肢體的協調性增強,力量的鍛煉使得肌肉更有彈性,形成線條勻稱肌肉,使舞者整體看上去更加健美,從而鍛鍊出完美的體型。

2.改善神經系統功能

曳步舞雖然不像健美操、街舞一樣動作複雜,多種多樣,但其動作並不容易掌握,曳步舞的獨特點在於運用了腳、腿靈活性不是很強的部位進行滑動、踢、踩、跳,帶動身體的旋轉等來完成成套動作。從而需要相對健美操、街舞等更高要求的協調性和靈活性。因此要想準確、敏捷、連貫的完成一連串的快節奏、高頻率的動作就需要神經系統的高效率支配,經過反覆練習自然使精神經系統的各項功能得到充分的改善和提高。

3.提高心血管系統功能

據我們所知,經常參加體育鍛煉可以改善和提高心肌功能從而有效的預防高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病,曳步舞對動作的力度和速度的高要求,使其運動強度不亞於普通的體育鍛煉,合理的運動強度可以改善和提高心肌功能加強血管壁細胞的氧供應,促進血液脂質代謝,防止脂肪在動脈血管壁上的沉澱,保持血管彈性,對預防肥胖有很好的效果,因此經常進行曳步舞的練習可以有效的提高心血管系統的功能。

4.增強呼吸系統功能

長期進行曳步舞的練習可以使人的呼吸加深、次數減少、提高每次呼吸的氣體交換量、快節奏和大負荷的運動需要充足的有氧代謝,能刺激內臟器官運動,使氧氣攝入量增大,提高呼吸效率,通過調查了解到曳步舞運動可以根據音樂的節奏來調節動作的快慢,可以自由的調節呼吸節奏進行由無氧到有氧呼吸的轉換,從而增強呼吸系統的功能。

5. 改善心理素質

曳步舞大多出現在空曠的室外廣場和校園中

,自由的運動場地伴隨著強勁、動感、快節奏的音樂可以使舞者大膽放肆的釋放自己內在的激情與周圍輕鬆自在的環境融為一體還可以積極的把觀賞著的情緒調動起來不禁伴隨音樂動起來。舞動起來不僅可以緩解一天工作和學習的壓力舒緩情緒使心情變的輕鬆愉悅還可以認識很多志趣相投的朋友增強處理人際關係的能力使性格變得隨和增強自信心因此心理素質得到改善和提高。