睡覺打呼嚕怎麼辦？

現在醫學研究證實，鼾症發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟齶及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟組織鬆弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道。目前國內外能治療鼾症的藥物有不少，乙醯唑胺、甲狀腺素片促進新陳代謝，具有一定功效，服藥期間可以緩解，但不能治癒，而且個體之間存在治療反應差異。其他治療辦法還有手術治療、呼吸機輔助治療等等。其實最重要的還是生活方式的調整和預防方法。

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

3、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%～10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6、採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。

7、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8、鼾症病人還應預防感冒並及時治療鼻腔堵塞性疾病。

當保守治療效果不理想時建議呼吸睡眠門診就診行睡眠監測及進一步手術治療~

打呼嚕是我們人類和大多數哺乳動物都有的正常現象。一般大多數人在一生中打呼嚕都算是正常的。

只要不是打呼嚕伴隨呼吸暫停都可以不要太過在意，生活中稍微注意一下就可以。

側睡姿

大多數打呼嚕發生在仰睡的時候，側睡會讓氣道塌陷程度緩解。

吸煙，飲酒都會讓肌肉過於鬆弛，儘可能避免。

盡量控制飲食，多運動，不要發胖，肥胖是導致打呼嚕及呼吸暫停的重要原因。

希望對你有用！

打鼾是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛，鼾症是可以治療的，只是主張個性化治療，即依不同的嚴重程度、不同的解剖結構和個人情況而採取不同的治療措施，即便是同樣的嚴重程度，適用他的治療不一定適用於你，打呼嚕的病人的治療要根據不同的原因進行不同的治療，治療方法的選擇是決定治療效果最重要的因素。

目前呼吸機是鼾症治療的常用方法，打呼嚕是由於氣流衝擊狹窄的咽腔粘膜引起組織震動產生的，而呼吸機治療的原理是通過呼吸機增加氣體的壓力來擴大氣道，消除氣道的狹窄和阻塞。沒有了狹窄的氣道，氣流就不會引起咽腔粘膜組織的震動，呼嚕也就消失了。

BMC瑞邁特呼吸機經過美國FDA認證，遠銷世界180多個國家，在國內各地設有瑞邁特呼吸機體驗中心，方便有需要的客戶可以就近試用。

「身邊老有人打呼嚕怎麼辦？」

我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼嚕。

• 過度勞累：加班，酗酒，抽煙，熬夜之後出現的一種鼾症現象。

• 太胖了：胖子身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄。

• 睡姿不對：平卧會使舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打呼嚕。

• 吸煙喝酒：吸煙喝酒後，氣道周圍的肌肉會徹底放鬆，導致氣道阻塞。

• 鼻腔、口咽、喉部結構、功能異常：比如鼻中隔彎曲、鼻甲肥大、扁桃體肥大等，導致呼吸道阻塞；感冒等呼吸道疾病也能造成通氣不暢。

打呼嚕對身體有什麼危害？

神經系統疾病：長期打呼嚕容易造成記憶力減退、焦慮、抑鬱、嗜睡，影響工作。

三高：常打呼嚕，會導致夜間缺氧，引起糖、脂肪代謝紊亂，還會引起血壓升高。

內分泌失調：打呼嚕容易引起脂肪代謝絮亂，加重肥胖，使女性容顏加速衰老。

猝死：打呼嚕使呼吸氣流受阻，造成呼吸暫停，極易引起夜間猝死。

……

身邊老有人打呼嚕怎麼辦？

1、換個睡姿

採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。

2、保持良好的生活習慣

吃好、睡好、多運動、多喝水、少喝酒、不熬夜，保持健康的生活習慣。晚上泡泡腳，緩解一天的疲勞感，還能促進睡眠。

胖子一定要減重啊……

3、按摩穴位

• 陰陵泉穴

在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處

陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。

• 豐隆穴

在小腿外側，外踝尖上8寸

中醫常用豐隆穴來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統疾病。

• 中脘穴

在上腹部，肚臍上4寸

中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。

• 天樞穴

在腹中部，離肚臍眼正中2寸

天樞穴調理胃腸、補虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協同作用，能夠增強治療打鼾的功效。

按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做，每個穴位按摩5分鐘，每天早晚各1次。

4、不要放棄治療

若有鼻炎、咽炎等鼻咽喉疾病，建議去看醫生先把病治好，否則不但會引起打呼嚕，長期的打呼嚕也會加重病情。

正確的睡覺姿勢。部分人在睡眠時由於缺乏正常的睡覺姿勢，導致氣流流通受阻，從而產生暫時性的打呼嚕現象，針對此類情況，一般來說只要更換一種科學、合理的睡姿就可以解決問題。針對常期打呼嚕的人群來說，在睡覺時適當墊高枕頭可有效緩解打呼嚕的癥狀。

堅持鍛煉身體。由於產生打呼嚕的原因多數是由於身體發胖導致的，因此通過鍛煉身體就可以有效的控制體重，從而對治療打呼嚕起到一定的作用。小編在此提醒一點，鍛煉要適當，而且應該是每天都堅持，這樣也會有效果。

保持樂觀的生活態度。尤其是在睡覺前不要從事劇烈的活動，睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩、舒服一些。

注意飲食習慣。一日三餐要有規律，記得一定要按時吃早餐。在吃東西時要細嚼慢咽，以養成良好的習慣，保證食物的充分吸收。睡覺前不要吃東西。

盡量不要抽煙和喝有刺激性的飲料或洒水。因為吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，從而會加重對呼吸道的阻擋，加重鼾聲。

採用藥物治療法。遇到病情時最近儘快到到附近知名的醫院去就診，相信醫院會採取最有效的方法幫助患者進行治療的。

導 言

從小到大，我們一直被灌輸一個觀念：打呼嚕說明睡的香。

每當聽到身邊有人鼾聲如雷的時候，家裡的長輩總會說：你看他睡得多香。

說的好像不打呼嚕就睡得不好一樣。（翻白眼）

那麼打呼嚕是不是睡的香呢？我們來從專業的角度上討論一下。

如果聽到一個人睡覺的時候打呼嚕，那麼他一定是沒有做夢的；

此時他的大腦一定處於深度睡眠當中，得到了極大的休息和恢復；

醒來之後即將變成超級大腦，下棋干倒10個阿爾法狗，打羽毛球賽林丹，

成為八塊腹肌但是又不會出軌的超人。

對不起，我實在編不下去了。

為什麼人會打呼嚕？

聽到打呼嚕（大聲的呼嚕聲、伴有喘粗氣和鼻子停止呼吸），

長輩一般都會略帶慈愛、關切的說：你看他累了，睡得多香。

通常動畫片裡面，也將打呼嚕作為熟睡的標誌性行為。

可是事實並非這樣，因此想要給長輩科普打呼嚕並不是累也不是睡的香，

請將以下內容熟練背誦：

打呼嚕是因為喉上方的皺褶粘膜和肌肉處於放鬆狀態，重力作用讓舌頭下垂阻礙了氣管，讓氣流無法進入肺部，造成了阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。

如果一定要說人話的話：舌頭「堵住」了氣管。

打呼嚕的人睡的香嗎？

OSA會在深睡過程中短暫的喚醒你，

有時候一晚出現幾次，有時甚至出現上百次。

因此OSA會讓人在白天很難專註思考和工作，

如果長期不治療，很可能會誘發心臟病、高血壓或者糖尿病。

簡單說就是：非但睡得不好，簡直是睡得非常差。

而且打呼嚕的人一般都不知道自己打呼嚕，

當你告訴他他打呼嚕很吵的時候，他的反應一般是：

所以你可以直接說出心臟病、高血壓、糖尿病這幾個名詞，

相信去醫院治療打呼嚕的人一定跑得比你更快。

而且長期打呼嚕（用嘴呼吸），會毀容。

這樣一說他是不是跑得更快了？

（下一期我們會告訴愛美的女孩們，怎麼樣睡會變得更美）

如何解決打呼嚕？

如果一定要給打呼嚕的人群畫個像，那麼男性一定佔到極大比例。

肥胖的男性，是最容易打呼嚕的。

所以要解決打呼嚕這個問題，減肥和側身睡覺都是可以緩解的方式。

但如果你持續嚴重的鼾聲震天而且白天精神很不好，建議去看醫生。

解決方法可能會有：

1、藥物治療。

2、持續氣道正壓通氣（CPAP）。

3、口腔手術或矯正器。

要是你身邊的哪位也打呼嚕，不但吵醒你還毫無歉意，那麼你可以：

更關愛他們。

哦不對，都是病人啊。：）

睡覺打呼嚕是聲帶肥大，過於肥大是腫胖，因為微循環不通有點浮水，顯得肥大。拍打中府穴，喉嚨就會發癢，當一發癢就活動了這個部位，肥胖的地方慢慢就會瘦下來，呼嚕會大大減小。

如果在谷歌用「打鼾」和「治療」這兩個關鍵詞進行搜索，會得到500多萬條搜索結果，但是卻沒有一種標準的方法，能夠治療原發性打鼾或輕度阻礙性睡眠窒息症（OSA）導致的打鼾。但是，所有因為同住的人的鼾聲而睡眠不足的人，曙光就在前方——巴西的一項研究發現，那些有原發性打鼾或輕度阻礙性睡眠窒息症的人，通過口咽部鍛煉，也就是口部和舌頭的鍛煉，可以使打鼾的次數減少36%，使鼾聲的總能量減少59%。

打鼾是阻礙性睡眠窒息症最常見的癥狀之一，是睡眠期間，軟組織的振動擋住了咽喉引起的。但是，大多數打鼾的人並沒有阻礙性睡眠窒息症。在對普通人群進行調查時，發現打鼾的普遍程度參差不齊（有的人群只有15%的人打鼾，而有的人群則有高達54%的人打鼾）。這主要是因為，大部分研究都是依靠患者的自我報告來完成的。儘管有證據表明，打鼾是我們生活中的一個重要負擔，但是對原發性打鼾或輕度阻礙性睡眠窒息症導致的打鼾的治療方法的研究卻遠遠不夠。

用於治療原發性打鼾的方法可謂林林總總，包括不要飲酒和服用鎮靜劑，睡覺時不要仰卧，控制體重，治療鼻子的疾病，進行上顎和上呼吸道的手術，和使用牙科睡眠設備等。

「過去的研究重點關注的是自我報告的問卷。我們現在必須找到關注目標測量的治療打鼾的新方法。我們測試了口咽部鍛煉對於減輕打鼾的效果，」參與本次研究的Geraldo Lorenzi-Filho博士說。「在我們的研究中，這種鍛煉可以明顯減輕打鼾癥狀。」

鍛煉方法包括：

☆ 用舌尖抵住上顎，向舌後根滑動（20次）

☆ 將舌頭吸向上顎，將整個舌頭壓向上顎（20次）

☆ 推動舌頭後部抵住口腔底部，而讓舌尖抵住門牙根部（20次）

☆ 抬起上顎後部和小舌頭，說「啊」（20次）

「這項研究向廣大受打鼾問題困擾的人，包括打鼾者和與他們同住的人，提供了一種很有希望的非介入式治療方法，」肯塔基醫學院睡眠實驗室的Barbara Phillips博士說。「坦白說，這項研究會改變我給打鼾患者的建議，以後我會首先建議他們嘗試口咽部鍛煉，而不是其他方法。」

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2.堅持煅煉，由於大部分打咕嚕都是因肥胖引起、或者是身心操勞過度和頭腦繃緊引起等，煅煉可以緩解咕嚕聲。

3.保待心態平衡，心情放鬆，科學飲食，禁止抽煙、飲料酒和刺激性藥物；讓肌肉舒松，可以減少鼾聲。

4.到醫院診治，採用藥物治療。