為什麼深蹲那麼重要？

在健身房，練上半身的人顯然比練下半身的人多，這是因為練習上半身會有更顯而易見的訓練成果。

實際上，深蹲作為一個複合型的力量訓練動作，除了主要鍛煉股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，對於全身各個部位的肌肉都會有所鍛煉。特別是在做杠鈴深蹲的時候，在大負重下完成動作，為了保持身體的平衡，全身的大小肌群會一起協同發力。

如果你是資深的健身愛好者，不論男女，你一定會重視並且愛上深蹲。

對於男性來說，只有把下半身的肌肉也練起來，全身的肌肉才能保持協調一致，不會顯得頭重腳輕、下盤不穩，讓男性更加有穩健踏實感。對於女性來說，深蹲能夠塑造優美的腿部線條和性感的臀部線條，非常有助於提升女性魅力。

腿部肌肉是全身最大的肌肉群。增加腿部肌肉有助於增加全身的肌肉含量，提升身體的基礎代謝，從而消耗更多攝入的能量，使人不容易長胖。腿部肌肉力量的增強也能提升人的跑步、行走能力和彈跳力，使人更加精神抖擻，活力四射。

經常做深蹲還能分泌睾酮素。這是一種非常重要的雄性激素，能夠促進肌肉的生長。因此，做深蹲不僅有助於腿部肌肉的增長，還有助於全身肌肉的增長。睾酮素還有個功能是能增強人的性慾，讓練習者更加性致勃勃，還能提升男性的性能力。

作為健身圈三大經典動作之一，一周至少要拿出一天來練習深蹲哦。重量的選擇是讓自己每組能做8到10次，每個動作做3組，不宜過重，以免受傷。以下8種變式深蹲也可以根據喜好換著花樣進行練習~

１徒手深蹲

２囚徒式深蹲

３跳躍式深蹲

４單腿深蹲

５握持式深蹲

６杠鈴深蹲

7 箭步蹲

8 相撲式深蹲

我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：為什麼深蹲那麼重要？（深蹲是健身必練的一個動作，它只練臀肌嗎？為什麼如此重要？）

話題：最近有點著急，夏天到了，準備可以穿短袖了，腿練得不夠好對於健身來說真的好尷尬。要知道，上半身很強壯，腿部不好的話夏天如何穿短褲？

但是如果想改變的話，你應該好好練腿，畢竟練腿是健身的必修課。如果到了穿短褲的時候，腿的圍度大一點絕對不是壞事，想真正獲得超級打樁機，那就看你深蹲怎麼練了？

深蹲是人類一個經常使用得到的動作，例如我們背自己的同伴，你需要蹲下來儘可能的低，然後你的同伴趴在你肩膀上，然後你站起來，這套動作就是深蹲，它需要全身肌肉一起工作來完成，主要是大腿和臀部肌肉作功。

考驗力量和協調性，很多人健身不練腿，不做深蹲，原因是怕累，其實深蹲好處甚多，對於任何人來說，都有必要去訓練。因為深蹲可以使用到我們大腿80%的肌肉，耗能就很大，對於心肺的刺激也非常高效。

同樣兩個人進行6個月的訓練一個做深蹲每周2次，一個不做深蹲，6個月後做深蹲那個心肺功能，整體力量，核心肌肉的密度，都會比不做深蹲那個人有進步。

因為在做深蹲的時候人體需要收緊肩胛骨，核心肌肉，那上半身肌肉就會被鍛煉到，接下來就是下半身的臀部、股四頭肌、股二頭肌、大肌肉群參與。對於整個身體的平衡起到了極大的調整作用。

在做深蹲時候可以發現隱藏的問題，即時調整，以便日後訓練時候動作更加標準，肌肉生長就更快，同時對於卧推，硬拉等動作也有很大幫助。因此，希望小夥伴們把深蹲加入到訓練中來，並且從中得益。

今天和大家分享到這裡，我是魔獸訓練中心的教練克拉克，可以關注頭條號：@魔獸大魔王clark,喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！也可以留意發表你的觀點，我們一起討論健身分享，感謝支持，下次再分享！

很多人一提到深蹲就會聯想到翹臀，健身的都知道一句話是無深蹲不翹臀，也就是這樣，讓一些男生對深蹲有了誤解，甚至有人說我是男生，不需要練翹臀，也就不連深蹲了。

今天就是想特別的說說深蹲在生活中的重要性以及深蹲的好處。

俗話說得好，人老腿先老，即使你不健身，但是深蹲在生活中也扮演著舉足輕重的角色。例如從沙發上站起來，上廁所，上樓梯，蹲下提重物，從車裡上下等等，如果你覺得現在不需要練，到有一天平時輕而易舉的動作都吃力的時候，就是下肢肌肉力不足的表現。

深蹲的好處有那些呢？

• 提高全身力量最有效的動作。同時也是增長全身肌肉最有效的動作。

深蹲使用的肌肉群最多，強化臀肌，大腿肌肉與核心肌肉群。使肌肉密度提高。

• 提高爆發力最有效的動作。提高彈跳力最有效的動作。

深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量。效率比單純彈跳練習更高。因此是田徑運動員與球類運動員都比練的動作。

除此之外，深蹲還有強健心肺功能，防衰老的作用。

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深蹲這種複合動作是作為運動員最重要的單項練習。也是我們用來構建力量，爆發力和肌肉變大的最有價值的訓練方法。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果非常驚人。

一個標準的杠鈴自由深蹲動作。需要有主動肌，協同肌，拮抗肌，穩定肌群的參與身體的肌肉由內到外，從深層到體表肌肉。

據相關文獻記載，大概有二百多塊肌肉的參與。然後深蹲是一個多關節活動的複合訓練動作。

1.對於增加腿部肌肉有很好的效果

2.能夠大幅度提高彈跳力。

3.提高心臟機能。

4.鍛煉大腿內側的「內收肌群」，提拉臀部線條。

5.另外有部分文獻資料記錄通過深蹲可以提升男性雄性激素的分泌。不過最近美國NSCA最新研究報告，說沒有促進雄性激素分泌的效果。

不過有沒有關係啦！只要能夠提升我們運動能力。改善人體的健康狀況就可以啦！

深蹲有這麼多的好處，它的重要性就不言而喻啦！

歡迎大家一起探討健身的專業知識。提出寶貴的意見。感謝

這就要說到深蹲的好處了：

1.深蹲可以提高腿部力量。而大腿對於全身來說是最重要的力量部分，很多運動項目都需要腿部力量發起，如，短跑，舉重等等。

2.促進全身肌肉生長。深蹲能更大限度的促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能使肌肉更好的生長。

4.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能夠有效緩解人體細胞結構分解，緩解衰老。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

5.提高性能力。多深蹲能夠促進睾丸素分泌的作用，免費的偉哥。

謝謝邀請,欣賞作者提問的水平。雖然本人現在很少健身了,但是空餘時間都會去做幾組深蹲。深蹲的好處太多啦,下面列出深蹲的好處。

相信大多數人健身都是為了減肥。深蹲當然也可以,腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。這麼說是不是很繞,也可以理解成肌肉多就顯瘦咯。

深蹲最大的好處就是能促進身體釋放睾丸激素和生長激素,健身界有句話流傳很廣:腎虛不健身。意思就是睾丸素越高肌肉越容易成型,因為睾丸素能為身體提供一個高度合成代謝的環境。

下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量。你看阿扎爾的大屁股就知道他平時沒少做深蹲,他帶球的時候一般人都撞不倒。

深蹲可以有效的增加爆發力，從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同。而且在生活中你也能感受到，當你在發大力的時候，你會不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆發力強吧,那你再看看他大腿多粗。

因為深蹲可以刺激你釋放更多的睾丸激素，這也能大大的增強你的戰鬥力。健身圈有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」，這條是小編偷偷告訴你的,千萬不要偷偷練深蹲哦。

首先，對於男性，深蹲這個動作可謂是健身必練的一個動作，它不僅可以鍛煉臀肌，還會鍛煉你的大腿及小腿上的肌肉。並且通過長時間的鍛煉，不僅可以提高你身體肌肉的耐受力，也會提高男性的性能力，不說「金槍不倒」，也可以讓你「一柱擎天」，哈哈，可以試試！

對於女性，深蹲是保持身材必不可少的動作，它可以讓你的屁股更翹，腿更勻稱！追求s曲線的女性，可以多嘗試！

當然，健身不僅僅是深蹲就夠了，還要與其他動作相配合，才能達到罪好的健身效果！

深蹲可以說無論對任何健身目的的人群，無論是減脂，增肌，塑形都有非常大的作用。

1.深蹲可以促進人體分泌更多的雄性激素，對於增肌人群是很大促進作用

2.深蹲訓練的是我們下半身的所有肌肉，參與運動的肌肉非常多，肌肉消耗的能量也非常大，只要控制好飲食，有非常好的減脂作用。

3.深蹲的時候，需要很大的攝氧量，可以提高我們的心臟泵血功能，可以提高心肺功能，對於清除血脂也有非常大的作用。

4.深蹲提臀，打造翹臀，地球人都知道。

跑步也傷膝蓋 深蹲做不好也傷膝蓋 各種跳躍性的動作做不好有幾個不傷的 現在的情況是正確的健身 真的不是學什麼動作之類的 照貓畫虎 新手真沒人能完全學會

深蹲的妙處那只有經常堅持健身的人才能夠體會到。

這分為好幾個方面。

深蹲能刺激睾酮的產生和體內的激素水平會增強。而睾酮是促進身體肌肉迅速增大增厚的必要因素。就像人長高需要生長激素一樣，人要長肌肉同樣需要分泌大量的睾酮來促進肌肉的生長合成。如果想要練成大肌霸就必須要做深蹲，只有大運動量的深度，才會產生更多的睾酮。

深蹲之後的一大副產品就是能夠提高性能力。這個不言而喻，因為身體產生了很多的睾酮，激素水平增高了以後，性能力自然而然也會增強。同時在做愛的過程中，人的耐力和抗疲勞度就會大大提高，所以時間就會變長，持久力增加。

還有一大副產品就是在體型上能夠重塑人的下盤。主要是大腿和臀部的肌肉，可以給你一個粗壯雄渾的大腿以及挺翹的臀部，讓身體看起來都非常的性感，有力量，壯實，有安全感。