老年痴呆要怎樣預防？

說起老年痴呆，相信大家都不陌生，不過由於該名字帶有一定的貶義色彩，國際上又稱之為失憶症、失智症或腦退化症，2012年，我們國家衛生部，人性化的角度，將這個名字又改為阿爾茨海默症。

阿爾茨海默症

阿爾茨海默症是發生在頂葉、顳葉、海馬區等大腦皮層的萎縮，是一種隱匿性的、進展性的腦細胞退化症，常見於是老年人。

其主要最常見的癥狀記憶障礙，患者短期內出現快速記憶力下降，尤其是近期記憶力下降。

隨著病情變化，患者還會出現其他機能的減退，包括語言功能減退、出現失用、失認，後期還會出現人格和情緒的改變。

阿爾茲海默症實際上屬於神經變性病學的範疇，是一個不可逆轉的疾病，到目前為止，該疾病的病因還不清楚，國際上也沒有一個特殊有效的治療方法。

很早之前我們就提到過，預防疾病要從病因入手。雖然目前我們還不清楚阿爾茨海默症（老年痴呆）發病的確切原因，但是可能與阿爾茨海默症出現相關的因素有很多：

>>>疾病

凡是引起腦血管病的一些高危因素，比如高血壓、糖尿病、高血脂症等，都有可能引起阿爾茨海默症。

此外有癲癇病史、甲狀腺功能減退、維生素或葉酸缺乏、自身免疫性疾病、重度抑鬱等都和阿爾茨海默症有一定關係。

>>>重金屬

長期接觸某些重金屬元素，比如鋁、汞等，還有某些有機殺蟲劑、農藥等，都有可能提高阿爾茨海默症患病風險。

>>>頭外傷

相對比較嚴重的頭外傷，比如頭外傷發生當時患者就出現了意識障礙的情況，而一般輕度的頭外傷是不會有影響的。

>>>單身

自己單獨生活、比較孤獨的這一類人。

具體怎麼預防，咱就不多說，直接上視頻：

【阿爾茨海默病應如何預防？】

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主講人：邢岩——中國醫科大學航空總醫院神經內科主任 主任醫師 教研室主任 神經系統疑難病例會診中心主任 兼任神經醫學中心副主任 內科黨總支書

希望回答能對您有幫助，如果還有其他問題歡迎在評論區回復，我們會盡量提供答覆，祝健康。

目前仍沒有明確的醫療措施可以預防老年痴呆，健康的生活方式是預防老年痴呆的重要手段，主要包括預防會引起痴呆的疾病，以及保持大腦活躍。

（1）高膽固醇一直被認為是心血管疾病的危險因素，近年來也被證實與老年痴呆症有著密切的關係。

建議：

• 每日膽固醇攝入量應＜300mg，少吃動物性食物，一些常見動物性食物中的膽固醇含量見下表；

• 進食一些對心臟有益的食物，確保攝入充足的ω3脂肪酸，如深海魚類(三文魚、金槍魚、鮭魚、沙丁魚)，或者補充深海魚油；

• 烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油；

• 避免食用全脂乳製品、紅肉、快餐、油炸食品、加工食物；

• 加強體育運動，如步行、慢跑、騎自行車等，每天堅持20-30分鐘，以達到熱量攝入和消耗平衡，動脈粥樣硬化性心血管疾病患者應先進行運動負荷試驗，以評估運動的安全性；

• 必要時用藥物治療，以降低血膽固醇，從而降低心血管疾病和痴呆症的發病率。

（2）高血壓、高血糖，通過氧化應激、內皮功能紊亂等具體機制，會導致老年痴呆症風險顯著增加。

建議：

• 少食多餐、刺激性食物如辣椒少吃、少喝含糖飲料、規律飲食有助於穩定血糖水平；

• 少鹽少油、控糖限酒，成年人每日食鹽攝入不超過6克，烹調油不超過25克，食品中添加糖不超過50克，最好控制在25克以下，酒精量不超過25ml；

• 定期運動，保持健康的體重，這有助於保持大腦的供血，並降低患高血壓等與痴呆相關的疾病的風險；

• 控制壓力，明確壓力源並規避，冥想、閱讀、遠足等有助於緩解壓力；

• 血糖和血壓高者應定期檢測，必要時及時就診。

• 不吸煙或酗酒。這兩者都會增加痴呆的風險，如果不能戒斷，則應該控制量。

• 經常運動。定期運動有助於保持大腦的供血，並降低患高血壓等與痴呆相關的疾病的風險。對於大多數人，建議每周至少中等強度有氧運動150分鐘，運動形式推薦單車或者快走。

• 健康飲食。建議地中海型飲食，指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。強調低鹽,每人攝入鹽<6克/天，避免進食含有飽和脂肪酸的食物。

• 養成良好的睡眠習慣。制定一個規律的睡眠作息時間表，按時入睡、按時起床，有助於大腦生物鐘保持規律應答。如果老人有失眠的困擾，應盡量減少午睡時間。卧室內不要放置電視或電腦，睡前洗熱水澡，做一些簡單的伸展運動，睡前應保持精神放鬆。

• 刺激大腦。研究顯示，受教育程度較低的人患痴呆症的風險較高，精神刺激對於大腦健康十分重要。可以通過提高社交互動水平、學習新技能、玩具有挑戰性的遊戲，保持大腦活躍。社交能力強和智力較高的人不太可能患痴呆症。

• 記憶力訓練。老年人可以從一些簡單的漸進性的事情開始。比如記住50個人名，並且配上節奏幫助增強記憶，還有猜謎遊戲等。

• 避免頭部外傷。研究表明,發生在生命任何時期的頭部外傷都會增加患老年痴呆症的風險。因此,在做一些球類運動時應保護好頭部，戴好頭盔，確保安全。

以上內容由「問上醫」整理自美國家庭醫生智庫，想了解更多權威、有趣的健康知識，歡迎關注我們！

阿爾茲海默病，因常發生於65歲以上的老人群體中，故俗稱老年痴呆症。阿爾茲海默病病程呈慢性，起病較為隱匿，發展緩慢，但是病損不可逆。主要損害患者的認知功能，初期主要為近事記憶收到損害，至疾病發展，遠事記憶也受損，計算、判斷、理解等各種認知功能也逐一明顯減退，最後各個腦功能均喪失。患者長期卧床不起，生活完全需他人照料護理。常常死於肺炎、褥瘡、器官功能衰竭等軀體併發症。阿爾茲海默病可以說是65歲以上老年人的健康頭號殺手，給各個家庭及這個社會帶來了極其沉重的醫療負擔。非常不幸的是，此病目前尚缺乏

可以從以下幾個方面預防老年痴呆症：1.飲食上葷素搭配，低脂低鹽，可以有效防止動脈硬化。而腦血管硬化是會引起血管性痴呆的罪魁禍首。2.餐具不用鋁製品。研究發現，痴呆症患者腦內的鋁含量明顯比普通人高。所以避免使用鋁製餐具，減少人體內鋁含量可能對預防老年痴呆症有益。3.補充適量維生素。補充適量的B族、E族維生素及葉酸。也能對預防老年痴呆症產生一定的作用。因體內許多代謝均需要維生素，補充適量的維生素可保證體內的酶促反應順利進行， 提高身體的抗氧化還原能力，軟化血管，降低老年痴呆症的患病風險。4.堅持多動腦。平時需堅持用腦，閱讀、下棋、學習、交談活動均可刺激腦細胞處於興奮活動狀態，有研究證明堅持用腦的老人不容易出現痴呆。5.規律運動。大量研究表明老年人規律地進行適度的有氧運動可以顯著的降低老年痴呆症的發病風險。如每周3次，每次40分鐘左右的中低強度的有氧運動，如散步，跑步，騎行，游泳等有氧運動，即能有效預防老年痴呆症。6.忌酗酒。酒精可通過血腦屏障，對腦神經元產生抑制作用。如果一次大量飲酒，血中酒精濃度過高，就會對大腦產生不可能性的損傷。長期大量飲酒，就會導致痴呆。臨床上的韋尼克腦病即是因為長期大量飲酒導致的。

　　老年痴呆是發生在中老年人中非常常見的一種疾病，近年來，老年痴呆的發病率逐年呈不斷上升的趨勢。尤其是國家逐漸老年化的現狀，所以我們日常生活中更要注意。

　　五大方法預防老年痴呆

　　一、避免各種心理應激性刺激

　　老年痴呆就是指阿爾茨海默病，它是一種神經系統退行性疾病。一般以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵。

　　由於老年痴呆是精神系統的病症，所以預防老年痴呆的關鍵是避免各種負性的心理刺激。而樂觀是負面情緒的「天敵」，所以對付各種心理及精神刺激，應採取「想得開」的寬達平靜的心態，學會心理的自我控制和調節。

　　二、關注健康，注重檢查

　　研究表明：未經治療的糖尿病、高血壓和高膽固醇患者其認知障礙症的發病率相當高。所以，從40歲起，人們就應該防治這類疾病。

　　三、從飲食著手

　　人的老化、免疫力下降，以致痴呆症的發生都可能因自由基的作祟而致。所以要想有效預防老年痴呆，可以從消滅自由基著手。所以平時可以多食用抗氧化營養物，主要包含維生素 C、 E、 B以及胡蘿蔔素的攝取能掃除體內自由基，預防老年痴呆。

　　雖然酒傷肝，但是每日少量飲酒能降低人們患上認知障礙症的風險，但是切忌過量飲酒。偶爾吃巧克力也是可以有效預防老年痴呆。研究表明，經常飲用高濃度可可飲料的老年人在認知功能測試中的表現有了很大改進，這是因為巧克力含有的類黃酮是一種強效抗氧化劑，它能在人體處於老年階段時清除體內的有害分子和保護健康正常的分子。

　　四、多動腦 勤思考

　　老年痴呆主要是神經系統受到破壞，以致腦神經退化。所以平日可以適當對腦部進行刺激來來促進腦細胞的活力並防範痴呆症。老年醫學家認為經常用新事物向大腦發出挑戰最為關鍵，應多動腦，經常觀察和思考，保持事業心和創造力。

　　五、中藥調理

　　用中藥來調理身體也是預防老年痴呆的有效方法之一。很多中醫就有講到：治療老年痴呆應以補氣益氣、補腎健腦為主，如中藥首烏、杜仲、黑芝麻等有益腎固精的作用。又如人蔘、龍眼肉、柏子仁、大棗、黃芪、黃精等都有充盈氣血、養心益氣、增進心智的作用。平日里，可適當食用以上食物，對腦部有一定的恢復作用。

　　六、注重鍛煉

　　研究表明，從四五十歲起就開始積極進行體育鍛煉的比不進行鍛煉的人出現認知障礙症的機率低得多。原因在於鍛煉能降低血壓、控制膽固醇水平和生成新的腦細胞。所以這不失為一簡單有效的方法。

　　說到預防老年痴呆，不得不提到飲食，以下筆者就推薦一些效果比較好的常見食物。

　　吃什麼能預防老年痴呆

　　1、花生

　　花生具有明顯抗衰老作用，適量食用可延緩腦功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低膽固醇，預防動脈硬化。

　　2、大豆

　　人們把大豆稱為中國的牛奶。大豆內含豐富的優質蛋白，還具有油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。其中的卵磷脂進入大腦後能釋放乙醯膽鹼，促進神經細胞間的信息傳遞，從而能改善老年痴呆病人的癥狀。

　　3、蔥和蒜

　　洋蔥中含有抗血小板凝集因子，能稀釋血液，改善大腦的血液循環。

　　4、菠菜

　　菠菜是腦細胞代謝的最佳供給者之一，主要是因為其含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營養成分。同時還具有大量的抗氧化物質，對人體內的一些有害物質有清除作用。因此，常吃菠菜對老年人記憶力有很大的幫助。但是菠菜含草酸較多，與含鈣豐富的食物（如豆腐）共烹，可形成草酸鈣，既不利於人對食物鈣的吸收，又有害胃腸消化，烹調時需注意。

　　老年痴呆並不可怕，做好預防是關鍵。通過以上內容，相信對大家預防老年痴呆也有一定的了解了，平時可以適當關注一下！

阿爾茨海默病（AD）是一種起病隱匿的進行性發展的中樞神經系統退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認、圖像辨別能力損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵，病因機理尚不清楚。65歲以前發病者，稱早老性痴呆；65歲以後發病者稱老年性痴呆。

阿爾茨海默病對個人來說是毀滅性的，對家庭和社會更是一種沉重的負擔。預防這種疾病的發生，對於每一個人都是必要的。我們除了無法阻止自然增齡之外，對其他的患病危險因素，只要經過努力還是可以避免的。

1 勤動腦 大腦如機器一樣，用進廢退，研究報道經常讀書看報紙，玩填字遊戲或玩紙牌的老年人阿爾茨海默病的發病風險降低47%，因此堅持一項你喜歡的益腦活動十個不錯的選擇，例如，學一門外語，繪畫寫字，看書下棋等，我也遇到過很多老年人參加鋼琴培訓班，通過活動手指來預防痴呆，理論上這種良性刺激可以是大腦細胞活躍起來，有利於維持大腦功能。

2 動起來 適度的有氧運動如走步可以強化與認知能力相關的大腦中神經線路的聯結，包括計劃、統籌、多任務處理等能力，有研究者通過實驗得出結論有氧運動對可以減弱衰老對心血管的影響。有氧運動促進通向大腦的血流，為大腦帶來更多所需氧氣（大腦需要吸收全身氧氣的20%）。

3 每日開懷大笑 樂觀向上的心情也會使大腦保持年輕，壓力會導致AD發病和加重，也有研究報道，每日開懷大笑會刺激腦內免疫因子激活，使大腦保持健康。因此，多多參與社會活動，與家人朋友常溝通，保持樂觀向上的思想都有助於防止大腦老化。

4 健康飲食 多吃蔬菜、豆類、魚、水果和不飽和脂肪酸等會減少認知功能損害風險48%，經常食用高熱量的肉食和甜品不僅會增加體內的脂肪和膽固醇在血液中含量上升，其還會粘附在血管上，導致腦動脈硬化。也有報道稱紅酒中的紅葡萄多酚可以通過抗氧化的作用延緩大腦衰老，並且減少AD重要病理斑塊的形成，因此，每日小酌一杯紅酒也是不錯的選擇。

5 戒煙 經常吸煙的人常年咳嗽、咳痰、易患呼吸道疾病，同樣煙還會損傷神經系統，使人記憶力衰退，也是造成腦溢血的危險因素，越早戒煙，健康越近。

總而言之，治療阿爾茨海默病難於上青天，預防AD就在健康的生活中，為了您與家人健康，保持好的生活習慣十分必要。希望您能將健康知識傳遞給更多的人。

海黙症無法以藥物治癒，只有親人、朋友多與之耐心笑談逗樂，鍛煉病人的應變能力。不可責怪性刺激，會適得其反，如同娃娃一樣的交談。再者，堅持讓患者用筷子吃飯，手腦並用，延緩病狀。

《個人的經歷》

謝邀！可我不知道啊！我媽媽就得了這個病，回顧她的以前，我覺得跟她得過甲狀腺疾病，和愛吃素食有一定關係吧！她性格開朗樂觀，聰明能幹，熱愛運動，喜歡唱歌跳舞。可是還是痴呆了！！！

首先科學的飲食方法是可以起到預防老年痴呆症的作用，有以下幾條建議可以參考：

1.飲食需注意低脂低鹽，過高的脂肪攝入會增加血脂代謝負擔，造成血脂異常，導致血管粥樣硬化，增加腦梗塞的發病風險，也會增加老年痴呆症的患病風險。攝入食鹽過多，會增加身體水鈉儲溜，增高血壓，也會導致血管硬化，使腦供血情況變差，從而容易引起痴呆。飲食上還需要注意葷素搭配，從而達到營養豐富而均衡。

2.注意適當補充必須維生素。身體內的很多化學反應是需要酶來催化，而一些維生素是這些酶的關鍵成分，缺乏維生素將使這些酶活性降低，化學反應效率降低，因此腦代謝也隨之減慢。故老年人應適當地補充必須維生素。

另外，臨床上隨沒有對阿爾茲海默病的有效治療方法，但是一些藥物是可以延緩阿爾茲海默病的進展。如鹽酸美金剛和多奈哌齊，每日服用這些藥物，將改善痴呆患者的認知功能，阻止痴