有減肥成功的嗎？你是如何做到的？

2010年4月，看到自己抱著孩子照的相片，簡直接受不了自己的豬樣。於是由2010年4月20號開始了減肥的旅程，直到今天，五六年時間過去了，我的體重都沒有反彈，由開始的149斤減到今天98斤。這幾年一直差不多就是這個體重了，保持的很開心。

我減肥的其中一個要點就是，每天都要喝很多的溫開水。

早餐：起床先喝一大杯溫水，在9：30分前要把早餐吃完。早餐可以隨意吃到飽，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加奶的黑咖啡。

早餐過後1小時要進行運動。運動時間一定要堅持在45分鐘以上，至於選擇那種運動最好，我認為隨便一種運動都行，最重要不在於什麼運動，而是運動了。

午餐：午餐前先喝一大杯溫水，在13：00前把午餐吃完。一碗燕麥，可以吃青菜、瘦肉、魚肉，但一定要注意量。

午餐半小時後，吃一個水果。蘋果、梨、橙子等都行，有助消化。

下午會喝很多溫水。

晚餐：在18:00前吃完，水煮菜是我晚餐的重點，炒青菜時必須少油，吃點瘦肉，再加一份水果，適量喝水就行。

晚上8點過後不喝水，其它食物也免除。

精彩減肥語錄

「當大家看到鏡子中的自己是一個胖子時，請大家拿出勇氣面對自己那龐大的身軀，只要均衡飲食習慣，做適量的運動，就能變成一個擁有婀娜多姿身材的你。」

「不是把減肥掛在嘴邊，每天叫喊著「我要減肥」，你的身體就能瘦下來，減肥是要實際行動，付出努力，才會有收穫的結果。」

身上的肉是花錢吃出來，大家不要期望能花點錢買減肥產品就能減掉。如果減肥產品真的有這麼神奇，這世上還會有這麼多胖子嗎？

希望這些雞湯也能支持你減肥成功。

還在為減肥瘦臉而奮鬥的MM們，添加公眾號：瘦臉族，每天分享更多更好減肥瘦臉、排毒養顏的方法！

第一，在所有減肥方法要你改正的習慣中，找出改正它會讓你極度不舒適的以及中度不舒適的，永遠的放棄考慮它。不管它可能多有效。

比如說我，我就是很喜歡吃碳水化合物，結果我曾經非要強迫自己去「吃肉減肥法」以及曾經只吃水果。那麼在減肥過程中我痛苦的不僅僅是飢餓和運動，而且最主要的是我不能吃我愛吃的主食。

想吃糖的吃糖，想吃炸雞的吃炸雞，愛吃什麼吃什麼。

科學家已經證實，「本能型」的吃飯的人以及「自控型」的吃飯的人相比更不容易受到更多食物的誘惑。如果時常控制自己，可能一小勺米飯的誘惑就會讓你暴食。

第二 在所有試過的減肥方法中，列出一兩個你的舒適度最高的，或者說完成它不那麼讓你痛苦的。

對於我來說，是運動。我還滿喜歡跑步的，即使不是減肥的緣故，我也喜歡。

這個對於每個人不一樣，比如說有的人覺得我本來就不愛吃飯，所以只吃肉就挺好的。

第三，儘可能優化舒適度較高的這個選項，盡量讓它更舒服一些，讓它成為生活的一部分。

於是我開始反省自己每天去健身的過程，我發現如果我當天不是邋裡邋遢去的，並且如果跑步的時候有好看的劇或者喜歡的音樂，跑步的舒適度會大大增加，同時我並不排斥更多的訓練。所以我會提前為我跑步的舒適過程做更多準備，並且投入更多的熱情盡量去跑的久一點。

比如說雖然我不排斥做《美麗芭蕾》天鵝臂那一節，也很有效，但是我做一半手就酸的不行，做完就是只廢鵝了，怎麼辦？

我會選擇偷懶的做完，手酸就放下去休息兩拍。這樣做完我就會覺得還好啊，而且有完成的成就感。

只有你的記憶對某件事不痛苦的時候，你才最有可能堅持下去。

而這種戰略性的堅持的效果好過你拼著老命熬過前幾天，再泄了氣兒的完全放棄。

更可怕的是，放棄的次數多了，你會「習得性無助」，你到最後會因為恐懼失敗而不敢開始。

第四，我拒絕挨餓了。我花了三天，找到了吃東西時候我最舒適的飽度，我根本不相信什麼七分飽八分飽，飽了就是飽了。我決定堅持這個飽度。

吃到這個程度，我就停下來。不過這個對我來說有點難，因為我是個習慣把喜歡吃的東西吃完的人。所以如果是外賣，我會按自己的飯量在飯前把多餘的倒掉，不跟自己的習慣做對。

我終於在開始減肥後的很多年，和自己握手言和。

邊睡覺邊瘦的方法

瘋狂瘦身方法因為有復胖的經歷，所以從中選取，我效果最深刻，也是最好的方法分享給大家喔

第一階段：戒油戒葷戒辛辣【一階段一周】

特別是剛開始的第一周，是我們調理改善腸道的的初期，這個時間段我們要改掉油膩、高熱量和辛辣等重口味食物，飲食清淡為主、水煮的烹飪方法不錯，葷腥類的食物在第一周禁止食用，你可以吃蔬菜還有雞蛋來補充身體所需的蛋白質。 推薦菜肴：水蒸蛋、海帶湯、煮青菜、全麥麵包、豆漿牛奶。 水煮蛋?黑芝麻糊?自己喜歡的水果(蘋果最好) 還可以吃一點主食，但別吃得有飽腹感，六分飽足夠。 第二階段：營養均衡促進代謝?? 經過第一周的排毒清腸，你會感覺身體輕鬆許多，排便正常後第二周要彌補養分。所以這一周能夠吃一些不油膩的葷類食物，一起除了青菜，你還需求吃一些維生素更豐厚的胡蘿蔔和生果，可是從這一星期開端主食就需求被這些食材徹底替代了，

想瘦身必須要用新鮮的食物因為這樣也不會胖到哪去午餐可以吃一些清淡的葷素搭配的食物即可????

第三階段：控熱燃脂加速瘦身 兩周的瘦身方案，若你還能堅持表明你現已成功了一半。前兩周的瘦身對比慢，所以體重改變也對比小，但很多人會有身體輕盈感覺出現，腰腹部的減脂變化最明顯。

第三周就是最嚴的控熱周，對飲食的控制會更嚴，但也是體重降低最快的7天。 菜肴推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶?? 晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做蔬果雜燴，不加調味料，原味直接食用，全天隨時飲用溫水或檸檬水喔，堅持一周體重大概減少3到5斤！

晚餐低熱量容易消化晚上吃少，想變瘦晚餐才是關鍵 8點前一定要解決晚餐，很多人誤以為不吃會瘦確實會瘦但恢復正常飲食你會反彈很多?餓一頓後飽食血糖波動過大引起胰島素抵抗你的糖代謝異常，會誘導脂肪代謝異常自然會更胖，歡迎各位朋友提出不同意見與自己的疑惑

每天堅持這些兩個月左右就能完全瘦下來還有不懂的歡迎加我個人號討論，vx、weiren121

早晚20公里，堅持三個月就會成我這樣。我才堅持兩個月，還要堅持一個月，然後就保持

三個月整減了21斤算成功不？我孕前90斤產前150斤，哺乳一年後120斤開始減肥的

人和人不一樣所以適合自己的減肥方法就不一樣，我是全職媽媽所以有充足的時間控制飲食，我每天吃兩餐一餐早上9點 午覺醒來下午2點吃第二餐，然後4點去健身房跑個五公里配速7.5來提高基礎代謝率，然後洗個熱水澡回家 禁食到第二天，剛開的確實不習慣的，晚上回家會吃點黃瓜葡萄之類的水果 慢慢習慣了晚上不吃也不會餓了

無非就是管住嘴邁開腿，推薦你下個薄荷健康APP提前一天計劃好第二天的飲食攝入熱量和運動量，系統會按照你的減肥目標和自身情況告訴你一天攝入量多少合適，運動前可以來一杯黑咖啡提高運動效果，偶爾有大餐躲不掉了提前吃顆酵素梅 幫助排便，我能想到的也就是這些啦