如何緩解心理壓力？

首先，一個經歷過行政能力測試並從那麼多人中脫穎而出的人，工作能力一般不會有什麼問題。持續一年的壓力，應該是和很多其他因素有關。工作九年，升到正科，還是很年輕的，你的壓力，應該是和你的優秀一起產生的。升的越快，對自己的期待就越大，期待越大，壓力越大，壓力越大，工作越突出，工作能力突出，升職越快。你的壓力，應該是和慾望密切相關的。

那麼，你可以做的：

1.想明白睡眠質量、身體狀況與工作哪個更重要，一定要比。對於很多人來說，達成一個目標後的那種自我價值的實現，對自己的認可，比什麼鍛煉都有用。因人而異。

2.能做的事儘快解決掉。睡不著覺，應該是有目前解決不了的具體事件困擾，想辦法用最短的時間把它解決掉，會好好的睡幾天的。我從來不覺得壓力大的時候出去玩能舒緩壓力，或者找個完全不能感同身受的人傾訴，並不能讓我壓力減少，反而我會因為耽誤了時間而感受到更大的壓力。

3.做好工作計劃，把需要做的事情全部羅列出來。按輕重緩急分類，一個一個解決掉，當我們解決具體問題的時候往往不會很焦慮，通常眼前一團亂的時候會感覺壓力很大。

4.把你憂心的事情一件件寫出來。能做的去做，覺得想做該做的都去做，做了沒用的或者你做不了的就劃掉。心裡的提綱畫出來，也許會清晰很多。

心理問題是如今這個高速運轉時代的常見問題了，可以說很多人心理或多或少都存在著某些方面的問題，譬如：情感、工作、學習、人際……多方面，只是說這些問題是否嚴重，如果嚴重則需要就醫，如果輕微則可以自行調整緩解。

對於有輕微心理壓力的人來說，想要緩解還是有很多辦法的。

方法1——自我排解

自我排解是最好的辦法，因為不會將負面的情緒傳染給其他的人或者社會，如果我們心理壓力過重，則可以把內心裡這些消極的情緒發泄出來，然後重新給自己動力與信心，譬如選擇大哭一場就是一種排解的好方式。

方法2——傾訴

傾訴永遠不失為一種解壓的好方式，我們可以尋求身邊的親人、朋友，把自己的困惑、煩惱說給他們聽，接受他們的開導，聽聽別人的一件，在交流中舒緩自己內心的焦慮，或許聽過別人的開導後，你會豁然開朗，覺得這並不算什麼，小問題而已。

方法3——轉移注意力

這大概是書本上講述得最多的解壓方法了，但是絕大多數時間的確能產生很好的效用，如果心理壓力很重，不防聽一聽舒緩的音樂、閱讀一本好書、抽個時間去戶外走一走、或者蓋上被子呼呼大睡一場……當你做完這些，相信我，你會感覺好了很多。

方法4——積極面對

當心理壓力過重的時候通常是因為自己的事情處理不好，在這個時候，我們就越要腳踏實地的干好它，當你解決了這個壓力事件之後，就會感覺到輕鬆。

心病還須心藥醫，緩解心理壓力最主要還是一個人的心態問題，相信心態一好就什麼事都迎刃而解了。

緩解心理壓力有很多方法，這些方法只要堅持下去就會有成效，心態會得到良好的改善。我們知道在現代社會人們面對的壓力比以往大太多，經濟的發展，讓我們的生活節奏更快，而我們需要處理的事情不減反增，很多人難以適應快節奏生活方式，感到一絲迷茫，努力地想要追求生活品質，卻感到壓力越來越大。

那都有哪些方式緩解我們的心理壓力呢？下面我來列舉一下。

1.睡前讀書

我們知道讀書可以開闊我們的視野，讓我們不再只關注眼前的苟且，讀書是一個循序漸進的過程，對人的影響是潛移默化的，讀書時間長了你會發現自己的心態明顯的改善。那麼，我們可以看什麼類型的書呢？我認為有這麼幾種。散文詩類，睡前讀幾首舒緩身心的小詩，把自己置身於無窮的想像之中，超越了過去和未來。個人推薦泰戈爾的《飛鳥集》，那一首首關於自然，關於愛情，關於生命的小詩一定不會讓你失望。小說類，睡前看幾章小說也是個不錯的選擇，不過不要貪多哦。個人推薦錢鍾書先生的《圍城》，三毛的《撒哈拉的故事》一起來感受文字的魅力。心理學類，心理壓力是可以通過自己看心理學方面的書來調節的，你會發現，遇到的心理問題在書中都會找到合理的解釋和有效的解決途徑。入門的話個人推薦斯科特派克的《少有人走的路》系列。

2.學會冥想

經常冥想可以讓我們的情緒更穩定，可以幫助人們拜託負面情緒，更好的去生活。很多人會用冥想代替午睡，我個人也是推薦這樣做的，冥想可以達到更好的休息效果。你只需要找一個安靜的環境坐下來，專註於自己的一呼一吸，時間長了，你會感受到變化的。

3.適當運動

運動好處多多，這個道理人人都懂，但是說起來容易做起來難啊，我認為可以略施小計，讓自己不得不去運動。去辦一張健身卡，你總不會白白浪費自己的銀子吧，萬事開頭難，只要養成習慣就是很自然的事情。

4.娛樂自己

沒有什麼比讓自己哈哈一笑更能舒緩身心的事情，周末可以跟朋友去電影院看場電影，至於什麼類型就看自己的喜好咯。平時在家也可以看一些喜劇類型的電影，應該大家都會喜歡吧。或者是關注一下娛樂圈，做個吃瓜群眾，也是可以的嘛。

說了這麼多，就是想告訴大家，要想辦法讓自己開心，不要太過糾結，借用李誕的一句話「人間不值得，開心點朋友們」。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：瑜伽是身體的呢喃，瑜伽是含苞的花蕾

隨著人們生活節奏的加快和生活水平的提高，自身的壓力與日俱增，隨之出現的種種疾病以及大多數人的亞健康狀態使「養生」成為人們都關注的話題。各類養生會所也如雨後春筍般層出不窮,小密今天就來淺談一下瑜伽中的養生智慧,帶大家領會瑜伽的智慧。

今天小密要分享的第一式是輪式。經常練習瑜伽的小仙女們對這一式一定不陌生。輪式會使血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。正確的輪式如下：

1.背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。

2.屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後，兩腳底應繼續平放在地而上。

3.手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

4讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。舒適而平穩地呼吸。

5保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上。

虎式有頗多功效。它最顯著的功效是減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。這一體式要注意動作不易太快，吸氣時，伸直的腿部切勿在身體後擺動。做動作的中途不可換氣，如果小仙女們氣息不足，可根據呼吸頻率加快動作速度。嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作！

想要擁有一個完美的身材，三分練七分吃。瑜伽倡導盡量以純凈食物為主。食物的量也很重要,瑜伽中倡導不飢不食,每餐七八成飽。放慢進食的速度有利於消化，減輕腸胃的消化負擔,同時增加飽腹感,避免過量的進食。

這一體式極其考驗身體柔韌度及平衡能力。小仙女們飲食與鍛煉結合著來減脂或健身，效果更佳喲~

每一次身體的放鬆都是愉悅的。面部貼向下肢，感受血液急速流回大腦，對心血管產生一定的衝擊。有利於心腦血管的管壁彈性維持，不易發生各種心血管疾病。

小仙女們在練習一些難度較大或不易拉伸的運動時，可藉助牆面、衣櫃等可依靠的來借力，維持身體的平衡，達到想要的練習姿勢。

瑜伽倡導人們心境平和,知足常樂,在這裡引用一句箴言:「沒有人可以滿足整個世界的要求。你可以蓋上一個容器的蓋子,但是你不能讓世界上多嘴的人閉上他們的嘴。」人們對你褒貶不一，而你需要用一種平常的心態來保持鎮靜,換句話說——榮辱不驚。將自己的心態放得平和,學會寬容地對待他人,樂觀積極地對待生活,不僅有利於增加生活的幸福指數,身體也會因為這良好的心態而受益。

今天的瑜伽分享就到這裡啦！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

面對你所說問題帶來的壓力，應該從三個角度來分析與考慮緩解的方法。

一、壓力源，就是引起壓力的具體事件，你所提到的工作壓力需要具體化的分析，一般而言，工作壓力主要集中在這幾個方面的原因：1.因為工作任務量大、目標難以完成；2.因為目前的工作技能與能力有欠缺，方法選擇不當或者資源匹配不足；3.工作中人際關係或溝通不暢帶來的壓力。針對原因需要採取不同的應對策略，如提升自身工作能力，參加相應的培訓；與領導溝通爭取相應的資源或工作時間計劃的調整等。

二、個人的壓力反應，一般而言當壓力源無法移出或消失，壓力長期存在，就會產生生理、心理、社會適應性方面的反應與變化，針對這些變化需要採取不同的策略，比如運動就是針對身體方面的，找人傾訴或發泄等就是針對心理的，需求社會支持系統的幫助就是社會反應的。

三、最重的或是心理學上比較強調的就是要對你對壓力的認知進行轉變，比如使用「換框法」、「意義轉換法」等，因為我們有時沒辦法改變事情本身，只有改變我們對事情的認識。例如，被領導叫去談話，被批了一頓，肯定是不開心，壓力很大的。負性認知模式的人肯定想這領導神經病，沒完沒了，多大的事一直批我，簡直受不了。而積極認知模式的人，也會不開心，但他會轉念一想，改變認知方式，認為批評是領導關注我，同時通過批評讓自己認識到不足，儘快改進和完善，正所謂「愛之深，責之切」。這樣的轉變也能讓自己的壓力和情緒反應得到改善。

最後想補充一點，當壓力一直聚集會損害我們的壓力應對系統，這時候就可能需要外界支持和幫助體系的介入了。希望回答對你有幫助。

頭痛、失眠、忘事、憂鬱、感冒……你以為是自己的身體太弱，缺乏鍛煉造成的。不過，這些也許可能是壓力過大的具象表現。壓力大，還有哪些常見的表現呢？請看視頻~~

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學會釋放，找到一個適合自己的釋放方式。有人傾訴，有人大喊，有人拚命吃東西。在不損害別人利益的情況下，只要有助於釋放自己心靈的方式，就不失為一種好的選擇。

看清事實，生活中很多事情是我們無法改變的。不要抱有一絲不切實際的幻想，做好身邊平凡的每一件事。

放鬆心態，明白自己要的是什麼。弄清楚自己壓力的根源在哪裡，冷靜下來思考清楚自己要怎麼生活。

心理學家：這四個方法，讓你遠離焦慮與壓力的情緒煩惱

伴隨工作壓力增大，很多都市裡面的人都染上了焦慮情緒，焦慮是一種精神上的壓力，往往無法完全鎮靜下來，焦慮的人往往無法控制自己良好情緒，不能平靜自如應付生活中種種挑戰，在困難面前總是顯得較為驚慌失措。

心理學家貝克曾指出，焦慮使人具有一種脆弱感，焦慮的人容易感覺到無助，導致內心的失衡，而如何徹底告別焦慮，有幾個經典心理方法與大家分享：

焦慮無所不在

1、制定合適的目標，放下對自己的期望

許多人的焦慮很多時候是來源於對自己的目標設置更高，尤其是對比別人的發展，往往會覺得自己低人一等，這種處處比較的心理是焦慮感重要來源。

教育學家曾做過一個實驗，他們設置了一些不同難度的題目，讓學生們挑選回答，在觀察過程中發現有趣的現象是，成績好的人解決了一個難題後，往往會增加難度進行挑戰，而學習困難的學生努力後，不會屢敗屢戰，而是態度消極，垂頭喪氣，這就是心理學著名成敗效應。

所以對於有焦慮的同學來說，首先不要制定過高目標，而是回歸自己，找到適合自己節奏小目標，然後努力去實現小目標，隨後在成就感驅動下，逐步逐步進行新的挑戰，這樣漸漸的，患者就能逐步控制焦慮，獲得大大進步。

放鬆環境緩解焦慮

2、在較為放鬆環境下交流，適當緩解焦慮

心理學曾發現，當人們選擇在光線幽暗環境下交流，雙方感情容易迅速升溫，這就是常說黑暗效應，當我們在光線明亮情況下，人們往往會比較戒備，隱藏自己，而在光線柔和中，往往會讓人更加信任和依賴，所以對於焦慮者來說，選擇光線柔和環境中交流，可以放鬆自己神經，可以適當緩解焦慮。

當我們焦慮時，可以選擇和自己親密的朋友或者家人選擇安靜，光線柔和中進行傾訴，對於焦慮患者來說，也是非常有效的方式方法。

學會冥想

3、學會冥想，自我暗示，轉變積極的態度

據心理學發現，佛教所提倡的冥想是祛除焦慮很有效方法，佛家有雲，我們所見到世界都是內心世界的映射，不一定完全真實。

所以對於焦慮患者來說，可以選擇更好活在當下，人之所以焦慮往往要麼著急活在未來，要麼就是沉浸過往不願意正視面對，而冥想最大的好處是可以讓我們聚焦當下，轉變焦慮情緒。當我們內心足夠平靜的時候，就更容易活在當下，自我信心也會逐步提升。

另外，心理學曾發現，冥想也能大大激發人內心的潛能，重新讓人轉換新的視角，對自我積極暗示，找到內在力量驅動源泉。

祛除無知

4、焦慮更多來自無知，當我們了解後，反而會更坦然

許多人的焦慮更多是來自無知，是由於不了解，所以會做充分的空白聯想，這種聯想帶來更為緊張的情緒，為了緩解焦慮，我們可以搜集更多信息去了解事物的真相與全貌。

當我們獲取事物信息越多，增加已知既定事實，我們就能更加清晰感知到內在鎮定，從而壓縮不良聯想的空間，也能讓我們更有效進行應對。

這四個經典行之有效緩解焦慮方法，希望能幫助到你~

目前，人們生活壓力大，更多的年輕人面臨房子，孩子，車子的多重壓力，心理壓力大就會造成一系列的問題。心煩意亂，情緒低落，睡眠不好等一系列癥狀。

首先，我們說，壓力的來源最主要是自身，建議放鬆心情為第一步，多傾訴，多交流都能夠緩解壓力。憋屈的時候找三兩知己嘮嘮嗑，喝點小酒都會有幫助。其次，還可以通過鍛煉來放鬆和釋放壓力。

最後，大家在睡覺之前建議可以多泡泡腳促進下血液循環，也對身體是有幫助的，希望大家每天都能開開心心，快快樂樂。

心理是關於潛意識的道理。心理壓力是指個體行為與群體共同願望之間因差異而形成的相互作用力。

最新心理學研究成果表明： 「學習-創新-教導」是人類的整體進化的方式，也是人類的共同願望，也叫本願。當我們（個體）的行為如果跟本願一致，將不會產生任何壓力；如果行為偏離本願，輕則產生不安，嚴重的將產生心理壓力進而導致相關的心理問題。

不同的心理壓力產生與不同的壓力源，針對成年人，來自健康、學歷、社交、職稱技能、婚育、科研創新、職務晉陞、收入的壓力非常普遍。

在職場中，若果感受到了工作壓力，則這種壓力極有可能是創新受阻或人際關係造成的，建議不拘形式追求創新，同時加強群體人格修養，培養愛好特長，擴展社交圈子，這樣就可以緩解心理壓力了。