焦慮情緒怎麼排解？
焦慮心理|焦慮情緒心理諮詢：現實焦慮
在有些情況下，焦慮會讓我們更好地對外界刺激作出反應。例如我們過馬路，一輛輛汽車飛快地從身前開過，會使我們產生緊張焦慮的感覺，只有當綠燈亮起的時候，我們才可以安安心心走過去，焦慮的情緒也就得到了釋放。試想一下，若是沒有這種焦慮情緒，我們旁若無人地在車水馬龍中穿梭是怎樣的後果。適當的焦慮水平可以使我們更好地完成學習、工作上的任務，在每次考試前、接到項目時，這種焦慮情緒可以使我們保持警覺，潛能也能被激發。重慶寸草心心理諮詢專家解釋這種正常的焦慮也叫現實焦慮，當任務作業完成了之後，我們相應的焦慮感也就消失了。
而非正常的焦慮，即有焦慮情緒障礙的人，他們的焦慮都是預期性焦慮，像最普遍的失眠患者，在睡覺以前，甚至在白天都會想著要是晚上睡不著怎麼辦，一直都處於這種高度緊張焦慮的狀態，從而導致晚上躺到了床上也很可能翻來覆去睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮反而越無法入眠，從而進入惡性循環。
重慶寸草心心理諮詢專家提醒區別於普通人正常水平的焦慮情緒，有焦慮情緒障礙的人無時無刻不再為還未發生的事情焦慮、緊張、苦惱、煩躁。隨之還會出現胸悶、心跳加速、手腳出汗等一些列身體上的反應。
面對焦慮情緒障礙，可以進行自我放鬆訓練，有意識地做一些緩慢呼吸訓練來達到緩解焦慮的情緒狀況。如果還未得到緩解，可以求助於專業的心理諮詢專家。
現代社會，隨著工作、生活節奏越來越快，現代人所面臨的心理壓力也越來越大，表現出來的焦慮情緒也越發嚴重。最近的一次調查表明，患精神疾病的人數已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約佔20％，而吃葵花子能有效的減緩人的焦慮情緒。
復旦大學心理學系教授張學新指出：焦慮情緒主要表現為心神不定、恐懼不安，但是長時間的焦慮情緒可能導致血糖升高。而葵花子中所含的鎂有益保持良好心情。吃1/4杯（1杯為8盎司，約237毫升）葵花籽不僅可獲得日推薦量1/3的鎂，而且可獲得6克蛋白質、4克纖維素，如果感覺很焦急時，花五分鐘時間嗑一把瓜子，焦慮情緒能得到很大的緩解。
生活壓力大是我們心理問題增加的一大原因，特別是最近，玩手機越來越多，越來越焦慮。那麼如何緩解壓力，讓自己開心就成了迫切的一個問題。
在環境不變，他人不變的情況下，想要自己開心，唯有自己擁有娛樂自我的能力。一個連娛樂自己都做不到的人，如何能承擔得起照顧別人的責任呢？
一個娛樂自己的人需要兩方面的能力，第一個能力就是自我情緒管理的能力，第二個則是自我鼓勵的能力。今天分享三個可以實現自我愉悅的小方法。
現在有成堆的科學研究發現，有氧運動是擺脫輕度抑鬱以及其他消極情緒的最佳方法之一。實際上，在治療抑鬱症方面，有氧運動居然和抗抑鬱症藥物有同樣的療效。
一個人知識越少越是焦慮。這個時候無論你是心情不好，還是沒有動力，亦或者是煩悶了，讀書都是最好的選擇。
心情不好，越是窩在家裡，心情越會鬱悶。
色彩心理學有相關研究表明，綠色最容易讓人產生心神寧靜的感覺。
用一句話總結，當你心情不好的時候「做點什麼」遠遠比「想點什麼」更加管用。所以當你心情不好的時候就去做一些事情吧！
焦慮通常用來概括擔心或不詳感的狀態，這是一種激髮狀態，包含軀體的、生理的和情感的激髮狀態。人們所關注的對象，都可能成為焦慮的原因，根據焦慮的來源不同，弗洛伊德把焦慮分為
1、 現實性焦慮
產生於對外界危險的知覺，所表現的是對現實的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，而且這種情緒反應是與現實威脅的事實相適應的，是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的一般反應。比如害怕毒蛇；
2、 神經症性焦慮
人們體驗到焦慮，不是因為外界危險事物，而是意識到自己本能衝動有可能導致危險
3、 道德性焦慮
來自自我對罪惡感和羞恥感的體驗，是自我意識到來自良心懲戒的危險。
焦慮的特點：
1、 生理特徵：緊張不安，手或腿震顫抖動，口乾、手足出汗，呼吸淺快，心跳加快，聲音顫抖，手足冰涼，吞咽困難，喉頭有梗阻感
2、 行為特徵：迴避、偏執、依賴、激惹
3、 擔憂、過分恐懼，沒有明確原因地感到災難或災禍會降臨，害怕失控，對軀體感覺敏感，認為必須從嘈雜環境中逃離，否則會暈倒
焦慮雖然是一種痛苦的體驗，但是也有一些積極作用，它具有重要的適應功能。
1、 信號功能，它向個體發出信號，是人們採取有效措施應對危險
2、 動員機體處於戰鬥準備狀態
3、 參加學習和經驗積累的過程，焦慮可以幫助人們不斷調整自己的行為，學習應對不良情緒的方法和策略。
婦專委特邀心理問答專家志願者王麗霞(頭條號 王麗霞)：
一般人都有過程度不同的焦慮體驗。焦慮是人大腦中一種固有的程序，每當人們覺察到某種潛在威脅時，它就啟動，提醒自己未雨綢繆，及早防範，避開危險。從這點看，焦慮反應是有積極意義的，而且絕大多數焦慮都是由可以理解的一定原因引起的，其程度較輕，反應時間短，屬於正常焦慮。而異常焦慮則反應強烈，持續時間過強、過長，以至最終不能自控，甚至易於走向輕生，他們則可能是患了焦慮症，必須獲得專業人士幫助。
如果焦慮僅僅是一種情緒的狀態，那我們說，對於情緒的解決方法都可以適用於它。要知道，你不是你的情緒。你是你，身體是身體，情緒是情緒，你不是你的身體，你也不是你的情緒。你之所以陷入在情緒中，很有可能就是，你將自己等同成了身體，或者你將自己等同成了情緒。但真實的情形是，你有一個身體，但你不是你的身體；你有一個情緒，但你不是你的情緒；並且身體也不是情緒，只是身體中儲藏著情緒。這是情緒共處、解決情緒的前提。
1、前面提到過，焦慮是一種信號。所以，當你不將自己等同於焦慮情緒時，你就將自己與焦慮情緒分開了。這時，你才有可能真正地看清焦慮在傳遞給你什麼信號。也許這種輕微的焦慮，告訴你，要趕緊完成哪一項任務了；也許焦慮在告訴你，這個環境不適合你，你得暫時離開一會兒；也許焦慮在告訴你，你的方向錯了，要趕緊調整。。。。。。所以，不要急於將焦慮排解掉，先看一下它在告訴你的信息，並且去行動。如果你接收信號準確，並且行動迅速的話，焦慮馬上就會得到排解。
2、但也有一種情況，那就是焦慮情緒很難退去，或者總是反反覆復，持續地回來。這時候發生的情況很可能是，焦慮情緒之下還有其它的、更為深層的情緒，需要你去看到並關注。這種狀況下的焦慮，是因為您不想去感覺那些比較難以體驗的感受。此時宜觀察情緒，而不陷入情緒。觀察情緒也必須是你可以將自己與情緒區分開，將自己與身體區分開。此時，觀察焦慮在你身體的什麼部位，頭部？胃部？胸口？不管它在你身體的什麼部位，去感覺它，去和你的焦慮感在一起。然後，你會發現焦慮的情緒之下，還有其它的情緒藏在那裡，你去探索一下，隱藏的又會是什麼情緒？如果是悲傷，也許你需要默默地流一會兒淚；如果是憤怒，也許你需要找個沒人的地方去大喊幾聲；如果是委屈，也許你需要找到合適的人傾訴一下；如果是孤單，也許你需要感覺一個人而沒人陪的痛苦。。。。。。當你去探索情緒時，情緒之結會在你身體中打開，以前壓抑的未解決的事會得到解決。通過這種感覺並行動的方式，就排解了焦慮的情緒以及焦慮之下的深層情緒。
3、所以，將自己與焦慮情緒區分開、將自己與身體區分開，會成為與焦慮情緒相處的關鍵。有一些靜心活動，可以幫助你更容易做到這一點，比如：瑜珈、太極、舞蹈、內觀、正念禪修、冥想等等，會使你歸於自己的中心，並對情緒更加敏感，對身體更加敏感，不妨去選擇一些自己喜歡的作為自己生活有益的補充。
4、如果憑藉自己的力量仍然無法處理，而且確已對生活造成了一定的影響，還是及早找一位專業老師指導一下，不要耽誤時間了。
祝福您！
在任何一種情況下，人們都還有最後一種自由——選擇態度的自由。
——奧地利心理學家維克多·弗蘭克爾
我告訴你一個方法，但是需要你有恆心，有堅持不懈的意志，而且必須深信不疑，否則這個方法也沒有意義，因為解救自己的不是別人恰恰是你自己。當你感覺煩躁不安的時候，清空大腦所以問題，心裡或者嘴上念（南無大願地藏王菩薩）一直念個不停，也許開始念的時候會流眼淚或者打哈欠或者心裡總是有一個東西分散你的注意力，不讓你念南無大願地藏王菩薩這幾句話，你一定堅持不可受外來干擾而半路放棄，等你堅持一年以後，在來感謝我，因為你所有的一切都發生了變化。
焦慮是因為長期遇到各種問題，沒有全部或部分解決，或遭遇不同方面的壓力，而沒有排泄出來，日積月累人就開始亂想，懷疑自己，懷疑別人，各種著急。
對於小問題，行動起來，能解決的就解決，一時半會兒不能解決的暫時緩一緩。
大問題，可以跟朋友，跟家人商量著一起慢慢解決，總有克服的一天。
對於壓力，有些是一直存在而自己沒辦法消除的，只能自己心理強大一點；來自自己或者親人的，可以多溝通，想想為什麼會給你這麼大的壓力，到底為什麼會產生，解決不了，可以切斷來源。
焦慮最忌自己亂猜疑，多找親人朋友傾訴，多出去運動，聽音樂等適合自己，自己喜歡的方式，憋在心裡會越來越難受。
每個人都會有情緒低落的時候，當你心情不好的時候你可以試著和一個你信的過的朋友訴說，你需要一位傾聽者。
你也可以去做一些比較放鬆的事情，比如旅旅遊，去一個你陌生的城市，把你所有的情緒都拋下來，看看那些優美的風景，自然的你的心情也會好很多。
也可以去海邊走走，吹吹海風，輕輕的走在沙灘上，感受海風鋪面而來吧你所有的煩惱情緒都吹走。
總而言之，怎麼開心怎麼活，何必把所有不開心的事情往身上攬。。。
快停止任何複雜的思想，別思考，別給自己壓力，讓自己快樂一些然後忘記這些煩惱，不然時間長了會抑鬱，我抑鬱初期跟你說的癥狀差不多，趁你現在輕控制好自己的情緒，慢慢會好的，我抑鬱都輕了，你也會的！加油！
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