冥想時應該怎麼做？

冥想其實也不是什麼「玄之又玄」的東西，說白了就是通過簡單的一些步驟讓自己的精神客觀上得到放鬆，從而加強工作效率或者能注意力更集中。

冥想是有意識地把注意力集中在某一點或想法上，然後摒棄別的縈繞在你心頭的繁雜事，使精神慢慢超脫，最終達到天人合一。當然最終目的又變得很「玄」了，不過我們的目的不在於此。瑜伽大師們追求天人合一，而我們一般人則追求在冥想的過程中能使自己得到寧靜，所以我們的重點是前兩部分，也是我這邊能分享給你的經驗的地方。

冥想前的準備

首先找一個安靜的地方，找一個能不受別人打擾的時間，比如說午休時間，帶上耳機或者耳塞，或者找一個空的房間。然後如果有蒲團和瑜伽墊那就盤腿坐，沒有這些東西就坐在椅子上也行。可以提前準備一些有助於冥想的音樂，這個網上到處都有，直接搜索「冥想音樂」就好了。衣服不要穿得太緊，如果很緊的話可以解開幾顆扣子。

一切準備就緒以後，就開始我們的冥想吧。坐好以後，上身放直，同時盡量放鬆全身，兩手放在膝蓋上就行了（這個時候如果有冥想音樂的話可以開始放了）。把自己的眼睛閉上，然後把注意力集中在自己的呼吸上，慢慢隨著呼吸放鬆全身。在這個過程中會浮現很多念頭，不要緊，這是正常現象。讓那些念頭像視頻中的「彈幕」一樣，從左往右飄過去就好了，不要去深究，不要去聯想。當發現自己的念頭被吸引走了的時候就重新把念頭拉回自己的呼吸上。慢慢地，放鬆自己全身，放空自己的頭腦。隨著冥想次數的增多會變得越來越熟練，最終可以達到腦海中只剩下這一「呼」和一「吸」。

冥想的結束最禁忌被突然打斷。我曾經有一次在冥想的過程中，冥想音樂突然停止，導致我突然被從冥想中拉了出來。那一瞬間對精神產生了驚嚇，同時當晚我就感冒了（雖然我體質本來也不見得多好來著……）。所以冥想的結束也是很重要的一個步驟。在自己想要停止冥想的時候，在心中默念「醒來，醒來」，讓自己慢慢重新掌握身體的控制，讓自己從意識之海的深處慢慢浮上來，最後睜眼。在這裡不得不表揚一下MIUI的音樂播放器的定時功能，他音樂定時功能到時間以後音樂是慢慢淡出的，就不會突然打斷冥想，我之前用的那款軟體就是突然停止音樂播放，這就很難受了。

這就是我自己冥想時的心得，希望能夠幫到你~

我自己曾經有過4年的冥想經驗，也因為冥想改變了我的整個身心，相信提這個問題的人已經是對冥想有所了解，只是不知道該怎麼開始，又或者是開始了，不知道怎麼堅持，我用我自己的經驗來分享下：

第一，開始的時候，一定要選擇一個安靜的時間，安靜的地方，保證不可以被人打擾。

經常看到有人說，在地鐵上冥想，在公交車上冥想。

如果你已經冥想很久了，你可以做到在人多的地方全神關注在自己身上，可是對於剛開始的人來說，注意力集中是個很難的問題，要麼就是閉目養神去了，要麼就是人坐著，腦袋裡面擔心這個擔心那個的，至少在人群中你還是要防著被人打擾的。

所以最初選擇一個安靜的時間、安靜的地方很重要。

很多人看網上寫的，可以在任何地方冥想，於是剛開始就直接在床上，然而人的潛意識裡面床是睡覺地方，一旦你的意識進入狀態，很容易昏睡過去，然後就沒法堅持了。

另外也不建議在沙發上冥想，沙發很軟，身體很難坐直，如果長期在這樣的地方冥想，對自己的身體會有不好的影響。

最正確的做法是，找個瑜伽墊或者是其他墊子，然後把屁股墊起來，這樣背部很容易挺直也不會向後仰。

百度上曾經說就算是60歲的人也可以練習盤腿，記住是可以練習，不是一開始就直接可以做到，但是這個練習要多久是因人而異，有的人一開始就可以，有的人需要很久，我練了3年才能雙盤。

然後很多人在看別人的冥想日記的時候，說別人冥想完後怎麼神清氣爽，自己情況不好，我必須很負責的告訴你，在我最初練習的時候，一切不愉快的經歷都有過，除了身體的酸麻脹痛，還有心靈的無法忍受，只是經歷了這些過程，才有現在的神清氣爽。

剛開始的時候，每個人的問題會不一樣，本人有過4年的冥想經歷，歡迎你把你的問題寫在留言區內一起探討。

我是伊蘭微微，資深銷售管理人員，堅持過四年冥想，歡迎關注，一起成長。

我只有做過一次冥想……

先說準備工作，腳與地面九十度、小腿與大腿九十度、坐姿九十度，大腿與石頭平行，脊椎筆直，調整腹式呼吸，全身放鬆……

再說說感覺，只感覺靈魂一直向上漂，越來越輕，越來越高，能夠接觸到雲層，隨風扶搖而上，特別舒服。

整個過程感覺只有幾分鐘，實際時間有半個小時，事後整個人神清氣爽。

經驗之談，歡迎交流。

冥想在道家被稱為採氣！即利用音樂或意念！比如音樂出現高山流水！春雨後的竹筍破土而！或者日出日落！這些畫面都是根據音樂的播放自然出現在腦海！這都是順應自然的畫面！這就是你的意念在自然界中吸取天地靈氣！使人非常放鬆寧靜愉悅！最關鍵的是你的意念在吸取天地靈氣之後一定要回到自己的身體來！將靈氣送入丹田！道家為之採氣！